عضو جديد
عمر
اها قصدك وجبة قبل التمرين
انا اخذ كورن فليكس باللوز مع العسل + حليب نسكافا + حبة موز
جربها وراح تدعي لي
بس اليوم اتوقع اني ما راح اخذ وجبة قبل التمرين لإني بروح ع الساعة 5 وبطني للحين مليان من البيق تايستي خخخخخخخخخخخخخخخخخ
مشاري يعطيك العافيه يابطل ع التشجيع
معاكم أخوكم أحمد
Rich Gaspari
عضو كمال اجسام خبير
الرفرفة الجانبي سواء بالجهاز أو الاوزان الحر يركز على هذه العضلة ، وانا لعبي كله على أوزان حرة هي اللي راح تعطيك نتائج أفضلالمشاركة الأصلية كتبت بواسطة تذكرتك
ملف مرفق 349899
ولاتنسى تمارين الرفرفة الأمامي مع الدنبل بريس والكتف الخلفي بعد ماتخلص هذه التمارني روح لعضلة الترابس تمرينين فقط واحد بالدمبل وواحد بالبار
ملف مرفق 349900
ملف مرفق 349903
|ولا تنسى تمرين اب رايت رو
عضو كمال اجسام خبير
^ ^وتشرفنا بالاخ مشاري و الاخ أحمد
عضو كمال اجسام خبير
الله يسلمك اخوي عيسى
طيب سوالي
هل الرفرفه الجانبيه اذا كنت تلعب على نفس الوزن من 5 اشهر او اكثر
هل راح استفيد والا لازم اكسر الوزن
يسلمووو عيسى
عضو كمال اجسام خبير
بتستفيد من ناحية التنشيف وشد العضل ولاكن كتضخيم لازم تزود الوزن عن كل مرة .
عضو مميز
مشاري غير اللعب العب على الماشين اذا فيه مشين
واذا مافيه العب وانت جالس على الكرسي
او العب على الكيبل
وماعليك بالنسبة لهالتمرين اساسا نادرا ماتلقى احد يلعب باوزان ثقيله فيه يعني بصعوبة كسر الوزن فيه
فعاد ان شاءالله انك تستفيددد
معكم عمر : ) 21 سنه
عضو كمال اجسام خبير
باك توني راجع من النادي والحمدلله التمرين طيب
بعد شوي تونه والساعه عشر فيليه سمك وصدور وسلطه
عمر المدرب مرات يعطيني دنبل ومرات مثل ماقلت ع الاله
بس ماعمري جربت جالس .....
ثانكس
يسلمووو عيسى
عضو مميز
جرب جالس اقوى والوزن الي تشيله وانت واقف ماتقوى تشيله وانت جالس
لان وانت واقف يعاونك جسمك بالدفع اما وانت جالس ماتقدر بس الكتف يتحرك
انصحك به
او ع الكيبل بعد تمسكه على جنب وتسحب بذراع واحد وبعدين الذراع الاخر
عضو كمال اجسام خبير
بجربه الاسبوع الجاي ان شاء الله
يسلمووو عيسى
عضو كمال اجسام خبير
حيا الله الأخ عمر ، توقعتك أكبر مني ولكن طلعت أنا اكبر منك خخخ
العمر كله يالغالي وأسمك على أسم أخوي
عضو كمال اجسام خبير
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اول مرة اكتب في هذه الصفحة
وبس حبيت اسلم
عضو كمال اجسام خبير
السلام عليكم
كيف الابطال
اليوم لعبت صدر
والحمد لله تفجيــــــــــــــــــــــــــــــر .
عضو كمال اجسام خبير
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
مرحبا بك أخوى ..
عضو كمال اجسام خبير
هلا ولله اخوي برانش
ان شاء الله مو اخر مره
هلا سعيد اخبارك .. اجل ماشاءا لله تفجير راجع بقوه عساك ع القوة
بشرنا عسى الوالد ازين الحين
موفقين
يسلمووو عيسى
عضو كمال اجسام خبير
أوريك يا عيسى حذف من المسن ماتبيني ,,
ودي اذكر اسمي عشان الشباب يعرفوني اكثر.
الاسم سطام,,, العمر 19 سنه.
بالنسبه لنكي سميته على اسم أخوي سلطان>توأمي طبعا.ة__ة
التعديل الأخير تم بواسطة السلطان.. ; 17-02-2012 الساعة 10:50 PM
موقف تمرين الى إشعار آخر
__________________________________________________
http://youtu.be/JM6QhEzLffY
