بالصور وجبتني الخاصة التي اكسبتني زيادة عضلية فما هي وجباتكم الخاصة

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة king torres

مشكور على الموضوع يا تي كوفي واصل ابداعك :)
<<< انا وين والطبخ وين لووووول

---

بسم الله الرحمن الرحيم


اولا نبدء في فوائد الفول
فوائد الفول


1ـ غنّي بالبروتينات والفيتامينات والأملاح المعدنية مثل الحديد والفسفور


2ـ يقاوم التّوتر والإجهاد الذي يصيب الجسم


3ـ يعتقد انّه يحتوي على مركّبات كيماويّة معقدّة تقاوم
أمراض السرطان التي تصيب الفّم


4ـ مفيد للقلب من حيث زيادته لمستوى الكولسترول الجيّد في الدّم


5ـ يعمل على خفض ضغط الدّم لدى النساء في مرحلة سّن اليأس


6ـ يحافظ على مستوى السكّر في الدّم


7ـ يحتوي على مواد تقوّي مناعة الجسم ضّد الأمراض المختلفة


8ـ قشور الفول تكافح الإمساك الذي يصيب الجسم

9ـ لأزهار الفول خاصّية زيادة إدرار البول


10ـ تناول الفول مع الطماطم والبصل والزيت والخبز تجعل منه وجبة غذائية كاملة



كما وعدتكم وجبة الفول القلابة

كثير السعرات الحرارية كل مازودت عليه الطماطم
طبعا في انواع كثيره من الفول ومثل ماقلتلكم اللي يتابعوني انا المعلبات مقاطعها تماما احب الفول
النوع الاصفر وطريقته تشبة الحمص اللي في التقرير الماضي

اولا ننقع الفول 24 ساعه
ومن ثم نسلقه ونصفية من الموية ونفرمة بالفرامه وبعدين نقدح النار عليه
ونضيف عليه الطماطم من ثم قليل من الملح والكمون ويقلب جيدا

مثل الصورة

http://www6.0zz0.com/thumbs/2010/01/16/18/765580013.jpg

وثم يقدم مع زيت الزيتون الاصلي وقليل من طحينة السمسم
وطبعا الخبز الاسمر


http://www2.0zz0.com/2010/01/16/18/183705454.jpg



وصحة وعافية

تسلم ايدك ياوحش

وجبة ممتازة

جزاك الله خير أخوي تي كافي هذا من ذوقك

الطول : 172

الوزن : 69

العمر : 23


النوم غالبا من الساعه 2 او 3 الصباح الى 11 متفرغ التمرين ما فيه وقت محدد بس الاغلب

الساعه 2

نظامي الغذائي : بياض بيض _ جبن خالي الدسم _ خبز بر _ حليب قليل الدسم _ تونة ماء وملح

صدور دجاج مع شوربة شوفان _ معكرونة مسلوقة _ خضار مسلوقة _ خضار وفواكة


الغداء ثابت : رز مسلوق مع ماء وزيت زيتون قليل جدا مع لحم حاشي او صدور دجاج ولبن قليل الدسم

قبل التمرين بساعتين

هدفي : جسم متناسق مومضخم مثل ما يقولوا موديل انا عندي نسبة دهون في الجوانب والبطن


انا الان بداية الحديد بس من اسبوعين لكن اللي يهمني اكثر من التضخيم هو تنزيل دهون الكريشة


هههههههههه واضح انك بتقوول هذا قالي قصة حياته بس حبيت اعطيك كل التفصيل

جزاك الله خير ويعطيك العافية

اسمحلي بالمرور .... وربي موضوعك مره اصلي ماشاء الله
وجبات مره تمام ..... انا عايش في غربه ... والاكل زي ماتعرف مره معدوم عندنا ... يعني مافي وقت كتير للطبخ ... وانا اصلا مره ماعندي ماعند جدتي في الطبخ .... بس اتجرآت وعملت اكلت السمك حقتك .. وطلعت شي مره .... بس برضوا نص الاشياء اللي تسويها مانحصلها عندنا .... نبغى افكار اكلات ممكن الواحد يحصلها في اي مكان
عموما جزاك الله الف خير عني وعن كل الشباب في الممنتدى

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة تركي 15

جزاك الله خير أخوي تي كافي هذا من ذوقك

الطول : 172

الوزن : 69

العمر : 23


النوم غالبا من الساعه 2 او 3 الصباح الى 11 متفرغ التمرين ما فيه وقت محدد بس الاغلب

الساعه 2

نظامي الغذائي : بياض بيض _ جبن خالي الدسم _ خبز بر _ حليب قليل الدسم _ تونة ماء وملح

صدور دجاج مع شوربة شوفان _ معكرونة مسلوقة _ خضار مسلوقة _ خضار وفواكة


الغداء ثابت : رز مسلوق مع ماء وزيت زيتون قليل جدا مع لحم حاشي او صدور دجاج ولبن قليل الدسم

قبل التمرين بساعتين

هدفي : جسم متناسق مومضخم مثل ما يقولوا موديل انا عندي نسبة دهون في الجوانب والبطن


انا الان بداية الحديد بس من اسبوعين لكن اللي يهمني اكثر من التضخيم هو تنزيل دهون الكريشة


هههههههههه واضح انك بتقوول هذا قالي قصة حياته بس حبيت اعطيك كل التفصيل

جزاك الله خير ويعطيك العافية

---

هلا اخوي الغالي

البرنامج هذا جيد لشخص يلعب حديد له فترة طويله وناوي ينشف الدهون
اما بالنسبة لك اقترح عليك اولا ان تترك الحديد مادامك جديد عليه وتتفرغ للدهون في لعب الكارديو بما لايقل عن ساعه ونصف في اليوم حتي تختفي الدهون تماما وثم تبني عضل صافي

طبعا طريقة نومك والسهر ليست جيده ايضا لشخص يرغب بجسم مشدود العضلات وقوام جميل

طبعا اعطيك نظام تغذية جيد
طبعا ابغاك تنسي فطور غداء عشاء عندي نظام وجبات قليلة السعرات
وايضا المشروبات الغازية ممنوعه منعا باتا في البرنامج والسكر ايضا الا ان لم تستطيع فالقليل منه فقط

الوجبة الاولي 3 بياض بيض مع حليب خالي الدسم وليس قليل الدسم وقطعة صغيرة خبز اسمر
200 سعرة حرارية

الوجبة الثانية
جبنة قريش مع قطعة خبز اسمر + عصير برتقال بدون سكر + سلطة
200 سعرة حرارية

الوجبة الثالثة وهي التي قبل التمرين وهي اكبر وجبة
5 ملاعق رز ابيض بزيت الزيتون مع تونة بالماء بعد تصفيتها من الماء + زبادي خالي الدسم
وممكن بدل الزبادي حبة بطاطس مسلوقه من غير ملح
300 سعرة حرارية

الوجبة الرابعه بعد التمرين
7 تمرات مع كأس صغير لبن المراعي خالي الدسم
200 سعرة حرارية

الوجبة الخامسة
خضار مسلوقه مشكل صافية من غير مرق + تفاحة + برتقاله
200 سعرة حرارية

الوجبةالسادسه قبل النوم بساعتين مهم
تفاحة وبرتقالة ووصلة خبز صغيرة مع قليل من البادي منزوع الدسم
200 سعرة حرارية

استمر علية اسبوعين وتعال قلي النتائج
اذا ظبط معاك علشان اسويلك جدول ثاني اخر
بشرط انك تلتزم بالكميات اللي حطيتها وتلعب كارديو وهروله ماهو حديد
ويكون عندك مجموع السعرات 1300 سعرة حرارية ماتعديها
وان شاء الله النتائج سريعة وبرنامج مخلوط معه كل المكونات الغذائية المهمه
من الفيتامينات اللازمه والبروتين والكربهودرات والدهون المهمه


بالتوفيق

يعطيك العافيه عزيزي تي كوفي مثل ماقلنا سابقا موضوع مميز وواصل مجهودك الجبار

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة AmiTy Ville

يعطيك العافيه عزيزي تي كوفي مثل ماقلنا سابقا موضوع مميز وواصل مجهودك الجبار

---

حي الله كل من نورني في الموضوع من اول معرف الي اخرة

نتكلم عن موضوع مهم جدا وجبة صحية لذيذه الكل يحلم انه ياكلها كل يوم
وخصوصا الاخ اللي يسالني عن وجبة سريعه وهو متغرب وعازب ويدور علي اكل سريع

اللي هي اللحم المشوي

ولكن ليس الشواء الاعتيادي اللي هو علي الفحم
الطريقة اللي اعلمكم عليها طريقة خاصة في تي كفي
وان شاء الله مانبغي من وراها الا الاجر من عند الله

طبعا تسمعون دائما في الدايت يقوللكم لحم مشوي وحتي في التضخيم لحم مشوي
وانا عندي طريقة جدا سهله في الشواء مافيها اي مجهود ممكن اي شخص عايدي سواء
كان عازب ام لا يستطيع عملها بكل يسر وسهوله

قريبا ان شاء الله الطريقة السحرية المخصوصه للعزاب

في انتظارك يا تي كوفي


وجزاك الله خير على وجباتك ومجهودك الطيب

بس ياليت لو تحطلنا وجبات بعد التمرين اللي تكون برويتن عالي ومن غير فات ولا كاربوهيدرات (للتنشيف)


وموفق باذن الله ..

ننتظر الوجبه الدسمه

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة تي كوفي

حي الله كل من نورني في الموضوع من اول معرف الي اخرة

نتكلم عن موضوع مهم جدا وجبة صحية لذيذه الكل يحلم انه ياكلها كل يوم
وخصوصا الاخ اللي يسالني عن وجبة سريعه وهو متغرب وعازب ويدور علي اكل سريع

اللي هي اللحم المشوي

ولكن ليس الشواء الاعتيادي اللي هو علي الفحم
الطريقة اللي اعلمكم عليها طريقة خاصة في تي كفي
وان شاء الله مانبغي من وراها الا الاجر من عند الله

طبعا تسمعون دائما في الدايت يقوللكم لحم مشوي وحتي في التضخيم لحم مشوي
وانا عندي طريقة جدا سهله في الشواء مافيها اي مجهود ممكن اي شخص عايدي سواء
كان عازب ام لا يستطيع عملها بكل يسر وسهوله

قريبا ان شاء الله الطريقة السحرية المخصوصه للعزاب

---

بسم الله الرحمن الرحيم

كما وعدتكم حضرت لكم الطريقة السريعة في شواء اللحم من غير مجهود
وبنفس الوقت صحي وطعم اكثر من رائع

الشواء بالملح

نعم قد يستغرب البعض كيف تشوي بالملح ولكن هي الحقيقه طريقة جميلة جدا وتعطي نكهه رائعه
للحوم سواء صدور الدجاج او السمك او اللحم الاحمر


اولا نحضر القدر الخاص للشوي ونضع به ملح خشن كما في الصورة

http://www13.0zz0.com/thumbs/2010/01.../687844878.jpg

بعد وضع الملح نشعل نار البوتغاز علية لمدة خمسة دقائق حتي يصير مثل الصبة جامد:biggthump

ومن ثم نتبل اللحم مهما كان صدور دجاج او لحم احمر او سمك مع
قليل من البهارات من غير الملح وثم نرصة برفق علي سطح الملح كما في الصورة

http://www13.0zz0.com/2010/01/22/15/567358986.jpg


اذا حبيت تغطية بقصدير ممكن او حبيت تغطية بصحن برضه ممكن او مكشوف بس انتبة من التقليب لازم يكون برفق علشان مايختلط الملح باللحم ويخرب عليك






وهذي النتيجة النهائية


http://www14.0zz0.com/2010/01/22/16/285003594.jpg




وهذي صورةبرضوا كانت طلعة مع الزملاء
في البر وتعرفون الجو بارد الحين وقت كشتات وفله
واخذنا معنا ربع تيس وكفانا والحمد لله :)

http://center.jeddahbikers.com/download.php?img=41942

بالنسبة لصدور الدجاج نصف ساعة
بالنسبة للسمك الفيلية نصف ساعة
اللحم الاحمر الهبر 45 دقيقة
الخاروف الكامل الكبير ساعة وربع
صحتين وعافية علي قلوبكم واللي عنده سؤال او اقتراح او اي طبخة مهمه
لكمال الاجسام او التغذية يتفضل وانا حاضر

في امان الله
:)

يعطيك العافيه تي كوفي صراحتن اول مره اسمع بالشوي فوق الملح الخشن ودام فيها انتبه من التقليب يعني الشغله حساسه شوي

بس كيف الطعم شبيه للمشوي عالفحم مثلا !!

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة AmiTy Ville

يعطيك العافيه تي كوفي صراحتن اول مره اسمع بالشوي فوق الملح الخشن ودام فيها انتبه من التقليب يعني الشغله حساسه شوي

بس كيف الطعم شبيه للمشوي عالفحم مثلا !!

---

حي الله اخوي AmiTy Ville وحي الله اهل الامارات كلهم

بالنسبة للطعم كان ودي اني اخليها مفاجأه لمتابعييني لكن والله ماارادك الطعم لذيذ جدا
واحلي من الشوي علي الفحم وخصوصا هبر اللحم يكون اذا قطعته ينزل معك كانك بتقطع
راس موزه:D

ع العموم الطريقة هذي صحية جدا بعكس الشوي علي الفحم اللي يجمع ثاني اكسيد الكربون
بسبب الدخان وهناك دراسات اثبتت انه اللحم المشوي علي الفحم يسبب سرطانات كفانا الله وياكم شرة

تحياتي

ما شاء الله عليك يا تي كوفي عيني عليك بارده الصراحه وجبات من الاخر زي ما يقولو

وحكاية الملح اول مره اسمع فيها لاكن ان شاء الله نجرب ليه لا


ومشكووووور ياغالي وموفق ان شاء الله

وننتظر جديدك

وجبات مشهية

لاهنت اخوي شوف وش يناسبني من أكل

الطول 165

الوزن 75

طبعاً المشي 40 دقيقة وتصل لساعة

دوامي من 8 الصباح الى 4 العصر

فما أدري كيف أقسم الوجبات

يعطيك العافية

يعطيك العافيه يـآ تي كوفي والله جهد جبار منك

وانا موضوعي طويل بخصوص الوجبات احتاج الى منظم رسمي
لوجباتي :09:

وبغيت اعرف منك لو تكرمت
لو بغيت ازيد من وزني وبشكل كبير يعني عشرين كيلو أو اكثر
كيف اقدر ووشو النظام اللي لازم اتبعه ..

ولا هنت يالذيب