يوسف , وجهة نضر صحيحة
لكن مع كثر التكرار بيضطر المشرفين بيوم من الأيام لفتح موضوع مستقل
المنتدى قادم بقوة بإذن الله
واعتقد هو اول منتدى عربي يهتم برياضة كمال الأجسام
انا حصلتة عن طريق قوقل بعد
قوقل ام الجميع :D
عرض للطباعة
يوسف , وجهة نضر صحيحة
لكن مع كثر التكرار بيضطر المشرفين بيوم من الأيام لفتح موضوع مستقل
المنتدى قادم بقوة بإذن الله
واعتقد هو اول منتدى عربي يهتم برياضة كمال الأجسام
انا حصلتة عن طريق قوقل بعد
قوقل ام الجميع :D
ههههه والله بجد شوف انا دخلت منتديات كثيرة ومنتديات كبيرة ومعروفة
وما شفت أهتمام وعدد زوار مثل هالمنتدى .. أحنا ما نقول عن باقي الأقسام
بقول لك بصراحة عن اللياقة البدنية .. عموماً الأمر راجع للمراقب أبو راشد
ونشوف شــو بيصير .. وأهم شي نفيد ونسنفيد ، وربي لولا قوقل كـنا ضعنا هههه
’,
اقتباس:
والله هذا الشي عند الحكام يكون ، ولاكن في أشياء كثير .. عندك البطن .. لاحظ البعض
وكذالك الظهر .. والباي .. بس شوف مثل ما قلت لك هذا الشي يرجع للحكام
وماا ادري انا بصراحة يوم اشوف أجسامهم اتحييير هههه هذا جسم وهذا جسم يا عمي خلها لله
يـلا سنتين واكون في بطولة ان شاء الله
اي والله صح اخوي يعني غريبة
ومن جهتي مرات اشوف بطل عربي عادي مو عالمي
احس جسمه احلا من ابطاال عالمين .. بس اكيد عندهم شي مميز يحكمون فيه الحاكم
وصح كلامك بالاخير كلهم اجسام
ماشاء الله طموحك عالي اخوي يوسف وان شاء الله بالتوفيق وتحقق حلمك
وانا حلمي على قد وزني :) .. جسم حلو ومنسق
أمس كان في بطولة عندنا في البحرين ، والناشئين المركز الأول والثاني كانو أثنين من عندنا
في الصالة .. على فكرة دائماً أسولف مع أبطال .. وتواصلي معاهم كثير قوي
أنا خبير رسيفرات وغيره ، ويجوني البيت اضبط رسيفرهم وكده ..
فـ من كثر ما أسألهم يقولون لي اصبر دائماً ، ومو كل شي بيجي بهالسهولة
والحمد لله يعني أنا الحين عمري صغير ، وتفكيري أنو مع الأيام بصير جسمي غير
والله يوفق الجميع يارب
اخوي يوسف اليوم واحد من الشباب عطاني نصيحة غريبة اشوي
انا كل يوم بالصالة امشي على الجهاز 5 دقايق ومرات اقل واتمرن على طول
لان كابتن الصالة قالي انته مافيك لحم حمي 5 دقايق واتمرن
بس اليوم واحد من الشباب قالي انته حتى لو ضعيف المشي ما بينزلك وزن
بالعكس بتكتسب لياقة ويكون نفسك اطول وتقل نسبة الدهون الي عندك حتى لو ضعيف يعني امشي كل يوم مثلا 20 دقيقة
ف ما اعرف شو رايك بنصيحتة ؟؟
وصلت لي مرحلة اني كرهت الحديد والسبب :
1- لازم تاكل حتى وانت منغث وتكمل ال 5 وجبات ( على الاقل ) بما اني داش تضخيم
2- كثره الاكل وكثرة المكملات جابتلي مشاكل صحيه والحين قاعد اعالج بالمستشفى وابسط هالمشاكل املاح زايده بالجسم
3- دام اني بس على مكملات وانا بنيتي اساسا ضعيفه فبس وقت التمرين يشد جسمي ويبين اني العب لكن بس انتهي تمرين ما احس الا بفرق بسيييط
4- ما اقدر العب كره مع انها لعبتي المفضله علشان لا انشف
محتااار شكلي بهد الحديد وبخرب كل اللي سويته :(
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة 3zRaEl
والله أنا كنت أمشي قبل .. بس أخوي الواحد يحرق كم سعرة حرارية بالمشي
وما ادري الصراحة ، أنا واحد موقف المشي صارلي شهر تقريباً
هو بالنسبة للياقة بتكسب أكيد ، بس بعد البور الي فيك بيروح ..
وفي ناس ضعاف معاي في النادي يمشون بعد التمرين .. هذا خطأ
لأن بيحرق كل الي سواه وبيخسر كل شي .. بس الأمر راجع لك
لأن عادي يعني ، بس راح تخسر الطاقة بالمشي ، وتمرينك راح يكون ضعيف
صح راح يضيع كل البور خاصة اذا كانت هرولةاقتباس:
والله أنا كنت أمشي قبل .. بس أخوي الواحد يحرق كم سعرة حرارية بالمشي
وما ادري الصراحة ، أنا واحد موقف المشي صارلي شهر تقريباً
هو بالنسبة للياقة بتكسب أكيد ، بس بعد البور الي فيك بيروح ..
وفي ناس ضعاف معاي في النادي يمشون بعد التمرين .. هذا خطأ
لأن بيحرق كل الي سواه وبيخسر كل شي .. بس الأمر راجع لك
لأن عادي يعني ، بس راح تخسر الطاقة بالمشي ، وتمرينك راح يكون ضعيف
انا اتمرن 6 ايام شكلي بخليها 3 ايام مشي 20 دقيقة و3 ايام 5 دقايق
بكذا اكون اكتسبت لياقة وكمان جسمي ما يفقد سعرارت كثير
ومشكوور اخوي يوسف
اخوي لازم يكون بينك وبين اللعبه " عشق "اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة nassernasser123
يعني مو تلعب وانت ماودك :)
مو بس كمال الاجسام اي عمل لابد تستمتع فيه علشان تبدع
شد حيلك ولا تاقف ولاحتى تفكر بالوقوف صدقني تبي تاصل بإذن الله
باركوولي اليوم طلعت نتيجتي ناجح .. عقبالكم
مبرووووك يوسف .. وان شاء الله دوم نشوفك فرحان
مبروك يوسف ,,,,
طاح وزني 4 ك ...
ومرررة قهر !!
لكن التحديد بان اكتر لكن الضخامة يبغالها اهتمام والابتعاد عن كل شي يؤثر ,,
وانا واد فله ههههههه الله يستر
هلا .. توتو .. :) .. ياخوي الله يعينك .. 4 كيلو مب شوي بعد ^^ ..
الله يبارك فيك ولد أبوظبي .. الغالي ..
على راسي والله يا توتو .. ويا زلمة عطيها الحركة السحرية وبترجع 5 كيلو ههه
شد حيلك وبترجع أن شاء الله .. وتعرف شو انا احسدك على عضلة الباي ههه ما شاء الله عليك
خاطري أطلع بعد 3 سنين بعضلة مثلها
مبروك يوسف عقبال نشوفك دكتور اخصائي تغذيه ولياقه :D
اخوي توتو جده الله يعينك لكن شو السبب هههههه يعني قصدك ولد مرح هههههه
يعني صرت مثلي ولد طايش ومن تصير شغلات مهمه انسه ابو الحديد ههههههه اتمنه وصلتك الفكره :wink2:
^^
ايوه ياسامي وصلت الفكرة ,,
ودا يطيح الوزن ......................!!
^_^
الله يوفقك يايوسف ,, وتسلملي ع انك تحسد عضلة البايسبس ههههه
رح تطلع العضلة للقمة مع الوقت والاهتمام ,,
استمرر يابطل
صباخ الخير شباب
مبروك ليوسف ع النجاح :)
وياكابتن تركي ماعليه يمكن انك منشغل بكم شغلة ولكن بتردهم ان شاءالله
سؤال موجه لسامي 1989 :p
انا اشوف انك تقريبا كل يوم تحط مرة صورة البرتغال ومرة هيجويين الخ ....
انت شنو منتخبك :D علما بأني أكره الارجنتين واتعاطف مع البرتغال بسبب كرستيانو فقط :p
بالنسبة لي انجليزي بحت وادعيلهم انهم يتأهلون اليوم :D
وياشباب منو فيكم اهني متابع لكاس العالم ؟
الله يخليكم يارب ، والله يسمع منكم .. ههه اصير دكتور المنتدى ..
توتو نفسي أعرف شو سر هالعضلة .. وأشلون طلعت هالطلعة ..
بعد كلمة ما شاء الله طبعاً .. لانيير أنا متابع وأبيع أشتراكات للجزيرة
وأنا مشجع برازيلي بكل فخر .. والبرتغال بعد البرازيل بس الحين ما نقدر نشجعهم الأثنين
خلينا عالبرازيل .. وبصراحة البرتغال أبدعت المباراة السابقة يا أخي 7 اهداف
والي ضاع .. بجد فريق دمااار
ههههههههههه احب لاعبيين ريال مدريد عامه ,,,, لكن انا مشجع الماني قديم منذ 10 سنوات كنت صغير واحب هذا المنتخب بس اخ الحض مو معاهم
دمار مع الصغار :biggthumpاقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Yousif Alsaqer
انا اكره البرتغال لانهم معقدين الانجليز :p ولكن اتعاطف وياهم قليلا بسبب وجود كرستيانو والغائب ناني
بس البرازيل أدائها حاليا ممتاز مع انه هدف فابيانو كان باليد على ساحل العاج ..... :28:
لوووووول اييي وانا اشوف ليش تحطلي هيجوين وكرستيانو :pاقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة sami1989
المانيا مستواها بهالبطولة ممتاز لولا طرد كلوزه وانا استغرب من المدرب يدخل غوميز في الشوط الثاني، مفروض مايلعب نهائيا لان فاشل :p
بالتوفيق لغانا أمام الماكينة الألمانية :D :p
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Leaner
ههه انا بعد أحبهم لوجود كرستيانو وكم لاعب .. بس بالأصل انا برازيلي ..
لعب البرتغال كـ أستعراض يعجبني .. ولاكن البرازيل حبيبي لحد يقرب منها
الأرجنتين لعبت معاها في كوبا وضربنها على طول .. فـ ما ادري مين البطل الي بيقرب
وعلى فكرة الهدف الي باليد اعتبره ما جا ، والباقي شووو بعد تسلل
حبيبي البرازيل بتاخذ الكأس وهذا مأكد ، لا الأرجنتين ولا غيرهم
كلهم وقت الي بيواجهوا البرازيل بتشوف لعبهم زفت .. موفق
انتظر الانجليز :biggthumpاقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Yousif Alsaqer
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Leaner
هههههههههههه اذا كان عده حظ غانا اليوم فراح تطلع خسرانه عل اقل ب 3 اهداف :biggthump
كل التوفيق للانكليز ونبي نشوفهم بلدور الثاني ,,,,,,,,,,,,,,,,:)
شباب اذا دخلت فترة الضخامة لازم يذهب الـ 6 باك ؟
يعني ما اقدر احافظ عليه ؟
اخوي اذا عندك اسئله فاطرحه بموضوع خاص وليس هنا
شي طبيعي راح تروح ال6 باك لان تغذيتك راح تكون فيه كارب كثير والكارديو يقل
مبروك للأسود الانجليزية وهاردلك مقدما للماكينة الألمانية ياسامي :p
اولا مبروووووووووووك للالمان هههههههههه يستاهلون لكن ماادري ليش كله كالتلي انشالله يخسرون :33: تغارون هههههههههههه
اخوي يوسف هذي يسموه فترة التحميل علشان جسمك يشبع بلكرياتين وبعدين اخذه قبل التمرين بنصف ساعه واذا حابب ضخامه اخذ 5 جرام بعد التمرين ايضا ,,, اشرب مياه كثيره الى 5 الى 6 لتر يوميا
وينك يالينر فازت انكلترا :biggthump ليش ماعملت حفله هههههههههههههه
مو كتلك المانيا تفوز :D
اي والله فازت وياريتها فازت 2-0 عشان تتجنب الألمان ولكن مو مشكلة بنفوووز ع الألمان ان شاءالله لان على ماعتقد الألمان لديهم عقدة من الانجليز ودائما تسمى هذه المباراة بالمباراة الكلاسيكية :P
ديروبالكم من كابيللو الداهية :P
اي والله فازت وياريتها فازت 2-0 عشان تتجنب الألمان ولكن مو مشكلة بنفوووز ع الألمان ان شاءالله لان على ماعتقد الألمان لديهم عقدة من الانجليز ودائما تسمى هذه المباراة بالمباراة الكلاسيكية :P
ديروبالكم من كابيللو الداهية :P
ولله الانكليز هل سنه مااقوياء واذا كان منتخب ضاغط عليهم ينسون فريقهم
انشالله الفوز للالمان :09: لكن مانعرف نشوف النتيجه والخاسر يغيب يوم عن المنتدى ههههههههههههههه
سامي .. تعال عالموضوع شوي .. }}
والله يا اخوان انا مشجع اسبااني .. بس نظرا لوجود بلد عربي لازم نشجع الجزائر اشوي
بس خلاص الحين طلعت وهارد لك للجزائر ولعبت لعب ممكن نقول عنه حلو
بس لو لعبت بهذا اللعب بدور الــ 16 100% بتطلع
وبالتوفيق للاسبانيا وكمان لفرنادو توريس لان لعبه هل اليومين مو عاجبني
ههه إيطالية الله معكم ، أوف اليوم ما كان لي مزاج للعب ، لعبت كم تمرين وطلعت
وما ان شاء الله اقدر اواصل هاليومين ههه من التعب ..
السلام عليكم ورحمة الله تعالى وبركاته
عليكم السلام هلا أخوي ، رسوم الأشتراك في الجيم 50 دينار شهرياً
إذا حاب تشترك فـ الأشتراك عندي اعطيك ورقة البيانات وسجل ههههههه امزح ..
حياك الله أخوي منوور
كيف حال الأبطال ،، والله بدأت أحس بالممل من النادي يعني أتمرن حاليا يومان أو 3 بالنادي كل الأسبوع وبأوزان خفيفة
السلام عليكم ياأبطال بصراحه هاذي أول مرة أدخل على جم المنتدى ... وتشرفني معرفتكم الطيبه وتحياتي للجميع دون إستثناء أخوكم حمد ...
حياك الله أخوي حمد ، نتورت .. حياك
يا ااخوان انا حايشتني حاله غريبه الى وهي ...
اتمرن مثلا اليوم
وبكره اقول خلاص ببطل الحديد
وهكذا يعني كل يوم يتغير الشعور واحس بالملل شنو المشكله فيني ما ادري ياريت احد ينصحنى
يا جماعة !! لحقو علي ..
اليوم قست نسبة الدهون >>> 20%
كلا من الامتحانات بس اتمنى ان نسبتي أعلى !!
و انا اوريكم بعد الامتحانات انما سويتها 21 تحت الصفر ما اكون انا !!
_____________________________________
و يا اخوي عرباوي كربونش الحديد هواية اذا لم تهوى الحديد صعب انك تكمل
لكن ما يمنع انك تستمر فقط تحتاج شوية عزيمة ,,,
يالربع
انا عندي الميجا ماس
وزني 59 ز 58 مو ثابت
ابي رايكم امينو مناسب للميجا
السلام عليكم
كيفكم ..؟/
متى أستخدم المكملات بعد كم شهر من لعب الحديد؟
و يمديني أستخدم الليبو 6 الحين لأنه ليه شهر لعبت حديد ؟
آفـآ يآ Legend ... !
ويـن نظآمـك آلخآًص بتقسيـم آلعضـلآت ،
وآلحـركآت وآلسوآلـف آلحـلوة :P
ع آلعـُموم بآلتـوفيق ،
لآ تذكـرني بس / آليـُوم زفـَّت في آختبـآر آلفيزيـآء ، ومتحطّـم حـدّي ... :(
هاااااااي شبااااب كيفكم طيبين ؟؟
اليوم رايح النادي انشاء الله لان تخبرون بكرا اختبار توحيد
فا وش رايكم وش العب بعد انقطاع اسبوع او اكثر والسبب الاختبارات ؟؟؟
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Al3aZeF
اي ان شاء الله بالعطلة شوف شنو بسوي بقلب الدنيا فوق تحت بس خل تخلص الامتحانات !!
الحين مو رايح النادي صار لي 4 ايام والله اشتقت له :blackeye:
والله الحمدالله اني أدبي و بعيد عن سوالف الفيزيا ما فيزيا خلنا على الجغرافيا و فسلفا و ربعهم وايد أحسن D: !!
انتو اب 12 مو ؟؟اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة legend 0f dark
لان خلصنا من الخميس .. :D
اقول الجغرافيا = جلوجيا :boggled:
:أفكر:معلومات عامة
الاسم : حسين
العمر : 23
الطول : 193 سم
الوزن : 80 كيلو جرام
الدولة : مصر
المدينة : القاهرة
النادي : توب جيم
موعد التمرين : من أذان المغرب لأذان العشاء (أو بعده بشوي)
معلومات عن الحديد
كم لك تتمرن : حوالي 5سنوات بس متقطع
تمرين فردي ولا جماعي : شوية لواحدي وشوية مع اخويا
تستعمل مكملات غذائية : لا
عدد أيام التمرين في الأسبوع : 6
الجدول : بنج :wow: كتف وترباس:12:ضهر :boggled:باي:أفكر:تراي:biggthumpرجل
مدة التمرين : ساعة ونص تقريبا
أفضل عضلة : الزراع
أفضل تمرين: البنج
أكثر وزن شلته بالتمرين :ضهر 70ك
شباب اليوم بديت باستخدام xpand xtreme :biggthump شي خيالي الصراحه واحسه افضل من الان او اكسبلود ,, الميزه الحلوه الي فيه يزيد قوة التحمل اثناء التمرين :D و
وجبت الدبه الثالثه على التوالي الواي بروتين جولد :09:
:wink2: :silly: :09:
:wink2: :silly: :09:
:wink2: :silly: :09:
واليوم كان عندي تمرين اكتاف مع رقبه وتراي صراحه انفجرت وحش بلتمرين ,,,,,,,,,,,
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة sami1989
اي والله صار لنا سنين انا و منادة الليل نغرد نقولكم جربو الـ Xpand أحس ان NO xplode لعب يهال مو صج D:
هههههههه بس اخوي ليجند الان او اكسبلود مابهو قاصر ,, منتج صراحه اعطاني نتايج اكثر من ممتازه ولحد الان انصح فيه الناس لانه الصراحه منتج جدا قوي لكن الاكس باند :p ياجمالو ههههههه شي روعه افتكرت اخذ هرمون وله حاجه هههههه قوي يخليك كذا :12: ههههههه:biggthump
شباب شباب شباب :)
الxpand xtreme تستخدمو قبل التمرين مباشره وله قبل نصف ساعه ؟
همه كاتبن بلعلبه قبل التمرين وانا اليوم اخذته قبل التمرين بنصف ساعه على الله اكون مو غلطان :wow:
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة sami1989
مع إنه مو مكتوب بالعلبة بس انا آخذه تقريبا 10 - 15 دقيقة يكون مفعوله يبدأ و تلاحظ انه فيك نشاط و على فكرة ..
مع إني الحين قاطع نادي لكن استخدمه على اساس أقدر أدرس مثال اليوم الفجر مو نايم و أحس اني خلاص نعسااان و انا لسه ما كملت دراسة خذيت لي نص سكوب Xpand بدأ مفعوله 10 دقائق تقريبا حسيت اني ابغى آكل الكتاب كله و خلصت المنهج في 5 دقايق
و أعرف شخص ياخذ المطارة معاه النادي و بين كل تمرين و تمرين ياخذ له رشفة ,,, بس ما أحبذ الطريقة هذه ...
D: و المشكلة اني توني رديت من الامتحان لاني نعسان و لا هم يحزنون
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة legend 0f dark
انشالله ناجح باذن الله اخوي :) والافضل راي نصف ساعه قبل التمرين حاله حال الباقي وعلى معده فاضيه يبدي المفعول كامل :أفكر:
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة sami1989
اي والله حاله حال اي منتج pump ثاني علشان من اول تمرين انت تفجر بالاوزان D: !!
ويهنم وينهم وينهم وين مشجعين الانجليز وينهم :D
ويلوموني بتشجيع المانيا :p
مادري وينهم تصدق ... :33: :09:اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة sami1989
خطأ تحكيمي هو الي أهداكم الفوز صراحة :D
يعني لو احتسب هدف لامبارد جان صارت 2-2 وبين الشوطين كابيللو يتكتكها صح ويشتغلون الانجليز في الشوط الثاني ولكن اعتقد انه الألمان فريق الرشاوي :p جم معطين الحكم عشان يساعدكم :09:؟
ع العموم انا الان مع المانيا لانها تغلبت على أفضل منتخب بالعالم مهما حصل :D
والله يعين كابيللو واللاعبين من الاعلام الانجليزي :biggthump
ومبروك لعشاق التانغو مع اني أكرههم :D
منتخب انكلترا رغم امتلاكه نجوم ومدرب كبير لكنه اكبر اعلاميا ,,,,
الالمان لعبو حلو بتكتيك احله مافعلو شي انكلترا والهدف مااضنه يغير شي ,,,,, الالمان ضغطو
الغاء الهدف أثر معنويا على اللاعبين وتفكك الدفاع مما أدى الى هيجان من مولر وأوزيل على دفاع الشوارع المكون من أبسن الفلم :Dاقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة sami1989
مبروك للالمان ولمحبيه بس :09:
ماشاء الله عليكم .. مرتبشين فالكورهـ ..
عن نفسي ماعندي ميــول في الكوره أبدا :)
والله انه هالأيااام واااايد أفكر .. بعد بكره مسافر .. ومطول .. والجيم هناك موجود على حسب ماعرفت
.. لكن المكملات ماعرف كيف مووضوعها .. مب قادر اشيلها معاي فالمطار باسباب الوزن ..وغااليه بالبلد هناك على مااظن
مااابي أهدم هالجسم في هالشهر.. وخاصه عقباله شهر رمضان الكريم
للحين أفكر وأفكر :) الله يعيني
ولله ياخوي ولد ابو ضبي انا مااسافر ابد ههههههه
اصور اهلي سافرو وكل جماعتي وانا باقي علشان الحديد :09:
خذلك شي على قد شهر لاتاخذهن كلهن مثلا فقط اذا عند برروتين ومكمل طاقه بيكون وزنه خفيف :) و انشالله ترجعنه بلسلامه ياوحش :)
خلصنا اختبارات
الحمد لله
الله يعين على الرجعه و طيحة الاوزان
جيبلك كيس شفاف كبير وحطلك كم سكووب داخله وجيب معك كيس ثاني وحط أمينو وأي حبوب وسافراقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Weld AD
انا كنت سويت جذي في السنة الي فاتت والحمدالله كان فيه جيم ممتاز بالفندق ورحت ورديت ووزني وعضلاتي مازالت ثابتة :biggthump
hala shabab
ana 3l7ena in abudhabi airport woo kadet m3ayah 3lprotein - wo akadta cargo
alsmoha ma fee arabic
the clock now 9 am
bye ^^
تروح وترجع بلسلامه ولد ابو ضبي :)
ولله شباب صارلي يومين مريض :(
افلاونزا ومابيه حيل صراحه
اليوم الثالث رحت اتمرنت رغم اني تعبان لكن الاكس باند اكستريم الله يجازي بخير ساعدني ههه
سلامات والله اخوي سامي
تسلم اخوي كاست :)
المرض طول يومين الحمدلله :p
انشالله الصحه والعافيه للجميع :)
سلام عليكم
اولا احييكم عالمنتدى الرائع
والاعضاء النخبه تحفه ماشاءلله
انني دخلت كمال الاجسام لمده خمسه اشهر
طولي 175
وزني 172
وتم ارتكازي في بدايه الاشهر على الاكتاف لتكبيرها وتضخيمها لتجنب الاصابات بالاشهر القادمه لتؤديه تمارين الصدر وتم تكبير الاكتاف والحمدلله لم اعاني من اي اصابات
وهو مهم جدا
ولكن في الشهر الخامس اخذت 6 تمارين يخص الظهر لتعريض الارادف
انني عاجز من شئ واحد هو اني لا استطيع اؤدي تمرين عقله واسع وكما لا استخدم مساعده احد في الجيم
وتماريني الظهر عباره عن
1- سحب بكره عكسي جالس 4*8
2- سحب بكره منحني عكسي 4*8
3- سحب دانبل مفرد منحني 4*8
4- تي بار وسط 4*8
5- سحب بار منحني 4*8
6- سحب بار بين الفخذين 4*8(وضع البار في الزاويه واداء التمرين باداه ضيقه على شكل مثلث)
فهل من حل كيف اقوي عضلتي الظهر لكي استطيع ان اؤدي تمارين عقله الاماميه والخلفيه معا
بعد شوي ابروح النادي ان شاء الله بعد انقطاع شهر و نص
الله يعين عالتعب .. و الخوف كل الخوف من عوده الاصابه .. دعواتكم
توي جاي من النادي
اللياقه زفت و العضلات مرتاحه لها فتره طويله فمع التمرين المفاجئ حسيت انها متشنجه و مو راضيه تعطيني
هذا كله ما يهم مع الوقت يتعدل ... بس اللي خوفني ان حماسي للتمرين صفر على الشمال كأني مغصوب .. يالله نحسن الظن و نقول عشان الاختبار التحصيلي و همه :D << للحين ما ذاكر شي و الاختبار يوم الثلوث !!!
****************************
************************
اخواني عرباوي + لاعب قدم
ارجو فتح موضوع خاص لتعم الفائدة وحنفيدكم ان شالله :)
ههههههههههههههه مدربين اخر زمن :)
هع هع هع
قووويه
يازين من دق راسك
ياكترهم والله المدربين ,,
لكن القلة يعطيك بضمير ,, والا الاغلبية همّه فلوووس واللعب ع عقول بعض الناس
الاخوه الاعزاء
السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
اخوكم الكابتن سوبر بور
احب ان اعرفكم بنفسي
الاسم - سوبر بور
العمر - 36 سنه
عمري في اللعبه 20 سنه
منها 12 سنه متواصله
حققت فيها بطوله المملكه 2 عام 1422
وبطل الغربيه جنوبيه عام 1426 الثاني
وبطل غربيه عام 2009 اول
والان نجهز لبطوله العرب لعام 2011 لوزن 70
وبطوله اسيا انشاء الله بوزن 60
وبطوله عالم هواة بوزن 60 باذن الله
الوزن في الاوف سيزون خارج المنافسه 85 الى 89
الوزن عند التجهيز من 70 الى 60
الطول 165 سم
مدرب كمال اجسام ونجهز الابطال للمنافسه في البطولات الداخليه والخارجيه
مشرف على شهادات ويدر التدربيه من كندا ومعتمده من السفاره في الخارج
سوف اصدر عما قريب باذن الله كتاب بعنوان كمال الاجسام والاصابات
وتعديل لبعض التمارين في كمال الاجسام الخاطئه
التمرين في وقت العادي 3 مرات في الاسبوع
التمرين في رفع الوزن 5 مرات في الاسبوع
التمرين في التجهيز 6 مرات في الاسبوع صباحا ومساء
^^
ماشاء الله تبارك الله
نرحب بالابطال واهلين فيك ياوحش موفقين ان شا الله
وخلينا نستفيد من خبراتك ,,
السلام عليكم ... وتشرفنا بمعرفتك ياسوبر باور وإنشاء الله اتبشرنا بالمركز الأول في البطولات الجاية ...
انا عندي اصابة عنيدة ولو تروح إنشاء الله بجهز لبطولة محلية ومشاركاتي السابقة في هذا المجال ((بطولتين في قطر)) 2003 و1999 بس عاد ماخذت الأول مابي امدح نفسي .. لكن كنت في مراكز متقدمه ولله الحمد وخبرتي في اللعبة 13 سنة تقريباً ..
وعليكمـ السـلام ورحمة الله وبركاته ..
ماشاء الله الوحووش متوااجدين فالمنتدى .. عاد نبغى توااصلكم الحلو .. وتفيدونا بالمعلومات الطيبه :)
ربي يحفظكم
هلا وغلا weld AD ...
مشاء الله عندكم ابطال سمعتهم طيبه واكيد انت واحد منهم وتشرفني معرفتك الطيبه ومعرفة الابطال فالمنتدى الغالي علينا واشكر البطل اللي طرح هذا الموضوع ((جم المنتدى)) واللي هدفه تقريب ابطال المنتدى من بعض وتبادل الخبرات ومعرفة احدث اسرار اللعبه والله يبيض وجهه ووجه كل اخوانا الابطال امثالك اللي مانستغني عن آراءهم وخبرتهم في هالمجال ...
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Weld AD
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
الحمدلله على السلامه
سلام عليكم ورحمة الله وبركاتهحبيت اشارك معكم في الجيم وتسرني معرفتكم وتشرفنيومو عارف شنهو اعمل يالله كل على الله ان شاء الله ارجع مثل اول واحسن
المعلومات
العمر 22
الطول 173
الوزن الله بلخير
والله ماكذبت عليكم اسبوع الي راح صارت لي حاجه وتعبت النفسيه
تصدقون ياجماعه طاح وزني من 73 الى 65 في يومين
والله كرهت الدنيا بس رجعت العب حديد وشوي اذا جيت العب احس بسعاده بس اخلص يرجع لي القلق
بتوفيق ياوحوش
هلا وغلا اخوي العاشق ومعرفتك اللي ذهب وبالنسبة للوزن انا اعتقد انك فقدت سوايل لأن الوزن ماينزل هالنزله القوية وبالسرعه هاذي ... بس لاتحاتي ياخوي وانت قدها وبترجع اللي راح وبسرعة بإذن الله ...
زيد البروتين في هذه الفتره عشان تظمن الوزن ماينزل اكثر وبالنسبه للنفسيه والمزاج بوصيك على حبوب تنباع في جي ان سي اسمها PHOSPHATIDYL SERINE الحبوب هاذي مفعولها مب طبيعي تعطيك مزاج عالي وتمنع هرمون الكورتيزول اللي بدوره يهدم الخليه العضليه يعني فايدته من الصوبين منها يعدل المزاج ومنها يمنع تدمير الخلايا العضليه وانا استخدمه من فترة بس بصراحه المزاج دايما عالي مادري وش حاطين فالحبوب ...
بحمد الله ,, تم الانتهاء من الكورس هذا اليوم ,,
وأخيرا . . . .
,,
دحين اقدر ارتاح شويا , لاني كنت ملتزم جدا بجدول تدريبي وغذائي . . .
,,
نتائج الكورس كانت مرضية تماما الحمدلله ,,
نسبة الدهون انخفضت بشكل ملحوظ ,,
,,
بالتوفيق للجميع
الله يوفقك ياتوتو
و الى الامام ان شاء الله
يعطيك العافية ياتوتو وبالتوفيق يابطل ..
الله يعافيك اخوي وشكرا على الدح:ee2:اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة .hamad.
بنسبه حق نول الوزن انا صار لي ثلاثه ايام كنت ماكلت شي مويه بس
وشكرى على الرشادك لي حق النفسيه الزفت:12:
والله ان النفسيه لها دور كبير في العبه
تحياتي لك
قول ان شاء الله انشوفك ماخذ بطوله مو بطوله بس بطولات كمان وحش على الجهد الي تبذلهاقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة toto jeddah
ورح الله معاك كمل المشوارك
واحنى كمان بندعيلك من اعماق القلب:wink2:
السلام عليكم ياابطال المنتدى ..
امس جابولي من دبي سوبر امينو 4800 لان غير متوفر في قطر وانا صراحه ماقد شفته الا في النت واخبر انه لون الحبوب زرقه بس اللي وصلني غير الحبه بيضه مادري شسالفه هل في نوعين ...
وايش الفرق بينهم اذا حد عنده خلفيه عن الموضوع ...
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ,,,,,,,,, أمابعد ,,,,,
أنا اسمي عبدالله وعمري 18 وحلمي هو اللعب في نادي الريان القطري لكرة القدم لذلك أنا سجلت في Body Masters لكي أكوًن جسم لاعب ذو جسم قوي ومواصفاتي في توقيعي طبعاً فأطلب منكم أن تعطوني جدول للحديد وماهي الأجهزة التي استخدمها علما اني في 3 شهور نزلت 11 كيلو وباقي لي 10 الى 14 كيلو لابد ان ازيلها :02: ..................... أتمنى منكم مساعدتي :boggled:
وشكرا .,,,,,.
اخواني حمد و عبود
الرجاء فتح موضوع خاص لتعم الفائده للجميع :)
وشكرا
بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
شلونكم شخباركم يالحلوين عساكم طيبين
وشلون الحديد والبروتينات معاكم
رجعت لكم بعد فترة طالت شوي :)
وماقصر الي سال عنا
ويالله نبدا المشوار من جديد بعد فترة الانقطاع
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
ياهلا ويا مرحبا اخوي مناده
افتقدناك الفتره الماضيه, و قلت بنفسي وشبه الادمي لاحس ولاخبر :)
وفقك الله
و عليكم السلام رحمة الله و بركاته
هلا يا منادة :D
الحمدلله , أنت كيفك ؟ :biggrin2:
بالنسبة للحديد شخصيا عندي مشكلة مع جدول التغدية لا يمكنني ضبتها :blackeye:
عودة ميمونة
تحياتي .......
اخوي بودي غارد
بخصوص موضوع الجدول الغذائي
اعطيتك جدول غذائي من كتابتي طبقه وحيفيدك باذن الله
ولاتنسى توافينا بالنتائج
هلا اخواني
الله يحفظكم ويخليكم
يالله ان شاء الله ما بعدها غيبه :)
وتسلمون
اي يعطيك العافية شفت الجدول
و ان شاء الله بيكون خير
كيفكم شباب
تدرون شنهو اكره شي عندي اذا بيصير زواج منل الاهل او الأصدقاء خلاص يصير مافيه تمرين وكل مشغول ود جب سو عط هذآ ياااااااااااالله وتلخبط يوم تمرين ويوم لا وتلخبط جدول حياتي الله يعين بس الي عندهم زواج
ولا انا بعد بأذن الله راح اخطب هاسبوع الدعولي بتوفيق
وان شاء الله الجميع يتزوج
الله يعينك
ومبروك مقدما
الله يرزقك الذرية الصالحة
الف مبروك
موفق بإذن الله
الله يبارك لك
عقبالكم ان شاء الله
يعطيكم العافيه
الف مبروك يالعاشق
وعلى ما يقولون مستقبلاً ان شاء الله منك المال ومنها العيال ياخوي
ويالله الف مبروك حبيب قلبي
لا تنسى الحلاوه
انا مو طماع بس ابي اخذ كورس مكملات على حسابك لووووووووول
يالله عسى حياتكم بالورد والياسمين حبوب
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة منادة الليل
هلا وغلا منادة
والله يبارك فيك وعقبالك انت بعد
ابشر الحلاوه محفوضه
وسالفة الكورس مو مكملات اخذ عيوني اذا مكفاك تستاهل اكثر يالغلا
بس بسألك سؤال
انا قبل اسبوع في البحرين الحبيبه
بس يالله على الطقس عندكم :cray: الرطبوه حييييييييل:wow:
المهم قلت انا في البحرين خلني اشوف محل حق بيع مكملات ماحصلت تعبت وانا ادور
يعني المره الجايه اذا جيت اروح ابقى محل حق مكملات يعني لو تكرمت توصف لي محل يالحبيب
وبعد نجي بيتكم ضيافه :biggrin2: ههههههه
واذا تبقى حاجه من السعوديه احنى حاضرين :wink2:
وبتوفيق ياعسل
تسلم عيونك يالحبيب
افا عليك حياك البحرين وانا بالخدمة حاضر يالغالي
عندك محل بشارع المعارض لشخص اسمه عادل
وعندك بالبديع ايضاً
وعندك بالرفاع الشرقي
وعندك بمجمع السيف
انت تامر بس
وحياك افا عليك مو بس ضيافه حتى النوم ههههههههههههه
ومابي الا سلامتك يالحبيب
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة منادة الليل
احرجتي بكلامك يالغلا :ee2:
تصدق اني احب اهل البحرين تدر ليه؟؟
انا كل مضعت وقفت وسأل وكل واحد يرد علي احل من العسل اسلوبه وكلامه
بنسبه حق محل في شارع المعارض انا دورت وتعبت فيه ماحصلت
ومجمع السيف انا قبل آخر مره رحت البحرين كنت فيه ماحصلت
والباقي مدري عنهم
انا مادل الا سنابس والمنامه ومدينة عيسى والحلبه والمتحف
انا ماطول في البحرين اجي العصر وساعه 9 في الليل امشي من يسكرون المحلات على طول امشي
اروح شارع المعارض حق القهوى الشيش تفاح اجنان
انا من الاحساء خاطرك تجرب تمر الاحساء احنى حاضرين والحين وقت الرطب تستاهل كل خير ياعسل :wink2:
.. الله يسلمك الغـالي .. طبعا من بعد ماشفت ردك .. ولو أنه متأخر .. وقلت الواجب إني أرد عليه .. :)اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة THE CAST
فيك الخير والله يعطيك كل خير
وعليكم السـلام ورحمة الله وبركاته ..اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة منادة الليل
على مقدمتك الحلوه .. ذكرتني بالإذاعه المدرسيه :) وفي قسم النصائح الغذائيه مع الطالب : منادة الليل هههه
ويشهد ربي انك مريت على بالي كم مره .. واتمنالك كل خير ..
... وفي العضو اللي يتكلم ويقول البحرين رطوبه .. ترى الدول المطله على الخليج العربي لازم يكون فيها رطوبه .. الله يصبرنا ..
بس الحمدلله .. انا الحينه فـ ايرلندا بالتحديد .. دبلن .. الجو ماعليه كلام .. الدنيا كلها خضره +مطر متقطع+مافي رطوبه وحر .. يادوب درجه الحراره توصل 20 ..
بالنسبه .. للجيم اللي مسجل فيه.. حلو وماعليه كلام .. لكن الدنابلز وبعض الآلات جديمه .. وبشكل عام الجيم كبير وحلو
ممم طبيعة الأجانب .. يدخل الجيم والسماعه في أذنه ويتمرن وماله خص في أحد .. إلا نادر من تحصل أصدقاء يتمرنون مع بعض .. واشوف الكثييير يقع في أخطاء فالتمرين ..وخاصه التمارين اللي تأثر على الظهر والعمود الفقري .. ولا أحد يدخل ويصلح خطاهم أو يعلمهم الطريقه الصحيحه للتمرين..
طبيعة جسمهم .. كبيييره جدا .. كل واحد ماشاء الله .. طول وعرض .. وتحصل الولد او البنت عمرهم 16 سنه ولكن كبار بمعنى الكلمه من ناحية البنيه الجسميه.. خبال .. الواحد طوله مايقل عن مترين
مافي مقارنه بين اجسام العرب واجسامهم ابد ..
الشي الوحيد اللي يعجبني .. عضلات الأرجل عندهم .. البطات بالتحديد .. للشباب او البنات .. عضلة كبييره وكانه معطنها إبره .. والسبب يرجع انهم يمشون بكثره .. وقليلي الاعتماد على المواصلات..القطار او الباص .. لانه الجو فعلا مساعد .. ويوم تسأل حد عن مكان معين .. يقولك .. مايبعد وايد .. بس او 40 30 دقيقه مشي..!؟
يعني انا اللي مااطيق ألمشي فالبلاد بسبب الحر والتعرق .. الحينه يوميا ماايقل المشي اللي امشيه بشكل طبيعي عن 8 كيلو متر .. واذا زدته يوصل لـ 15 .. وعادي أكثر .. والدنيا بخير
أتمنى اني ماطولت .. نسيت نفسي و حبيت أخذكم معايه فالصوره وأعيشكم الجو .. :)
تحياتي
بصراحة وبكل أسف ,, انتشرت عينات من الاعضاء يمتهنون الاحترافية وحب الخير للناس وفقط ضد الهرمونات
والبعض يحرم والبعض يؤلف وهو حتى لم يجربها ,,
,,
انا كل امنيتي ان الناصح يكون صادق في نصيحته وبشكل لبق ,,
لا الدخول ع مواضيع البعض كل فترة وينصح ويحرم ويفتي !!
,,
وياليت مع ذلك ان له في اللعبة ع الاقل 3 سنين !!
بصراحة ,, ما استغربها ابدا لاننا هكذا دائما ,,
شعوب متأخرة في كل شيء ,,
,,
ويجب ع الجميع معرفة اننا في منتدى مشمول من عدة شعوب وطوائف وحضارات ,, فربما نختلف فيها ولكن الجميع يتفق باحترام الرأي الآخر ,,
مودتي
صدقت ياتوتو
شوف انا البارح كنت جالس بدوانيه وكانو الموجدين ربع خالي
المهم يقولولي مشاء الله جسمك وحش
رد الثاني قاله ماعليك منهم رواع الحديد كل يخذون احبوب هرمونات
يقول حبتها كبيره ههههههههههههههههههه تعرف شنهو يقصد الامينو قاعد يتكلم واهو مايعرف عنه شي
انا شنهو سويت سكت ولا رديت عليه انا عارف لواتكلم مراح يقتنع بس يخربط
واهو مو عارف شي يفكرون خلاص الواحد دخل النادي اليوم وبكره يصير وحش
مايدرون ان وقت التمرين تطلع روح الواحد عشان يرتفع وزنه
صحيح بعض من المجتمع متخلفين
الله يعين معاهم
^^
الله يكون في عونكم يا شباب انا معاني نفس معاناتك اخوي العاشق
اذا شافوني ماخذ بروتين او امينو قالوا هرمون ولا قالوا انه ما بيعدمك الى هو وزي كذا
طيب ااذا ما عندك خلفيه عن الشي اللي اخذه لا تتلكم وتتفلسف لكن وش تقول بعض الناس حتى ما ودك
تتناقش معه وهذا اصلا احسن حل خخخخخ
تحياتي
.. السـلام عليكمـ ..
توتو يقصد الهرمونات .. مب المكملات .. اخذتونا في جدل موضوع ثاني .. :)
طبعا الكل مايعرف عن المكملات الغذائية في بلادنا .. وللأسف يجادلك كأنك تستعمل سم .. وياااامكثر ماجادلت ولا غير شي من الفكرهـ ..
بالنسبه للهرمونات . . الإبر . . ماحب أتدخل فيها لأني ماقد أخذت خبره فيها .. او بالأساس مافي ميول . . وكلن له هدف معين وقناعة في بناء الجسمـ ..
الله يوفقكمـ ..
وعليكم السلام
يالغلا عارف انه بيتكلم توتو جده عن الهرمونات
وانا قصدي الي يتكلمو معاي يقصدون هرمونات وغيرها بس مالقى الي يعلق على الحبه وشكله مامره شافه والله بعض الاحيان يحطمو الواحد بس انا اسكت ولا ارد والله يوفقك يالحبيب
وبنسبه حق MOOKA احسن حل انك ماترد تتجاهلهم في ناس تتكلم وكانهم عارفين كل شي ولا يغهرونك اذا قالو بندخل الحديد وفي يومين اصير احسن منك والله اقعد اضحك
ياحظك يا ولد أبوظبي :)اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Weld AD
صحيح كلامك انه الاجانب كثيري الحركة وبتلاحظ انهم يركزوا ع عضلة الأرجل بشكل كبير عكسنا اهني، أغلبهم فوق ضخم وتحت أرجل دجاج :)
كلامك سليم 100%اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة toto jeddah
وماشاءالله ع ضخامتك في الصورة :) وحش ياتركي وضروري تخش بطولات :)
الله يديكم العافية موكا و العاشق و ولد ابوظبي و بودي قارد وحمد ونرحب بالوحش مناداة ,,اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Leaner
,,
لينر ,, اهلن ياعسل واتشرف والله برأيك يابطل
انا اشوف المسرح قدامي بعد سنة ان شاء الله ,, لاني ابغى انزل اكسب أول مو تاني والا تالت ,,
حاليا ليا 10 شهور من عودتي ,,
الصيف الجاي رح ادخل بطولة ان شاء الله ,, وارفع الراس لكل الحبايب والاصدقاء ,,
:أفكر:
يالله يابطل ابذل قصار جهد وخلينى نفتخر بك
والله معاك في كل خطوه تخطوها وبأذن الله الاول وانت تستحق ذلك على جهدك
وادعولك من اعماق قلبي ان يوفقك رب العالمين وتاخذ المركز الاول يالغلا
ونتمنى للجميع ذلك
والله تستاهل كل خيركلنا نفتخر بك يا وحشبإذن الله راح تاخد بطولات
كل التوفيق لك ان شاء الله
كيفك ابو التروك ان شاء الله بخيراقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة toto jeddah
طيب ياطويل العمر ليش ماتاخذها من ناحية
ان الواحد يتفلسف بمضارها
احسن من انه يتفلسف ويقولك خذ كذا وكذا وهو مايفرق بين الابره والحبوب
مافي احد ينكر ان السترويدز لها مضار
لكن الفرق يكون باللي عنده خبره
يحاول انه يحجم من اضرارها
لكن في النهاية راح تأثر عليه
الا ماقلت لي كيف شعور الوالدة وهي تشوفك تنتفخ قدامها :D ماجاك تعليق على صدرك :D
سبحانه مغير الأحوال
بعد تنظيم جدولي جاتني إصابة في يدي اليمنى و الان ما اقدر أحركه :bigeyes:
و ممكن يبعدني عن الحديد لفترة و الان محبط تماما :boggled:
:cray:
^
خيره ان شاء الله و الحمدلله على كل حال
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Bodyguard9
سلامات والله ان شالله ماتشوف شر
وحاول وقت التمرين تلبس ربطة المعصم مفيده
ان شالله كم يوم وترجع معافا
الكابتن مناده والكابتن ولد بوظبي
حمد لله على السلامه نورتو المنتدى
بودي قارد سلامات وماتشوف شر ياكباتن
أما أنت ياتركي ما أدري وش أقول لك
الله لا يضرك بسم الله ما شاء الله ( الله يكفيك شر العين )
وحش من يومك أتمنى لك الوصول للهدف اللي في بالك
والسلام والتقدير موصول لبقية رواد الجيم
ابو مالك
مساء الخير شباب
اخواني بغيت اسالكم عن مكان بيع مكملات في جدة غير جي ان سي
طبعا للي بجدة واخص بالذكر اخوي تركي واذا فيه احد غيره ساكن بجدة ياليت يدلنا
انا اعرف صابر لكن والله مدري خوفوني منه العيال وقالوا انه بضاعته مخزنه ومدري ايش المهم
من الكلام هذا فذا كان موثوق فبتوكل على الله واشتري من عنده
ثانيا وين احصل جهاز قياس نسبة الدهون ما خليت صيديله بالصفا الى رحت لها
ورحت محلات الادوات الطبية اللي بشارع خالد بن الوليد ولا حصلت يقولون نجيبها طلبية لك
والاسعار متفاوته مع العلم انها نفس الشركه طبعا كله شغل نصب في نصب
تحياتي
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة MOOKA
تلقا اجهزة القياس ابو10ريال تبع نظام bmi
وفي طريقه ادق منه وهي عن طريق جهاز يباع في الصيدليات , تقيس مناطق معينه من جسمك
ومن خلال معادله حسابيه تطلعلك نسبة الدهون
السلام عليكم ياابطال ...
شخباكم .. حبيت اسلم عليكم .. وبالنسبة للبطل توتو الصورة الجديده ماشاء الله حلوة والتشريح واضح ونتمنى نشوفك في البطولات الجاية بإذن الله بس مادري إذا بتشارك انشاء الله ناوي على أي وزن يابطل ؟؟؟