موضوع كامل للطلبات والاستفسارات .. تمارين .. مكملات .. تغذية !!

هييييه البرسا رجع ؟ الله حيّه

عندي سؤال قصير بسيط &&
يعني انا عمري ما استعملت اي مكمّل غدائي بس ناوي اشتري الـ True Mass
الحين سؤالي هو هل ضروري لما آخد الترو ماس آخد معه علبة الاحماض الامينية تلكـ ؟
وشو الفرق ؟ ^^

كمان انا حاليا جسمي حلو وما بدي اتخن عالفاضي يعني عاوز المكمل اللي يعطيني بروتين كافي بعد التمرين للعضلات
لاني ناوي ابني جسم زي هذا الدب اللي جالس يتمرن بالفيديو اسفل &&

http://www.youtube.com/watch?v=fIhuB...eature=related

مع انه كان عادي جدا من قبل ،، هذا فيديو يوضح كيف بدى يبني جسم حلو مع مرور الزمن &&

http://www.youtube.com/watch?v=HaspC4jnc-U&feature=fvw

السلام
مشكورين البرسا والعنيد والله يعينكم يارب من جد جهد جبار ماقصرتوا وعساكم ع القوه

ياليت تفيدوني وتجاوبون على استفساراتي >>> مطوووله :o

وزني 139 باوند وطولي 158 وناويه انزل لين 101 باوند وارفعه إلى 118 (عضل) >>> حوسه ادري انشالله فهمتوا :D

الزبده هالفتره راح ازيد بالاوزان فأبي مكمل يعطيني باور بدون لا يأثر علي اذا تركته (ارجع لوزن البدايه) وايش المكملات الي اقدر اخذها بحيث ابدا ماتزيد وزني، فكرت بالبروتين ويكون فات فري بس الي عرفته انه بيزيد وزني!!
وايش احسن فات برنر اقدر استخدمه (وياليت لو تقولون وين اقدر القاه بالرياض>>>كأني زودتها:ee2:)

راح ابدأ ببرنامج زيادة الاوزان وبنتظر ردودكم بخصوص المكملات.

آخر استفسار
هل فيه وزن معين (للفيميل) يوقفون عنده ولا ماتفرق.:33:

مره مشكورين (مقدما) ويعطيكم الف الف عافيه يارب

أمس أشتريت واي بروتين من محل gnc قالي العامل طريقة
الإستعمال هي تعبة الملعقة أو الكوب الموجود داخل
العلبة و إضافتها إلى الماء مرة قبل التمرين
و مرة بعد التمرين هل هذا الكلام صحيح
؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
تغذيتي سيئة فهل الكمية المذكورة أعلاه تكفي
جزآآآآكم الله كل خير

السلام عليكم
يعطيكم العافيه
سؤالي هو عندي عضلة الكتف صغيره كيف اكبرها هل ازيد من تمارين الكتف ام ماذا ؟ !!
للعلم انا العب حديد صارلي اربع شهور وعضلة الكتف الوحيده اللي ما كبرت مع اني اشيل اوزان واكرر 6 والجوله الاخيره بمساعدة احد الشباب

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة م.محمد الغامدي

أمس أشتريت واي بروتين من محل gnc قالي العامل طريقة

الإستعمال هي تعبة الملعقة أو الكوب الموجود داخل
العلبة و إضافتها إلى الماء مرة قبل التمرين
و مرة بعد التمرين هل هذا الكلام صحيح
؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
تغذيتي سيئة فهل الكمية المذكورة أعلاه تكفي

جزآآآآكم الله كل خير

---

صحيح مثل ماقالك تأخذ 2 سكوب مع 350 مل ماء او حليب قبل التمرين بساعه و بعد التمرين مباشره

لكن اذا كان تغذيتك سيئه ما راح تستفيد من الواي لانه مكمل يكمل النقص الموجود في غذائك فقط ولا يغنيك عن الاكل الطبيعي

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة عبد الغفورر

اخواني انا اتمر يوم سويدي ويوم حديد والسويدي مااتمرن الا ضغط الصدر البوش اب واسوي تقريبا خمس مئة عدة تقريبا في ساعة والضغط ييمرن النص الفوقي كامل حتى البط وانا اكون في اليوم الي قبله متمرن حديد والعظلة تحتاج حق راحة فهل اعتبر ريحت العظلة بما اني ماتمرنت حديد وتمرنت ضغط هذا هو سؤالي وردو علي بسرعة يعطيكم الف عافية.

---

بما انك بتتمرن حديد ليش بتعمل ضغط فلازم تريح نفسك وتريح عضلاتك لكي تنمو بشكل جيد وقضية انك بتمرن التراي او اي عضلة يوميا هدا اكبر غلط حاول تاخد برنامج من البرامج لحاطط الكابتن البارسا في رده لاحد الشباب سواء 4 او 5 ايام بالاسبوع وبدون متضيع وقتك في السويدي لبتعمل ليومه لوحده وتقدر تعمل ضغط عندما تريد ان تمرن عضلة الصدر وتسخن بيه تلك العضلة وحاول تهتم بتغديتك وراحتك بشكل كبير وعلى حسب غرضك من التدريب
وتقدر في الجيم لبتمرن فيه عند الانتهاء من التدريب تعمل بعض تمارين الاطالة لعضلاتك بما انك بتحب تعمل السويدي
وحاول تقراء في الردود او بعض المواضيع بالمنتدى وشوف ليناسبك على حسب لانت بتبحث عنه من التدريب وان شاء الله تستفيد

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة م.محمد الغامدي

أمس أشتريت واي بروتين من محل gnc قالي العامل طريقة

الإستعمال هي تعبة الملعقة أو الكوب الموجود داخل
العلبة و إضافتها إلى الماء مرة قبل التمرين
و مرة بعد التمرين هل هذا الكلام صحيح
؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
تغذيتي سيئة فهل الكمية المذكورة أعلاه تكفي

جزآآآآكم الله كل خير

---

هو تقدر تضيف اسكوب قبل النوم واسكوب في الصبح عند الاستيقاض

وتقدر تستغنى عن الاسكوب لقبل التمرين وتحاول تعمل وجبة فيها نسبة من الكاربوهيدرات لكي تزودك بالطاقة وتكون فيه نسبة من البروتين الموجود بالتغدية مثل بياض بيض
ولكن للازم تعرف ان المكمل بيكمل نقص التغدية وهو لازم تكون حاسبه مع الكمية لبتاخد من التغدية
وكما قال لك الاخ لرد على سؤالك

وبالتوفيق ان شاء الله

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة rachidworld

هو تقدر تضيف اسكوب قبل النوم واسكوب في الصبح عند الاستيقاض

وتقدر تستغنى عن الاسكوب لقبل التمرين وتحاول تعمل وجبة فيها نسبة من الكاربوهيدرات لكي تزودك بالطاقة وتكون فيه نسبة من البروتين الموجود بالتغدية مثل بياض بيض
ولكن للازم تعرف ان المكمل بيكمل نقص التغدية وهو لازم تكون حاسبه مع الكمية لبتاخد من التغدية
وكما قال لك الاخ لرد على سؤالك

وبالتوفيق ان شاء الله

---

بآآآآآرك الله فيك مدرب رشيد

عزيزي البارصا ,,,

اشكرك على هذا الموضوع المميز ...

موضوعي بختصار انا وزني 72 وو طولي 1.67 وصار لي اسبوعين امارس حديد وسويدي بالجيم الى اتمى اوصل له جسم مثالي مشدود مع عضلات متناسقه و للعلم جسمي غير متناسق لدي كرش وصدر صغير الاصدقاء نصحوني بالمكملات الغذائيه لتكميل عمليت نمو العضلات وشد الجسم وحرق الزيوت الي قاعد استخدمهم حاليا

1- واي بروتين من شركة EAS ( بوتين 23 جرام وكربوهيدرات 2 جرام )
2- امينو اسيد 2222 من شركة ON
3- I-Gluatimine من شركة EAS

مع برنامج لمدت اربع ايام ويومين راحه عباره عن حديد و اجهزه هل تنصح اني اكمل بالمكملات السابقه او اوقفها مع اني نظامي الغذائي ليس سليم حيث اني اكل مرات وجبه وحده باليوم نظرا لظروف عملي , وشنو تشوفه مناسب علشان احصل على جسم مشدود

وشكرا لك واسف على الاطاله

الكابتن والأخ العزيز : البرسا ..

أخوي .. انا لي شهر ونص أنا الحين لي شهر ونص أتمرن حديد .. وانا في الحقيقة أبي أقسم جسمي .. مابي التضخيم .. كني بدخل بطولات .. لا ..
أبي تقسيم لجسمي ..
ماهي الطريقة المناسبة .. وماهي التمارين ..
وجدولي 4 أيام في الأسبوع ..

السبت : صدر - باي
الأحد : أكتاف - رقبة
الإثنين : راحة
الثلاثاء : ظهر - تراي
الأربعاء : أرجل - سواعد

الخميس - الجمعة : راحة


الشي الثاني يالغالي ..

(( اليوم المدرب جاب لي بروتين وامينو ..
والبروتين اسمه .. انمل كاتس .. وفي بروتين ثاني اسمه انمل بمب .. وامينو اللي لون الحبوب حقه زرقاء .. )) ..
هل هي مناسبة يالغالي ..

وزني .. 86.50 وطولي .. 171



ارجو الرد عليا يالغالي ..

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ..

أهلا أخوي أشكرك على هذا الموضوع الرائع وعلى مساعدتك للناس :) .

أخوي أنا توني مبتدأ في رياضة كمال الأجسام وبإذن الله عندي عزيمة وصبر ..

حبيت أسألك كم سؤال ونستفيد من خبراتك .!
__


الطول : 170

الوزن :55




أنا أتدرب بنادي وجدولي كالتالي :

اليوم الأول : صدر 6 تمارين .

اليوم الثاني : بطن + ظهر 6 تمارين

اليوم الثالث : أكتاف 6 تماين

اليوم الرابع : أرجل 7 تمارين

اليوم الخامس :باي 3 تمارين + تراي 3تمارين + سواعد

جميع التمارين 4 جلسات و10 تكرارات .

أستخدم بروتين إسمه BIGMAX وحبوب إسمها POWER AMINO 2244 .

الكابتن يقول خذ بروتين 3 مرات باليوم قبل التمرين وبعد التمرين وقبل النوم "3 سكوب كل مره".

والحبوب يقول حبتين خمس مرات يومياً يعني 10 حبات باليوم أنا آخذ من 6 إلى 8 حبات .

التغذية أحاول أنوع وأزيد عدد الوجبات والله يعين .

الأسئلة :

* وش رايك بالجدول ..!

* وش رايك بالبروتين والأحماض ووش تعليقك على الجرعات ..!

* يالغالي أنا الحمد لله ماعندي دهون زائدة بالجسم خصوصاً البطن لكن أخاف مع البروتين والتغذية الزائدة تطلع دهون .. وش نصائحك لي قبل لا يفوف الفوت يعني مثلا تعطيني تمارين للبطن لحرق الدهون أول باول أو أي شيء تشوفه مناسب مع العلم أنا أهرول على السير يوماً لكن مجرد 10 دقائق لتحمية ..!


---


يعطيك ألف عافية على وقتك الثمين :) ..

السلام عليكم ..

يعطيكوا الف عافيه عالمجهود الحلوو .. بصراحه هيك موضوع لازم ينال ميداليه ماسيه :) .. عندي استفسار وبتمنى ما تردوني خايب :)

سؤالي بخصوص امينو بأسم :-

Branched Chain AMINO ACIDS 1800

http://pics.drugstore.com/prodimg/79116/200.jpg

ما هيه فائده ؟؟!! ومتى يأخد منه وما هيه الكميه !!!؟

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة BnSalem

عزيزي البارصا ,,,

اشكرك على هذا الموضوع المميز ...

موضوعي بختصار انا وزني 72 وو طولي 1.67 وصار لي اسبوعين امارس حديد وسويدي بالجيم الى اتمى اوصل له جسم مثالي مشدود مع عضلات متناسقه و للعلم جسمي غير متناسق لدي كرش وصدر صغير الاصدقاء نصحوني بالمكملات الغذائيه لتكميل عمليت نمو العضلات وشد الجسم وحرق الزيوت الي قاعد استخدمهم حاليا

1- واي بروتين من شركة EAS ( بوتين 23 جرام وكربوهيدرات 2 جرام )
2- امينو اسيد 2222 من شركة ON
3- I-Gluatimine من شركة EAS

مع برنامج لمدت اربع ايام ويومين راحه عباره عن حديد و اجهزه هل تنصح اني اكمل بالمكملات السابقه او اوقفها مع اني نظامي الغذائي ليس سليم حيث اني اكل مرات وجبه وحده باليوم نظرا لظروف عملي , وشنو تشوفه مناسب علشان احصل على جسم مشدود

وشكرا لك واسف على الاطاله

---

جرب زيت السمك راح يفيدك في تخفيض الوزن وانصحك تاخذ فقط اوبتيموم جولد بروتين وهو يحتوي على الامينو والجلوتامين واذا تبغي كيراتين على راحتك

ولا تهتم بالوزن حاول تشوف نفسك في المراة لانه وزن العضل اثقل من الشحم ;)

واهم شي اكل السليم والابتعاد عن السكريات

( اخــــــي الــــــــبــــــرسا )

السلام عليكم
اناطولي170وزني57وعمري28صارلي سنتين اتمرن ولالاحظت الاتغير بسيط بما انني منظم وجباتي 6وجبات واستعملت بعض المكملات الغذائية منها الكوريتين والبروتين والجولتمين

اريد منك كورس ضخامه
بحسب خبرتك من الدرجه الاولى حتى لو كان سعره مكلف


ولك مني جزيل الشكر

اشكرك اخي البرشا بالنسبه للشركة اللي انت كتبت عنها يمكن احصلها ولكن ليست بالاسعار اللي احصلها بالنسبة للمنتجات الاخرى عندي صاحبي يوفرلي منتجات من شركة مصل تك باسعار ممتازة

وبالنسبة للمحفزات لقيت هالنوعين وباختار الاول واجربه وبعدين احول على الثاني بعد ما اخلص من الاول

1- مايوشوك MYOSHOCK


http://www.bodyconcept.com/images/Mu...ck-HSP-Ban.jpg

ــــــــــــــــــــــــــــ

2- كرايوتيست CRYOTEST

http://www.bodyconcept.com/images/ART-Cryotest.jpg

ــــــــــــــــــــــــــــــ

الاول طبعا محفز قروث وباور والثاني محفز تسترون وباور

قلت اجرب الاول وبعدين اجرب الثاني واشوف النتائج