السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ..
أهلا أخوي أشكرك على هذا الموضوع الرائع وعلى مساعدتك للناس
.
أخوي أنا توني مبتدأ في رياضة كمال الأجسام وبإذن الله عندي عزيمة وصبر ..
حبيت أسألك كم سؤال ونستفيد من خبراتك .!
__
الطول : 170
الوزن :55
أنا أتدرب بنادي وجدولي كالتالي :
اليوم الأول : صدر 6 تمارين .
اليوم الثاني : بطن + ظهر 6 تمارين
اليوم الثالث : أكتاف 6 تماين
اليوم الرابع : أرجل 7 تمارين
اليوم الخامس :باي 3 تمارين + تراي 3تمارين + سواعد
جميع التمارين 4 جلسات و10 تكرارات .
أستخدم بروتين إسمه BIGMAX وحبوب إسمها POWER AMINO 2244 .
الكابتن يقول خذ بروتين 3 مرات باليوم قبل التمرين وبعد التمرين وقبل النوم "3 سكوب كل مره".
والحبوب يقول حبتين خمس مرات يومياً يعني 10 حبات باليوم أنا آخذ من 6 إلى 8 حبات .
التغذية أحاول أنوع وأزيد عدد الوجبات والله يعين .
الأسئلة :
* وش رايك بالجدول ..!
* وش رايك بالبروتين والأحماض ووش تعليقك على الجرعات ..!
* يالغالي أنا الحمد لله ماعندي دهون زائدة بالجسم خصوصاً البطن لكن أخاف مع البروتين والتغذية الزائدة تطلع دهون .. وش نصائحك لي قبل لا يفوف الفوت يعني مثلا تعطيني تمارين للبطن لحرق الدهون أول باول أو أي شيء تشوفه مناسب مع العلم أنا أهرول على السير يوماً لكن مجرد 10 دقائق لتحمية ..!
---
يعطيك ألف عافية على وقتك الثمين
..
) 
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة م.محمد الغامدي
