" جــGYM ــــيم المنتـــدى "

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة THE CAST

تلقا اجهزة القياس ابو10ريال تبع نظام bmi

وفي طريقه ادق منه وهي عن طريق جهاز يباع في الصيدليات , تقيس مناطق معينه من جسمك
ومن خلال معادله حسابيه تطلعلك نسبة الدهون

---

اخوي ذا كاست جربت جهاز عندنا بالنادي حلو الجهاز بس ما يعطيك النسبه يعطيك وزن الدهون
هل هي المقصود بها نسبة الدهون لاني احترت وفيه عندي ميزان من شركة امرون اذا تعرفها
يعطيك نسبة الدهون لكن مو دقيق :boggled: كل شوي نسبة مره يديني 16 مره 17 مره 15
على العموم هذا الجهاز حصلته بس بالطلبية زي ما قلت كل واحد قايلي سعر تقريبا 280 ريال
بالنسبة للمكملات ؟؟ اذا عندك خلفيه

http://ecx.images-amazon.com/images/...iL._SS400_.jpg
في عندي قطعتين شاريها من زمان بس ما استفدت منها شئ ما ادري اذا هيه اللي تقصدها
http://ecx.images-amazon.com/images/...500_AA300_.jpg
وهذي الثانيه
http://ecx.images-amazon.com/images/...BL._AA300_.jpg

السلام عليكم

كيفكم شباب وجمعة مباركة
ق
اليوم راح آخذ بروكمبلكس
وكنت ناوي افتح موضوع بس إن شاء الله يفيدوني الأبطال إلي هنا

بصراحـه احترت وش آخذ و استقريت على هالبروتين بدون قينر

انا طولي 179 ووزني 63

اقدر استعمل المكمل هذا مع كرياتين وكيف استعملهم كلمهم
ومشكورين

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة MOOKA

اخوي ذا كاست جربت جهاز عندنا بالنادي حلو الجهاز بس ما يعطيك النسبه يعطيك وزن الدهون
هل هي المقصود بها نسبة الدهون لاني احترت وفيه عندي ميزان من شركة امرون اذا تعرفها
يعطيك نسبة الدهون لكن مو دقيق :boggled: كل شوي نسبة مره يديني 16 مره 17 مره 15
نعم هذا الجهاز اعرفه
على العموم هذا الجهاز حصلته بس بالطلبية زي ما قلت كل واحد قايلي سعر تقريبا 280 ريال
بالنسبة للمكملات ؟؟ اذا عندك خلفيه
(بالنسبه للمكملات) مافهمت وش تقصد بالجمله هذي.
والجهاز هذا الي بالصوره يعطيك نسبة الدهون لكن غير دقيق

http://ecx.images-amazon.com/images/...iL._SS400_.jpg
في عندي قطعتين شاريها من زمان بس ما استفدت منها شئ ما ادري اذا هيه اللي تقصدها
http://ecx.images-amazon.com/images/...500_AA300_.jpg
وهذي الثانيه
http://ecx.images-amazon.com/images/...BL._AA300_.jpg
تمام هي الي اقصدها

---

اتبع الاتي
اذا عندك متر حق الخياطه + الجهاز الاخير لقياس محيط المعصم

اولا/من فوق السرة مباشره قيس محيط خصرك
ثانيا/قس محيط الارداف(قياس دائري كامل)
ثالثا/ قيس محيط معصمك
رابعا/ قيس محيط ساعدك(مابعد الكوع بقليل)
سجل الارقام بورقه
ثم

http://www.bmi-calculator.net/body-fat-calculator/

ثم ضع القياسات مرتبه كالاتي
الوزن
الخصر
المعصم
الارداف
واخيرا السواعد ثم اضغط على Calculate

واذا في نقطه منت فاهمها اسال

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة متمرس حديد

السلام عليكم
وعليكم السلام
كيفكم شباب وجمعة مباركة
علينا وعليكم
ق
اليوم راح آخذ بروكمبلكس
وكنت ناوي افتح موضوع بس إن شاء الله يفيدوني الأبطال إلي هنا

بصراحـه احترت وش آخذ و استقريت على هالبروتين بدون قينر

انا طولي 179 ووزني 63

اقدر استعمل المكمل هذا مع كرياتين وكيف استعملهم كلمهم
ومشكورين

---

لوتفتح موضوع خاص افضل لتعم الفائده

بانتضارك

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة THE CAST

اتبع الاتي

اذا عندك متر حق الخياطه + الجهاز الاخير لقياس محيط المعصم

اولا/من فوق السرة مباشره قيس محيط خصرك
ثانيا/قس محيط الارداف(قياس دائري كامل)
ثالثا/ قيس محيط معصمك
رابعا/ قيس محيط ساعدك(مابعد الكوع بقليل)
سجل الارقام بورقه
ثم

http://www.bmi-calculator.net/body-fat-calculator/

ثم ضع القياسات مرتبه كالاتي
الوزن
الخصر
المعصم
الارداف

واخيرا السواعد ثم اضغط على

Calculate

واذا في نقطه منت فاهمها اسال

---

الانش اكبر ولا اصغر من السنتيمتر :33: ولا هو نفسه
لانه طلعلي نسبة تخوف:biggrin2:
اما بالنسبة للمكملات فاقصد تعرف احد في جدة او صابر
اذا تعرفه فكيف بضاعته ؟ لان فيه شكوك حوله

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة MOOKA

الانش اكبر ولا اصغر من السنتيمتر :33: ولا هو نفسه
لانه طلعلي نسبة تخوف:biggrin2:
اما بالنسبة للمكملات فاقصد تعرف احد في جدة او صابر
اذا تعرفه فكيف بضاعته ؟ لان فيه شكوك حوله

---

الانش اكبر من السنتيمتر
القياس يكون بالسنتيمتر
وصراحه صابر ذا ما اعرفه , لوتاخذلك مكملات من مورد مضمون افضل

ام الطفش يا شيخ
جاني احباط من النسب الي تطلع لكن بما اني غبي في الرياضيات والقياسات
كنت احط الرقم اللي يجيك تحت في المتر مثلا الخصر 31 احطه 80 هههههه
لكن بالخير فهمت وضبطت طبعا الوزن بالباوند صح لاني احطه بالكليو يجني نسب كبيره به حول 40
المهم النتيجه
You have a Body Fat Percentage of 14.07%.

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة MOOKA

ام الطفش يا شيخ
جاني احباط من النسب الي تطلع لكن بما اني غبي في الرياضيات والقياسات
كنت احط الرقم اللي يجيك تحت في المتر مثلا الخصر 31 احطه 80 هههههه
لكن بالخير فهمت وضبطت طبعا الوزن بالباوند صح لاني احطه بالكليو يجني نسب كبيره به حول 40
المهم النتيجه
You have a Body Fat Percentage of 14.07%.

---

بالباوند نعم, وماشالله نسبة الدهون بجسمك صحية

^^^^^
احمد لله واشكره عقبال ما توصل
6 % بعد ما انتهي من كورس الضخامه
وابدا في التنشيف

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة MOOKA

^^^^^
احمد لله واشكره عقبال ما توصل
6 % بعد ما انتهي من كورس الضخامه
وابدا في التنشيف

---

انت الان بتضخم؟!!

فترة الضخامه نسبة الفات تزيد والعكس فترة النشافه
!!

^^^^^^^^
ههههههه انا عارف بس ما جبتها صح قلت باختصر
الي اقصدوا ان حليا 14 واكيد قاعد اضخم وبتزيد
وبعدها راح اخش تنشيف وانشاء الله اوصلها الى 6 %

الاخ توتو سوال موجه لك ؟
انت مشترك بوقت الياقه ولا لا ؟
لاني شايف واحد اليوم شبه الصوره مع انها مو وضاحه مره :D
كنت حروح اسالوا لكن قلت مالها داعي احراج :D

عساك ماتشوف شر اخوي كاست وانشالله الصحه تمام

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة MOOKA

الاخ توتو سوال موجه لك ؟
انت مشترك بوقت الياقه ولا لا ؟
لاني شايف واحد اليوم شبه الصوره مع انها مو وضاحه مره :D
كنت حروح اسالوا لكن قلت مالها داعي احراج :D

---

ايوه اللي في النهضة ؟
:)

شفتك اليوم ههههههههه
والله كنت عارف انك انتا
مشاء الله عليك وحش
كويس الصدفه خلتنا نشوفك
لاني والله ما كنت اجي للفرع هذا بالمره
لكن ولد عمي خليتوا يشترك وقالي بشرط انوا تجي الفرع القريب من بيتي
قلت اوكيه

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة sami1989

عساك ماتشوف شر اخوي كاست وانشالله الصحه تمام

---

:wow:
توني انتبه للتوقع من ردك
ما تشوف شر اخوي وترجع بالسلامه

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة MOOKA

شفتك اليوم ههههههههه
والله كنت عارف انك انتا
مشاء الله عليك وحش
كويس الصدفه خلتنا نشوفك
لاني والله ما كنت اجي للفرع هذا بالمره
لكن ولد عمي خليتوا يشترك وقالي بشرط انوا تجي الفرع القريب من بيتي
قلت اوكيه

---

حدد مين انتا ههههههههه
لاني شوفت كم واحد ماشاء الله متحمسين يلعبوا ظهر وفي واحد يلعب تراي بيطل فيا كانو يعرفني وانا عااايش الدور في التمرين :D

,,

والله يديك العافية وانا لسا بدري عليا الوحش ,, ورح نستمر لين نكون وحوش;)

:D:D
انا كان عندي رجول اليوم وكنت اسولف مع
ولد عمي يمكن هو اللي كان يطل فيك ترى مره نحفان ولابس تيشرت ريبوك ابيض
وانا كنت لابس تيشرت كحلي حاولت ادقق في الشعر او الجسم ورسمتوا علشان اشوف انتا
اللي بالصوره ولا لا :D طبعا انتا متحمس في تمرين التراي
لان الصوره زي ما قلتلك مو مبينه الملامح:biggrin2:
على العموم تشرفنا اخوي بشوفتك

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة MOOKA

:D:D
انا كان عندي رجول اليوم وكنت اسولف مع
ولد عمي يمكن هو اللي كان يطل فيك ترى مره نحفان ولابس تيشرت ريبوك ابيض
وانا كنت لابس تيشرت كحلي حاولت ادقق في الشعر او الجسم ورسمتوا علشان اشوف انتا
اللي بالصوره ولا لا :D طبعا انتا متحمس في تمرين التراي
لان الصوره زي ما قلتلك مو مبينه الملامح:biggrin2:
على العموم تشرفنا اخوي بشوفتك

---

الشرف ليا ياعسل ,, وانا اخوك لو احتجت اي خدمة
لا تستحي مني خش فيا عرض :biggthump

الله يسعدك تسلم وما تقصر
وانشاء الله تجينا فرصه ثانيه نشوفك
تحياتي وتصبح على خير

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة العاشق M

يالله يابطل ابذل قصار جهد وخلينى نفتخر بك
والله معاك في كل خطوه تخطوها وبأذن الله الاول وانت تستحق ذلك على جهدك
وادعولك من اعماق قلبي ان يوفقك رب العالمين وتاخذ المركز الاول يالغلا
ونتمنى للجميع ذلك

---

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Bodyguard9

والله تستاهل كل خير

كلنا نفتخر بك يا وحش
بإذن الله راح تاخد بطولات

كل التوفيق لك ان شاء الله

---

الله يعطيكم العافية يابطال واشكركم ع المشاعر الحلوة والله يديمها ,,

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة alakrab

كيفك ابو التروك ان شاء الله بخير
طيب ياطويل العمر ليش ماتاخذها من ناحية
ان الواحد يتفلسف بمضارها
احسن من انه يتفلسف ويقولك خذ كذا وكذا وهو مايفرق بين الابره والحبوب
مافي احد ينكر ان السترويدز لها مضار
لكن الفرق يكون باللي عنده خبره
يحاول انه يحجم من اضرارها
لكن في النهاية راح تأثر عليه

الا ماقلت لي كيف شعور الوالدة وهي تشوفك تنتفخ قدامها :D ماجاك تعليق على صدرك :D

---

:D تراقبني بصمت ,, وشكلها محدده ليمت معيّن اوصله ورح تقولي برا البيت :D
الحمدلله ع كل حال والله يسعدك يالغالي

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة kd939

الكابتن مناده والكابتن ولد بوظبي
حمد لله على السلامه نورتو المنتدى

بودي قارد سلامات وماتشوف شر ياكباتن

أما أنت ياتركي ما أدري وش أقول لك
الله لا يضرك بسم الله ما شاء الله ( الله يكفيك شر العين )
وحش من يومك أتمنى لك الوصول للهدف اللي في بالك

والسلام والتقدير موصول لبقية رواد الجيم
ابو مالك

---

الله يسعدك ياغالي وكلامك تاج ع الراس ياعسل

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة MOOKA

مساء الخير شباب
اخواني بغيت اسالكم عن مكان بيع مكملات في جدة غير جي ان سي
طبعا للي بجدة واخص بالذكر اخوي تركي واذا فيه احد غيره ساكن بجدة ياليت يدلنا
انا اعرف صابر لكن والله مدري خوفوني منه العيال وقالوا انه بضاعته مخزنه ومدري ايش المهم
من الكلام هذا فذا كان موثوق فبتوكل على الله واشتري من عنده
ثانيا وين احصل جهاز قياس نسبة الدهون ما خليت صيديله بالصفا الى رحت لها
ورحت محلات الادوات الطبية اللي بشارع خالد بن الوليد ولا حصلت يقولون نجيبها طلبية لك
والاسعار متفاوته مع العلم انها نفس الشركه طبعا كله شغل نصب في نصب
تحياتي

---

اعتمد ,, صابر بضاعته ممتازة ,,
والناجح دايما محارب ...

ولقياس نسبة الدهون بالفتنس تايم النهضة , كلم وحيد والا إلي رح يزبطك ;)

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة .hamad.

السلام عليكم ياابطال ...
شخباكم .. حبيت اسلم عليكم .. وبالنسبة للبطل توتو الصورة الجديده ماشاء الله حلوة والتشريح واضح ونتمنى نشوفك في البطولات الجاية بإذن الله بس مادري إذا بتشارك انشاء الله ناوي على أي وزن يابطل ؟؟؟

---

اهلين ياحمد ,, والله يخليك يالبطل
وانا ناوي وزن الـ 70 - 75 كيلو حسب ضخامتي العضلية ,,
لو كانت ضخامتي مرة كويسة رح انزل الـ 75 ولو كانت ماشي حالها رح اكيد انزل 70 ورح اكسب :biggthump

يسلمو يابطال

يالتوفيق اخ توتو جده وشد حيلك يا وحش

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة sami1989

عساك ماتشوف شر اخوي كاست وانشالله الصحه تمام

---

الله يسلمك اخوي سامي
هي فترة وان شالله تعدي على خير

اشكرك على سؤالك

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة MOOKA

:wow:
توني انتبه للتوقع من ردك
ما تشوف شر اخوي وترجع بالسلامه

---

الله يسلمك وبارك الله فيك

صباح الخير .. أبطال المنتدى :)

الشي اللي مااأحبه انك تنام بالضرابه .. وتصحى بدري قبل الناس.. وتتوقع انك تكمل 7 ساعات نوم.. وتكمل 5 بس

لا نوم عدل ولاعطيت راحه لجسمي

ايه والله يا ولد ابو ظبي صدقت
كانك تتكلم عني هههههههههه
هذه مصيبه لازم نحازل نبطلها

اعتمد ,, صابر بضاعته ممتازة ,,
والناجح دايما محارب ...
والله شريت وانتهيت لكن المره الجايه انشاء الله
بصراحه خوفوني منه الناس وقالوا انو حتى كان مسجون قبل 3 شهور تقريبا
على العموم مشكور
ولقياس نسبة الدهون بالفتنس تايم النهضة , كلم وحيد والا إلي رح يزبطك ;)
قياس نسبة الدهون قستها بعد ما علمني اخوي ذا كاست الطريقة وطلعت 14
بالنسبة لوحيد ما لي علاقه فيه ولا احب اكلم احد بالنادي :D نفسيه
احس كل المدربين شايفيين انفسهم تمرنت يومين في النهضه
والمدربين يطلوا فيه طيب وش تبغا اذا تمريني خطا تعال علمني ولا تقعد
تطل كذا بدون فائده يشكك الواحد بنفسه انا اتكلم عن ( المدربين بشكل عام )
طبعا الى من رحم الله

مساكم الله بالخير شباب .. كيف حالكم
والله بيني وبينكم انا نفسيتي تعبت اليوم امس وانا اتمرن واحد بس قاعد وحاط عينه علي وعلى اوزاني ومشكلتي ما اعرف اتمرن الا ببدي قالي ياخي انت جسمك حلو ليش تبي تضخم زياده ... عطاني وحده رديت البيت نمت اليوم الثاني ماسكتني افلونزا ... اعوذ بالله من العين عاد الحين انطر 5 او 6 ايام يالله تطيب وترجع حق صحتك الا جسمك فش واوزانك قلت :( .. يالله الحمد الله على كل حال ونسأل الله العافيه للجميع

الله يكون في عونك
اخوي انصحك تحصن نفسك حتى لو ان جسمك عادي لان العين حق
اعوذ بكلمات الله التامه من كل شيطان وهامه ومن كل عين لامه
المعوذات
وايه الكرسي

معلومات عامة
الاسم : ابو عمر
العمر : 37
الطول : 173 سم
الوزن : 80 كيلو جرام
الدولة : السعودية
المدينة : المدينة
النادي : صالة خاصة لي
موعد التمرين : الصباح بعد صلاة الفجر

معلومات عن الحديد
كم لك تتمرن : 11سنة ، متقطعه سنتين وبعدها 5 سنوات انقطاع لضروف خاصه وبعدها سنه وانقطع سنتان ولي الابن سنه ان شاء الله مراح انقطع :D
تمرين فردي ولا جماعي : فردي
تستعمل مكملات غذائية : لا
عدد أيام التمرين في الأسبوع : متوقطع من 3 الى 5 الى 6 بالاسبوع
الجدول التمرين . كل عضلة لازم تاخذ حقها بالتمرين خلال اسبوع
مدة التمرين : من ساعتين الى 3 ساعات
أفضل عضلة : الصدر
أفضل تمرين : بار بانواع
أكثر وزن شلته بالتمرين : 15 كيلو وما احب اثقل بالاوزان بالمراح المتقدمة


كلمة تبي تقولها
لا تبالغ بالتضخيم

حياك الله ابو عمر :)

كل شخص وله حلمه كم يوصل بلضخامه !

الي غاويين بطولات لازم يشدون حيلهم 400 %


لكن الي جذبني بمعلوماتك 3 ساعات تمرين كيف تطي حقه العضله ؟

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Weld AD

صباح الخير .. أبطال المنتدى :)

الشي اللي مااأحبه انك تنام بالضرابه .. وتصحى بدري قبل الناس.. وتتوقع انك تكمل 7 ساعات نوم.. وتكمل 5 بس

لا نوم عدل ولاعطيت راحه لجسمي

---

النوم مشكله ماله حل ههههه

بالنسبة للاخ Mooka

اذا حاب تشتري جهاز لقياس الدهن من شركة اومرون فانصحك تشتريه من هنا
واسعارهم جيدة جدا ومضمونين وراح يكلفك حوالي 150 درهم او ريال + التوصيله معا العلم اني حصلته بالصيدلية ب 350 درهم

وحسب ما قريت في موقع امرون انه نسبة الغلط هي 5% وافضل وقت لقياس نسبة الدهن هي الصباح (على الريج)

بالتوفيق

يعطيك العافيه اخوي scaryface
والله افكر في الجهاز هذا لكن يمكن اشتريه من امازون لان فيه اغراض بعد
بشتريها من امازون على العموم الف الف شكر يالغالي

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة sami1989

حياك الله ابو عمر :)

كل شخص وله حلمه كم يوصل بلضخامه !

الي غاويين بطولات لازم يشدون حيلهم 400 %


لكن الي جذبني بمعلوماتك 3 ساعات تمرين كيف تطي حقه العضله ؟

---

ما فهمت ايش تقصد قصد كثير كثير لو متواصل

على فكره لو تقصد لا اعرف ماذا تقصد

ياأحبائيي كيفكم عساكم على القوه وعلى المحبه
امس كان معاي ولد خالي وانا اتمرن شاف الاوزان الي قاعد اشلها وقام يتهزاء علي كنت اتمرن تبادل دمبل في الباي
وقال قال لك شهور تلعب بس هذآ الي تشيله ضحكت عليه قلت له تعال ورني شجاعتك يابطل هههههههه
طبعآ كان الوزن 25 كيلو في اليد الواحده

وخذ الدمبل ماقدر يرفعه وقمت اضحك عليه ورفعه بعد الاحراج مره وجاله اصابه في المفصل

المشكله ان بعض من الناس تطالع بعينها ماتطبق تقول خفيف
وبعدين سألني قالي كم تبقى وزنك يصبح في فترت الضخامه لي ان معلمه اني في فترت تضخيم وبعدين تقسيم
مايعرف شي في العبه
قلت له 105 وزني الان 73 قالي مراح توصل للوزن هذآ وصار تحدي
عاد البركه فيكم ادعولي اني اجيب الوزن هذآ
وعلى العلم انه لي سنه وشوي مقطعه يعني لعبت 4 شهور وقطعت وبعدين رجعت والى الان مستمر كان وزني 57 قبل مادخل الحديد والطول 173
وانا برنامجي ابقى اصير وحش مثل باقي الوحوش بس بصبر حتى لو كلفني 10 سنوات على المكملات مراح استخدم هرمونات وان شاء الله اجيب 105 وبعدين اقسم عضلاتي والحمدلله كل جسمي مرتب الان من اروح الكليه او جنب الاصدقاء لازم احد يسأل انت تلعب حديد
يعني جسمي ولله الحمد مرتب بس ابقى اصير وحش مو راضي على جسمي الأ اذا وصلت حق الي ابيه 105 الوزن
وآسف على الاطاله بس ابقى حاجه منكم
دعواتكم لي بتوفيق

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة THh Rock

يالتوفيق اخ توتو جده وشد حيلك يا وحش

---

يسلمو يالبطل والله يسعدك يارب

اليوم ان شاء الله رح استلم سيارتي دودج كليبر ,,
لو فاكرين حادثي قبل كم شهر ,, من يومها وانا احاول اشتري سيارة وامي رافضة الفكرة هههه

واخيرا اقتنعت امي واشترينا الإس يو في دودج كليبر ,,
دعواتكم يا شباب

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة toto jeddah

اليوم ان شاء الله رح استلم سيارتي دودج كليبر ,,
لو فاكرين حادثي قبل كم شهر ,, من يومها وانا احاول اشتري سيارة وامي رافضة الفكرة هههه

واخيرا اقتنعت امي واشترينا الإس يو في دودج كليبر ,,
دعواتكم يا شباب

---

مبروك يا اخ توتو تستاهل كل خير ياخوي وان شاء الله تكون السيارة فال خير لكم

والله يحفظه الوالده لكم ويطول بعمرها

باتوفيق ياأخ توتو وان شاء الله تمشي معاك كويس
بس نتبه لاتفحطو لا سرعه حادثك القديم باين عليك تسرع حييييييل
يالله يالغلا توكل على الله وخذها

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة toto jeddah

اليوم ان شاء الله رح استلم سيارتي دودج كليبر ,,
لو فاكرين حادثي قبل كم شهر ,, من يومها وانا احاول اشتري سيارة وامي رافضة الفكرة هههه

واخيرا اقتنعت امي واشترينا الإس يو في دودج كليبر ,,
دعواتكم يا شباب

---

الف الف مبرووك
اش اللون علشان اوقف بجنبها وافقعلك ام الباب :D حركات بعض الناس
اللي ترفع ضغطي :12:
على البركه والله يعطيك خيرها ويكفيك شرها

ولله the Oneo

عليه حركات هههههههههههههههه

الشباب ساعدو في كذا موضوع اخر شي هدالهم اغنيه ههههههههههه:D

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة sami1989

ولله the Oneo

عليه حركات هههههههههههههههه

الشباب ساعدو في كذا موضوع اخر شي هدالهم اغنيه ههههههههههه:D

---

ههههه

اذكر الموضوع بالضبط وكان امس الصبح

لكن الاخ قلبه طيب الله يحفظه و يهديه

مبروك يا اخ توتو
و الكاليبر سيارة ممتازة
الله يحفظك

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة THE CAST

ههههه

اذكر الموضوع بالضبط وكان امس الصبح

لكن الاخ قلبه طيب الله يحفظه و يهديه

---

اي فقير من ردوده :)

احنه ودنه نساعد الناس لااكثر ولااقل

والله يهدي الجميع

الله يعطيك خيرها ويكفيك شرها يا تاتـو ..والف مبروك مقدما

ياشباب البروكمبلكس ما ادري احس سبب لي آثار جانبيـه

النوم صار خفيـف ما ادري وش لون صاار

وإذ قمت احس بنشااط عادي يعني ما احس بجووع ما ادري ليـه مع العلم إني اكون نايم 9 ساعات إلى 10 ساعات
إجازة ماعندي شي


في احد عنده خلفيـه ؟

.. مبروك توتو .. يعطيك خيرها ويبعد عنك شرها .. والله الله فالسواقه .. :)

متمرس حديد

الغــالي .. الحينه انته تنام 9 او 10 ساعاات . . أحييك بصراحه . . لأنه نادر مااقدر انام انا هالفتره
وشي طبيعي دام انك وفرت الفتره من الراحه لجسمك .. راح تقوم في نشاط وحيويه ..

إذا كان له اثار .. على الكلى .. المعده .. او من نواحيه .. ممكن .. ويكون بقله الماء ومااظني بعد .. لإنه خفيف جدا شرات الواي بروتين ..

ربي يحفظك

^

ههههههههه

انا قريت رد لك إنك تعاني من قلة النوم

والله ايام مرت علي انام فيها ثلاث ساعات اربع ساعات الحين إجازة واريح عمري شوي

وماشاء الله وش هالصورة البطلـه ...

اهنيـك واللـه هذا وانت ماتنام زين خخخخخخخ
امزح يالغلا ماشاء الله تبارك الله

.. وأنا بعد كنت شرواك .. صار النوم من الاساسيات اللي افتقدها ..

المشكله .. اناام بالضرابه .. واقوم نعسان ومافيه نوم .. تحسه يوم تعيس :) خاطري انام على التوقيت اللي ابيه ..

هذه من ذوقك .. الود ودي الوزن يزيد .. لكنه مايتركز الا فالكرش .. يا أزيده بروتين.. او فـ لا :)

الله يبارك فحياتك .. وعقبال ماتحصل احسن من هالجسم

تحياتي .. بروح الجيم الحينه

تمارين الطحن يابطل ولا توقـف :)

وخل هالكرش إذا كان فيه خير يتجمع عندك

بس عليك بالتمارين القويـة للبطـن

وبعدين ماشاء الله عليك

تقاسيم بطنك حلوه مره

اي كرش تتكلم عنـه ؟

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة متمرس حديد

تمارين الطحن يابطل ولا توقـف :)

وخل هالكرش إذا كان فيه خير يتجمع عندك
هيه صدقك .. لكن ماينفع احرق البطن .. واعوض عليه من صوب ثاني:)
يوم تزيد وتختفي ملامح العضل مع الأيام .. يصيبني الهم
بس عليك بالتمارين القويـة للبطـن
مرتين فالاسبوع امرنهم .. 3 تمارين بعد التمارين..
وبعدين ماشاء الله عليك

تقاسيم بطنك حلوه مره

صدقت .. لما يكون البطن خالي .. يبرزن الملامح.. وهذه مايعجبني
ويوم فيها أكل .. حتى شرب الماي .. تبرز كأنها كرش
اي كرش تتكلم عنـه ؟

الحينه مافي .. هالصورة من كم يوم صورتها .. بس عن سابق تجربه .. اذا زدت الكارب .. بسرعه تختفي الملامح .. وتبرز الكرش .. مو بس انا الاحظها .. اللي يشوفني .. فتـعرف على حسب جسم الشخص وتوزيعه للدهون في جسمه

---

ممم بشرني عنك .. كيف البطن والحديد وياك

:) اسمحلي على التعليق الطويل .. للتوضيح لا أكثر

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة toto jeddah

اليوم ان شاء الله رح استلم سيارتي دودج كليبر ,,
لو فاكرين حادثي قبل كم شهر ,, من يومها وانا احاول اشتري سيارة وامي رافضة الفكرة هههه

واخيرا اقتنعت امي واشترينا الإس يو في دودج كليبر ,,
دعواتكم يا شباب

---

الف مبروك ياتركي
الله يعطيك من خيرها ويكفيك شرها

كيفكم شباب ان شاء الله بخير
يا شباب بغيت اسالكم عن
http://www.vitacost.com/Images/Produ...6E00D9C1&01NA=
احد جربه شئ وكيف الطعم لاني شاريلي واحد
لكن الحمد لله والشكر اشربه يجني غثيان:boggled: من الطعم
طبعا اللي عندي بنكة الفراوله لكن ما يمد للفراوله بصله الى من ناحيه الرائحه
الطعم ( مر ) وفيه عبوصه :09:
اذا احد مجربه يا ليت يطمني !!

صراحه ماقيد جربته ولكن الامينو من ذي الشركه ممتاز
وعموما اي بروتين بيض طعمه مومثل بقية البروتينات
ان شالله كم يوم ويصير طعمه مقبول لك
....
ملاحظه
انت ساكن بجده واحب اسألك عن صابر هل هو مورد ولا اسم محل لبيع المكملات ؟
لان لفت نظري هالبروتين اغلب الموردين مايجيبوه
ووين محله بجده

يعطيكم العافيه شباب
قبل شوي دخلت مول و لقيت جهاز يقيس نسبه الدهون و الوزن و الطول و اشياء ثانيه ب10 ريال
يوم سوى لي الفحص استغربت جداً لان نسبه الدهون عندي طلعت 5.5% و انا اعرف ان هالنسبه ما تجي الا بالهرمونات ناهيكم عن اني ما العب كارديو نهائيا
اخبر اول قستها بطريقه معينه لقيتها بالنت عن طريق اخذ اطوال اماكن معينه بالجسم و طلعت 11% << هذي احسها منطقيه اكثر
وش رايكم ؟؟

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة قووي مره

يعطيكم العافيه شباب
قبل شوي دخلت مول و لقيت جهاز يقيس نسبه الدهون و الوزن و الطول و اشياء ثانيه ب10 ريال
يوم سوى لي الفحص استغربت جداً لان نسبه الدهون عندي طلعت 5.5% و انا اعرف ان هالنسبه ما تجي الا بالهرمونات ناهيكم عن اني ما العب كارديو نهائيا
اخبر اول قستها بطريقه معينه لقيتها بالنت عن طريق اخذ اطوال اماكن معينه بالجسم و طلعت 11% << هذي احسها منطقيه اكثر
وش رايكم ؟؟

---

بالنسبه لنسبة الدهون بجسمك مثاليه ماشالله
سواءا 5 او 11% مناسبه
وموشرط تاخذ كورسات تنشيف هرمونيه عشان توصل ل5% في ناس عندهم نحافه
فتكون نسبة الدهون بجسمهم 5 او اكثر بقليل

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة THE CAST

صراحه ماقيد جربته ولكن الامينو من ذي الشركه ممتاز

وعموما اي بروتين بيض طعمه مومثل بقية البروتينات
ان شالله كم يوم ويصير طعمه مقبول لك
الامينو عندي من زمان وحاليا استخدمه لكن
وصيت واحد على بروتين البيض وجابلي اياه ونكهه الحمد لله
الله يعين والله ما ضني بقدر اكمل ياخي طعمه مر تقول خميره :D

....
ملاحظه
انت ساكن بجده واحب اسألك عن صابر هل هو مورد ولا اسم محل لبيع المكملات ؟
لان لفت نظري هالبروتين اغلب الموردين مايجيبوه
ووين محله بجده

بالنسبة لصابر يا صاحبي
انا والله ما رحتله ولا مره لكن دايم
اكلم اخوي ولا اي واحد من الشباب يروحوله :D يقضولي ويقضولهم
على العموم من وصف الشباب لي انه نادي رياضي صغير جدا
لكن مسوي صاله كبيره كذا فيها كل المكملات اللي تبي :D
وانت عليك بس تنقي وتحاسب
على فكره مكملاتي الاخيره مو من عنده
لكن اكيد تحصله عند صابر
الموقع طريق المدينه النازل لمن يجيك فندق الردسون ساس :ponder:لا تدقق في الاسم
على يسارك تخش انتا يمين من الفتحه اللي مقابله للفندق بعدها اول دخله يسار
وتمشي الى تحصل النادي
:biggrin2:

---

كثرت كلام
تحياتي

شكرا اخوي موكا على ردك

ان شالله اذا رحت جده امشي على وصفك

الله يعينكم ع المـكمـلات .. عن نفسي المحلات اللي مريت فيها بحيــاتي .. حصلت كل محل.. يعطيني سعر منتج معين احسن عن الثاني .. بالأخير ثبت على واحد .. لانه اقرب واسهل فالروحه والردهـ ..

الله يوفقكم

يا كابتن عملت كل شيئ بس ما بيحسب؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
مش عارف ليش؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

اديلك بياناتى وانت ممكن تحسب يا كابتن
وزن 286 رطل
الساعد 14 بوصه
الخصر 49 بوصه
الارداف 32 بوصه
المعصم 4 بوصه
شوف بقا يا كابتن
اشكرك بشده

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة kemoooz

اديلك بياناتى وانت ممكن تحسب يا كابتن
وزن 286 رطل
الساعد 14 بوصه
الخصر 49 بوصه
الارداف 32 بوصه
المعصم 4 بوصه
شوف بقا يا كابتن
اشكرك بشده

---

You have a Body Fat Percentage of 29.89%
نسبة الدهون لديك مرتفعه لازم تخسس

اشكرك والله يا كابتن
وانا بالفعل شغال
بس هوا الطبيعى المفروض يبقا كام نسبة الدهون 17%
انا وزنى 130
وطولى 176
عظمى عريض يعنى مينفعش انى اكون ف الوزن المثالى 76 كيلو
وعملت حساب زى كده على موقع تانى امريكى ...قالى المفروض يكون وزنى 90 كيلو
؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة kemoooz

اشكرك والله يا كابتن
وانا بالفعل شغال
بس هوا الطبيعى المفروض يبقا كام نسبة الدهون 17%
انا وزنى 130
وطولى 176
عظمى عريض يعنى مينفعش انى اكون ف الوزن المثالى 76 كيلو
موشرط يكون 76 وزن مثالي لك انا ما التزم بالقاعده ذي
تختلف من جسم لاخر ومثل ماقلت ان عظمك عريض
وعملت حساب زى كده على موقع تانى امريكى ...قالى المفروض يكون وزنى 90 كيلو
انت من يحدد من خلال مضهر جسمك ...والوزن المثالي لك من 80
؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

---

ورجاءا اي استفسار افتح موضوع خاص لان هالموضوع خاص بالترفيه بين الاعضاء

واحنا معبينه استفسارات
:)

السلام عليكم

يا جماعة الخير احد منكم مجرب MCT oil ؟؟؟

هو يستخدم لزيادة نسبة الطاقة بالجسم قبل التمرين

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة scaryface

السلام عليكم

يا جماعة الخير احد منكم مجرب MCT oil ؟؟؟

هو يستخدم لزيادة نسبة الطاقة بالجسم قبل التمرين

---

صراحة أول مرة أسمع عنه ولكن بحثت عنه في البودي بلدنغ ولقيت منتج MCT oil وتقييمه 9.3 لكن عدد التقييم فقط 7 يعني مو مقياس وهذه التقاييم اذا حاب تشوفها

http://reviews.bodybuilding.com/NOW/...l/All_Reviews/

MCT OIL

هي الدهون التي توجد بشكل طبيعي في جوز الهند وزيت النخيل، هضمها أسرع من الدهون الأخرى كما أنها تتطلب أقل كميات من الأنزيمات والأحماض الصفراوية للامتصاص في الأمعاء وتساعد في زيادة استهلاك الطاقة في الجسم مع تقليل تخزين الدهون في الجسم

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Leaner

صراحة أول مرة أسمع عنه ولكن بحثت عنه في البودي بلدنغ ولقيت منتج MCT oil وتقييمه 9.3 لكن عدد التقييم فقط 7 يعني مو مقياس وهذه التقاييم اذا حاب تشوفها

http://reviews.bodybuilding.com/NOW/...l/All_Reviews/

MCT OIL

هي الدهون التي توجد بشكل طبيعي في جوز الهند وزيت النخيل، هضمها أسرع من الدهون الأخرى كما أنها تتطلب أقل كميات من الأنزيمات والأحماض الصفراوية للامتصاص في الأمعاء وتساعد في زيادة استهلاك الطاقة في الجسم مع تقليل تخزين الدهون في الجسم

---

انا جربت حليب جوز الهند قبل التمرين لاني كنت مسوي دايت خالي من الكربوهيدرات والصراحة جيد جدا

بس المشكلة انه جوز الهند يحتوي على 40% او 50% من MCT OIL لهذا السبب فكرت اني اجرب MCT OIL

وشي الجميل انه MCT OIL يستعمل في المستشفيات للناس اللي عندهم مشاكل بخسارة العضلات لاته يقلل من نسبة خسارة العضلات.

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة scaryface

انا جربت حليب جوز الهند قبل التمرين لاني كنت مسوي دايت خالي من الكربوهيدرات والصراحة جيد جدا

بس المشكلة انه جوز الهند يحتوي على 40% او 50% من MCT OIL لهذا السبب فكرت اني اجرب MCT OIL

وشي الجميل انه MCT OIL يستعمل في المستشفيات للناس اللي عندهم مشاكل بخسارة العضلات لاته يقلل من نسبة خسارة العضلات.

---

ماشاءالله لازم نجربه ان شاءالله ولكن اعتقد ماكو منه بالكويت :)

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Leaner

ماشاءالله لازم نجربه ان شاءالله ولكن اعتقد ماكو منه بالكويت :)

---

انا حصلته ب260 درهم بالامارات بس انا طلبته من موقع بدي بلدنج وطلع 140 :D

شباب وين الاقي ميزان لقياس نسبه الدهون؟؟

أخواني .. سؤال فني

لمن أمرن الباي او التراي او الظهر .. ساعد يدي اليسرى يتحجر واليمين بعد لكن أخف بكثير
يعني أحس الدم متجمع في الساعد كامل من الكوع الى تحت .. وصايره كأنها عجره
المفروض العضله الي آمرنها هي الي تتعب .. لكن أحس باقي فيها حيل لكن الساعد يخرب علي
ماننحرم منكم

^
سلامتك يبو ناشي

إنت تلبس قفازات في التمرين او مربط للمعصـم ؟

يمكن ترص عليـه واجـد

وسخن زين قبل التمريـن ..وشوف تغذيتك كيف وضعهـا

وموفق اخوي وماتشوف شر

ياشباب من يذكر موضوعي الأول

يوم إني اقول مليت من الحديد ههههههههههه

الحين قلت اعطيكم صورة ويشوفها الكبتن ابو مهـا والأخ الكابتن وليد

لما اشوف صور الكباتن هنا وإلا في مكان ثاني اتفشل احط صورتـي ههههههههههه
بس اقول مافي عمارة تبني من يومين وإلا

http://store2.up-00.com/Jul10/ss437910.gif

.. زين يامتمرس ..

جسمك ممتاز :) باين تغير فيه ..

مسألة صبر وتشوف هالجسم متغير

اكثر شي عاجبني البطن ماشاء الله .. سييده مافيه دهون زايدهـ ..

موفق

ايه مافي دهون وإن شاء الله اكسب عظل قبل رمضان واحافظ عليه برمضان وبعد الرمضان يبدا الشغل إن شاء الله

المشكله البروتين إلي خذيتـه زيرو فات :(

بس احسن وإلا انا ابي اضخم بدون دهون

اقدر ؟

ان شاء الله ..

لاتحاتي البروتين .. عندك الأكل انواع فيه كاربوهيدرات وفيه دهون

انا الحينه استعمل واي بروتين .. والكارب اعوضه من الأكل ..
-----
الضخامه فيها زيادة وزن عضل مع دهن .. وجربها الكورس الياي

واذا تبي تضخم بدون دهون .. خلك على هالبروتين ..

يعني اقدر إن شاء الله

والله اشوف انا اقول لك اشيل اوزان بالصاله الحمدلله

اليوم كنت العب رجول جبـت وزن 70 كيلوا جرام

وسويته ست مرات

والأكتاف بعد الحمدلله احسن تمرين عندي

انت وش كورسك الياي

<<<<<سرقت كلمة الياي من عندكم :)

حلو .. ان شاء الله راح تزيد اكثر

بالنسبه لي فالأكتاف .. دايما اسخنها بأوزان خفيفه واهيئ المفاصل حتى اتحاشى الألم

وانا كورسي اليــاي .. ان شاء الله .. واي بروتين .. او ..سيريس ماس .. وكازين ..وامينو 4800.. وبوقف منتج بمب في رمضان

السيريس ماس . .افكر و ناوي استعمله سكوب واحد كل مره .. بدل من السكوبين.. الصبح .. قبل التمرين .. بعدهـ ..

’,,

الله يبارك فيكم جميعا ,, والسيارة 100%

,,

فاضي اقطبها واسوي كوستمايز وحركتات خ خ خ


,,

ماشاء الله تبارك الله , تقدم رائع وجسمك ممتاز ولد ابوظبي ,, ودي شكلها بركات اوروبا هههههه
,,
وبالنسبة لمتمرس ,, واصل طوبة طوبة رح تبني الجسم اللي تبغاه ,,

اهم شي يا تاتو السيارة 100 %

ومو لازم حركات وما ادري ايش هههههههه


وليـد الله يوفقـك
وإذا سخنت زيـن بإذن الله ماتجيك اصابـه بأكتافـك

لازم تغامر شوي

موفقيـن

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة متمرس حديد

^
سلامتك يبو ناشي

إنت تلبس قفازات في التمرين او مربط للمعصـم ؟

يمكن ترص عليـه واجـد

وسخن زين قبل التمريـن ..وشوف تغذيتك كيف وضعهـا

وموفق اخوي وماتشوف شر

---

الله يسلمك أخوي والشر ما يجيك

لا والله ما ألبس شي ألعب عادي ..
ومن ناحيه أرص عليه أيه وواجد بعد .. اساسا لازم ارص عليه في تمارين السحب والرفع ؟ ولا هذا غلط ؟

وبالنسبه للتسخين أول ما أخش الجم اسوي بوش أب ١٢ ١٢ وأبدأ أتمرن

الأشيا هاذي مخترعها من راسي فنسبه الخطأ فيها كبيره ومنكم نستفيد

ياليت تنورني الله يخليك

--------------------------
أخوي متمرس
لا اله الا الله ماشاء الله أخوي جسمك ممتاز حيل وأكيد تعبت عشان توصل
هالمرحله وماكانت سهله .. وفيه ملاحظه بسيطه أن اليد اليسار أصغر بشوي
من اليمين .. حتى عندي نفس الشي .. وقليل أشوفها متساويه في المتقدمين :أفكر:

بالنسبه للرجول .. تقصد ٧٠ في السكواتش ؟
انا أسرع عضلات كبرت عندي اليدين والرجول لكن الصدر والبطن والظهر باقي
الرجول في الـ Leg press اشيل عليها ١٨٠ - ٢٠٠ كيلو ١٥ ١٢ ١٠ < أحمسكم :D
السكواتش شلت ٤٠ بنفس التكرارت ماقدرت امشي اسبوع .. فنزلتها الى ٢٠ كيلو

الله يقويك أخوي وياليت كورسك نبذه بسيطه عن كورسك برمضان

-------------------------

ولد أبو ظبي جامده الصوره
.. كورسك تمام وخصوصا الكازين بحيث انه بيبقى يغذي
العضله وقت طويل برمضان

أستمر ياوحش

-------------------------

أخوي الغالي كابتن تركي
أنا متابع قوي لمواضيعك وأحس في اشياء متشابهه كثير من ناحيه
الشهيه والأكلات المفضله .. خصوصا العدس انا أعشقه :biggthump
.. عالبركه السياره و ..... بالعافيه > مابي اقول تكسرها :D
هههههههههههههههههه

ابو ناشي انا ما ادري عن هالتسخين إلي تسويـه والبوش اب مو تسخين هذا تمرين لحالـه

تسخن بالدنابل بالوزن الخفيـف ..

كأنك تلعب باي وبعدين تراي واكتاف بالدنابـل بوزن خفيف

وبالنسبه لليد لا اانا عكس يدي اليسار اكبر من اليمين بشي قليل من ناحيـة الباي ..

لأني انا اصلن اعسر ..اشول..اكتب باليسار وقوتي بالبيسار

بس يمكن مو واضحه بالتصويـر عشانه من الجنـب

والله ماني راضي عن جسمي
لكن الحمدلله طبعن

ابي اشوف وزنـي 70 كيلوا جرام
وذاك الوقت ارتاااح

ولا ترص على يدك كثير اكيد غلط اجل كيف يمشي الدم فيها او يوصل لهـا في نفس الوقت إذا انت راص عليهـا

حاول تركز في العظلـة إلي تمرنهـا وتحس إنهـا هي إلي قاعده تسحب وترفـع وببطئ شديد

هذا مالدي

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة متمرس حديد

ابو ناشي انا ما ادري عن هالتسخين إلي تسويـه والبوش اب مو تسخين هذا تمرين لحالـه

تسخن بالدنابل بالوزن الخفيـف ..

كأنك تلعب باي وبعدين تراي واكتاف بالدنابـل بوزن خفيف

وبالنسبه لليد لا اانا عكس يدي اليسار اكبر من اليمين بشي قليل من ناحيـة الباي ..

لأني انا اصلن اعسر ..اشول..اكتب باليسار وقوتي بالبيسار

بس يمكن مو واضحه بالتصويـر عشانه من الجنـب

والله ماني راضي عن جسمي
لكن الحمدلله طبعن

ابي اشوف وزنـي 70 كيلوا جرام
وذاك الوقت ارتاااح

ولا ترص على يدك كثير اكيد غلط اجل كيف يمشي الدم فيها او يوصل لهـا في نفس الوقت إذا انت راص عليهـا

حاول تركز في العظلـة إلي تمرنهـا وتحس إنهـا هي إلي قاعده تسحب وترفـع وببطئ شديد

هذا مالدي

---

متقصر أخوي وان شاء توصل ٧٠ وترتاح

هااااااااي شباب
شخباركم

ها في تمرين اليوم ولا اجاازه هههههههه

ورمضان مبارك وكل عام وانتم بالف صحه وسلامه

هلا بك يا ذا روك
يوم التمرين اقصد بعد نصف ساعه
الله يبارك فيك وان شاء الله صوم مقبول لك وللجميع ولا ننسى هذآ الشهر الرحمه والفضيل عند الله

وعليش ياشباب على قل تواجدي ها ليومين انا كنت مسافر المدينه المنوره يوم ورجعت

حمد لله على السلامه يالعاشق ونورت المنتدى


وها كيف التماريين معك

الله يسلمك يالغلا النور نورك ياعسل
التمارين ازفت يوم ليه عندي تمارين الرجل اوووووووووووف اكره هذآ التمرين
بس الحمدلله توني خالص منه
والجو ميساعد حراره في الاحساء قويه
وانت كمان اخبار الحديد معاك

toto jeddah

هلا والله بالوحوش ..
أشكرك على كلماتك المتواضعه وهذه من ذوقك
وعلى طاري السياره مب زين ياريال توك مستلم السيــاره .. تنفس هواها عالأقل .. حسس نفسك انها سياره جديده ^.*
وبعدين فضفض اللي فخاطرك عليها

ابوناشي

تسلم الغـالي .. وجزاك الله خير على الإطراء .. يارب تزيد هالوزن الصعب :)

العاشق M

الحمدلله على السـلامهـ .. ونورت المنتدى .. ووبالنسبه لتمارين الأرجل .. صحيح انه ترفع الضغط احيانا .. لكنها تمارين جباره .. وتحفز التسترون


على حسب ماأعرف وماقرأت.. استخدم سكوبين في كل مره .. لأفضل النتائج
لازم توفر للجسم البروتين المقدار المطلوب .. والزايد يتخلص منه
بس
اذكر اني اقرى ردود احد الأعضاء حيرني وقال
انه الجسم ياخذ 30 جرام بروتين في كل وجبه ..
يعني اذا اخذت سكوبين واي بروتين مثـلا .. اللي استفيد منه 30 ج والباقي الجسم مايستفيد منه .. ؟؟


تحيــاتي

وهلا وغلا بك ياولد ابوضبي
نور نورك ياعسل والله يسلمك من كل شر
والتمارين اهي صحيح انها قويه بس متعبه حيل واكره يوم اليوم عندي الارجل تحس بتعب حيل
وبتوفيق يالحبيب

,,

لازم جنوظ كبيرة ,,
وحركات تميّزني ,,

,,

تعودت ع كدا ...

,,

ياشباب ,, الانيمال كت طلع مجنوووووووووووووووون ,,
من جد ,, رح اكتب تقرير كامل عنه ,,

يا تركي نورت المتدى بوجودك
هذآ الانيمال متأكد انه اسمه كت او كاست
انا استعملت كاست الي حق تجهيز للبطولات صراحه قوي جدآ جدآ
يشرح العضله ونشف الدهون والماء

animal cuts

تحديد او تشريح ,, وفعلا جبار بمعنى الكلمة ,, ونزلني وزن قوي ولكن العضل زي ما هوا ماشاء الله
والحلو فيه ما اشتغلي ع الوسط بس ,, اشتغل في اماكن حلوة وموزعة بالجسم

نعم هذآ الي انا اقصده يالغلا
بس للاسف ماحد عطيه اي انتباه واهو مفعوله جبار

ياتركي ممكن مداخله
مشاء الله عليك صرت وحش باخر صوره بس عندك الكتف الايسر احسن واجمل من الكتف الايمن؟؟؟

^^

يمكن عشان اضاءة وزاوية التصوير ,,
وطبيعي تلاقي جهة احسن من جهة نوعا ما ,,


ودي بشكل اكبر وقولو ماشاء الله

http://sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-..._2121645_n.jpg

^^

في الجيم الحمدلله تكبر العضلة بشكل رائع ,,
والصورة دي عفوية ,, صحيت من النوم واخدت صورة سريعة ,,


واحب انصح الجميع ,, التنشيف أولا وآخر
وكل ما نقصت نسبة الدهون , صار شكل العضل أجمل واقوى واحسن ,,


ونصيحتي من باب خبرة ,,

كل لاعب في جسمه كمية عضل قوية ولكن نسبة الدهون كبيرة بسبب التضخيم ,, عليه التوقف حالا والتفكير من جديد ,,

لأننا لاعبين كمال أجسام ولسنا لاعبين قوة او كرة قدم اميركية , ركبي ,,

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة toto jeddah

^^

يمكن عشان اضاءة وزاوية التصوير ,,
وطبيعي تلاقي جهة احسن من جهة نوعا ما ,,


ودي بشكل اكبر وقولو ماشاء الله

http://sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-..._2121645_n.jpg

---

مشاء الله ولا اله الا الله
صراحه جسمك روعه وآسف على التدخل والغلطه بس الحين بعد الصوره ذي ماقول الا انك وحش من الوحوش وادعو الله انه يوفقك ويحميك من كل عين حاسد ياعسل

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة العاشق M

مشاء الله ولا اله الا الله
صراحه جسمك روعه وآسف على التدخل والغلطه بس الحين بعد الصوره ذي ماقول الا انك وحش من الوحوش وادعو الله انه يوفقك ويحميك من كل عين حاسد ياعسل

---

الله يعطيك العافية حبيبي العاشق ,,
ولسا بدري ع مستوى الوحوش ,, لسا ماشي في البداية

وان شاء الله الطريق امامي صح وعقبال الجميع يستمر وما يسمع كلام اي شخص حاقد وناقد ,,

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة toto jeddah

^^

يمكن عشان اضاءة وزاوية التصوير ,,
وطبيعي تلاقي جهة احسن من جهة نوعا ما ,,


ودي بشكل اكبر وقولو ماشاء الله

http://sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-..._2121645_n.jpg

---

مشاء الله تبارك الله عيني عليك بارده
وحش ياتركي
وجهة نظر :
حفف شوي من التنشيف ركز على الصعود بعضل صافي
انت ماشاء الله وصلت لمرحله ممتازه جداً حالياً فيحتاج
لك زيادة في الكتله العضليه بدون دهون انت ما راح تدخل
حالياً عرض بطوله فحاول تستفيد من الوقت في زيادة
حجم وصلابة العضل .
إذا حافظت على البرنامج الغذائي لا تشيل هم الدهون
راح تحتفظ بللي وصلت له وتزيد كتله عضليه
أتمنى لك التوفيق

مرحبـــا فيكم من جديد ..

ماشاء الله عليك ياتركي .. أبدعت في كمال الأجســام .. وجسمك "FANTASTIC" اللهمـ لاحسد ..

وفي كلام ذكرني ..
لأننا لاعبين كمال أجسام ولسنا لاعبين قوة او كرة قدم اميركية , ركبي ,,

ذكرتني في مره من المرات .. رحت وقلت ابي اشارك في هاللعبه..
تفاااجئت وشفت نفسي اضعف واحد فيهم .. كلهم عمالقه .. ويوم يتصادمون تسمع اصوات العظام ..
قلت ياعمي .. ابعد عن الشر وغنيـــله ..

واصل تميزكـ .. :)

سبحان الله اخيرا شفت احد يشجع الانيمال كت
والله انتحرت وانا اقول يا عااالم الانيمال كت افضل حارق دهون وتنشيف

تخسلوا في ناي كثير يتصلون علي انصحهم بالانيمال يقولك وش ذه منتج جديد لا خلنا على الليبو
مع انه تدرون والله اليبو 6 العادي والبلاك سمعه فقط مدري ليش البدي بلدنج معطيه اكبر من حجمه كل ما استخدمه احد ياكابتن والله ما اسفدت منه وش الحل!!!


وماشاء اللله علليك الاخ توتو جده
استمر ووواصل ابداعك ياوحش

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة kd939

مشاء الله تبارك الله عيني عليك بارده
وحش ياتركي
وجهة نظر :
حفف شوي من التنشيف ركز على الصعود بعضل صافي
انت ماشاء الله وصلت لمرحله ممتازه جداً حالياً فيحتاج
لك زيادة في الكتله العضليه بدون دهون انت ما راح تدخل
حالياً عرض بطوله فحاول تستفيد من الوقت في زيادة
حجم وصلابة العضل .
إذا حافظت على البرنامج الغذائي لا تشيل هم الدهون
راح تحتفظ بللي وصلت له وتزيد كتله عضليه
أتمنى لك التوفيق

---

اهلين بالوحش أبو مالك . . .

وكلامك صح 100 %
ولكن اكون صادق معاك , قررت انزل نسبة الدهون حتى 9% والباقي قليل ,, حتى لو على حساب العضلة نفسها . . .

وانا متأكد من الحجم العضلي عندي ,, وكل ما قلة نسبة الدهون , صار الحجم العضلي اكبر ,
وبرنامجي ينتهي مع نهاية رمضان أو بالمنتصف ,,

تصدق ,, رسمت هدفي من رمضان الماضي ,,

:biggthump

الله يسعدك ياوحش

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Weld AD

مرحبـــا فيكم من جديد ..

ماشاء الله عليك ياتركي .. أبدعت في كمال الأجســام .. وجسمك "FANTASTIC" اللهمـ لاحسد ..

وفي كلام ذكرني ..
لأننا لاعبين كمال أجسام ولسنا لاعبين قوة او كرة قدم اميركية , ركبي ,,

ذكرتني في مره من المرات .. رحت وقلت ابي اشارك في هاللعبه..
تفاااجئت وشفت نفسي اضعف واحد فيهم .. كلهم عمالقه .. ويوم يتصادمون تسمع اصوات العظام ..
قلت ياعمي .. ابعد عن الشر وغنيـــله ..

واصل تميزكـ .. :)

---

ههههههههه من جد ابعد عن الشر وغنيله

رجعت لديرتك الحبيبة والا لسا في بلد الشقر :D

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة THh Rock

سبحان الله اخيرا شفت احد يشجع الانيمال كت
والله انتحرت وانا اقول يا عااالم الانيمال كت افضل حارق دهون وتنشيف

تخسلوا في ناي كثير يتصلون علي انصحهم بالانيمال يقولك وش ذه منتج جديد لا خلنا على الليبو
مع انه تدرون والله اليبو 6 العادي والبلاك سمعه فقط مدري ليش البدي بلدنج معطيه اكبر من حجمه كل ما استخدمه احد ياكابتن والله ما اسفدت منه وش الحل!!!


وماشاء اللله علليك الاخ توتو جده
استمر ووواصل ابداعك ياوحش

---

اهلين ذا الروك ,,

الليبو 6 ينفع للتخسيس أكتر من التحديد ,,
الليبو 6 ينفع لأصحاب الأوزان العالية الغير رياضية ,
الانيمال كت ممتاز للاعبين الحديد بعد التضخيم ,, اللي يبغا يحدد وينشف ,,
وفعلا ,, المنتج جباااااااااااااااااااااااار لين دحين عامل عجايب في جسمي اكتر من الليبو 6
,,
والله يسعدك يابطل ونورت

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة toto jeddah

اهلين بالوحش أبو مالك . . .

وكلامك صح 100 %
ولكن اكون صادق معاك , قررت انزل نسبة الدهون حتى 9% والباقي قليل ,, حتى لو على حساب العضلة نفسها . . .

وانا متأكد من الحجم العضلي عندي ,, وكل ما قلة نسبة الدهون , صار الحجم العضلي اكبر ,
وبرنامجي ينتهي مع نهاية رمضان أو بالمنتصف ,,

تصدق ,, رسمت هدفي من رمضان الماضي ,,

:biggthump

الله يسعدك ياوحش

---

مشاء الله عليك ياتركي واصل تقدمك ياوحش

وفعلا اللعبه هذي لعبه تحدد فيها الهدف وتمشي بالبرنامج صح توصل
بإذن الله لا كن اللي يمشى على حسب الجو او مع الشباب قالو تضخيم
معهم قالو تنشيف معهم هذا ما يحقق شي ابد

الوعد بإذن الله بعد رمضان

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة kd939

مشاء الله عليك ياتركي واصل تقدمك ياوحش

وفعلا اللعبه هذي لعبه تحدد فيها الهدف وتمشي بالبرنامج صح توصل
بإذن الله لا كن اللي يمشى على حسب الجو او مع الشباب قالو تضخيم
معهم قالو تنشيف معهم هذا ما يحقق شي ابد

الوعد بإذن الله بعد رمضان

---

من جد يابو مالك ,, زي مايقول المثل , " صاحب البالين , كذاب "

وانا ألاحظ عندنا بالفتنس تايم شباب كتيرين يسأل الكابتن دا والكابتن الفلاني وصاحبو وقريبه وفي نفس اليوم عن تدريب عضلة !!
طبعا تشتيت , ضياع وقت , عدم استفادة

,,

واتعلمت من اللعبة انها استراجيات وخطط ,, امشي عليها بالتمام وحتى لو صارت ظروف , لازم تستمر بالخطط ,,

,,

تخيل , مرة كونت في وسط كورسي , نزل وزني 3 ك خلال الاسبوع وكسبت 1 ك عضل ,,
الاسبوع اللي بعدو زاد وزني 4 ك وبان ع جسمي الدهون وصار وسطي عريض ,

صح اني استغرب , لكن انا ماشي في الصح , ماسك دايت , اتمرن بالاسبوع 5 ايام , اعطي كل عضلة حقها ,, فأنسى اللي صار ,,

وبعد شهر , ألاقي هدفي قدامي :biggthump

,,

والوعد نحنا عليه ,, بعد رمضان ,,
وهدفي 75 ك ,, وزني حاليا 81 ك ,, واللي يشوفني مايصدق يقول المفروض 90 :wow:
الحمدلله ,, لكل مجتهد نصيب

وشد حيلك يابطل وخلي هدفك نشافة وخلي نسبة الدهون تنزل لين 9 % وادعيلي

هلا بالمبدع تركي .. :)

ويعجبني الشخص اللي يرسم أهداف في حياته .. ويكافح للوصول لها ..

وأنا ياخوووك بعدني عند هالحمر والصفر .. وان شاء الله يوم الجمعه الصبح اكون متواجد على أرضي الحبيبه ..

صارلي 3 ايام موقف الجيم .. وباجر عندهم اجازة اسمها .. Bank holiday .. ؟ واذا مب مفتوح الجيم .. راح اجري 40 دقيقه .. وبرد .. لاني كثرت اكل هالايام

تحــــيـاتي ..

^^^^^^^^^
السلام عليكم كيفكم شباب
اسفين قطعناكم يومين لكن كان النت مفصول علشان شغلات كذا تغييرفي البيت
المهم ما علينا
مشاء الله عليكم شادين حيلكم بالنسبه لك اخوي توتو
لا اضيعك بعد شهر 12 هههه اذا الله احيانا
اذا جاء وقت التنشيف
مشاء الله عليك
مو باين عليك الوزن توقعت وزنك فوق 100 كمان
مشاء الله تبارك الله
تدري وزني حاليا انا 76 يعني قريب منك لكن دهون :biggrin2: 18 % بكمل
ضخامه الى توصل 25 %
بالتوفيق لك ولباقي وحوش المنتدى

777
تسلم اخوي العاشق:ee2:

هلا بك يا أخ موكا
ونورت المنتدى بوجودك يالغلا

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة MOOKA

^^^^^^^^^
السلام عليكم كيفكم شباب
اسفين قطعناكم يومين لكن كان النت مفصول علشان شغلات كذا تغييرفي البيت
المهم ما علينا
مشاء الله عليكم شادين حيلكم بالنسبه لك اخوي توتو
لا اضيعك بعد شهر 12 هههه اذا الله احيانا
اذا جاء وقت التنشيف
مشاء الله عليك
مو باين عليك الوزن توقعت وزنك فوق 100 كمان
مشاء الله تبارك الله
تدري وزني حاليا انا 76 يعني قريب منك لكن دهون :biggrin2: 18 % بكمل
ضخامه الى توصل 25 %
بالتوفيق لك ولباقي وحوش المنتدى

777
تسلم اخوي العاشق:ee2:

---

اهلين وسهلين ,,

اماااا فوق الـ 100 :D

لا الحمدلله وزني 81 كيلو ينطح كيلو وناوي ع الـ 75 ك وزني الساااابق ايام البطولات
وبالنسبة انك تضخم ونسبة الدهون توصل لـ 25 % ,, ياا رااااجل
مرة كتير !!

,,

عموما ,, لو حاب تفجر عليك بالتالي :

- اوبتي من ( ملتي فيتامين ) واللي ارجل منو الانيمال باك بس يقولو فيلو مشتقات خنازير
- نايترو تك الجديد ,,
- كازيين وقت النوم ,,
- الجلوتامين من شركة on
- احماض امينية انابوليك 10000
- الان او اكسبلود ,,

استمر لمدة شهرين ونص ورح تشوف وزنك طاااير ع الـ 100 ك بشرط الالتزام بالوجبات لكل ثلاثة ساعات وجبة ,, مقسمة مابين خفيفة واساسية ,,

:)

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة toto jeddah

اهلين وسهلين ,,

اماااا فوق الـ 100 :D

لا الحمدلله وزني 81 كيلو ينطح كيلو وناوي ع الـ 75 ك وزني الساااابق ايام البطولات
وبالنسبة انك تضخم ونسبة الدهون توصل لـ 25 % ,, ياا رااااجل
مرة كتير !!


:D:D
والله كنت احسبك فوق 100
مو مشكله العتب على النظر :biggrin2:

حاطها اسواء الاحتمالات اذا كانت نسبة الدهون حاليا 18 والضخامه صفر :biggrin2:فاكيد بترفع النسبه مع الايام
طبعا انا حاط 18 لاني ماني عارف نسبه الدهون الحقيقه في الجهاز حق الفتنس مطلعلي 18
وجهاز في البيت 15 وفي طريقه قلي عليها اخوي ذا كاست عن طريق موقع وقياسات وزي كذا
طلعت 14 % عموما جهاز الفتنس راح امش عليه لانوحتى مطلع المويات زايده في الجسم

,,

عموما ,, لو حاب تفجر عليك بالتالي :

- اوبتي من ( ملتي فيتامين ) واللي ارجل منو الانيمال باك بس يقولو فيلو مشتقات خنازير
- نايترو تك الجديد ,, عندي القديم توني شاريه
- كازيين وقت النوم ,, بروتين البيض بداله :33: راح عن بالي الكازيين
- الجلوتامين من شركة on غير متوفر هل هو ضروري
- احماض امينية انابوليك 10000 موجوده ومخلص علبه وبادي 2
- الان او اكسبلود ,, بوقفه في رمضان قهر :28:

استمر لمدة شهرين ونص ورح تشوف وزنك طاااير ع الـ 100 ك بشرط الالتزام بالوجبات لكل ثلاثة ساعات وجبة ,, مقسمة مابين خفيفة واساسية ,,
لا توصي الاكل تمام مع انو فيه نسبه دهون لكن مو مشكله

:)

---

وانشاء الله راح استمر الى شهر 12 وبعدها نشوف وش يصير
تحياتي

^^

بالتوفيق ياموكا ,,
والجلوتامين جدا جدا جدا مهم , يحافظ ع العضلة ويعملك استرخاء للعضل بشكل مو طبيعي ويعزز دور الجي اتش خاصة اذا تناولته قبل النوم مباشرة ,,

وبالنسبة انك رح توقف الان او اكسبلود , جرب النانو اكس 9 ما يحبس مويات ولا يسبب ارق
,,

بروتين البيض مارح ينفعك ,, خليه لوقت النشافة
خدلك بروتين الكازيين , نسبة البروتين فيه ممتازة وسعراته الحرارية مناسبة للضخامة

,,

عن نفسي ولاني دايما اصحى وقت نومي اشرب حليب منزوع الدسم قبل النوم مباشرة وخلال النوم وبعده
بديل مؤقت ,,

للجميع اخوي توتو
لكن هل احصلهم عند جي ان سي
لا عند صابر المنتجين طبعا
واسفين كثرنا عليك

^^

خليك مع صابر
جي ان سي نصابين ,,

اوكيه تسلم يا بطل

اخواني انا عمري 17 داخل على 18 تنصحوني لعب الحديد مع العلم اني ماراح ارفع اللي بالصوره ماعرف اسمها ههههه
http://www.amateurwrestlingphotos.co...ght%200039.jpg
*العضوية مستعارة من الاخ طلال

كيف تمارينكم يا وحوش ^_^

كيف اوقات تمرينكم ؟؟

انا اختبص كل شي كنت اتمرن الساعه 10 صباح و بعدين 2 الظهر و الحين لي يومين ما رحت الصاله

(النوووووووووم مشكله )

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة فاضي بقوة

كيف تمارينكم يا وحوش ^_^

الحمدلله وانت كيفك يالغلا
والله ياعسل اليوم احلا تمارين الصدر + باي
صراحه مستمتع :D

كيف اوقات تمرينكم ؟؟
100%100
انا مخصصوقت خاص حق اتمارين :biggthump
انا اختبص كل شي كنت اتمرن الساعه 10 صباح و بعدين 2 الظهر و الحين لي يومين ما رحت الصاله

(النوووووووووم مشكله )

---

نصيحه من اخوك
اذا ماترتب نومك او وقت تمرينك انا اقول بلش من التمارين احسن لك
عشان مايروح الي تتعب عليه :wink2:

^^^^^^^^^

الله يعطيك العافية

الحين احس ان فيني النوم ^_^

مرحبا شبــب ..

اليوم أول مره في حياتي اتمرن الصبح .. شعور بالحماسه بعض الشي .. ^

اللي حلو فيه .. انك تخلص وتقعد طول اليوم فاضي ..

واللي مااعجبني انك لازم تتريق خفايف ..مثل كورن فلكس .. وبعدها ساعتين تتمرن

تحـياتي

هلا بك ولد بو ظبي
والله احسن وقت بالنسبه لي
من جد تحس انك انجزت واليوم ما راح عليك
وكمان تفتك من الزحمه في النادي
تحياتي

في هالشي صدقت .. تحس انك تمشي

والأجهزة تقولك صباح الخير .. انا فاضية اليوم علشانك الصبح كله .. :)

التغيير حلو ..اللي ماعجبني اني تمرنت ارجل .. وطول اليوم مالي خلق امشي

هاي كيفكم شباب
انا احب تمرين الصباح بس انا ماتفرق عندي اي وقت في التمرين تدرون ليه انا اتمرن تمارين منزليه
والوقت الي اتمرن فيه في الليل تتوقعون ليه؟؟
اغلب الاحيان تكون امي جنبي وانا اتمرن يعني تشجيع قوي لي

^^^^^^^
مشاء الله عليك
والله يهنيك ويحفظ لك امك
شوقتني ودي اشوف الغاليه
هذا حال العزابيه الله يصبرنا

ماشاء الله عليك يالعاشق صراحه احسدك
ربي يخليها لك

بس انتبه لا تتهور وتخليها تتمرن عنك هههههههه

^^^^^^^^
ههههههههههههههه
الله يوفقك
لا تزعل الرجال هههههه

يااااحيك .. انا يوم الوالد يدخل الغرفة .. ويشوف العده موجوده فالغرفة ..

يقولون ليش قاص على عمرك .. تبي تصير مصارع نفس هوق هوقن << اذا عرفتوه اللي يشق الفانيله الصفره كل مره يدخل الحلبة :)

تحيــاتي

ياحياك الله ياخوي الغالي موكا ويحفضك ويفض والدينك يالغلا

بنسبه حق ذا روك حتى لو ماتتمرن بأمكانها ان طقني لين يطيب خاطرها وانا ماأتحرك ولا راح المسها يعني اهي قويه جدآ

وبنسبه حق ولد ابوظبي ايه اعرفه انا اتابع المصارعه من عام 1996
وذكرتني بجدي اذا قلت له اني اتمرن قال تبقي تسوي مشاكل في الناس
تعال بس اشتغل معاي وراح تستوي عضلات لك هههههههههههه

مشكورين على المرور

السلام عليكم

كيف حال الشباب ؟

اعذروني هل ايام دخولي قليل لانشغالي الشديد !

انشالله الكل بخير ورمضان كريم علينه وعليكم مقدما

تقبلو تحياتي ,,, اخوكم سامي

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة sami1989

السلام عليكم

وعليكم السلام
كيف حال الشباب ؟
الحمدلله وانت كيفك ؟ ان شاء الله تمام
اعذروني هل ايام دخولي قليل لانشغالي الشديد !
الله يكون في عونك يالغلا بس لاتقطع حبايبك
يقول المثل من طول الغيبات جاب الغنايم
وانت شنهو جبت
اقصد التمارين :D؟؟
انشالله الكل بخير ورمضان كريم علينه وعليكم مقدما
الله يبارك لك الشهر الفضيل

تقبلو تحياتي ,,, اخوكم سامي

---

حياك الله بين اخوانك ياغالي :biggrin2: