كيف تخسر الدهون بطريقة صحية للجميع

موضوع حصري للمنتدى

كيف تخسر الدهون بطريقة صحية!!





القواعد الأساسية:

• تمرن بالأوزان على الأقل 3 مرات في الأسبوع...
• يجب عليك أكل احتياج جسمك من البروتين بمعدل لايقل عن 2جرام بروتين لكل كيلو جرام من وزنك مثلا إذا كان وزنك 85 كيلو فإن احتياج للبروتين يصبح 85*2=170 جرام بروتين يوميا..
• خفض السعرات الحرارية بمعدل 500 سعره حرارية (كالورى) يوميا من نظامك الغذائي الحالي..لكي تفقد بإذن الله من500-1000 جرام من الدهون كل أسبوع

في حالة التزامك بما سبق النجاح مضمون 100% بإذن الله

معدل سرعة فقدانك للدهون يعتمد على نسبة الدهون في جسمك...كلما كانت النسبة عالية كلما زادت نسبة فقدانك للدهون..في حالة الإحساس بفقدان قوتك وقت التمرين هذا مؤشر بأن نسبة الخسارة أصبحت أكثر من المطلوبة يجب عليك زيادة السعرات الحرارية بأكلك بنسبة بسيطة حتى تصل لمعدل خسارة الوزن المطلوبة والمفضلة وهي من نصف كيلو إلى كيلو جرام في الأسبوع


قياس التقدم وضبط الاستهلاك الغذائي :

• اخذ قياس الوزن مرة واحد في الأسبوع بنفس الوقت(على سبيل المثال أول ماتصحى من النوم)
• لاتقلق إذا وزنك لم ينخفض أو حتى زاد في أسبوع أو أسبوعين
• في حالة عدم نزول الوزن في الأسبوع الثالث يجب عليك التقليل بشكل بسيط للسعرات الحرارية
• في حال تغير معدل استهلاكك من السعرات الحرارية يجب إن لايزيد عن 500(كالورى)
• في حال تم تغير معدل استهلاكك من السعرات الحرارية يجب أن تنتظر حتى ثلاثة أسابيع قبل إن تغيره طبعا في حالة عدم حصول نزول في الوزن,,,,

نصيحة إذا فررت انك تجرب النظام هذا حاول تبدأ بكمية اكبر من السعرات الحرارية وبعدها ابدأ قلل الاستهلاك بشكل تدريجي وببطء حتى توصل للمعدل المطلوب والمفضل في خسارة الدهون وهو من نصف كيلو إلى كيلو أسبوعيا,,,,,,,,,,,,

عوامل مساعدة غير أساسية:

1. الكارديو
2. حوارق الدهون
3. توزيع البروتين والكارب والدهون في اليوم
4. استخدام المكملات الغذائية وبدائل الوجبات
5. الأكل الصحي والامتناع عن الوجبات السريعة(جانك فود)
6. تحديد عدد الوجبات وأوقاتها

جدول للتمرين 3 أيام في الاسبوع!!


السبت:صدر+بآي+بطن
الأحد: راحة
الاثنين:أرجل+أكتاف
الثلاثاء:راحة
الأربعاء:ظهر+تراي+ترابيس+بطن
الخميس:راحة
الجمعة:راحة

طبعا هناك العديد من الجداول والتمارين المختلفة التي تستطيع اختيارها وفقا لوقتك وإمكانياتك والجدول السابق غير إلزامي إنما وضع كمثال للتوضيح والتسهيل على حسب إمكانياتك....


نصائح وإرشادات:

·من الممكن والمحتمل انك لن تشاهد تغيير كبير في جسمك عندما تقف أمام المرآة إلا في حالة انخفضت نسبة الدهون عندك....في حال كنت ملتزم بالقواعد الأساسية ثق تماما انك سوف تصل إلى هدفك...
· احصل على يوم مفتوح بين كل فترة...تستطيع أن تأكل فيه ماتحب,,,كل أسبوع أو كل عشرة أيام في أي مكان تحب....بما انك ملتزم بالقواعد الأساسية لايوجد داعي للخوف..............
· لاتاخذ الموضوع بالكامل بشكل جدي أو انه يجب أن يطبق بحذافيره ...
· أكل الفواكه والخضار
· استخدم زيت كبد الحوت أو السمك بعد الأكل


أسئلة وأجوبة:

س: كيف يمكنني تحديد مقدار السعرات الحرارية التي يجب استهلاكها يوميا؟
ج:تستطيع البدء بشكل بسيط بأكلك اليومي الحالي وتقليل السعرات الحرارية بشكل بطيئ وتدريجي حتى تصل لمعدل خسارة الوزن المطلوبة والمفضلة

س: هل من المهم للحصول على نفس الكمية من السعرات الحرارية يوميا؟
ج:طبعا لا...في حال انك زودت استهلاكك اليوم تسطيع في اليوم التالي التقليل.(بشكل معقول)

س:هل من المهم الحصول على البروتين من مصادر معينة؟؟
ج:بشكل عام لايهم...تسطيع الحصول على البروتين من اللحوم ,الدجاج,الاسماك,البيض,الجبن,والمكملات الغذائية....

س:اتمرن في الاسبوع اقل/اكثر من 3مرات هل هيا كافية؟
ج:تختلف من شخص للآخر بعض الاشخاص 3 ايام تكون كافية لهم وبعضهم يحتاج لزيادة.

س:فقدت الكثير من الوزن في الاسابيع الاولى ولكن اصبحت اعاني من بطئ في نزول الوزن لماذا؟
ج:فقدان الوزن السريع ربما عائد لفقدان المياه من الجسم ,,استمر على نفس معدل استهلاكك الغذائي لمدة ثلاثة اسابيع..في حالة عدم نزول وزنك قلل السعرات الحرارية بشكل بسيط كما ذكر في الموضوع

س:كيف استطيع خسارة الدهون من مناطق معينة من جسمي؟؟
ج:على حسب معلوماتي لاتسطيع...كل مايمكنك فعلة هو خسارة الدهون بشكل تدريجي في جميع انحاء جسمك

س:هل يمكن للنساء استخدام هذا النظام؟
ج:اكيد ممكن




الموضوع مترجم من عدة مواقع اجنبية معى التعديل...
تحياتي

ماشاءالله موضوع مرتب ومنسق بطريقة حلوة

والكارديو بالنسبة لي يعتبر عامل أساسي في التحكم بالوزن

وان شاءالله يفيد الكل :)

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Leaner

ماشاءالله موضوع مرتب ومنسق بطريقة حلوة

والكارديو بالنسبة لي يعتبر عامل أساسي في التحكم بالوزن

وان شاءالله يفيد الكل :)

---

مشكوراخوي Leaner على مرورك ,,,نورت الموضوع ياوحش

تحياتي لك

موضوع مفيد

يعطيك العافيه ابوراويه

تشكرااات يا بطل على الموضوع الاكثر من راائع

واصل وننتظر جديدك...

يعطيك الف عافية علي الموضوع المفيد

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة THE CAST

موضوع مفيد

يعطيك العافيه ابوراويه

---

الله يعافيك اخوي ,,,شرفني مرورك

تحياتي لك

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة THh Rock

تشكرااات يا بطل على الموضوع الاكثر من راائع

واصل وننتظر جديدك...

---

حياك الله اخوي احمد اسعدني مرورك

تحياتي لك

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة OBLIVION MAN

يعطيك الف عافية علي الموضوع المفيد

---

الله يعافيك ياوحش

تحياتي لك

.. موضوع منسق ومرتب..

جزاك الله خير في نقل وترجمة هذه الموضوع المميز ..

.. الله يعين الشباب الزايد وزنهم .. واتمنى انهم يبذلون مافي وسعهم للوصول الى هدفهم ..

تحياتي

موضوع مفيد
بس الجدول المفروض لايقل عن اربع ايام عشان الواحد يستفيد
ارجوا تقبل وجهة نظري.

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Weld AD

.. موضوع منسق ومرتب..

جزاك الله خير في نقل وترجمة هذه الموضوع المميز ..

.. الله يعين الشباب الزايد وزنهم .. واتمنى انهم يبذلون مافي وسعهم للوصول الى هدفهم ..

تحياتي

---

شكرا لك على المرور .

تحياتي لك

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ميعرو

موضوع مفيد
بس الجدول المفروض لايقل عن اربع ايام عشان الواحد يستفيد
ارجوا تقبل وجهة نظري.

---

حياك الله اخوي ميعرو..
بالنسبة للجدول انا كاتب تحته انه غير الزامي ممكن تغيره حسب امكانياتك.....لكن فكرة انه غير مفيد انا ماتفق معاك..
افضل جدول للمبتدئيين في رياضة كمال الاجسام هوا هذا بحسب اخر الدراسات الي وضحت انه معظم المبتدئيين الي استمرو على هذا الجدول من ثلاث شهور الي خمس شهور كان عندههم نمو في عضلات الجسم بشكل افضل واسرع من المبتدئيين الي استمرو على جدول 4 او 5 ايام...وان شاءالله في الفترة الجاية راح انزل موضوع على نفس الكلام هذا عشان الصورة توضح اكثر.

تحياتي لك اخوي ميعرو واسعدني مرورك

انزين كيف اخسر من 2 كيلو الى 2.5 كيلو اسبوعيآ

ممكن تنظم لي جدول محترف ؟

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة R . V . D

انزين كيف اخسر من 2 كيلو الى 2.5 كيلو اسبوعيآ

ممكن تنظم لي جدول محترف ؟

---

حياك الله اخوي R . V . D

الفكرة الي يدور حولها الموضوع انك تخسر الدهون معى الاحتفاظ باعلى نسبة ممكنة من الكتلة العضليه الي عندك...
موضوع انك تخسر اكثر من 5 كيلو في الشهر غير صحي وغير مجدي ابداا...لانك حتخسر عضل وراح تحس بتعب وضعف ولاتنسى الترهل الي راح يصاحب خسارة العضلات,,,,,
امشي على هذا النظام وصدقني ماراح تندم النجاح مضمون 100% باذن الله

تحياتي لك واتمنى لك التوفيق

تسلم يدك ابو راويه على الموضوع الأكثر من رائع

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة kd939

تسلم يدك ابو راويه على الموضوع الأكثر من رائع

---

مرورك الاروع اخوي خالد....

تحياتي لك

الف الف شكر على هالدرر

وعندي جواب لهالسؤال
س:كيف استطيع خسارة الدهون من مناطق معينة من جسمي؟؟
ج:على حسب معلوماتي لاتسطيع...كل مايمكنك فعلة هو خسارة الدهون بشكل تدريجي في جميع انحاء جسمك




جوابي من خبره وتحليل شخصي حصل لي
هو ان الجسم يحرق اخر دهن تجمع بالجسم
يعني يبدأ باخر شي تضخم بالجسم بسبب الدهن ....

يلوموني فيك يا ابو راوية

يعطيك العافية يا وحش

ماشاء الله موضوع مميز الله يعطيك العافيه

تم الحرير
راجع موضوعك

مشـكور يابطل ع هالمـوٍضوٍع الرآئع شريحة كبيرة من الاعضاء ان شاء الله انها استفادت من طرحك للموضوع الرائع

وننتظر جديدك

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة almalki911

الف الف شكر على هالدرر

وعندي جواب لهالسؤال
س:كيف استطيع خسارة الدهون من مناطق معينة من جسمي؟؟
ج:على حسب معلوماتي لاتسطيع...كل مايمكنك فعلة هو خسارة الدهون بشكل تدريجي في جميع انحاء جسمك




جوابي من خبره وتحليل شخصي حصل لي
هو ان الجسم يحرق اخر دهن تجمع بالجسم
يعني يبدأ باخر شي تضخم بالجسم بسبب الدهن ....

---

اتفق معاك اخوي المالكي...

شكرا على مرورك...

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة آبو رآشـد

يلوموني فيك يا ابو راوية

يعطيك العافية يا وحش

---

الله يعافيك ابو راشد....

شرفني مرورك

:)

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ana84

ماشاء الله موضوع مميز الله يعطيك العافيه

---

الله يعافيك من كل مكروة اخوي ana84

تحياتي لك

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة مدمن كمال اجسام

مشـكور يابطل ع هالمـوٍضوٍع الرآئع شريحة كبيرة من الاعضاء ان شاء الله انها استفادت من طرحك للموضوع الرائع

وننتظر جديدك

---

مرورك الاروع اخوي مدمن,,,,,
شكرا لك

يعطيك الف الف عافيه والله انك رفعت من همتي للتمرين واعطيتني امل

مشكوووؤ على الموضوع المهم والحلو والله يعطيك العافيه
بس ودي اعرف ماهي النسبه المثاليه للدهون للاعبي كمال الاجسام ...........؟
انا طولي 181 ووزني 75ونسبه الدهون 16.7 هل هي مرتقعه ام جيده .....؟

ولازم من الاخوان الي فاهمين بالموضوع هذا والي عندهم خلفيه عنه يوضحون النسب المثاليه علشان الكل يستفيد
ومشكور مره ثانيه على الموضوع الشيق والمهم

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الخماري

يعطيك الف الف عافيه والله انك رفعت من همتي للتمرين واعطيتني امل

---

الله يعافيك اخوي...شاكر مرورك..وصدقني الموضوع مايطلب اكثر من اتخاذ قرار انك تبدأ اسلوب حياة جديد وماراح تندم......
تحياتي لك واتمنى لك التوفيق ..

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة أعذب كلام

مشكوووؤ على الموضوع المهم والحلو والله يعطيك العافيه
بس ودي اعرف ماهي النسبه المثاليه للدهون للاعبي كمال الاجسام ...........؟
انا طولي 181 ووزني 75ونسبه الدهون 16.7 هل هي مرتقعه ام جيده .....؟

ولازم من الاخوان الي فاهمين بالموضوع هذا والي عندهم خلفيه عنه يوضحون النسب المثاليه علشان الكل يستفيد
ومشكور مره ثانيه على الموضوع الشيق والمهم

---

الشكر لك اخي العزيز..نورت الموضوع..

ماشاءالله نسبتك ممتازة..

تحياتي لك

تسلم لي موضوعك مميز