فلسفة تدريبية . . . . ( المتوازي و عضلة الصدر )

بسم الله الرحمن الرحيم

اهلين بالوحووووش . . .

كلامي القادم هي من واقع خبرتي في التمارين الطويلة وليست من ابحاث علمية أو طبيّة . .

المتوازي :

http://up.nokiagate.com/uploads/afeff8c696.gif

طبعا أنا أؤمن بشدة بالتمارين الحرّة والقوية منها بالذات مثل البوش أب ( push up ) والمتوازي . . تمارين رجولية وقوية وتدل على قوة وتحمل اللاعب . .

لا يكتمل جمال عضلة الصدر بتحديداتها وعرضها وعروقها الضخمة إلا بالمتوازي , فمن غفل عنه فعذرا منك لن يكنمل جمال عضلة صدرك مثل الأبطال المحترفين . . .

http://www14.0zz0.com/2010/01/18/02/538325466.jpg

فوائد المتوازي :

- يقضي ع ترهل الجلد في منطقة الصدر ..
- منفرد بمنطقة للصدر وهي عضلة الصدر السفلي الضيقة حيث المتوازي الوحيد الذي ينميها . .
- يحرق الدهون المترسبة بالصدر وينمي الصدر بشكل خيالي ويكبر العروق المتواجدة . . .
- يقضي ع بروز الحلمات للصدر . .
- يكبر عضلة الصدر ويزيد من حجمها وخاصة لو اللاعب حمل أثقالا ع جسمه . . ( ينفع للضخامة )
- الجهاز الأول لكل مبتدئ يريد نتائج وإستجابة لعضلة الصدر . .
- يحدد الصدر مع الكتف الأمامي بشكل خيالي . .
- يحدد عضلة الترايسبس ويقويها ويجعلها باااارزة جدا . .
- يقوي المعدة . . .
- والكثيييييييييييير . . .

؛؛

يجب أن نبدأ به كتسخين مع البوش أب ومن ثم جعل المتوازي من أحد التمرينات الأساسية للصدر إذا كنت فعلا راغب بعضلة صدر قوية وكبيرة وجذابة . . .

؛؛

أنا كنت أضخم بالمتوازي ,, وأنشف بالمتوازي وأسخن بالمتوزي يوميا مع العقلة . . .
حينما ألعب المتوازي جميع عروق صدري تبرز بشكل قوي جدا وألاحظ تضخمها بشكل واضح الحمدلله . .

بصراح ــة أغلب أصحابي يحسدوني ع عضلة صدري ويسألوني كيف صارت ضخمة والعرووق بارزة . .

بكل سهولة ( المتوازي ) هو الحل !!

ربما أغلب اللاعبين هنا في المنتدى لعبوا الحديد أيام طفرة الأجهزة حاليا أيام الـ 2005 وفوووق لكن إللي لحق أيام التسعينات أكيد رح يكون متمسك بالمتوزاي والعقلة بشكل قوي جدا . . .

:)

؛؛

للمحترفين فقط . . .

- تسخين بوش أب ولعب بالحبل لمدة 10 دقايق . .

- تسخين بالمتوازي 5 جلسات والعدد يكون مابين 8 - 20 حسب الهدف . .

-صدر مستوي بأوزان معتدلة 4 جلسات التكرار لا يقل عن الـ 10 والجلسة رقم 5 بأقصى وزن لهدف القوة والشد وحث العضلة مثلا الوزن اللي تلعب به 115 ك بتكرار 10 عدات , تكون الجلسة رقم 5 بوزن 130 ك بـ 6 عدات وبإمكانك طلب مساعدة من الوحوش في الجيم . . .
انا كنت ألعب آخر جلسة بـ 160 ك ماشاء الله 8 تكرارات . .:)

- صدر مستوي بالدامبلز ( تفتيح ) لأقصى ما تستطيع وترفع رأسك قليلا للأعلى وأثناء العودة لا أوصيكم بالزفير وبإمكانك الصياح :D . . .
والسر الشهيق والزفير وعلاقته بإخراج المياه المختزنة + حث العضلة وتكبير حجمها ..

- صدر عالي ع البنش ونفس آداء الصدر المستوي من ناحية الكيفية لآداء التمرين . .

- بووول أوفر أو لعب بالكيبل ( تجميع ) لك الخيار . .

- لأصحاب الطاقة والراغبين بالتفجير , يزود تمرين وهو بنش مائل لأسفل بالدامبلز . . ( عادي )

ملاحظة ,, عن نفسي وعن أصحابي الكباتنة بين كل تمرين وتمرين نلعب متوازي يعني مثلا لو خلصنا بنش مستوي نلعب متوازي جلسة وحدة عدد 10 - 15 ونروح نلعب الدامبلز تفتيح مثلا . .

^^

للمحترفين فقط يعني القدامي اللي عضلاتهم كبيرة وقوية ويرفعوا أوزان كبيرة . . . .

الجدول أعلاه لعضلة الصدر ورح يشمل كل عضلات الصدر وطبعا رح تشعر بكتسر الخلايا العضلية بالصدر بشكل تام لدرجة إنك لن تستطيع لعب البوش أب لأكثر من 6 عدات :D ولذا يجب الحرص ع تناول بروتينات كافية بعد التمرين وقبل التمرين والحرص ع أكل وجبة سريعة أثناء التدريب مثل تفاحة خضراء أو قطعة موز . . .

أتمنى موضوعي يكون له فائدة وحاضر للنقاش وأهلين وسهلين

http://www4.0zz0.com/2009/12/15/15/945750207.jpg

مشكووووووور يا توتو جده على الموضوه المميز وشرح وافي عن المتوازي وعضلة الصدر


موفق ياغالي ..

فعلا كلامك صح لانه المتوازي والعقلة والبوش اب من احسن التمارين بجانب التمارين الاخرى

مشكورررر على الموضوع المميز يسلمو
نقطة للمبتدئين من الاحسن ميسخنش بالمتوازي لانه بيحمل فيه وزن جسمه كله ويخليه مع التمارين الاساسية وحدة وحدة

يعطيك العافية اخوي تركي
موضوعك جميل جدآ ومفيد كما اعتدنا على مواضيعك المفيده

موفق

الف شكر يا وحش موضوع متميز كالعادة لي عوده لقرائته بشكل افضل

تم النقل الى قسم المواضيع المميزة

معلومات مفيدة يالغالي وبالذات من وقع تجربة مثل ما قلت

تسلم يدك ويارب نشوف منك مواضيع مفيده اكثر من جذي

حقيقة معلومات مفيدة بمعنى الكلمة , ومثل ما قالوا اخواني أهميتها لأنها ( من واقع تجربة )
وطريقة تنويعك بالتمارين اعجبتني صراحة
الله يوفقك .. وتوصل لكل اهدافك يارب

تحياتي لك

يعطيك العافية ياوش موضوع جميل

تشكر أخوي توتو جده على مواضيعك المميزة والرائعة فعلا استفدت من الموضوع ... وشكرا

يعطيك العافية يا تركي وصراحة التمرين مهم بالنادي عندنا جهازين للمتوازي جهاز مشبوك مع جهاز العقلة وقصير ما يمديك تحط حزام الوزن وجهاز الثاني يرج اذا جيت تتمرن ويقروشك

تسلم يدينك يا وحش ومعلومات مفيدة والله وصحيح المتوازي ناس كثير مهملينه

فعلا موضوع احترافي مميز

واصل ابداعك لعضله اخرى

مجهود تشكر عليه عزيزي

اشكركم جميعا ع تعليقاتكم وحضوركم وشرف كبير بصمتكم اللي تركتوها في الصفحة مع تمنياتي للجميع الاستفادة يارب . . .

كعادتك مبدع ياتركي
بس عندي ملاحظه على نقطه الا وهي انك تقول تسخين قبل التمرين
على العقله والموازي ، هذي كنت اسويها يومياً بس المدرب قال مع الايام بتصير
فيه مشكلة فالصدر يعني تلقى الصدر أكبرمن الباي والذراع بكثير ويخرب مظهرك

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة y1zed

كعادتك مبدع ياتركي
بس عندي ملاحظه على نقطه الا وهي انك تقول تسخين قبل التمرين
على العقله والموازي ، هذي كنت اسويها يومياً بس المدرب قال مع الايام بتصير
فيه مشكلة فالصدر يعني تلقى الصدر أكبرمن الباي والذراع بكثير ويخرب مظهرك

---

غريب المدرب ,, فيه فرق بين التسخين والتمرين !!

التسخين يهيء العضلة لبذل مجهود لكن التمرين يبني العضلة ولكن بما ان صدرك مكتمل ولا عيب فيه فمن الممكن لعب المتوازي او العقلة اثناء تمرين الصدر او الظهر . . .

والي ما يقدر يرفع نفسه وش يعمل ؟؟
عضلات اذراع والأكتاف ماتتحمل ارفع جسمي وشلون اتمرن متوازي ؟؟
ارجو الأفادة وشكرا

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Raz

والي ما يقدر يرفع نفسه وش يعمل ؟؟
عضلات اذراع والأكتاف ماتتحمل ارفع جسمي وشلون اتمرن متوازي ؟؟
ارجو الأفادة وشكرا

---

سامحني ع الاطالة ما انتبهت لتعليقك ,,,

في جهاز متوازي متقدم فيه دعامات او مساعدات تساعدك لترفع جسمك والبقية عليك وبإمكانك تعدل قوة المساعدة لرفع جسمك كيفما شئت ,, إن لم يتوفر , استعين بزميل التمرين يساعدك ع الأقل 4 تكرارات . . .

ولازم تلعب بأوزان جيدة بالبار ع البنش المستوي وبالدامبلز ومع الايام والاسابيع رح بإذن الله تستطيع لعب المتوازي بنفسك ,,,,


بالتوفيق

عنـدي مشكلـة ، ما أقـدر ألعـب متوآزي ولآ أقـدر ألعـب عـقلة !! بس أقـدر آعمـل بوش آبز 30 متوآصـل في يوم جـيد ،
مآدري وش آلمشكلة عنـدي ، هـل في تمآرين تقـوي العـقلة وآلمتوآزي ؟؟

يو آر أ قود قاي :biggthump
يييه على ايام المتوازي .. كنت دايما العبه مع تمارين الصدر وما كذبت فاللي قلته لاني عن جد كنت احس بتضخّم عضلة الصدر بس وكأنه يرفعها لفوق حبتين ؟ &&
ولا يهمك ان شاء الله برجع اتعوّد عليه لانه لي مدة بسيطة قاطع التمارين و مدة طويلة ما لعبت عليه من الاساس هع هع
لا تحرمنا من مواضيعك :wink2:

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Al3aZeF

عنـدي مشكلـة ، ما أقـدر ألعـب متوآزي ولآ أقـدر ألعـب عـقلة !! بس أقـدر آعمـل بوش آبز 30 متوآصـل في يوم جـيد ،
مآدري وش آلمشكلة عنـدي ، هـل في تمآرين تقـوي العـقلة وآلمتوآزي ؟؟

---

اهلين ,,

مثل ما استطعت تلعب البوش آبز رح تستطيع لعب المتوازي والعقلة ,,
فقط ابدأ بالمحاولة وطلب مساعدة زميلك في التدريب ,, واحذر الاصابة خاصة للكتف من تمرين المتوازي ,,

بالنسبة للعقلة بإمكانك كل يوم تتعلق ع العقلة وتكون ثابت لمدة لا تقل عن 20 ثانية وتعملها 4 جلسات ومن ثم تستعين بزميلك ليعطيك دفعة للأعلى ومع الاسابيع رح تشوف انك تستطيع ع الاقل عمل التكرارات الاولى
..

وهذا يعتمد ع اجتهادك . . .

بالتوفيق

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Van Diesel 07

يو آر أ قود قاي :biggthump
يييه على ايام المتوازي .. كنت دايما العبه مع تمارين الصدر وما كذبت فاللي قلته لاني عن جد كنت احس بتضخّم عضلة الصدر بس وكأنه يرفعها لفوق حبتين ؟ &&
ولا يهمك ان شاء الله برجع اتعوّد عليه لانه لي مدة بسيطة قاطع التمارين و مدة طويلة ما لعبت عليه من الاساس هع هع
لا تحرمنا من مواضيعك :wink2:

---

يو تو .. :biggthump

وفعلا , المتوازي يرفع عضلة الصدر + يضيق عضلتي الصدر من الاسفل ويصير شكلها اكثر جمالا ,
وانصحك لو قطعت لا تطولها زيي , ( 5 سنين ) :D
وبالعافية يارب

رائع بطرحك واسلوبك ياتوتو جده ,,,

اللـــــــــه يسعدك واهنيك على معلوماتك القيمة دومااااااا ,,,

بس البش اب قبل التمرين افضل والا بعده ؟؟؟؟؟

المتوازي وعرفنا فائدته بس باقي العقلة ايش فائدته بالضبط؟؟؟؟؟

,,

^^

اهلين بيك ,,

بالنسبة للبوش أب يعتبر احماء وتقوية واستعداد ,, بإمكانك تلعبه في أي وقت قبل أو خلال أو بعد التمرين ,,
وفوائد العقلة للظهر والاكتاف الخلفية والمثلث والجوانب ,,,

يعطيك العافية يا تركي

درر ياتوتو جده درر ... قواك الله ومنكم نستفيد ياخبرتنا بهل لعبه :)

موضوع جميل مشكوورر

سلآلآلآم يازقرررت ..

يعطيك آلف عآفيهـ ..

بسس السؤال .. لو آتمرن يومآ عقله وبوشم و متوازي ... طبعآ تمارين زياده على الجدول .. ولآ بس تسخين ..


طيب شبااب .. العقله والبوشم مافيها اثقال .. كيف افرق بين التسخين وبين التمرين او التضخيم .. .. !!

وشكرآ شكرآ يآ وحووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووش .. :)

شنو اهو المتوازي ؟ ممكن توضيح

صراحه انا صدري ماخذا القصه المناسبه الا من التمارين الحره

وخصوصاً الضغط ( بوش اب ) وكذلك المتوازي

كل الشكر لك استاذي

ياليت حد يحط لنا صورة للمتوازي هذا

وشكرا عالموضوع يا توتو جدة

http://www.youtube.com/watch?v=T9aWfBptNL0

الصورة الاهم اختفت اخوي تركي ياليت تعيد انزالها لنا ولا تهون

بارك الله فيك على الموضوع الرائع بالفعل تحفة

يعطيك العافيه اخوي تركي


واهنيك على الموضوع المميز

وهذي دائم عادتك مميز ومتألق في طرح المواضيع ,,

يعطيك الف عافيه يا وحش و الله لا يحرمنا من مواضيعك المميزه
تبي الصراحة انا اليوم جربت تمرينك ومن غير مجاملات افضل تمرين صدر لعبته لحد الآن البومب مو طبيعي والعضله صارت يااابسه حتى المدرب قالي منو مخرف عليك على هالتمرين اكو تمرين 5 جولات ... ولكن اللي اتمناه انك تعطينا مثل قوة هالتمرين لكل عضله في الجسم وشاكرلك مره ثانيه بصراحه تمرين ( نااار )

من يوم ما قريت هالموضوع قبل تقريباً عشرة شهور وأنا حارق نفسي متوازي وعقلة ، صارت جزء مني

والنتائج ولا أحلا

شكراً يا بطل

ما هو تمرين المتوازي
جزاك الله خيرا

يعطيك العافية اخوي تركي

مبدع يا مشرفنا الغالي .........

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة oussamadinho

ما هو تمرين المتوازي
جزاك الله خيرا

---

كل ذا الشرح وما عرفت المتوازي ........!!!!!

موضوع خرافي خيووو الف شكر لك

المتوازي او dips افضل الكومباوندات للصدر انا بالنسبة لي افضلها على البنش المستوي..

المشكلة في التمرين ما يصلح للي عنده مفاصل ضعيفة لانها يضغط عليها..

حلاتها الواحد توه داخل كورس هرمون ويصقع له 30 عدة متواصلة هع لانه معروف بعض الستيرويدات تقوي اربطة المفاصل

يعطيك العافيه يا تركي يا بطل ..

عندي سؤال .. !!

إيش أفضل التمارين لحرق دهون الصدر .. ورفع الصدر وشد الترهلات اللي فيه .. ؟؟

الله يديكم العافية جميعا ع هذا الحضور ومنورين يا ابطال ,,

وبالنسبة لميزو ... افضل تمرين هوا المتوازي + البوش أب وتتمرين حتى الاجهاد الايجابي ,,,

بالنسبه للإجهاد يا ملك .. وقت التمرين أحسّه في اليد ( حول الباي والتراي والكتف ) ما أحس الإجهاد كثير في الصدر .. ما أدري .. هل هذا الشي صح ولا في مشكله ..

وما هو بالضبط الإجهاد الإيجابي ..؟ يعني إتمرن إلين خلاص أحس ما أقدر أكمل أكثر .. !! ولا عدّات محدده ..!!!؟

حسب رأي هذه التمارين تكفي للحصول على جسم فيتنس بوش أب و متوازي و العقلة و تمارين البطن و بعض الجري
أنا لست من محبي عضلات الضخمة لأنها تشوه المظهر الخارجي و عكس فطرة

السلام اخي موضوع رائع استفدت منه كثيرا
ولكن اريد ان اسئلك انا اتمرن في حوالى 7 اشهر اواجه صعوبة في عضلة الصدر
ساقوم بتطبيق ما قلته ياكبتن هل ينفع معي ؟ وهل كل ما يكون لدي تمرين صدر اقوم بنفس الجدول ؟
ماهي المدة اللازمة التي اجرب فيها هذا الجدول ؟
وشكرراا

المتوازي متعة يوم الصدر و بالذات لو كان تمرين سوبر و داخل فيه المتوازي ,, و شكرا عالموضوع الرائع