عرض للطباعة
السلام عليكم :أفكر:
أبي من أعضا ئنا الكرام نصحيتي عن الترهلات التي في أسفل صدري لأني صاير عندي انهيار بسب عدم تطوور الترهلات ولله لي شهرين كل مادخلة النادي اطلع من قوة الأحباط أرجووو كل الرجاء من الله ثم منكم نصحيتي لهاااذي المشكله وياااشبااب اعذروووني علا القصووور لأني اوول مره أكتب في منتدى وشكراً :(:(:(
السلام عليكم
ياجماعه ياأعضاء المنتدى مافيه أحد رد على سؤالي ارجوكم ردو علي في اسرع مايمكن
شاكر وقدر
السلام عليكم يا اخ تانه
اولا ادا كنت تعاني من كثرة الدهون في جسمك فما عليك الا ان تنضم برنامج غدائي تكون نسبة الكربوهيدرات قليلة و الابتعاد من المواد الدهنية اي تعمل رجيم
بالنسبة لمشكلة الجينو ده معضم الناس بتشتك مينو واريد ان اقول لك ان بعض ابطال كمال الاجسام بيجيهم لما بيكثرو في تعطيهم المنشطات ولكن بيستعملوا مضادات له في فترة التنضيف اي بعد الانتهاء من استعمال المنشطات
وبيروح مع مرور الايام
ده مجرد مثال لكي تشيل عنك الاحباط واليائس وانا مبنصحكش تستعمل المضادات ده
اما بالنسبة لمدة تمرينك شهرين مش كفاية يا اخي لابد منك قليل من الصبر لكي تصل الى هدفك
حاول تعمل برنامج تمرين للصدر تكون فيه 4 تمارين كل تمرين 4 مجموعات وعدد التكرارات اي الدفعات متقلش عن 10-15 تكرار
وان شاء الله تكون نتائج اي سؤال او استفسار انا موجود
بالتوفيق يا بطل
وعليكم السلام ياأخrachidworld
شكراً علا إهتماامك بس اناا لي تقربن لي سنتين في الأثقاال الحمدلله وكل جسمي زبط إلا اسفل صدري يعني الي تحت الحلمة ترهل شوي باقي نسيت اقوولك انا اصلن كااان صدري كاان كبير وبحمدلله مع الحديد زبط بس باقي منطقة اسفل الصدر الي تحت الحلمه مااااأدري إيش التمرين الي اركز عليه عشاان يشد ؟؟؟؟
ملاحضه . لا لبسة الشيرة جسمي حلووو مره بس لاشفة اسفل اصدر تدري انه فيه ترهل يعني في المعنى الصحيح
لا جيت اسبح خاااصه كل جسمي حلو باين العضل عندي بس الترهل كثير أخجل منه مرره يااالية تعطين طريقه تخلصني من الترهل شاااكر لك ومقدر وطوووولة عليك
وعليكم السلام ياأخrachidworld
شكراً علا إهتماامك بس اناا لي تقربن لي سنتين في الأثقاال الحمدلله وكل جسمي زبط إلا اسفل صدري يعني الي تحت الحلمة ترهل شوي باقي نسيت اقوولك انا اصلن كااان صدري كاان كبير وبحمدلله مع الحديد زبط بس باقي منطقة اسفل الصدر الي تحت الحلمه مااااأدري إيش التمرين الي اركز عليه عشاان يشد ؟؟؟؟
ملاحضه . لا لبسة الشيرة جسمي حلووو مره بس لاشفة اسفل اصدر تدري انه فيه ترهل يعني في المعنى الصحيح
لا جيت اسبح خاااصه كل جسمي حلو باين العضل عندي بس الترهل كثير أخجل منه مرره يااالية تعطين طريقه تخلصني من الترهل شاااكر لك ومقدر وطوووولة عليك
العفو يا اخي تانه
بالنسبة لتمرين اسفل الصدر هناك 4 تمارين حاول كل حصة تمرن فيها الصدر تختار تمرين من دول حتى تستفيد وتلقي التمرين المناسب لك وهده صور متحركة للتمارين
1- http://exrx.net/AnimatedEx/PectoralS...ASChestDip.gifالمتوزي هدا التمرين افضله عند الانتهاء من حصة تدريب الصدر
2-http://exrx.net/AnimatedEx/PectoralS...BenchPress.gifالبنش المائل للاسفل بالبار
3-http://exrx.net/AnimatedEx/PectoralS...DBPullover.gifبالدمبلزهدا التمرين رائع ويفضلونه الابطال
4-http://exrx.net/AnimatedEx/PectoralS...tandingFly.gifبالكابل
اتمنى لك التوفيق واي استفسار اخوك رشيد في الخدمة
ماقصرة يا أخ رشيد
طيب الروابط الي انت حاطهم مايشتغلن ممكن ليهم طريقه خاصه لتشغيل ؟؟ وانا ما أعرفها وأ حس إن الرابط
تحته كلام ولا أنا غلطان علا العمووم انا طماع ياأخي رشيد ابي لا زم توضحلي افضل تمارين اسفل الصدر
ومشكوووووور ومااقصرة ياااااكـــــبـــــتـــــن رشيد
انا اسف يا اخي للصور كانت شغالة ولقد جربتها عدة مرات ما علينا ادخل اللينك ده
http://exrx.net/Lists/WtMale.html
واضغط على مكان العضلة التي تريد تمرينها في الصور 3 امامك
انت عاوز تمرين الصدر اضغط على الصدر في الصورة سوف يعطيك اسماء كل تمرين الصدر
التمرين الاول المفيد لاسفل الصدر هو Chest Dip اضغط عليه لترى التمرين
التمرين الثاني Decline Bench Press
التمرين الثالث وهو مفيد و يفضلونه الابطال
Pullover
التمرين الرابع Standing Fly
ماتنساش التركيز يجب عليك التركيز في العضلة التي يجب تمرينها
بالتوفيق يا بطل
تسلم ولله ياكبتن ولله ماااااقصرة هاذا الي أنا كنت أقصد ياكبتن رشيد ولله ماااأدري كيف أشكرك ماااا أقدر إلا اقووول
الله يجزاااااك الف مليووووووووون خــــــيـــــر ويعطيك العاااافيه
العفو يا اخي تانه احنا اخوات والحمد لله
مشكور ع الرد الرائع تسلم
بالتوفيق يا بطل
العفو يا اخي تانه احنا اخوات والحمد لله
مشكور ع الرد الرائع تسلم
بالتوفيق يا بطل
العفو يا اخي تانه احنا اخوات والحمد لله
مشكور ع الرد الرائع تسلم
بالتوفيق يا بطل
مشكور جدا يا اخى على الاهتمام الجامد بالصور الجامده لتمارين البنش
العفو يا اخي رامي
شكرا اخوي رشيد
الصراحة الرابط واجد مفيييد
يعطيك العافية
العفو يا اخي حبوب
اخوك رشيد في الخدمة
نفس مشكلتي و صارلي 3 شهور باحاول اعدل و مافي فايدة
بس ان شاءالله مع التمارين الي حاطها يصير شي
ان شاء الله
ولكن ماتنساش عامل التغدية اي ادا كان جسمك مليئ بالدهنيات يجب الابتعاد عن المواد الكربوهيدرات + الدهنيات
وتناول التغدية المليئة بالبروتينات بنسبة عالية
بالتوفيق
شوف عليك بالكارديو وهو الحرق لمدة ما بين 30-45 مشي سريع متنوع يعني شوي سريع شوي بطيء شوي جري وهكذا لا تزيد عن 45 لكي لاتحرق العضل ولا تقل عن 30 دقيقة لكي يحرق الشحوم
التغذية السليمة ابتعد عن الامور الدهنية والدهون المشبعة والمتحولة والخبز الابيض والرز الابيض والمكرونة البيضا وعن المشروبات الغازية
واتبع نظام يتكون من 6 وجبات 3 اساسية و 3 صغيرة بحيث يكون الاكل نظيف وتستطيع الاستفادة من ردي هنا عن الاكل
http://www.montada.com/showthread.php?t=588725
وبخصوص التمارين في اي تمرين لاي عضلة لازم يكون تمرين لكل عضلة وانا سأعطيك برنامج ان شاء الله سيفيدك وستحس بالنتائج وانت تلعب
http://www.muscleandstrength.com/wor...t-workout.html
امشي على هذه التمارين وهذا الروتين 4 ايام في الاسبوع يومين يوم راحة يومين يومين راحة وهكذا وفي نهاية كل تمرين عليك بالمشي مثل ما قلتلك وعدل من الاكل تبعك وادعيلي وقتها
تحياتي