عضو جديد
السلام عليكم
أبي من أعضا ئنا الكرام نصحيتي عن الترهلات التي في أسفل صدري لأني صاير عندي انهيار بسب عدم تطوور الترهلات ولله لي شهرين كل مادخلة النادي اطلع من قوة الأحباط أرجووو كل الرجاء من الله ثم منكم نصحيتي لهاااذي المشكله وياااشبااب اعذروووني علا القصووور لأني اوول مره أكتب في منتدى وشكراً
عضو جديد
السلام عليكم
ياجماعه ياأعضاء المنتدى مافيه أحد رد على سؤالي ارجوكم ردو علي في اسرع مايمكن
شاكر وقدر
عضو نشيط
السلام عليكم يا اخ تانه
اولا ادا كنت تعاني من كثرة الدهون في جسمك فما عليك الا ان تنضم برنامج غدائي تكون نسبة الكربوهيدرات قليلة و الابتعاد من المواد الدهنية اي تعمل رجيم
بالنسبة لمشكلة الجينو ده معضم الناس بتشتك مينو واريد ان اقول لك ان بعض ابطال كمال الاجسام بيجيهم لما بيكثرو في تعطيهم المنشطات ولكن بيستعملوا مضادات له في فترة التنضيف اي بعد الانتهاء من استعمال المنشطات
وبيروح مع مرور الايام
ده مجرد مثال لكي تشيل عنك الاحباط واليائس وانا مبنصحكش تستعمل المضادات ده
اما بالنسبة لمدة تمرينك شهرين مش كفاية يا اخي لابد منك قليل من الصبر لكي تصل الى هدفك
حاول تعمل برنامج تمرين للصدر تكون فيه 4 تمارين كل تمرين 4 مجموعات وعدد التكرارات اي الدفعات متقلش عن 10-15 تكرار
وان شاء الله تكون نتائج اي سؤال او استفسار انا موجود
بالتوفيق يا بطل
عضو جديد
وعليكم السلام ياأخrachidworld
شكراً علا إهتماامك بس اناا لي تقربن لي سنتين في الأثقاال الحمدلله وكل جسمي زبط إلا اسفل صدري يعني الي تحت الحلمة ترهل شوي باقي نسيت اقوولك انا اصلن كااان صدري كاان كبير وبحمدلله مع الحديد زبط بس باقي منطقة اسفل الصدر الي تحت الحلمه مااااأدري إيش التمرين الي اركز عليه عشاان يشد ؟؟؟؟
ملاحضه . لا لبسة الشيرة جسمي حلووو مره بس لاشفة اسفل اصدر تدري انه فيه ترهل يعني في المعنى الصحيح
لا جيت اسبح خاااصه كل جسمي حلو باين العضل عندي بس الترهل كثير أخجل منه مرره يااالية تعطين طريقه تخلصني من الترهل شاااكر لك ومقدر وطوووولة عليك
عضو جديد
وعليكم السلام ياأخrachidworld
شكراً علا إهتماامك بس اناا لي تقربن لي سنتين في الأثقاال الحمدلله وكل جسمي زبط إلا اسفل صدري يعني الي تحت الحلمة ترهل شوي باقي نسيت اقوولك انا اصلن كااان صدري كاان كبير وبحمدلله مع الحديد زبط بس باقي منطقة اسفل الصدر الي تحت الحلمه مااااأدري إيش التمرين الي اركز عليه عشاان يشد ؟؟؟؟
ملاحضه . لا لبسة الشيرة جسمي حلووو مره بس لاشفة اسفل اصدر تدري انه فيه ترهل يعني في المعنى الصحيح
لا جيت اسبح خاااصه كل جسمي حلو باين العضل عندي بس الترهل كثير أخجل منه مرره يااالية تعطين طريقه تخلصني من الترهل شاااكر لك ومقدر وطوووولة عليك
عضو نشيط
العفو يا اخي تانه
بالنسبة لتمرين اسفل الصدر هناك 4 تمارين حاول كل حصة تمرن فيها الصدر تختار تمرين من دول حتى تستفيد وتلقي التمرين المناسب لك وهده صور متحركة للتمارين
1-المتوزي هدا التمرين افضله عند الانتهاء من حصة تدريب الصدر
2-البنش المائل للاسفل بالبار
3-بالدمبلزهدا التمرين رائع ويفضلونه الابطال
4-بالكابل
اتمنى لك التوفيق واي استفسار اخوك رشيد في الخدمة
عضو جديد
ماقصرة يا أخ رشيد
طيب الروابط الي انت حاطهم مايشتغلن ممكن ليهم طريقه خاصه لتشغيل ؟؟ وانا ما أعرفها وأ حس إن الرابط
تحته كلام ولا أنا غلطان علا العمووم انا طماع ياأخي رشيد ابي لا زم توضحلي افضل تمارين اسفل الصدر
ومشكوووووور ومااقصرة ياااااكـــــبـــــتـــــن رشيد
عضو نشيط
انا اسف يا اخي للصور كانت شغالة ولقد جربتها عدة مرات ما علينا ادخل اللينك ده
http://exrx.net/Lists/WtMale.html
واضغط على مكان العضلة التي تريد تمرينها في الصور 3 امامك
انت عاوز تمرين الصدر اضغط على الصدر في الصورة سوف يعطيك اسماء كل تمرين الصدر
التمرين الاول المفيد لاسفل الصدر هو Chest Dip اضغط عليه لترى التمرين
التمرين الثاني Decline Bench Press
التمرين الثالث وهو مفيد و يفضلونه الابطال
Pullover
التمرين الرابع Standing Fly
ماتنساش التركيز يجب عليك التركيز في العضلة التي يجب تمرينها
بالتوفيق يا بطل
عضو جديد
تسلم ولله ياكبتن ولله ماااااقصرة هاذا الي أنا كنت أقصد ياكبتن رشيد ولله ماااأدري كيف أشكرك ماااا أقدر إلا اقووول
الله يجزاااااك الف مليووووووووون خــــــيـــــر ويعطيك العاااافيه
عضو نشيط
العفو يا اخي تانه احنا اخوات والحمد لله
مشكور ع الرد الرائع تسلم
بالتوفيق يا بطل
عضو نشيط
العفو يا اخي تانه احنا اخوات والحمد لله
مشكور ع الرد الرائع تسلم
بالتوفيق يا بطل
عضو نشيط
العفو يا اخي تانه احنا اخوات والحمد لله
مشكور ع الرد الرائع تسلم
بالتوفيق يا بطل
عضو جديد
مشكور جدا يا اخى على الاهتمام الجامد بالصور الجامده لتمارين البنش
عضو نشيط
العفو يا اخي رامي
عضو جديد
شكرا اخوي رشيد
الصراحة الرابط واجد مفيييد
يعطيك العافية
ضوابط المشاركة
