كيفية سباحة(الزحف على البطن) بإحتــراف..بالتفصيل..

السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة

سباحة الحرة او (الزحف على البطن) من اشهر السباحات واسهلها لغالبـية الناس,وللذلك يجب عليك ان تمارسها بشكل صحيح حتى تستفيد منها الاستفادة الكاملة.

وتتميز هذه السباحة بأنها تقوم على عمل اغلب عضلات الجسم وخاصة العضلات الكبيرة بشكل اساسي مثل (الاكتاف والظهر والفخذين..وغيرها) , وباقي عضلات الجسم بشكل ثانوي مثل(الباي سبس و الآبس والساقين..وغيرها)

وفي سباحة الزخف على البطن , التوافق مابين الذراعين والرجلين شيء أساسي يجب عليك مراعاته. وهنا سيكون الحديث عن حركة الذراعين وهي الاهم في هذه السباحة.

أولآ: تكنيك حركة الذراع:-
1-مقاومة دخول الذراع في الماء.
2-مقاومة الحمل او الامساك(للموجة).
3-مقاومة السحب(للموجة).
4-مقاومة الدفع للخلف(للموجة).
5-مقاومة الحركة الرجوعية للذراع.
http://www.up-00.com/xbfiles/zsz52394.jpg




-عند القيام بالتجديف بالذراع عليك ان تجدف على شكل الحرف S . كما في الشكل..
http://www.up-00.com/xbfiles/WLB52394.jpg


ثانيا: توازن التكنيك و التبادل في التجديف:-

التوازن والحركة التبادلية مهمة جدا اثناء السباحةوتؤثر بشكل كبير في سرعة وانسيابية السباحة.
كما يقوم جسم السباح بالالتفاف بشكل تلقائي , عند نقطة الحركة الرجوعية لأي من الذراعين وهذا جيد كما في(الصورة الثانية بالشكل) . ويمكن الجسم ان يقوم بالالتفاف بمقدار 30 ْ بسهولة.
http://www.up-00.com/xbfiles/DTP52394.jpg

ثالثا: الدوران بالشقلبة في سباحة الزحف على البطن :-

لتفنيذ هذه المهارة يجب عليك اتباع الخطوات التالية:
1- عند اللحظة الاخيرة من وصللك لنقطة الدوران,ضع كلتا يديك الى جانبك.
2-عند اقترابك من حافة البركة , قم بخفض راسك للاسفل.
3-دع جسمك يلحق برأسك (للشقلبة), وفي هذه اللحظة افرد ذراعيك بشكل مستقيم للأعلى.
4-الآن ستكون قدميك على جدار البركة, قم بالدفع للانطلاق.
5-اعد جسمك الى وضعه الطبيعي, ثم انطلق.

http://www.up-00.com/xbfiles/6kh57248.jpg

وشكرااا,,,

مع تحيات:THE SWIMMER1

الله يعطيك العافية بصراحة انا استمتع لمن اقرا مواضيعك عن السباحة لاني بصراحة اعشق السباحة مع اني مش ذاك المحترف! :)
ياليت نشوف مواضيع حلوة زي كذه من فترة لفترة!
الشي اللي يزعل اهتمام الناس بالسباحة جدا قليل!

مشكوووور .. على الممعلومات

مشكوووور على الموضوع كااابتن ....

لكن بيني وبينك على متعود على سباحة البحر ....


على العمووم تسلم على الموضوع ...

تسلم على الطرح الرائع والمفيد ...الى الامااام دوووم.بالتوفيق.

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة CitySon

الله يعطيك العافية بصراحة انا استمتع لمن اقرا مواضيعك عن السباحة لاني بصراحة اعشق السباحة مع اني مش ذاك المحترف! :)
ياليت نشوف مواضيع حلوة زي كذه من فترة لفترة!
الشي اللي يزعل اهتمام الناس بالسباحة جدا قليل!

---

ربي يعافيك انشالله..وفعلا اهتمام العالم العربي بالسباحة قليل , كل التركيز على الرياضات الجماعية وياليت حققنا حاجة..!

تشرفت بردك وانشالله نكون عند حسن ظنك دائما.

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة مذووب

مشكوووور .. على الممعلومات

---

العفوووووو..وانشالله تكون استفدت

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة {solid-snake}

مشكوووور على الموضوع كااابتن ....

لكن بيني وبينك على متعود على سباحة البحر ....


على العمووم تسلم على الموضوع ...

---

العفووووو ياكوتش.

بالنسبة للشقلبة انا معك ماراح تفيدك بالبحر..بس تكنيك التجديف راح يفيدك بأي مويه.

ومشكور على مرورك

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة alkatal

تسلم على الطرح الرائع والمفيد ...الى الامااام دوووم.بالتوفيق.

---

العفو عزيزي..وشاكر لك مرورك وردك الجميل.

هلا والله اتذكر قبل كم يوم رحبت فيك بالترحيبي اسم الله عليك بديت مشاركات حلوووة
يسلمووو .. انا مهاراتي مش ولا بد .. مع ان ابويا جزاه الله خير مدربنا من ونحنا صغار
كان عاملنا في المزرعه كذا مسبح واحجام مختلف
ويدربنا علا طوول .. بس انا خبرتي اقل من اخواني اللي اكبر مني :(

مشكووور

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ~**Chipsa_ya**~

هلا والله اتذكر قبل كم يوم رحبت فيك بالترحيبي اسم الله عليك بديت مشاركات حلوووة

يسلمووو .. انا مهاراتي مش ولا بد .. مع ان ابويا جزاه الله خير مدربنا من ونحنا صغار
كان عاملنا في المزرعه كذا مسبح واحجام مختلف
ويدربنا علا طوول .. بس انا خبرتي اقل من اخواني اللي اكبر مني :(

مشكووور

---

هلابك والله يا chipsa_ya .. ..
تعليم السباحة مهم للجميع..وشي طيب انك تسبحي حتى ولو كانت المهارة ضعيفة شوي..
لاكن اذا تبين مهارتتك تتطور لابد من ممارسة السباحة على الاقل مرة بالاسبوع..

وشاكر لك مرورك ومشاركت معنا..
على فكرة انا ماعمري دخلت منتدى الترحيب :D

*سوري اسمك مر علي بمضوعي مو بالترحيبي توني اتذكر خخخ

مشكور

الله يعطيك الف عافية

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ~**Chipsa_ya**~

*سوري اسمك مر علي بمضوعي مو بالترحيبي توني اتذكر خخخ

---

عادي اهم شي تشرفت بمرورك

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة alakrab

مشكور

الله يعطيك الف عافية

---

العفو ياخوي..شرفتنا

مرورك شرفنا يالغالي

شكرا اخي العزيز على الموضوع ,,,

انا في طور التعلم ,,,

قووواك الله ...

وفعلا رياضه جمممميله جدا

كنت داش في نادي الكويت (( بدولة الكويت ))

بس قطعت بعدها ... لان الكلووور بدا يسببلي بقع بيضه على سووده عند رقبتي !!

أمير المجرة,,

شرفني مرورك..وموفق أنشاء الله

كويتي88
اشكرك على المرور..

بالنسبة للكلور أغلب عمال المسابح يضعون كميات عشوائية من الكلور, وهذا بدون شك مضر حتى على الجهاز التنفسي..
بس انصحك اذا خرجت من المسبح تتسحتم مضبوط واذا في غرفة( بخار) يفضل تدخلها راح تساعدك تتخلص من الكلور اللي على الجلد, كمان لاتنسى تحط مرطب للجسم والوجه ..لان الكلور راح ينشف جسمك.

اهلين اخوي
حبيت اقلك اني سباح ممتاز و سرعتي صاروخية في الماء لكني حتى الان ما دخلت لاي نادي لانه المسبح الي في البيت مكفي ..
لكني ناوي احترف هذه الرياضة عن قريب واخش لنادي واصير تحت مدرب خاص ..
ان شاء الله عن قريب..

بالمناسبة بطولة العالم للسباحة سوف تبدا غدا :)

هلا بك اخي العزيز..

وأنشاء الله انشوفك في احد البطولات العالمية , بس ياليت تستعجل اذا ناوي تحترف..لان النوادي يشترطون أعمار معينه للسباحين!

تسلم أخوي على الموضوع الجميل ....بس عندي مشكلة اني ما أقدر أحرك جميع أعضاء جسمي يعني اذا أحرك اليدين والذراعين ما اقدر احرك معاهم الرجل في وقت واحد...ومشكور أخوي وتسلم على الموضوع....

اهلا وسهلا فيك اخوي اللورد..

بالنسبة للتوافق العضلي في السباحة هي مشكلة تواجه كل شخص عند تعلمه أي نوع من أنواع السباحة وليست الحرة فقط .
ولكن انا انصحك بزيادة الممارسة اكثر واكثر , بالاضافة الى الاستعانة بالبورد أو كرة تمسكها بيديك وتقوم بتحريك الرجلين فقط حتى تتقوى لديك عضلات الرجل بالإضافة التعود عى حركة الأرجل عند السباحة.

والله يوفقك عزيزي

موضوع ممتاز واستفسارت جيدة تساعد الكل على الفهم والتعلم من خلال ردودك المميز عزيزي

دمت بود

ديازييه

أتشرف بوجودك وردوك في مشاركاتي , وكماقلت لك سابقا ؤجودك له طله مميزه . :)

السلام عليكم...

أشكرك أخي العزيز على مواضيعك الرائعه بخصوص السباحه،
عندي إستفسار بخصوص الشقلبه...لما اوصل للحافه واحاول الشقلبه بعد ما ارخي راصي، احس اني ضايع وتبدأ المويه تخش في أنفي واطلع سريع من المويه من غير اكمال العمليه....
ايش الحل

الشكر لك اخي العزيز SEENY

بخصوص شقلبة ال Flip Turn :: -

هي سهلة جدا وانا انصحك بالتالي ..
أولا : حاول تتدرب على الشقلبة خارج الموية وهاذي تساعد كثير , لان بعض الشباب أصلا ماعمره جرب الشقلبه خارج المويه , فتكون صعبة عليه داخل الموية .

ثانيا: دخول الموية للأنف هذا شي طبيعي بسبب ضغط الماء , والحل الوحيد هو
(عمل الزفير من الأنف) حتى الأنتهاء من الشقلبة والرجوع للوضع الطبيعي للجسم , ودخول الماء
للأنف هو سبب اللخبطة اللي تحصلك وتجعلك تخرج من الماء .

للأستفادة اكثر شاهد هنا..