كيفية سباحة(الزحف على البطن) بإحتــراف..!
السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة
سباحة الحرة او (الزحف على البطن) من اشهر السباحات واسهلها لغالبـية الناس,وللذلك يجب عليك ان تمارسها بشكل صحيح حتى تستفيد منها الاستفادة الكاملة.
وتتميز هذه السباحة بأنها تقوم على عمل اغلب عضلات الجسم وخاصة العضلات الكبيرة بشكل اساسي مثل (الاكتاف والظهر والفخذين..وغيرها) , وباقي عضلات الجسم بشكل ثانوي مثل(الباي سبس و الآبس والساقين..وغيرها)
وفي سباحة الزخف على البطن , التوافق مابين الذراعين والرجلين شيء أساسي يجب عليك مراعاته. وهنا سيكون الحديث عن حركة الذراعين وهي الاهم في هذه السباحة.
أولآ: تكنيك حركة الذراع:-
1-مقاومة دخول الذراع في الماء.
2-مقاومة الحمل او الامساك(للموجة).
3-مقاومة السحب(للموجة).
4-مقاومة الدفع للخلف(للموجة).
5-مقاومة الحركة الرجوعية للذراع.
-عند القيام بالتجديف بالذراع عليك ان تجدف على شكل الحرف S . كما في الشكل..
ثانيا: توازن التكنيك و التبادل في التجديف:-
التوازن والحركة التبادلية مهمة جدا اثناء السباحةوتؤثر بشكل كبير في سرعة وانسيابية السباحة.
كما يقوم جسم السباح بالالتفاف بشكل تلقائي , عند نقطة الحركة الرجوعية لأي من الذراعين وهذا جيد كما في(الصورة الثانية بالشكل) . ويمكن الجسم ان يقوم بالالتفاف بمقدار 30 ْ بسهولة.
ثالثا: الدوران بالشقلبة في سباحة الزحف على البطن :-
لتفنيذ هذه المهارة يجب عليك اتباع الخطوات التالية:
1- عند اللحظة الاخيرة من وصللك لنقطة الدوران,ضع كلتا يديك الى جانبك.
2-عند اقترابك من حافة البركة , قم بخفض راسك للاسفل.
3-دع جسمك يلحق برأسك (للشقلبة), وفي هذه اللحظة افرد ذراعيك بشكل مستقيم للأعلى.
4-الآن ستكون قدميك على جدار البركة, قم بالدفع للانطلاق.
5-اعد جسمك الى وضعه الطبيعي, ثم انطلق.
وشكرااا,,,
مع تحيات:THE SWIMMER1
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة CitySon
