استفسار حول برنامج التغذية !!

السلام عليكم ...

بعد ان نصحني احد الاخوة في ان اكتب موضوع منفصل استفساري ..

انا طولي 189 ووزني 107 ولي فترة 4 اشهر تقريبا في النادي وبالفعل بدت تعطي نتائجها من حيث بروز العضلات وغيرها

السؤال هنا الذي اعرفه ان العضلة تحتاج لابروتين لبناءها ، وهنا تكمن المشكلة حيث اني اريد ان اقلل من الدهون ولكن احتاج للتغذية ، لهذا احتاج لبرنامج تغذية خاص ربما وكذلك برنامج تمرين .

بالمناسبة انا اتمرن ثلاث ايام بالاسبوع وهذا الوقت الذي استطيع ان اتمرن فيه

لذا فضلا بلا امرا من اهل الخبرة ان تحددو جدولا للتغذية وكذلك جدول للتمرين ؟ وهل يجب ان استخدم مكملات بروتين ام لا ؟ وكيف ان استخدم الريجيم ولاكن في نفس الوقت اكتسب البروتين الكافي للجسم في حالة بناء الاجسام ؟

وما هي الامور التي تحوي بروتين عالي دون دهون وسكريات قد تزيد من الوزن ؟


شكرا مقدما لكم يا اخوة وحفظكم الله

والسلام عليكم

اهلا اخي الكريم

بالنسبة لوزنك وطولك كما قلت لك في الرد لاحد الاخوة ان يمكن لانك طويل القامة ان لا يبين عليك وزنك الزائد

وبما ان هناك ملاحظه ان في عضلات ظاهرة اذن ثق تماما ان 4 اشهر تمرين بجدول 3 ايام بالاسبوع واللذي تتبعه ممتاز جدا لان البعض يقول اتدرب 6 اشهر دون نتيجه اما انت فتقول هناك عضلات اذن اذا اردت جدول مختلف يمكن لي البحث عن جدول ولكن عليك باعطائي نظام تدريبك بالضبط لافيدك باذن الله

بالنسبة لجدول التغذيه كما شرحت في الموضوع السابق تجنب المشروبات الغازية والدهون المطبوخه واجعل اكلك صحي بصحي مشبع بالخضروات والفواكه واللحوم وصدر الدجاج والسمك ممتاز جدا جدا والبيض والاجبان خاليه الدسم والحليب خالي الدسم والخبز الاسمر والشوفان

تستطيع ترتيب نفسك بالشكل المطلوب من ناحية الغذاء لانك ماشاء الله وزنك فيه نسبه دهون يعني لن تحتاج الى نظام غذائي معين سوا تجنب الاغذيه التي تسبب وزن زائد وهي معروفه كالفاست فود والدهون المطبوخه والمشروبات الغازيه والحليب كامل الدسم والكاكاويات

بما انك تحتاج الى بروتين فراح اعطيك افضل نوع للبروتين ونسبه الفات به قليله 1 فات وهو النوع المسمى الواي بروتين من شركة الاوبتيم وهو ممتاز جدا ولا يعطيك زياده بالوزن لا تخف وبه نسبه بروتين في السكوبين يعطيك 50 جرام بروتين ومع توزيعها 3 حصص باليوم راح تعطيك 150 جرام بروتين باليوم

وتقدر تزيد اذا حاس ان هالبروتين ما يفيدك بالحصص تكون 4 او 5 وطبعا بالاكل الصحي راح تستفيد من نسب البروتين فبياض البيض به نسبه ممتازه من البروتين

وانت تحتاج كرياتين لان الكرياتين لا يسبب زياده بالوزن بل يعطيك ضخامه عضليه وهذا شيء ممتاز بالاضافه الى انه يعطيك باور للعلب

وايظا جلوتامين لا يسبب زياده بالوزن وهو يستخدم للحفاظ على العضل من الانهيار

وايظا ملتي فيتامين ليقوي مفاصلك ويعوض نقص الفيتامينات في جسمك

يعني بالمختصر

1- الواي بروتين من شركة الاوبتيم
2-كرياتين من النوع الماينوهدريت من شركة البرولاب
3-جلوتامين من اي شركة البودر وليس الحبوب
4-ملتي فيتامين وتستطيع ايجاده في اي صيدليه

بالنسبة للرجيم لا اعرف طريقه قيامك به ولكن كنصيحه اسأل خبير تغذيه فهو الاجدر ذو الخبره العاليه بافادتك

ولكن كلاعب كمال اجسام يرغب في بناء العضل في جسمه فاعتقد ان الرجيم لن يفيدك بل ان تلعب تمارين سويدية وهرولة ومعده وخواصر بشكل شبه منتظم خلال الايام ال3 يومين على الاقل

بالتوفيق

حياك الله اخي الغالي افرحتني والله بردك

المشكلة اخي الغالي كما قلت بدأت دون ان استخدم اي مكملات يعني على التغذية فقط وخالت ان اتناول الاطعمة التي عرفت عنها وجود البروتين كالتونة والبياض البيض والحليب قليل الدسم ماعدا الشوفان الذي لم اعرفه الا قبل قليل في ردك على احد الاخوة .. ولكن احس ان جسمي يحتاج حاليا بروتين اكثر لواذا اكلت اكثر زاد وزني اكثر !!

جدول تمريني احماء وهذا سائر على الثلاث ايام وقد تتنوع الطريقة ولكن الاكثر هرولة او بايسكل ومن ثم في اليوم الاول التراي والصدر والاكتاف واليوم الثاني الباي والظهر و الجوانب واليوم الثالث الجزء السسفلي مع البطن وبعد التمرين اقوم بالهرولة لمدة عشر دقائق تقريبا ثم عشر دقائق على جهاز اخر حقيقة لا اعرف اسمه ولكن هو تابع للكارديو ..

ما حريني ان البعض قال مرن عضلة البطن على كل الايام والبعض الاخر قال اعتبرها مثل اي عضلة واعطها الراحة ...

اما الاكل لا اخفي عليك اني حاولت ان الريجيم والحمد لله انه رزقني عزيمة ولكن ما حصل اني افقد قوتي في التمرين واحسست ان عضلات الناشئة بدأت تختفي فعدت الى الطعام مع حسرتي لاني اردت ان انزل وزني واخفي الدهون ....


لذا اخي الغالي او اي احد ممن لديه خبرة :
1- الذي فهته هو ان اكل كالمعتاد مع الحرص على عدم تناول ما هو يسبب الزيادة اذا كنت تقصد غير ذلك هل ممكن اتعطيني مجرد هيكل عام حول الجدول التغذية بصورة مبسطة لاني اتسوق مرة بالاسبوع واحب ان احضر ما احتاج خلال الاسبوع ؟

2- اما جدول تمريني ما رأيكم فيه وهل عندكم اراء في تعديله او التغير فيه ؟

3- هذه المكملات هل ممكن ان تعطيني اسمائها بالاتيني لاني لست في دول العرب ؟ وايضا حفظك الله مقادير وطريقة تناولها ؟

4- اي ملاحظة او نقطة تريد ذكرها ؟

جزاكم الله كل خير وحفظك الله اخي الغالي

شوف اخي بالنسبة لشرائك من السوبر ماركت راح اعطيك رد لاحد الاخوة الكباتن

((
اشتري شوفان + حليب قليل الدسم او خالي الدسم + زبادي قليل الدسم + خبز اسمر او في من المطرود اللي يجيك نخالة بالحبوب + لحوم باردة مثل المرتديلا + صدور دجاج + علب تونة بالماء + شوي خيار وجزر + شوي موز وبرتقال وتفاح وممكن فواكه اخرى + بطاطا حلوة " فندال " + جوز غير مملح + خس وغرنبيط وبروكلي + زبدة الفول السوداني + شدة بيض

كله على بعضه يمكن يطلع عليك 300 ريال ويمكن اقل

الاشياء اللي يبيلها طبخ هي صدور الدجاج كلها بتسلقها 10 دقايق في الماء الساخن او ربع ساعة

الفندال بيحتاج 20-25 دقيقة من السلق

باقي الامور كلها تاكلها دايركت وتضبط روحك وتاكلك 5-6 وجبات وتكفيك لاسبوع او عشر ايام وفي اشياء يمكن تزيد عندك اكثر ^_^

))

وبالنسبة لاسماء اللاتينية تقدر تكتب بمحرك البحث قوقل وتختار الترجمه ليترجم لك كل شيء

هذا بالنسبة للشوبينق اما بالنسبه للبروتين فهو لا يزيد وزنك الا اذا اخذت نوع به فات عالي !!

بالنسبة للجدول من الخطأ ان تلعب عضلة كبيرة مع عضلة كبيره اخرى انت تلعب صدر وكتف في يوم واحد وهذا خطأ

اجعل جدولك كالتالي

اليوم الاول صدر وتراي وارجل امامي

اليوم الثاني ظهر وباي وارجل خلفي

اليوم الثالث اكتاف ومثلثات وسواعد

طبعا مع الجدول تمرين الكارديو على ان لا يقل تمرين الهروله والبايسكل عن 20 دقيقه لان بعد العشرين دقيقه يبدا الجسم بحرق الدهون بالجسم اما اقل من ذلك راح تحرق فقط ما اكلته باليوم

بالنسبة لعضلات البطن والخواصر والبعض يقولك العب كثير والبعض يقول العب كانها عضل الاثنين على فكرة على حق !! والسبب ؟ السبب اخي الكريم ان من يقول لك العب كل يوم هو يقصد تمارين حره من غير اوزان يعني تلعب معده سفلي وعلوي من غير اوزان فقط تعتمد على ثقل جسمك

اما من يقول لك اعتبرها عظلة لوحدها فهذا يقصد انك تلعب وتضع اوزان يعني وزنك بالاضافه الى وزن اخر مثلا 10 كيلو هنا يجب ان ترتاح العضله لانك راح تجهدها اكثر من خلال وزن زائد وكل جوله تزيد الوزن اتمنا الصورة وضحت

وبالتاكيد الرجيم الذي تقصده الاقلال من الاكل راح يجهدك ويتعبك لانك ما تعطي جسمك طاقه للعب والطاقه من الاكل وانت ما تاكل يعني اجهاد في اجهاد لو انك ما تلعب حديد ورجيم راح تتعب فما بالك وانت جسمك محتاج اساسا تغذيه ؟ انا توقعت كلمة رجيم انك تقصد التقليل من اكل اللحوم وليس منع نفسك من الاكل هذا اكبر خطأ !!

والان نأتي الى الاسألة التي تفضلت بها

1- راح اعطيك نسخه من موضوع اخي الحبيب البرشا به كل ما تحتاجه بالاضافه الى ما كتبته لك بالاعلى

http://www.montada.com/showthread.php?p=6102050

2- نعم يجب تغيره عطيتك صورة لكيفيه توزيع العضلات الكبيرة عن العضلات الصغيره ان شاء الله يفيدك

3- حسنا اخي ساضع لك كل منتجات ما ذكرت يعني البروتين في اكثر من نوع وهكذا انت شوف اللي تقدر تحصله وعلمني عليه عشان اعطيك المقادير بالضبط

أ- الجلوتامين http://www.thesupplementrating.com/listb.php?id=47
ب- البروتين http://www.thesupplementrating.com/lista.php?acat=Protein
جـ - كرياتين http://www.thesupplementrating.com/lista.php?acat=Creatine
د - فيتامينات http://www.thesupplementrating.com/lista.php?acat=Vitamins

4- لايوجد غير ما شرحته لك بالاعلى قبل كتابتي الردود الاربعه على الاسالة

موفق

شوف اخي بالنسبة لشرائك من السوبر ماركت راح اعطيك رد لاحد الاخوة الكباتن

((
اشتري شوفان + حليب قليل الدسم او خالي الدسم + زبادي قليل الدسم + خبز اسمر او في من المطرود اللي يجيك نخالة بالحبوب + لحوم باردة مثل المرتديلا + صدور دجاج + علب تونة بالماء + شوي خيار وجزر + شوي موز وبرتقال وتفاح وممكن فواكه اخرى + بطاطا حلوة " فندال " + جوز غير مملح + خس وغرنبيط وبروكلي + زبدة الفول السوداني + شدة بيض

كله على بعضه يمكن يطلع عليك 300 ريال ويمكن اقل

الاشياء اللي يبيلها طبخ هي صدور الدجاج كلها بتسلقها 10 دقايق في الماء الساخن او ربع ساعة

الفندال بيحتاج 20-25 دقيقة من السلق

باقي الامور كلها تاكلها دايركت وتضبط روحك وتاكلك 5-6 وجبات وتكفيك لاسبوع او عشر ايام وفي اشياء يمكن تزيد عندك اكثر ^_^

))


وبالنسبة لاسماء اللاتينية تقدر تكتب بمحرك البحث قوقل وتختار الترجمه ليترجم لك كل شيء


هذا بالنسبة للشوبينق اما بالنسبه للبروتين فهو لا يزيد وزنك الا اذا اخذت نوع به فات عالي !!


بالنسبة للجدول من الخطأ ان تلعب عضلة كبيرة مع عضلة كبيره اخرى انت تلعب صدر وكتف في يوم واحد وهذا خطأ


اجعل جدولك كالتالي


اليوم الاول صدر وتراي وارجل امامي


اليوم الثاني ظهر وباي وارجل خلفي


اليوم الثالث اكتاف ومثلثات وسواعد


طبعا مع الجدول تمرين الكارديو على ان لا يقل تمرين الهروله والبايسكل عن 20 دقيقه لان بعد العشرين دقيقه يبدا الجسم بحرق الدهون بالجسم اما اقل من ذلك راح تحرق فقط ما اكلته باليوم


بالنسبة لعضلات البطن والخواصر والبعض يقولك العب كثير والبعض يقول العب كانها عضل الاثنين على فكرة على حق !! والسبب ؟ السبب اخي الكريم ان من يقول لك العب كل يوم هو يقصد تمارين حره من غير اوزان يعني تلعب معده سفلي وعلوي من غير اوزان فقط تعتمد على ثقل جسمك


اما من يقول لك اعتبرها عظلة لوحدها فهذا يقصد انك تلعب وتضع اوزان يعني وزنك بالاضافه الى وزن اخر مثلا 10 كيلو هنا يجب ان ترتاح العضله لانك راح تجهدها اكثر من خلال وزن زائد وكل جوله تزيد الوزن اتمنا الصورة وضحت


وبالتاكيد الرجيم الذي تقصده الاقلال من الاكل راح يجهدك ويتعبك لانك ما تعطي جسمك طاقه للعب والطاقه من الاكل وانت ما تاكل يعني اجهاد في اجهاد لو انك ما تلعب حديد ورجيم راح تتعب فما بالك وانت جسمك محتاج اساسا تغذيه ؟ انا توقعت كلمة رجيم انك تقصد التقليل من اكل اللحوم وليس منع نفسك من الاكل هذا اكبر خطأ !!


والان نأتي الى الاسألة التي تفضلت بها


1- راح اعطيك نسخه من موضوع اخي الحبيب البرشا به كل ما تحتاجه بالاضافه الى ما كتبته لك بالاعلى

http://www.montada.com/showthread.php?p=6102050


2- نعم يجب تغيره عطيتك صورة لكيفيه توزيع العضلات الكبيرة عن العضلات الصغيره ان شاء الله يفيدك


3- حسنا اخي ساضع لك كل منتجات ما ذكرت يعني البروتين في اكثر من نوع وهكذا انت شوف اللي تقدر تحصله وعلمني عليه عشان اعطيك المقادير بالضبط


أ- الجلوتامين http://www.thesupplementrating.com/listb.php?id=47
ب- البروتين http://www.thesupplementrating.com/lista.php?acat=Protein
جـ - كرياتين http://www.thesupplementrating.com/lista.php?acat=Creatine
د - فيتامينات http://www.thesupplementrating.com/lista.php?acat=Vitamins


4- لايوجد غير ما شرحته لك بالاعلى قبل كتابتي الردود الاربعه على الاسالة


موفق

شوف اخي بالنسبة لشرائك من السوبر ماركت راح اعطيك رد لاحد الاخوة الكباتن

((
اشتري شوفان + حليب قليل الدسم او خالي الدسم + زبادي قليل الدسم + خبز اسمر او في من المطرود اللي يجيك نخالة بالحبوب + لحوم باردة مثل المرتديلا + صدور دجاج + علب تونة بالماء + شوي خيار وجزر + شوي موز وبرتقال وتفاح وممكن فواكه اخرى + بطاطا حلوة " فندال " + جوز غير مملح + خس وغرنبيط وبروكلي + زبدة الفول السوداني + شدة بيض

كله على بعضه يمكن يطلع عليك 300 ريال ويمكن اقل

الاشياء اللي يبيلها طبخ هي صدور الدجاج كلها بتسلقها 10 دقايق في الماء الساخن او ربع ساعة

الفندال بيحتاج 20-25 دقيقة من السلق

باقي الامور كلها تاكلها دايركت وتضبط روحك وتاكلك 5-6 وجبات وتكفيك لاسبوع او عشر ايام وفي اشياء يمكن تزيد عندك اكثر ^_^

))


وبالنسبة لاسماء اللاتينية تقدر تكتب بمحرك البحث قوقل وتختار الترجمه ليترجم لك كل شيء


هذا بالنسبة للشوبينق اما بالنسبه للبروتين فهو لا يزيد وزنك الا اذا اخذت نوع به فات عالي !!


بالنسبة للجدول من الخطأ ان تلعب عضلة كبيرة مع عضلة كبيره اخرى انت تلعب صدر وكتف في يوم واحد وهذا خطأ


اجعل جدولك كالتالي


اليوم الاول صدر وتراي وارجل امامي


اليوم الثاني ظهر وباي وارجل خلفي


اليوم الثالث اكتاف ومثلثات وسواعد


طبعا مع الجدول تمرين الكارديو على ان لا يقل تمرين الهروله والبايسكل عن 20 دقيقه لان بعد العشرين دقيقه يبدا الجسم بحرق الدهون بالجسم اما اقل من ذلك راح تحرق فقط ما اكلته باليوم


بالنسبة لعضلات البطن والخواصر والبعض يقولك العب كثير والبعض يقول العب كانها عضل الاثنين على فكرة على حق !! والسبب ؟ السبب اخي الكريم ان من يقول لك العب كل يوم هو يقصد تمارين حره من غير اوزان يعني تلعب معده سفلي وعلوي من غير اوزان فقط تعتمد على ثقل جسمك


اما من يقول لك اعتبرها عظلة لوحدها فهذا يقصد انك تلعب وتضع اوزان يعني وزنك بالاضافه الى وزن اخر مثلا 10 كيلو هنا يجب ان ترتاح العضله لانك راح تجهدها اكثر من خلال وزن زائد وكل جوله تزيد الوزن اتمنا الصورة وضحت


وبالتاكيد الرجيم الذي تقصده الاقلال من الاكل راح يجهدك ويتعبك لانك ما تعطي جسمك طاقه للعب والطاقه من الاكل وانت ما تاكل يعني اجهاد في اجهاد لو انك ما تلعب حديد ورجيم راح تتعب فما بالك وانت جسمك محتاج اساسا تغذيه ؟ انا توقعت كلمة رجيم انك تقصد التقليل من اكل اللحوم وليس منع نفسك من الاكل هذا اكبر خطأ !!


والان نأتي الى الاسألة التي تفضلت بها


1- راح اعطيك نسخه من موضوع اخي الحبيب البرشا به كل ما تحتاجه بالاضافه الى ما كتبته لك بالاعلى

http://www.montada.com/showthread.php?p=6102050


2- نعم يجب تغيره عطيتك صورة لكيفيه توزيع العضلات الكبيرة عن العضلات الصغيره ان شاء الله يفيدك


3- حسنا اخي ساضع لك كل منتجات ما ذكرت يعني البروتين في اكثر من نوع وهكذا انت شوف اللي تقدر تحصله وعلمني عليه عشان اعطيك المقادير بالضبط


أ- الجلوتامين http://www.thesupplementrating.com/listb.php?id=47
ب- البروتين http://www.thesupplementrating.com/lista.php?acat=Protein
جـ - كرياتين http://www.thesupplementrating.com/lista.php?acat=Creatine
د - فيتامينات http://www.thesupplementrating.com/lista.php?acat=Vitamins


4- لايوجد غير ما شرحته لك بالاعلى قبل كتابتي الردود الاربعه على الاسالة


موفق

شوف اخي بالنسبة لشرائك من السوبر ماركت راح اعطيك رد لاحد الاخوة الكباتن

((
اشتري شوفان + حليب قليل الدسم او خالي الدسم + زبادي قليل الدسم + خبز اسمر او في من المطرود اللي يجيك نخالة بالحبوب + لحوم باردة مثل المرتديلا + صدور دجاج + علب تونة بالماء + شوي خيار وجزر + شوي موز وبرتقال وتفاح وممكن فواكه اخرى + بطاطا حلوة " فندال " + جوز غير مملح + خس وغرنبيط وبروكلي + زبدة الفول السوداني + شدة بيض

كله على بعضه يمكن يطلع عليك 300 ريال ويمكن اقل

الاشياء اللي يبيلها طبخ هي صدور الدجاج كلها بتسلقها 10 دقايق في الماء الساخن او ربع ساعة

الفندال بيحتاج 20-25 دقيقة من السلق

باقي الامور كلها تاكلها دايركت وتضبط روحك وتاكلك 5-6 وجبات وتكفيك لاسبوع او عشر ايام وفي اشياء يمكن تزيد عندك اكثر ^_^

))

وبالنسبة لاسماء اللاتينية تقدر تكتب بمحرك البحث قوقل وتختار الترجمه ليترجم لك كل شيء

هذا بالنسبة للشوبينق اما بالنسبه للبروتين فهو لا يزيد وزنك الا اذا اخذت نوع به فات عالي !!

بالنسبة للجدول من الخطأ ان تلعب عضلة كبيرة مع عضلة كبيره اخرى انت تلعب صدر وكتف في يوم واحد وهذا خطأ

اجعل جدولك كالتالي

اليوم الاول صدر وتراي وارجل امامي

اليوم الثاني ظهر وباي وارجل خلفي

اليوم الثالث اكتاف ومثلثات وسواعد

طبعا مع الجدول تمرين الكارديو على ان لا يقل تمرين الهروله والبايسكل عن 20 دقيقه لان بعد العشرين دقيقه يبدا الجسم بحرق الدهون بالجسم اما اقل من ذلك راح تحرق فقط ما اكلته باليوم

بالنسبة لعضلات البطن والخواصر والبعض يقولك العب كثير والبعض يقول العب كانها عضل الاثنين على فكرة على حق !! والسبب ؟ السبب اخي الكريم ان من يقول لك العب كل يوم هو يقصد تمارين حره من غير اوزان يعني تلعب معده سفلي وعلوي من غير اوزان فقط تعتمد على ثقل جسمك

اما من يقول لك اعتبرها عظلة لوحدها فهذا يقصد انك تلعب وتضع اوزان يعني وزنك بالاضافه الى وزن اخر مثلا 10 كيلو هنا يجب ان ترتاح العضله لانك راح تجهدها اكثر من خلال وزن زائد وكل جوله تزيد الوزن اتمنا الصورة وضحت

وبالتاكيد الرجيم الذي تقصده الاقلال من الاكل راح يجهدك ويتعبك لانك ما تعطي جسمك طاقه للعب والطاقه من الاكل وانت ما تاكل يعني اجهاد في اجهاد لو انك ما تلعب حديد ورجيم راح تتعب فما بالك وانت جسمك محتاج اساسا تغذيه ؟ انا توقعت كلمة رجيم انك تقصد التقليل من اكل اللحوم وليس منع نفسك من الاكل هذا اكبر خطأ !!

والان نأتي الى الاسألة التي تفضلت بها

1- راح اعطيك نسخه من موضوع اخي الحبيب البرشا به كل ما تحتاجه بالاضافه الى ما كتبته لك بالاعلى

http://www.montada.com/showthread.php?p=6102050

2- نعم يجب تغيره عطيتك صورة لكيفيه توزيع العضلات الكبيرة عن العضلات الصغيره ان شاء الله يفيدك

3- حسنا اخي ساضع لك كل منتجات ما ذكرت يعني البروتين في اكثر من نوع وهكذا انت شوف اللي تقدر تحصله وعلمني عليه عشان اعطيك المقادير بالضبط

أ- الجلوتامين http://www.thesupplementrating.com/listb.php?id=47
ب- البروتين http://www.thesupplementrating.com/lista.php?acat=Protein
جـ - كرياتين http://www.thesupplementrating.com/lista.php?acat=Creatine
د - فيتامينات http://www.thesupplementrating.com/lista.php?acat=Vitamins

4- لايوجد غير ما شرحته لك بالاعلى قبل كتابتي الردود الاربعه على الاسالة

موفق

شوف اخي بالنسبة لشرائك من السوبر ماركت راح اعطيك رد لاحد الاخوة الكباتن

((
اشتري شوفان + حليب قليل الدسم او خالي الدسم + زبادي قليل الدسم + خبز اسمر او في من المطرود اللي يجيك نخالة بالحبوب + لحوم باردة مثل المرتديلا + صدور دجاج + علب تونة بالماء + شوي خيار وجزر + شوي موز وبرتقال وتفاح وممكن فواكه اخرى + بطاطا حلوة " فندال " + جوز غير مملح + خس وغرنبيط وبروكلي + زبدة الفول السوداني + شدة بيض

كله على بعضه يمكن يطلع عليك 300 ريال ويمكن اقل

الاشياء اللي يبيلها طبخ هي صدور الدجاج كلها بتسلقها 10 دقايق في الماء الساخن او ربع ساعة

الفندال بيحتاج 20-25 دقيقة من السلق

باقي الامور كلها تاكلها دايركت وتضبط روحك وتاكلك 5-6 وجبات وتكفيك لاسبوع او عشر ايام وفي اشياء يمكن تزيد عندك اكثر ^_^

))

وبالنسبة لاسماء اللاتينية تقدر تكتب بمحرك البحث قوقل وتختار الترجمه ليترجم لك كل شيء

هذا بالنسبة للشوبينق اما بالنسبه للبروتين فهو لا يزيد وزنك الا اذا اخذت نوع به فات عالي !!

بالنسبة للجدول من الخطأ ان تلعب عضلة كبيرة مع عضلة كبيره اخرى انت تلعب صدر وكتف في يوم واحد وهذا خطأ

اجعل جدولك كالتالي

اليوم الاول صدر وتراي وارجل امامي

اليوم الثاني ظهر وباي وارجل خلفي

اليوم الثالث اكتاف ومثلثات وسواعد

طبعا مع الجدول تمرين الكارديو على ان لا يقل تمرين الهروله والبايسكل عن 20 دقيقه لان بعد العشرين دقيقه يبدا الجسم بحرق الدهون بالجسم اما اقل من ذلك راح تحرق فقط ما اكلته باليوم

بالنسبة لعضلات البطن والخواصر والبعض يقولك العب كثير والبعض يقول العب كانها عضل الاثنين على فكرة على حق !! والسبب ؟ السبب اخي الكريم ان من يقول لك العب كل يوم هو يقصد تمارين حره من غير اوزان يعني تلعب معده سفلي وعلوي من غير اوزان فقط تعتمد على ثقل جسمك

اما من يقول لك اعتبرها عظلة لوحدها فهذا يقصد انك تلعب وتضع اوزان يعني وزنك بالاضافه الى وزن اخر مثلا 10 كيلو هنا يجب ان ترتاح العضله لانك راح تجهدها اكثر من خلال وزن زائد وكل جوله تزيد الوزن اتمنا الصورة وضحت

وبالتاكيد الرجيم الذي تقصده الاقلال من الاكل راح يجهدك ويتعبك لانك ما تعطي جسمك طاقه للعب والطاقه من الاكل وانت ما تاكل يعني اجهاد في اجهاد لو انك ما تلعب حديد ورجيم راح تتعب فما بالك وانت جسمك محتاج اساسا تغذيه ؟ انا توقعت كلمة رجيم انك تقصد التقليل من اكل اللحوم وليس منع نفسك من الاكل هذا اكبر خطأ !!

والان نأتي الى الاسألة التي تفضلت بها

1- راح اعطيك نسخه من موضوع اخي الحبيب البرشا به كل ما تحتاجه بالاضافه الى ما كتبته لك بالاعلى

http://www.montada.com/showthread.php?p=6102050

2- نعم يجب تغيره عطيتك صورة لكيفيه توزيع العضلات الكبيرة عن العضلات الصغيره ان شاء الله يفيدك

3- حسنا اخي ساضع لك كل منتجات ما ذكرت يعني البروتين في اكثر من نوع وهكذا انت شوف اللي تقدر تحصله وعلمني عليه عشان اعطيك المقادير بالضبط

أ- الجلوتامين http://www.thesupplementrating.com/listb.php?id=47
ب- البروتين http://www.thesupplementrating.com/lista.php?acat=Protein
جـ - كرياتين http://www.thesupplementrating.com/lista.php?acat=Creatine
د - فيتامينات http://www.thesupplementrating.com/lista.php?acat=Vitamins

4- لايوجد غير ما شرحته لك بالاعلى قبل كتابتي الردود الاربعه على الاسالة

موفق

اوووفف كل هالتكرارات بسبب المنتدى به نسخة تحتاج تعديلات وللاسف ليس بامكاني مسح الردود

حياك الله وحفظك والله يجازيك كل خير .. والله يغفرلك

بس صدمتني 300 بالي راح على اليورو :D ههههههههه

ان شاء الله اخي رح امشي على التعليمات وابلغك النائج بس سؤال اخير حرق الدهون بعد التمرين هل تقصد بايسكل 20 دقيقة وهرولة 20 يعني 40 المجموع مثلا ؟؟

وهذا اخر سؤال ومشكور مرة اخرى
اخوك عمر العراقي

اهلا اخوي عمر ( النك نيم قتيبه :) )

شوف اخي اذا كنت تهرول وبنفس اليوم تستخدم جهاز البايسكل اذن قسمهم على بعض يعن لا تقل فتره استخدامك للاثنين 30 دقيقه على الاقل بواقع ربع ساعه لكل من الهرولة والبايسكل لان بعد ال 20 دقيقه يبدأ حرق الدهون في الجسم وومكن انك تزيد لا مانع لكن بما ان تلعب حديد في نفس اليوم وقبله او بعده لهذا 30 دقيقه ممتازة بشرط اول ماتخلص الهرولة على طول للبايسكل ماتوقف وترتاح 5 دقايق

لكن انتبه لضغطك حتى لا يرتفع لو حسيت بدوخه قلل الوقت وزد شوي شوي لاني اعلم بعض الذين اوزانهم عاليه يصاب بالدوخه في حال تغير روتين تدريبه الى المكثف

وبالتوفيق يا الغالي

السلام عليكم ...

اخي هذي المكملات الي حصلت عليها :

1- ملتي فيتامين

http://www.online-sportvoeding.nl/im...ery/185-t9.jpg


2- بروتين

http://www.online-sportvoeding.nl/im...ery/172-t9.jpg

3- كرياتين
http://www.fitshop.nl/img/producten/1248084694.gif

4-
http://www.fitshop.nl/img/producten/1248951729.jpgولكن هذا المنتج يتوفر خلال 3 ايام تقريبا
ولكن وجدت منتج اخر حسب كلام البائع http://www.fitshop.nl/img/producten/1248950840.jpg


اخي الكريم هذا المنتجات واتمنى ان تعطيني المقادير وايضا هل هي متنجات مناسبة لحالتي وفي حالة الجلتامين اي نوع افضل ..؟

شكرا مقدما

يا اخوان محد جاوبني ؟

هل المكملات التي ذكرتها مناسبة حسب وصف الاخ وماهي مقاديرها ؟

شكرا مقدما

اهلا عمر الصبر اخوي الصبر مفاتح الفرج انا بحثت عن موقع اول منتج ووجدته بالهولندية وترجمته عشان اعرف عنه وانا والله اني مشغول واجهز اغراضي للسفر فصبرا جميلا :)

1- بالنسبة للمنتج هذا فهو ممتاز وغني بالفيتامينات وعلى فكرة الفيتامينات لا تظر ابدا بالجسم يعني لا تفكر ابدا انها بتسبب لك مشاكل طريقه الاستخدام حبه الى حبتين وانا افضل حبه واحده باليوم تاخذها صباحا قبل الافطار ب 30 دقيقه ويفضل جدا الصباح ممكن تاخذها اي وقت باليوم لكن في الصباح افضل دائما .

2- المنتج هذا للبروتين اول مره اسمع عنه واول منتج اسمع عنه واشوف العجب !! فيه نسبه كرياتين يعني ما تحتاج منتج كرياتين معاه ! وفيه نسبه جلوتامين يعني يغنيك عن الجلوتامين ايظا ! وفيه نسبه كربوهيدرات 9 جرام والعجيب انه يعطيك في السكوب الواحد 25 جرام بروتين !!! يعني فوق الممتاز وافضل من الواي بروتين من شركة الاوبتيم على حسب كلام الموقع وبالفعل منتج جبار لا يعلى عليه اذا اخذته لا تاخذ الجلوتامين ولا تاخذ الكرياتين والتوتال فات به 1.5 يعني بصراحه منافس لكثير من المنتجات وتمنيت لو انه بالكويت بصراحه كان ما فوته شكله قوي !؟

طريقه الاستخدام سكوب واحد 3 مرات باليوم مع 120 مل من الماء ويستخدم لمده 6 اسابيع وبعد ذلك توقف عنه لان به نسبه كرياتين وراح يعطيك ضخامه عضليه ممتازة اذا استمريت عليه ولكن لا تزد عن 3 مرات باليوم


3- لو شريت المنتج الاول والثاني لا تشتري هذا المنتج لان المنتج الثاني راح يغنيك عنه وعلى كل راح اشرح لك طريقته وهو منتج ممتاز على فكرة

الاستخدام :- اول 5 ايام تاخذ 4 مرات باليوم والكمية 20 جرام بواقع 5 جرام كل جرعة مع كوب ماء كامل وبعد ال 5 ايام ما تنتهي تاخذه فقط مرتين 5 جرام الصبح و5 جرام قبل التمرين وتستخدمه شهرين وتوقف عنه شهر ويجب شرب كمية كبيرة من الماء يوميا معه .

4- المنتج هذا ايظا لا تحتاجه لو انك اخذت المنتج رقم 2 لان به كمية منه ممتازة ( والله عجيب المنتج الثاني ) وعلى كل حال لو مثلا اشتريته فمثل ما قلت لك استخدامه راح يكون مره واحده بعد التمرين 5 جرام مع كوب من الماء لانه بيساعدك على منع انهيار العضل وعلى فكرة كلهم متشابهين لان الخواص واحده واسعارهم متقاربه يعني لا تفكر اي واحد افضل لان الخواص وحده فقط اسماء الشركات تختلف :) وبالنسبة للمنتج الذي نصحك به البائع لن تحتاجه حاليا لانه امينو سوفت جيل لتغذيه العظل واعتقد به نسبه تنشيف لكني لم اجد صفحته وان شاء الله بعد ما تظهر عضلاتك اكبر تستخدم انواع اخرى منه راح انصحك بها

وموفق خير

حياك الله ياغالي والله ما قصدت بالاستعجال لاني قرأت توقيعك وترجعلنا بالسلامة ان شاء الله ...

نعم اخي بالفعل انا اعيش في هولندا وان شاء الله رح اتوكل واخذ الاول والثاني ( وعجيب الثاني ! ولا يهمك تأمر ارسلك للكويت لحد لبيتك تأمر امر :D )

واني رح اباشر وان شاء الله نكون بانتظارك ...


تحياتي

الله يسلمك هههه والله حصلته في دبي !! ولقيت منه نوع غينر ايظا

واسعارهم ممتازة بالفعل وحصلتهم في السوق الصيني عندهم

ولكن لم اشتر الان تركته للسفره القادمه باذن الله بسبب شرائي للوزام اخرى

واشكرك عزيزي على كرمك ودائما سباقين بالخير يا اهل الرافدين ( على راسي )