السلام عليكم و رحمة الله و بركاته ,,,
قواعد غذائية بسيطة
* يجب تناول الأطعمة الطبيعية
* تناول الأطعمة " الطازجة " دون طبخ .
* لا تتناول الأطعمة " السامة " أو التي تحتوي على مواد كيميائية يمكن ان تؤذي الجسد
* وجوب توافر الكربوهيدرات المركب في كل وجبة , فضلاً عن البروتينات الحيوانية و مستوى منخفض من المواد الدهنية , و مصدر ذلك هو الحبوب القمحية و الخضار و البيض و الحليب فضلاً عن اللحوم التي تحتوي على مستوى مرتفع من البروتينات
* لا يجب الإكثار من المكملات الغذائية خاصة تلك التي تحتوي على الكثير من الفيتامينات و المعادن حتى لا يحدث فائض مضر في الجسد من تلك المواد
* يجب الاكثار من شرب الماء
* المحافظة على مستوى منخفض من استهلاك المواد الدهنية
* لابد من الاسترخاء خلال و بعد تناول الطعام
* لا يجب التطرف في استهلاك الأطعمة اوعدم استهلاكها حيث يمكن من وقت لآخر تناول قطعة من الحلوى
* حاول ان تتوقف عن الطعام قبل حصول الأمتلاء
كتاب كمال الأجسام / ألبرت فوركاسل
تقبلوا تحياتي
