عرض للطباعة
السلام عليكم
أنا أريد جواب من أهل الخبرة لهذا السؤال من فضلكم
*ما هي طريقة أكل البيض (يعني مغلئ أو ....)
*و هل صحيح أنه يجب عليك رمي الأصفر
* و كم حبة يجب أن تأكل بعد التمرين
فأنا الآن آكل من ثلاثة إلئ أربعة حبات دون نزع الصفار
الطول 179 (ربحت 4 سم بتأديتي لتمارين الإطالة :biggthump)
الوزن 66كغ العمر 20سنة
و شكرا.
أما في حالة نقص هذا الغذاء فإن النشاط الذهني للطالب يقل وتضعف ذاكرته, لذلك ينصح د. حسن بتناول أنواع الأغذية التي تساعد علي تكوين وعمل هذه المواد الكيميائية التي تحسن
وتنشط القدرة الذهنية لأطفالنا الطلاب. وخاصة في أثناء المذاكرة.
من أهم العناصر الغذائية المطلوبة لهذه المهمة عنصر الكولين والذي يحسن القدرة علي التركيز والتحصيل ويعتبر صفار البيض أغني الأغذية بعنصر الكولين .
هذا عن صفار البيض فأنا طالب و لكني لاعب كمال أجسام أيضا:D فما الحل?
هلا اخوي افضل طريقه لتناول البيض هو المسلوق بالماء
والسبب يمكن لك تفرقه الابيض عن الاصفر
المعلومة التاليه من موسوعه ويكييديا
وقد أثبتت عدة دراسات بأن بياض البيض يحتوي كمية كبيرة جدا من البروتين بينما صفار البيض الذي هو نواة
هذه الخلية الكبيرة إنما هو ألياف دهنية تفيد في تركيب حاثة التوستسترون الذكرية .
وللسبب اعلاه يفضل تناول بياض البيض فقط في حال اردت زيادة كتل عضليه ولا تريد زياده دهون في جسمك
بالنسبة لي آكل الصبح بيض مسلوق مع الصفار وبالليل بيض مقلي..
مسلوق أخوي أفضل طريقة لأخذ البروتين الكافي منه بعكس الطرق الأخرى
شوف عزيزي انت كذا كذا تحتاج وزن سوا بدهون او من غيره
يعني انت اذا تاكل صباحا 4 بيضات فا بتكون كالتالي
4 بياض بيض و 1 صفار
جازاكم الله خيرا
و لكن و كم حبة يجب أن آكل بعد التمرين (بالنسبة لطولي ووزني)
و سؤال آخر إذا ما كثرت عليكم *هل 25دقيقة من الركض مرة في الأسبوع كافية
اخوي انت ما تستخدم بروتين ؟اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة muscle89
لان البيض به نسبه بروتين لكن ليست عاليه يلزمك على الاقل من 5 الى 6 بيضات بعد التمرين ولن توفر البروتين فقط بالبيض
بالنسبه ل 25 دقيقه من الركض كافيه لماذا ؟ انت تحتاج زيادة في الوزن فلم الركض ؟
نعم أحتاج زيادة في الوزن لكن وزن صافي و هذا هو هدفي. هل أقلل من وقت الركض أم أمتنع عنه?
أما البروتين فلا أستخدمه (ما رأيك في mega mass4000 ? هذا هو المتوفر عندنا)
لا تستخدمة منتج فاشل خذ السيرياس ماس
جسم الإنسان فيه كمية لا تقل عن 100 ملجم من (النحاس) تساعد الكمية هذي طبعاً بإذن الله بالوقاية من فقر الدم (الأنيميا) ويدخل بتركيب بعض الإنزيمات، ونقصه يسبب اضطراب بالنمو وفقر الدم / أين يوجد في الأطعمة؟؟
اللحوم وصفار البيض والفواكه والخضار. وموفقين
شكرا على المعلومات و النصائح
باقي الآن الإستفسار عن:
هل أقلل من وقت الركض أم أمتنع عنه
هرولة فقط ومره او مرتين بالاسبوع لا تتجاوز 30 دقيقه او العب كره ولكن لا تركض فانت لا تحتاج حرق اكثر للدهون فالنتائج عكسيه تصبح وليس كما تتمناه
وليكن بعلمك اي زيادة بالوزن تحتاج زياده دهون مافي زياده من غير دهون اما اذا كنت تقصد عضل فستصعد عضل بالتغذيه السليمة طبعا لكن ببطئ ويفضل تاخذ قياسات للعضل كل شهر
موفق
merci beaucoup mon frère mashkaljey
مثل ما قالوا البياض هو اللي فيه البروتين :)
لكن يا ليت تفيدني بتمارين الاطاله لأني محتاجها والله
ومشكور وبالتوفيق بحياتك الرياضيه :)
أنا أخذتها من هذا الموقع بالإضافة إلى أني أتأرجح بالعقلة و أحمل أختي الصغيرة في رجلي(قالها لي أحد الأصدقاء يمارس الفولي)اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة سيد REAL
بالإضافة إلي القفز على السير الكهربائي
هذا مع الإهتمام بالتغذية الجيدة لتوفير كمية كافية من الكالسيوم للجسم
كما أن السن أيضا يلعب دور على حسب ما بحثت هناك من يقوا أن الطول ينتهي عند 21سنة و هناك من يقول 25سنة
مشكور على ردكاقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة muscle89
هل هذا هو جهاز العقله
http://img156.imageshack.us/img156/6744/dos24.gif
او انك تقصد اللي يتمرنون فيه بالجمباز؟
انا محتاج التمارين لأن عملي 8 ساعات على الكمبيوتر واحس اني انكمشن كم سنتيمتر :)
وبالتوفيق للجميع...
نعم هذا هو لكن لست هذه الطريقة( أمسك باليدين و تأرجح فقط دون الصعود)
أتمنى لك التوفيق أخي