مساعدتكم بعد 4 اشهر جيم

قوة شباب

بغيت مساعدتكم وارائكم يا اهل الخبره

الحين خلصت الشهر 4 في جيم

في بدايه استخدمت الليبو6 و بروتين elite 12

وثبت وزني على 80 كيلو

الحين تغيرت شوي بين العضل(بس متحمس ابغي جسم اروع)

من شهر غير اخذت بروتين بروكومبليكس + الامينو2222

اخذ سكوب بروتين الصبح وبعد التمرين

والامينو ماادري عن الاستخدام الصحيح

ناس قبل الوجبات حبتين وقبل وبعد التمرين بعد كل على حبتين

وناس قالت 3 الى 4 حبات بالنسبه الى وزني بس بعد الوجبات

فهني متحير معاه؟

تنصحوني بالجلوتامين في هالفتره لنه ماعندي خلفيه عنه واجد؟

وجدولي جديد

صدر+باي
ظهر +تراي
فخذ+اكتاف

نصائحكم يالربع ومنكم نستفيد

طولك اخوي وياليت تعطينا نسبه الدهون بجسمك ؟

طولي 176

نسبه الدهون ماادري والله نزلت على 80 مع الليبو

والحين 82 يقولون العضل يزيد الوزن

طولي 176

نسبه الدهون ماادري والله نزلت على 80 مع الليبو

والحين 82 يقولون العضل يزيد الوزن

من شهر غير اخذت بروتين بروكومبليكس + الامينو2222

اخذ سكوب بروتين الصبح وبعد التمرين

والامينو ماادري عن الاستخدام الصحيح

ناس قبل الوجبات حبتين وقبل وبعد التمرين بعد كل على حبتين

وناس قالت 3 الى 4 حبات بالنسبه الى وزني بس بعد الوجبات

فهني متحير معاه؟

بالنسبة للبروكمبلكس لو كان البروكمبلكس الغينر ما يفيدك لانه بيزيد وزنك وانت تبي تحافظ على وزنك اما بالنسبة للامينو 2222 راجع هنا

تنصحوني بالجلوتامين في هالفتره لنه ماعندي خلفيه عنه واجد؟

الجلوتامين موجود نسبه منه في منتج البروكمبلكس يعني ماتحتاج تشتريه

وجدولي جديد

صدر+باي
ظهر +تراي
فخذ+اكتاف

اخوي فخذ واكتاف صعبه لان العضلتين متعبتين

اقول لو تخلي الاكتاف اللي معاها تمرين المثلثات لانك ما ذكرته
ومع الارجل تدخل السواعد

ولا تنسا بينهم تمارين المعده والخواصر

ماقصر مشكلجي وشد حيلك وان شاءالله تحرق الدهون ويجي مكانها عضل ومنتج البروكومبكس ممتاز

بالتوفيق عزيزي

مشكور يالغالي مشكلجي على المتابعه منك

البروكمبليكس الواي العادي
وتسلم على وصله الامينو طلع بعد الوجبات

بس 3 حبات بالنسبه الى وزني مافي اي مشكله؟

بالنسبه للجدول هذا الجديد للحين مامشيت عليه

انا العب حاليا

فخذ وباي

صدر وتراي

ظهر واكتاف

وتمارين البطن بيكونون مع يوم الصدر

والخواصر بينهم

وان شاء الله بحرق باقي الدهون

اذا في اي شي من الخبراء منكم نستفيد

مشكور يالغالي مشكلجي على المتابعه منك

البروكمبليكس الواي العادي
وتسلم على وصله الامينو طلع بعد الوجبات

بس 3 حبات بالنسبه الى وزني مافي اي مشكله؟

اخوي تقدر تزيد احد اللاعبين المحترفين وابطال كمال الاجسام الكابتن احمد حمودة يتناول 30 حبه باليوم !!!! يعني الامر يختلف من احتياج لاخر ولكن يفضل دائما اتباع الارشادات المسجله على العلبه والبروكمبلكس ممتاز ولا توجد به نسبه فات يعني يزيدك عضل باذن الله مع التمارين

بالنسبه للجدول هذا الجديد للحين مامشيت عليه

انا العب حاليا

فخذ وباي

صدر وتراي

ظهر واكتاف

وتمارين البطن بيكونون مع يوم الصدر

والخواصر بينهم

وان شاء الله بحرق باقي الدهون

اذا في اي شي من الخبراء منكم نستفيد

حتى هذا الجدول في ملاحظات عليه

بشكل عام لا تلعب عضلتين كبار في يوم واحد

يعني انت المفروض تلعب

صدر وباي او صدر وتراي او صدر وسواعد او صدر واكتاف امامي ( فقط )
وظهر وتراي او ظهر وباي او ظهر واكتاف خلفي ( فقط )
في حال اخذت جدول لا يشمل الاكتاف تجعل الاكتاف يوم كامل مع لعب المثلثات معها
والارجل مع الباي او الارجل مع السواعد او الارجل مع المثلثات او الارجل مع التراي

عرفت الان ؟ لاتلعب عضلتين كبار مع بعض لانك بتتعب وحتى لو قلنا فيك طاقه لاكمال اللعب فانك في العضله الكبيرة الاخرى لن تعطيها حقها من الاوزان يعني تلعب اوكي لكن اوزانك اخف من اللي تقدر تحملهم والسبب تعبت خلاص من التمرين الاول ناهيك على امر مهم العضلات الكبيرة تاخذ من 4 الى 6 تمارين ما عدا الارجل من 6 الى 7 تمارين يعني لو تلعب بجدول ظهر واكتاف بتلعب 5 تمارين ب 5 تمارين !! متعب جدا ومهلك ومستحيل ترفع اوزان لان خلاص الطاقه نفذت منك

اتمنا الصورة وضحت وهل الجدول منك ولا من مدربك ؟

صدق خوي مشكلجي

على هالمده الا لعبتها بسرعه اتعب في تمرين ومثل ماقلت مااروح اوزان كبيره

الجدول من مدرب الصاله

لحظات وبكتب الجدول وياريت تشوف لي تعديل عليه يالغالي

اليوم الاول

رجل + باي

رجل

افخاذ امامي جالس
دفع مائل
هاك سكوات
افخاذ خلفي نائم
بطات واقف
بطات جالس

باي

واقف بالبار
دملبز باي
دمبلز مقعد
هز سواعد عادي
هز السواعد عكسي


اليوم الثاني

صدر وتراي

صدر

ضغط عالي بالبار
ضغط عالي دمبلز
ضغط مستوى بالبار
بلوفر
فتح دمبلز عالي

تراي

دفع بالبكره الى اسفل
ثني اليدين بالبار مستلقي
متوازي
غطس بين مقعدين


اليوم الثالث

ظهر واكتاف

ظهر

سحب امام الراس
تي بار
تجديف منحني بالبار
تجديف جالس بالقبضات
تجديف دمبلز
سحب خلف الراس

الاكتاف

ضغط بار خلف الراس
رفع جانبي 90 درجه
ضغط بار امام الراس
رفرفه جانبيه بالدمبلز
سحب ضيق لرقبه
هز الاكتاف

انتظر تعديلك يالغالي

راح اعدل بالاخضر

اليوم الاول

رجل + باي

رجل

افخاذ امامي جالس
دفع مائل
هاك سكوات
افخاذ خلفي نائم
بطات واقف
بطات جالس

باي

واقف بالبار
دملبز باي
دمبلز مقعد
هز سواعد عادي
هز السواعد عكسي

( ما يحتاج تدخل السواعد مع الباي لان السواعد تلعبها في كل تمرين وكل عضله بالجزأ العلوي تشد السواعد معها خصص لها يوم افضل مع تمرين اخر والعب عادي وعكسي وسحب او بار واقف لتمرين السواعد اذا تعرفه وبدلهم بتمرين الهامر للباي )

اليوم الثاني

صدر وتراي

صدر

ضغط عالي بالبار
ضغط عالي دمبلز
ضغط مستوى بالبار
بلوفر
فتح دمبلز عالي
( عندك تلعب مستوى بالدامبلز وتقدر انك تخفف شوي من مساله الحر وتخلي تمرين الفراشه بدل فتح دمبلز عالي )

تراي

دفع بالبكره الى اسفل
ثني اليدين بالبار مستلقي
متوازي
غطس بين مقعدين

اليوم الثالث

ظهر واكتاف

ظهر

سحب امام الراس
تي بار
تجديف منحني بالبار
تجديف جالس بالقبضات
تجديف دمبلز
سحب خلف الراس

الاكتاف

ضغط بار خلف الراس
رفع جانبي 90 درجه
ضغط بار امام الراس
رفرفه جانبيه بالدمبلز
سحب ضيق لرقبه
هز الاكتاف
( اليوم الثالث يبيله تغير بالكامل اما انك تزيد يوم رابع او توزع الاكتاف على باقي الايام وانا مع مبدأ ريح نفسك وزيد يوم رابع فتقدر على هالامر ؟ )

تسلم على المتابعه
يعني جدولي اوكي بس يبغى له تعديلات

انا جدول الا قبله كان

اليوم الاول رجل وبطات
اليوم الثاني صدر وباي وسواعد
اليوم الثالث الاكتاف
الرابع ظهر وتراي

اقدر اخلي الجديد نفسه
واخلي السواعد مع اليوم الاول وي رجل

او اخليه
صدر وباي
ظهر وتراي
رجل واكتاف
والسواعد ادخلهم بينهم

والله شرايك خوي

او عندك تعديله حلوة من تحت ايدك
والالعاب مناسبه مافيها تغير بس الا قلته؟

ما يحتاج تشري جلوتامين البرو كومبلكس موفر لك كل شيء حتى الاحماض الامينية بس مع ذلك خذ احماض معه 4 حبات قبل التمرين 4 بعد هذي الطريقة المعروفة

ما جاوبك السؤال يا اخوي تقدر تزيد يوم ولا بس تبي جدول 3 ايام ؟

والالعاب مناسبه وكتبت لك الملاحظات

ابغي جدول 3 ايام يالغالي

اقدر اخلي مثلا اكتاف امامي مع ارجل امامي

ويوم رجل الا بعده خلفي مع اكتاف خلفي

وانته شنو رايك

اليوم الاول

رجل + باي + تراي

رجل

افخاذ امامي جالس
دفع مائل
هاك سكوات
افخاذ خلفي نائم
بطات واقف
بطات جالس

باي

واقف بالبار
دملبز باي
دمبلز مقعد
دامبلز همر

تراي

دفع بالبكره الى اسفل
ثني اليدين بالبار مستلقي
متوازي
غطس بين مقعدين

ملاحظات :-
1- نوع بالباي والتراي مره تلعب باي 3 تمارين و4 تراي ومره العكس 4 باي و3 تراي
2- العب بالاول الباي والتراي لان بعد تمارين الارجل ما تقدر توقف على رجولك وتلعب باي او تراي

اليوم الثاني

صدر + اكتاف امامي

صدر

ضغط عالي بالبار
ضغط عالي دمبلز
ضغط مستوى بالبار
بلوفر
فتح دمبلز عالي او فراشه جهاز

اكتاف امامي

بار امامي
دامبلز جانبي
دامبلز امامي تبادل
دامبلز ارنولد

اليوم الثالث

ظهر + اكتاف خلفي

ظهر

سحب امام الراس
تي بار
تجديف منحني بالبار
تجديف جالس بالقبضات
تجديف دمبلز
سحب خلف الراس

اكتاف خلفي

ضغط بار خلف الراس
دامبلز 90 درجه خلفي
مثلثات خلفي بار واسع
مثلثات امامي بار ضيق
مثلثات جانبي دامبلز او جهاز

هالجدول فيه مميزات وعيوب

المميزات
1- تركيز كامل على العضلات الامامية او الخلفية كلن بيوم تدريبه
2- من ناحيتي ظهور اسرع للعضل في حال استمرارك له اكثر من شهر

عيوبه
1- ممكن ما تكمل نص تمارين الاكتاف الا وانت هلكان لانك استنفذت طاقتك في الصدر او الظهر
2- حدوث اصابات للاسف نتيجه رفع اوزان عاليه لانك محتاج ترفع والطاقه صفر
3- لا يفيد اصحاب السواعد النحيفه لانك راح تتجاهل السواعد اجباري ولو بتضيفها بتضيفها مع الباي والتراي والارجل يعني كثيره وممله

وان شاء الله يفيدك هالجدول افضل من جدول تلعب عضلتين كبار بيوم واحد

تسلم يالغالي على هالجدول

نقلته وان شاء الله راح ابتدي عليه من السبت القادم

كل الشكر لك يالغالي على المساعده ولي عوده بنتائج افض ان شاء الله

استخدمت من قبل الليبو 6 العادي

لحرق الدهون بس احسه قوي على المعده يسوي ازعاج واجد

مافي شي لحرق الدهون قوي ومناسب

اذا المنتج يسبب اي مشكلة ابتعد عنه ولاتكابر

في انواع اخرى من الحوارق لكن ماادري تحصلهم في بلدك ام لا ؟

عندك انيمال كت وهيكروكسي كت الاكس الجديد وليس القديم

وتاكد اخوي ان مساله مشكلة المعده ليس ان المنتج مضروب يعني تخزن بشكل سيء لان من الصعب المحافظه على جوده الليبو سكس ولو شريته من واحد بائع غير المحلات المختصه بالمكملات فاكيد السبب عدم التخزين الجيد

موفق

راح ادور عليهم وبشوف

تسلم يالغالي

مرحبا الساع

توكلت على الله واخذت الليبو 6 الاكس

بغيت اسال عن هالمينو التابلت

اي افضل هذا او الامينو 2222

لنه صديقي ماخذ له واحد

http://www.musclemassuae.com/images/...mino2000_b.jpg

ممتاز جدا هالامينو

لكن السيرفينق حقة 12 حبة

بالتوفيق

كم الجرعه الا اخذهاا

بعد وجبات حبه وحده او اكثر؟

تاخذ اخوي 12 حبه كامله تعطيك الموجود بالمكونات

تاخذ 6 حبات يعطيك نصف الموجود

تاخذ 3 يعطيك ربع الموجود

عرفت ؟

وافضل شي لك انك تاخذه 4 حبات 3 مرات باليوم وخلها بين الوجبات يعني

بين الريوق والغداء 4 وبين الغداء والعشاء 4 وقبل النوم 4

موفق

يا سلام عليك وضح الذيب

انا كنت اسوي كذا

3 مرات في اليوم كل مرة 4 حبات

بالتوفيق

تسلمون على المساعده يالغالين

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة hussain 4

يالغالي انا استخدم الامينو 2222 كابسول

http://rjsmuscle.com/library/OP-102.jpg

وصديقي توه مبتدي يستخدم الكابسول بس هذي نوعيه

http://www.musclemassuae.com/images/.../amino2244.jpg

استخدامه بكون كل نفس الجرعه؟ ماتتغير؟

وهذا عندي اياه جديد مثل ماقالت لي في موضوعي

اخذ 4 حبات بعد وجبات

http://www.musclemassuae.com/images/...mino2000_b.jpg

---

الامينو اللي انت تستخدمه فيه نسبه كارنتين وهي ماده تنشيف يعني اذاك تبيه للتنشيف ينفعك للضخامه ما يأثر لكن يحرق الدهون فانت بالضخامه ما تبي شي يحرق لدهون !!

بالنسبة لصديقك فالمنتج هذا ماهو بذيك السمعه وما ادري وش غرض صاحبك من اللعب يبي يزيد ويضخم ولا يبي ينشف ؟ واكيد الامينو 2222 افضل

والامينو اللي انت تستخدمه الحين زين

عساك بس ما تستخدم 2 امينو بوقت واحد لانك عقدتني يا خوي تسال عن امينو 2222 وبهالموضوع تقول عندك امينو 20000 ؟؟؟

هلا يالغالي

اي انا داش تنشيف واستخدم الامينو 2222 مع الليبو 6 اكس

بس الامينو التابلت الجديد عندي 2000

قلت بوقف الا استخدمه وبجرب هذا حرام اخليه في البيت(اشوة مو شاريه):biggrin2:

وصديقي توه مبتدي ويستخدم هالامينو يبى ينشف بعد لنه مليان


والف شكر لك يالغالي على التواصل

رجعت باستفسار اخر

انا عندي
الليبو 6
بروكومبلكس
امينو2222

بغيت تشوفون طريقه استخدامي لهم هل صح او غلط

الساعه 5 الفجر الليبو 6(من بكير ههههه)

5 ونص افطار خفيف مو سكوب بروتين

8 الافطار بعده الامينو(حاليا استخدمه بعد الوجبه هل صح او غلط ناس تقول قبل)

10 وجبات خفيفه من فواكه

12 وجبه الغذاء

1 امينو

2 ونص ليبو6 وانا رايح الى الصاله

بعد الانتهاء من تمرين امينو + بروتين

الساعه 8 وجبه العشاء

وعند النوم احيانا سكوب بروتين مع حليب


شرايكم هل في تعديل ؟

رجعت باستفسار اخر

انا عندي
الليبو 6
بروكومبلكس
امينو2222

بغيت تشوفون طريقه استخدامي لهم هل صح او غلط

الساعه 5 الفجر الليبو 6(من بكير ههههه)

5 ونص افطار خفيف مو سكوب بروتين

8 الافطار بعده الامينو(حاليا استخدمه بعد الوجبه هل صح او غلط ناس تقول قبل)

10 وجبات خفيفه من فواكه

12 وجبه الغذاء

1 امينو

2 ونص ليبو6 وانا رايح الى الصاله

بعد الانتهاء من تمرين امينو + بروتين

الساعه 8 وجبه العشاء

وعند النوم احيانا سكوب بروتين مع حليب


شرايكم هل في تعديل ؟

انا اشوف ممتاز لكن بالنسبه للامينو عادي ما تفرق وقت الاستخدام اهم شي تستفيد منه باليوم كله وتاخذ الجرعه المقرره له

بالنسبة لليبو لو تراجع موضوع اخونا توتو جده عن الليبو بتعرف كيف يستخدمه بالضبط لانه عطاه نتائج واضحه

موفق خير

راح اخليه قبل الوجبه

وجرعه بخليها 3 حبات قبل وجبات وبعد التمرين

الليبو راح ارجع لموضوع الا قلت عنه


لو حاب ادخل جلوتامين على مكملات الا عندي
هل تنصحوني به؟
وشنو احسن شي يتماشى مع مكملاتي؟

جلوتامين ممتاز وفقط تستخدمه بعد التمرين

مره وحده يعني بعد تمرين وي الامينو والبروتين يصير دفعه وحده

وقبل النوم مااحتاجه؟

ايه مره وحده وفي ناس تاخذه الصبح وبعد التمرين لكن انا عن نفسي اقول بعد التمرين يكفي

وتخلطه مع البروتين عادي وتشربهم مع بعض يعني لاتسوي هذا كوب وهذا كوب حط ملعقه منه مع البروتين وانتهى

موفق

تسلم يالغالي

قريت موضوع الجلوتامين افتر راسي

البعض قبل التمرين وقبل النوم

مرتين او مره في اليوم وانسب وقت متى؟

مسامحه تعبتك وياي

يا حسين الجلوتامين يؤخذ على حسب المكتوب في العلبة هذا بالنسبة للجرعة لكن

بالنسبة لوقت اخذة فأفضل وقت هو بعد التمرين عزيزي

تسلم بو راشد على الرد

بحط ردي الا في مواضيع السابقه

اليبو 6 الاكس

استخدمه من اسبوع

قبل الفطور حبتين وقبل التمرين حبتين

بس مااشوفه شغال

قبل مع بدايتي استخدمت العادي

احس انه مفعوله اقوى(الله يعزكم كالحين يدخلك الحمام)

هل مفعوله مابدى للحين او شنو؟

بالنسبه الا وجباتي

فتتكون

من جبن قليل الدسم
خبز الاسمر
حليب منزوع الدسم او قليل
صدور دجاج
معكرونه بدون دهون
ارز ابيض
سلط
بسكويت لايت
برتقال
عصيرات

هذا الا اكله يوميا تقريباً

بالنسبة لليبو 6 ثبت عنه بعد تناوله بفتره لا تستفيد منه لان اجسم يكون ثبت عند وزن معين واعتقد تحتاج لزياده فتره تمارين الكاريديو لايجاد نتيجه
اما بالنسبة لتغذيتك اذا كانت حمية ممتازة

بالتوفيق

بالنسبة لليبو 6 ثبت عنه بعد تناوله بفتره لا تستفيد منه لان اجسم يكون ثبت عند وزن معين واعتقد تحتاج لزياده فتره تمارين الكاريديو لايجاد نتيجه
اما بالنسبة لتغذيتك اذا كانت حمية ممتازة

بالتوفيق

حبه في الصباح

والثانيه 12 الظهر والغذى 12 ونص

وتمرين 2 ونص

وووجباتي ثابته

اخوي انت تعلم ان الليبو فيه تدريج بالتناول ؟ يعني ما تثبت على حبه حبه صح ولا لا ؟

سوري كابتن

حبتين اقصد مجموع 4 في اليوم

مااقدر ازيد عليهم ولا حبه

بس هل الوقت الا باخذ فيه الجعه الثانيه الى وقت تمرين

يروح مفعوله او لا

او يصير اخذه وانا رايح النادي(بس كون بعد الغذاء معدتي ممتله)

مفعول الحبة 12 ساعة يا عزيزي

الحمد لله شغلي صح يعني

لنه بعد الحديد اشتغل على روحي مشي وبطن وغيره

تسلم يابو راشد طمنتنا

والشكر لغالي مشكلجي مو مقصر بعد

رجعت لكم:biggrin2:

دورت لي عن الجلوتامين شركه ON البودر مالقيت عدنا

كل بيوصل بعد شهر

اخذت لي هالنوع

http://www.spot-fitness.fr/images/fi...e-ocr-300g.jpg

وحصلت في المنتدى عنه هالمعلومه

Glutamine - OCR
جلوتامين
مغذي أساسي لألياف العضلة و يساعد على كبر حجمها و المحافظة على قوتها ويقاوم هدم العضلة
حجم كبير 600 جرام

شرايكم فيه

مع لبروكومبلكس
والامينو2222 كابسل

اعتقد البروكمبلكس فيه نسبه جلوتامين يا غالي :) انتبه لهالامر لا تشتري منتج وانت عندك منتج بديل له

موفق

الجلوتامين الا في البروكومبلكس يفي بالغرض؟

ايه نعم انت تاخذه سكوب او سكوبين و 3مرات باليوم يعني تاخذ معدل الجلوتامين وتضربه بالقيمه تشوف كم تاخذ بالضبط اكيد بتطلع الحسبه مساويه للجلوتامين الصافي لهذا لا داعي للجلوتامين وفر فلوسك دام تستخدم منتج مثل البروكمبلكس

تسلم يالغالي على التنبيه والمساعده

لو مو خبرتكم جان الله يستر خلصت لفلوس من كثر الكلام الا نسمعه

تسلم يالغالي