][ تمارين السوبر ست ][ -- > فوائدة وطريقتة ...~

بسم الله الرحمن الرحيم

السوبر ست
Super set

أو
بالجلسات الخارقة

ويختلف السوبر الى انواع

-1-

6 تمارين فقط

تلعب تمرينين في وقت واحد وبدون راحة ابداً
مثال

تذهب الى تمرين (س) وتتمرن جلسة واحدة فقط ثم تذهب الى تمرين (ص) وتتمرن جلسة واحد فقط ثم ترجع الى تمرين (س)

وتلعب بتكرار تضخيم يعني متدرج الى الاسفل والاوازن غالباً تكون ثابتة لانة من الصعب زيادة الوزن .

-2-

6 تمارين ايضا

تذهب الى تمرين (س) وتتمرن جلسة واحدة فقط ثم تذهب الى تمرين (ص) وتتمرن جلسة واحد فقط ثم ترجع الى تمرين (س) نفس النوع الاول

تمرين بدون راحة ايضا وبشكل هرمي

تبدا باوزان ثقيلة ثم اقل ثم اقل ثم اثقل ثم اثقل ثم ترجع للوزن الي بديتة فية
مثال

12/10/8/10/12
ولا يشترط هذة الارقام فقط


ويلعب تمرين السوبر كل شهر ونص او كل شهر تمرين يتميز بصعوبتة

- فــوائـــدة -

زيادة القوة + مفاجئة العضلات لكي تكون قابلة للتغيير ولا تعتاد على الروتين + ضخامة



ملاحظة

تختلف التمارين والتكرارات على حسب فلسفة المدرب

معلومات قوية ممتازة ياخوي بوراشد

مثل ماتعودنا عليك يالغالي بتقديم المفيد وبطريقة مبسطة

تسلم يدينك يالغالي.

واذا ماخاب ظني يالغالي. يكون افضل لو كل شهرين ندخل سبوع تمارين سوبر ست


والله يحفظك ويخليك

الف شكر لك اخووي كابتن ابو رااشد معلوومات جديدهـ علي

الف شكر لك والله يعطيك مليووون صحـه وعآآفيـــه ...

حياك الله يا منادة وتفرق بس الافضل ان ما تتأخر يعني حلو شهر ونص او كل شهر

والله يعافيك على المرور


امير المشاعر

حياك الله يا امير والله يعافيك على المرور

يعطيك الف عافيه يا ابو راشد

موضوع فعلا مميز

يعطيك الف عافيه على المعلومه الحلوة
يابوراشد

الف شكر يا بطل على الموضوع وكالعادة ينقل الى قسم المواضيع المميزة :)

nk655

الله يعافيك ونورت الصفحة يا افندم

دادي999

الله يعافيك وحياك في اي وقت

mashkaljey

الشكر لك يا ابو ابراهيم ويعطيك العافية على النقل يا وحش

موضوع رائع جدا ,,

وعن نفسي اعتبر السوبر ست رفيقي الدائم ,, حيث اني لا ارتاح الا بعد ما احس بالاجهاد الرياضي ولا تتم الا بالسوبر ست ,,

فوائدها عظيمة جدا ,,


يسعدك المولى

الله يعطيك العافيه على الموضوع الخشن
تحياتي لك ياكبتن

مشاء عليك تركي ازين ما فيك يا وحش ان اي واحد يجلس معك يتحمس للعبة وهذي حقيقة الصراحة

كأنك مصري انواع الترييش ووجودك في المنتدى ضروري :)

الله يجزاك خير عىل الموضوع ..
لكن لو ما رسته بالاسبوع مرة ما يجيب لي قوة وتحمل اكثر :)

شلون تمارسة في الاسبوع مرة ؟؟!

هو مدتة اسبوع مرة تلعب صدر سوبر ست وبكرا ظهر سوبر ست وهكذا ؟!

اتمنى وصلة الفكرة

يعطيك العافيه عزيزي بو راشد توضيحات مميزه وسلسه

كبير كبير يالى تلعب بالحديد

مشكور ع الموضوع المميز والك احلى تحيه

الله يطول بعماركم يا حمد و ويدر

هذي عوايدك يابو راشد تتحفنا بالمواضيع المميزة
الله يوفقك يابطل

موضوع مميز من شخص مميز
يعطيك العافيه يابو راشد الله لا يحرمنا منك

اقتباس:

---

هذي عوايدك يابو راشد تتحفنا بالمواضيع المميزة
الله يوفقك يابطل

---

الله يطولي بعمرك يا وحش

اقتباس:

---

موضوع مميز من شخص مميز
يعطيك العافيه يابو راشد الله لا يحرمنا منك

---

الله يعافيك يا وحش

ماشاء الله عليك .. وماظنتي هالكلمه يعلى عليها ..
طريقة طرحك للمواضيع جدا رائعة .. وربي استفدت كثييير

دائما وأبدا . . خلك مبدع

ربي يحفظك .. ولد بوظبي

الله يطولي بعمرك يا وحش :)

يخليك ربي اخوي بو رآشد
وموبغريب عليك المواضيع القوية
بس بالنسبة للجسم الفرنسي يصلح السوبر ست ..!؟

جامد يا وحش صراحة الموضوع يبغاله اهتمام خاصة للناس الي لهم فترات طويلة ما نشفوا او جسمهم فيه كمية فات عالي لانو السوبر ست يدخل في نظام التنشيف وقت البطولات او في اي وقت

صراحة وحشتونا وزمان عندكم بس زي ما تعرفوا بديت في الكورس والله يا جماعة لانوم والاخلاق الله بالخير
بس الله يعديها على خير هذا اسبوع باقي 5 اسابيع

الله يوفقكم جميعاً

هلا والله حياك يا وحش

وين الناس بديت في الكورس ولا شفناك :)

بالنسبة لشوزن اية نعم تسوي السوبر ست للفرنسي

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة آبو رآشـد

هلا والله حياك يا وحش

وين الناس بديت في الكورس ولا شفناك :)

بالنسبة لشوزن اية نعم تسوي السوبر ست للفرنسي

---

يا بعد قلبي يا بو راشد كورس + كرف شغل في العمل =عصبية واخلاق رياضية ما لها مثيل

بيني وبينك الكورس مرة 100 ال 100 بس مشكلتي مع الجي اتش راح يكون اخر 3 اسابيع صراحة متخوف من موضوع الجي اتش لانه بيكون لوحده يعني الحقن لحاله تقريبا 3 مرات في اليوم عشان نحدد الوسط بس انا رجعت قريت ردرد توتو انو الجي اتش ما يصلح لحاله وخطر ما ادري ليش خطر لحاله؟؟؟:33::33:
هي تقريباً 16 يونت القلم وزيادة عليها 4 انبولات 10 ملي دنماركي:wow:

صراحة ما ني عارف اشلون استخدمها وهل راح تنفع وتحدد الوسط ولا اي كلام

الله يستر يا بن الحلال

بالتوفيق :biggthump

اذكروني لا رحلت:cray::cray::cray:

اللهم امين ان اشاء الله

والي يبي الدح لا يقول اح :)

تسلم يالغالي
على هذة المعلومات القيمة >>>> شغل صح

ماشاء الله عليك يابوراشد دائما تسعدني بمواضيعك المتميزه مع اني كنت العب نوع من التمرين مظنش انه هو السوبرست بس كان بيحفز العضلة بشكل غريب بنسمي هرمي حبقي اكتبه بالتفصيل لاني مش عارف اذا كان صحيح او لا
ربي يكرمك يابو راشد ويجزيك خير يالغالي علي مجهودك المميز

تحية طيبة ابو راشد...

لطالما احببت تمارين السوبر ست لما فيها من تحدي حقيقي وسرعة وقوة وهي اسم على مسمى سوبر لآخر عدة...

عندي تعقيب بسيط وارجو ان تصوبني إن كنت مخطئ والله لا يغنينا عن نصائحك القيمة يا كابتن...

عند اختيار العضلات في تمارين السوبر ست انا اختار العضلات على النحو التالي وإن كان هناك برنامج تمرين من عندك اقوى رجاء تزويدنا فيه ولا تهون يا غالي طبعا كل التمارين 4 لكل عضلة تمارين ب3 جلسات متناوبة بين العضلتين:

1 - يوم باي وصدر 3 جلسات متناوبة من خلال 4 تمارين
2 - يوم تراي وظهر 3 جلسات متناوبة من خلال 4 تمارين
3 - يوم اكتاف وترابيس (مثلثات) 3 جلسات متناوبة من خلال 4 تمارين
4 - يوم افخاذ وبطات (سمانة) 3 جلسات متناوبة من خلال 4 تمارين

طبعا الوزن عالي وينزل مع تغير عدد التكرار...

ملاحظة هامة للشباب اكتشفتها مع الايام حاول في السوبر ست بالذات ان مويتك تكون جنبك لأن ما في راحة ولا توقف وعلشان ما تخلي لجسمك وقت او حجة ياخذك عند براد الماء في النادي تشرب :D

يعطيك الف عافيه يا ابو راشد

موضوع رائع

اقتباس:

---

يعطيك الف عافيه يا ابو راشد

موضوع رائع

---

حياك الله يا وحش

شكرا ابو راشد للتوضيح والاشارة لهذا النوع الي منك عرفته ومنك نستفيد
ولكن عندي سؤال ياوحش:
يعني مثال على التمرين دا العب تمرين تبادل بالدانبل مثلا في الباي جلسة وبعدين اروح العب جلسة اخرى دانبل خلف الراس للتراي على طول بدون راحة ونرجع مرة اخرى الين ما تنتهي الجلسات(يعني جلسة في باي يعقبها جلسة في تمرين تراي)>عضلتين مختلفتين<
او العب جلسة تبادل دانبل مثلا في الباي تم جلسة اخرى في تمرين المرجحة بالبار برضوا باي ونرجع مرة اخرى الى التبادل بالدانبل وهكذا الين ماتنهي الجلسة؟

ارجو الاجابة على سؤالي ياوحوش واسف على الاطالة.........

يعطيك العافيه اخوي ابو راشد

ومن جد التمارين هذي ممتازه واليوم بصدفه قال المدرب لي اتمرن نفس التمارين هذي

ومن جد حسيت بشي مختلف ,,

واشكر لك طرحك والمميز كالعاده ,,

طيب يا شباب ينفع العب تمارين سوبر ست طول الوقت؟

.شكرآ على الطرح المميزز ..

لكن السؤال ؟

هل السوبر 6 على تمرينين فقط ؟

يعني الباي العبها 4 تمارين كل تمرين 3 جلسات .. هل العب تمرينين سوبر 6 واذا خلصت العب التمرينين الباقيه سوبر 6 ..

اوووووو التمارين الاربعه كلها مع بععععععض سوبر 6 ..
اتمنى وصلت الفكره

ويعطيكم الف عافيه :)

ربي يعطيك العافيه يا وحـــش
فعلا السوبر ست يعتبر سر من اسرار اللعبـــه

الف شكر لك اخوي ابو راشد ع الموضوع الرائع

بصراحه استغرب يوم اسئل كثير من الشباب في الصالة وايضا المدربين للاسف مايعرفوها

تقبل موودتي

اقتباس:

---

شكرا ابو راشد للتوضيح والاشارة لهذا النوع الي منك عرفته ومنك نستفيد
ولكن عندي سؤال ياوحش:
يعني مثال على التمرين دا العب تمرين تبادل بالدانبل مثلا في الباي جلسة وبعدين اروح العب جلسة اخرى دانبل خلف الراس للتراي على طول بدون راحة ونرجع مرة اخرى الين ما تنتهي الجلسات(يعني جلسة في باي يعقبها جلسة في تمرين تراي)>عضلتين مختلفتين<
او العب جلسة تبادل دانبل مثلا في الباي تم جلسة اخرى في تمرين المرجحة بالبار برضوا باي ونرجع مرة اخرى الى التبادل بالدانبل وهكذا الين ماتنهي الجلسة؟

ارجو الاجابة على سؤالي ياوحوش واسف على الاطالة.........

---

حياك الله يا بطل بالنسبة للسوبر ست في الباي خلص من الباي ثم ادخل سوبر ست تراي

اقتباس:

---

يعطيك العافيه اخوي ابو راشد

ومن جد التمارين هذي ممتازه واليوم بصدفه قال المدرب لي اتمرن نفس التمارين هذي

ومن جد حسيت بشي مختلف ,,

واشكر لك طرحك والمميز كالعاده ,,

---

الله يطولي بعمرك وشي حلو انك استفدت

بالتوفيق يا وحش

اقتباس:

---

طيب يا شباب ينفع العب تمارين سوبر ست طول الوقت؟

---

لا ما ينفع

كذا راح تنشف اكثر مما تكسب عضل خل على جدولك وهذا طبقة مثل ما هو مذكور في الجدول

اقتباس:

---

.شكرآ على الطرح المميزز ..

لكن السؤال ؟

هل السوبر 6 على تمرينين فقط ؟

يعني الباي العبها 4 تمارين كل تمرين 3 جلسات .. هل العب تمرينين سوبر 6 واذا خلصت العب التمرينين الباقيه سوبر 6 ..

اوووووو التمارين الاربعه كلها مع بععععععض سوبر 6 ..
اتمنى وصلت الفكره

ويعطيكم الف عافيه :)

---

السوبر ست تمارينة غير جدولك بالمرة

وهو ست تمارين تلعب كل تمرينين مع بعض

يعني جلسة في التمرين الاول وجلسة في التمرين الثاني وهكذا الي تنتهي من الو تمرينين

ثم تنتقل للثالث والرابع وجدول السوبر ست غير جدولك المتبع

اقتباس:

---

ربي يعطيك العافيه يا وحـــش
فعلا السوبر ست يعتبر سر من اسرار اللعبـــه

---

حياك الله يا وحش

اقتباس:

---

الف شكر لك اخوي ابو راشد ع الموضوع الرائع

بصراحه استغرب يوم اسئل كثير من الشباب في الصالة وايضا المدربين للاسف مايعرفوها

تقبل موودتي

---

اكيد يعرفونها لكن ممكن عندهم مسمى ثاني لها على العموم الاسم المتداول هو السوبر ست وهي شي ضروري لكل مضخم

اقتباس:

---

الف شكر لك اخوي ابو راشد ع الموضوع الرائع

بصراحه استغرب يوم اسئل كثير من الشباب في الصالة وايضا المدربين للاسف مايعرفوها

تقبل موودتي

---

اكيد يعرفونها لكن ممكن عندهم مسمى ثاني لها على العموم الاسم المتداول هو السوبر ست وهي شي ضروري لكل مضخم

يعطيك العافيه على المعلومات الممتازه الي كثيرين ما يعرفوها وانا كنت منهم

بس ابي اسالك اذا ما عليك امر الحين السوبر ست اسويه اسبوع واحد فقط لعضلات الجسم كامله كل شهر او شهر نص طيب ابي اعرف كم جلسه العب في كل تمرين وهل يجب اني اغير تماريني عند كل سوبر سيت

واعذرني على الاطاله .....

انا سمعت عن هذا التمرين .... بس والله ما فهمت ... يعني يا ريت بصورة توضيحية اكثر ... ويا ريت جدول بالتفصيل نشتغل عليه .... يعني اسماء التمرينات وعدد الجولات وعدد التكرارات .... مثلا اليوم الاول صدر .. تمرين اول ؟؟؟؟ تمرين ثاني ....؟؟؟ ..... الخ
ارجو المعذرة ولكن هذا معروف منك اخي ابو راشد

ابو راشد صراحه يعطيك الف عافيه ..

بععد التطبيق .. والتعب .. والعذذذاب بالتمرين .. هههههههههههههههه لاحظت فيه فرررق ككبير .. صراحه تمارين السسوبر مهمه جدآآآآ