-
جدول ضخامة ( نتائج قوية ) &&&& بالصور
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
بسم الله والصلاء والسلام على رسول الله
(بعد أخذ الإذن من بوراشد.. تم تصميم الجدول على الشكل الآتي)
هذا جدول خاص للمبتدئين محبي الضخامة العضلية وراح يعطيك ان شاء الله الضخامة الي تبيها وبتلاحظها بعد ما تنتهي من البرنامج ومدتة 3- 4 شهور .
طبعا بعد الانتهاء من البرنامج زيادة قوة في رفع الاوزان ، بروز عضلات البطن ، ضخامة في الجسم العلوي بشكل ملاحظ ، زيادة في وزن العضل ويختلف على حسب الاشخاص ونوعية الاكل والمكملات .
شروط البرنامج
للحصول على افضل نتائج ينصح في :
1- مكملات على حسب وزنك .
2- كرياتين .
3-امينو .
نبدأ بتمارين التحمية
مهمة جدا لتهيئة المفاصل والعضل وتجنب الإصابات ..مثال: تمرن اليد اذا كان عندك لليد والكتف في يوم تمرين الكتف
وأخيرا .. هذه جدول تقريبا لكل التمارين المهمه ومسمياتها بالأنجليزي
ملاحظة تمرين رقم اربعة (الكتف)
ما بين الارجل والظهر يجب ان تكون الزاوية بمقدار 90 درجة حتى يتم تطبيق التمرين بالشكل الصحيح هكذا
http://www14.0zz0.com/2010/05/03/18/882784982.jpg
إقتراح
(للي يحب يوفر على نفسه العناء ماغير إلا أن يخزن الصوره ويطبعها ويستخدمها أثناء تمرينه)
هذه الرابط القديم للموضوع
جــدول ضخامـة ( نتائـج قويـة )
بعد عمل دام اسبوعين ونصف من البحث عن الصور والمسميات وإعداد التصميم .. أتمنى انه الموضوع وااضح وضوح الشمس.. وذلك لتسهيله على اكبر شريحه من الأعضاء :o
ولأي استفسار اخوي بوراشد ماراح يقصر إن شاء الله
بالتعاون مع
بوراشد
مراقب اللياقة البدنية وكمال الأجسام
وحـش كمــآل أجسـآم
دعواتـكم بالغيب لا أكثر
تم بحمد الله
:)
تحياتي \أخوكم ولد بوظبي
جميع الحقوق محفوظة
-
رد: && جدول ضخامة ( نتائج قوية ) && بالصور
يشرفني أكون أول من يشكرك على هذا الموضوع
أنت والأخ ابو راشد
الله يبارك فيكم
-
رد: && جدول ضخامة ( نتائج قوية ) && بالصور
9ym
ويشرفني تواجدك ومرورك .. العفو هذه القليل .. وان شاء الله اليايات أكثر
-
رد: && جدول ضخامة ( نتائج قوية ) && بالصور
-
رد: && جدول ضخامة ( نتائج قوية ) && بالصور
مشاء الله عليك مبدع وكفيت ووفيت بزيادة يا وحش الله يعطيك الف عافية
وان شاء الله بموازين حسناتك
وهالموضوع ان شاء الله راح يخدم الكثير من الشباب الي يبحثون لهم عن برنامج للتدريب
شكرا لك والله يوفقك في دنيتك ودنياك
ينقل الى المواضيع المميزة
-
رد: && جدول ضخامة ( نتائج قوية ) && بالصور
عندي ملاحظه ياغالي
الحقوق لو خليتها في الخلفيه وتخفيها قليلاً يكون افضل
لأنها وبصراحة مشهوهه شكل الجدول
-
رد: && جدول ضخامة ( نتائج قوية ) && بالصور
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة وحش صغير
موضوع ممتاز مشكور
ويتميز بوجودك .. العفو :)
-
رد: && جدول ضخامة ( نتائج قوية ) && بالصور
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة آبو رآشـد
مشاء الله عليك مبدع وكفيت ووفيت بزيادة يا وحش الله يعطيك الف عافية
وان شاء الله بموازين حسناتك
وهالموضوع ان شاء الله راح يخدم الكثير من الشباب الي يبحثون لهم عن برنامج للتدريب
شكرا لك والله يوفقك في دنيتك ودنياك
ينقل الى المواضيع المميزة
بفضل الله ثم بفضل جدولك .. :) ماسوينا غير الوااااجب .. وأتمنى انه يكون غطى شريحه كبيره .. هدفنا كيف نفيد ونستفيد .. وتسلملي على النقل المتميز بمروورك وردك يامدربنا الكبير
تحياتي
-
رد: && جدول ضخامة ( نتائج قوية ) && بالصور
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة 9ym
عندي ملاحظه ياغالي
الحقوق لو خليتها في الخلفيه وتخفيها قليلاً يكون افضل
لأنها وبصراحة مشهوهه شكل الجدول
صحيح كلامك .. لكن مثل ماتشوف موقع المنتدى .. والكلام اللي تحته .. لابأس ويكفى انه يحفظ حق الصوره
ولو ظفت الكلام الكاتب والاعداد .. الصور والكلام مابيكونن واضحات .. فحبيت اني احطها بمكان واضح ومايخرب من شكل التصميم
شكرا على اقتراحك وإبدائه .. :)
-
رد: && جدول ضخامة ( نتائج قوية ) && بالصور
موضوع مرتب ومتناسق وجميل ... احييك على المجهود الجبار
الله يجعله في موازين حسناتك
الف شكر ياغالي
-
رد: && جدول ضخامة ( نتائج قوية ) && بالصور
10/10
ما عليك كلام ياولد ابوضبي
كثر الله خيرك وخير ابو راشد
موفقين
-
رد: && جدول ضخامة ( نتائج قوية ) && بالصور
اهنيك على الابداع :biggthump:biggthump
تصميم وترتيب مبهر
الله يديمكم لنا
ماشاء الله تبارك الرحمن
-
رد: && جدول ضخامة ( نتائج قوية ) && بالصور
شغل مرتب و مجهود كبير .. بارك الله فيك
-
رد: && جدول ضخامة ( نتائج قوية ) && بالصور
ابدااااع الى الابد ماشاء الله
تسلم يمينك يابطل
-
رد: && جدول ضخامة ( نتائج قوية ) && بالصور
-
رد: && جدول ضخامة ( نتائج قوية ) && بالصور
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة wetete
موضوع مرتب ومتناسق وجميل ... احييك على المجهود الجبار
الله يجعله في موازين حسناتك
الف شكر ياغالي
شكرا يالغــالي .. ويكون أجمل بمرورك .. آمين ان شاء الله ..
العفو .. هذ الواجب
-
رد: && جدول ضخامة ( نتائج قوية ) && بالصور
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة mashkaljey
10/10
ما عليك كلام ياولد ابوضبي
كثر الله خيرك وخير ابو راشد
موفقين
:) وانته ماعليك قصور دائما تساعد .. وواجبنا اذا لنا مؤهلات نستغلها ونحطها بالمفيد
ربي يحفظك
-
رد: && جدول ضخامة ( نتائج قوية ) && بالصور
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة speed 4 ever
اهنيك على الابداع :biggthump:biggthump
تصميم وترتيب مبهر
الله يديمكم لنا
ماشاء الله تبارك الرحمن
تسلم ياسبيد للأبد *.* .. ويديمك لأهلك وللمنتدى
شكرا ع المرور
-
رد: && جدول ضخامة ( نتائج قوية ) && بالصور
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Northman
شغل مرتب و مجهود كبير .. بارك الله فيك
هذه واجب على واحد انه يفيد ويستفيد .. ويبارك في حياتك يارب
-
رد: && جدول ضخامة ( نتائج قوية ) && بالصور
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة toto jeddah
ابدااااع الى الابد ماشاء الله
تسلم يمينك يابطل
هلا والله بالطيبين .. تسلم ياعزيزي وانته ماشاء الله مبدع فالتمارين والمعلومات الغنيه بالتجارب الشخصيه .. :)
يسلملي مرورك .. ياااوحش
-
رد: && جدول ضخامة ( نتائج قوية ) && بالصور
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة يحلم بجسم فرنسي
حلمك بيتحقق ان شاء الله .. العفو .. واجب لا أكثر
ولد بوظبي
-
رد: && جدول ضخامة ( نتائج قوية ) && بالصور
موضوع بطل من عضو بطل ومن مراقب بطل
والله وحوش يعطيكم العافية وما قصرتو
دمتم وحوش متألقين
-
رد: && جدول ضخامة ( نتائج قوية ) && بالصور
عندي سؤال لو تكرمت .... بالنسبة لتمارين الظهر ... التمرين رقم ٨ مو يعتبر تمرين باي (تكوير ) ... ياريت تفيدنا
ومشكور
-
رد: && جدول ضخامة ( نتائج قوية ) && بالصور
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة aljoookeeer
موضوع بطل من عضو بطل ومن مراقب بطل
والله وحوش يعطيكم العافية وما قصرتو
دمتم وحوش متألقين
تسلم يالجوكر .. وهذه واجبنا كمسلمين دايما نساعد بعض ونفيد باللي عندنا ..
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة wetete
عندي سؤال لو تكرمت .... بالنسبة لتمارين الظهر ... التمرين رقم ٨ مو يعتبر تمرين باي (تكوير ) ... ياريت تفيدنا
ومشكور
صحيح كلامك ومر علي نفس السؤال يوم كنت اسويه.. لكن الفرق التكرارات .. للأول 12 12 12 12 .. والثاني 12 8 8
للتذكير فقط .. ان الجدول نسخه من اللي الموضوع القديم .. واتمنى بوراشد يرد اذا كان فيه اجابه ثانيه من عنده
تحياتي
-
رد: && جدول ضخامة ( نتائج قوية ) && بالصور
للأمانة ..
موضوع اعتبره من الوزن الثقيل :)
تسلم اخوي ولد ابوظبي على المجهود المميز .. وتحديدا من ناحية التصميم
وعندما يجتمع ولد ابوظبي وابوراشد .. لابد ان يخرج لنا موضوع مختلف بالتأكيد
بالتوفيق دائما ان شالله
تحياتي
-
رد: && جدول ضخامة ( نتائج قوية ) && بالصور
-
رد: && جدول ضخامة ( نتائج قوية ) && بالصور
شـكراااااااااااااااااااااااااااااااااا جداااااااا
والله انكم وحوش
بس سـؤال يعني 6 تمارين صدر ف اليوم ؟ مو تحسون انه زايد
واشوف في تمرين تراي معاه ؟
-
رد: && جدول ضخامة ( نتائج قوية ) && بالصور
اقتباس:
شـكراااااااااااااااااااااااااااااااااا جداااااااا
والله انكم وحوش
بس سـؤال يعني 6 تمارين صدر ف اليوم ؟ مو تحسون انه زايد
واشوف في تمرين تراي معاه ؟
هذا جدول تضخيم للمبتدئين ومناسب جدا ولة نواتج بأذن الله اذا شديت حيلك في النوم والتدريب والاكل والاعب المبتدى محتاج قوة ومحتاج ضخامة والجدول راح يوفرها لة ما يحتاج سوبر ست فية الى ان تقدم في اللعبة شوي
بالنسبة ليوم صدر تمرين واحد تراي ويوم الظهر تمرين واحد باي وهذي لضخامة اكثر
واكرر اهم ما في الجدول هو التغذية اي واحد فوق الاربع شهور متواصلة في اللعبة لا يستخدمة خلاص ينتقل لجدول مناسب لة
بالتوفيق
-
رد: && جدول ضخامة ( نتائج قوية ) && بالصور
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة R A M
للأمانة ..
موضوع اعتبره من الوزن الثقيل :)
تسلم اخوي ولد ابوظبي على المجهود المميز .. وتحديدا من ناحية التصميم
وعندما يجتمع ولد ابوظبي وابوراشد .. لابد ان يخرج لنا موضوع مختلف بالتأكيد
بالتوفيق دائما ان شالله
تحياتي
شكرا يالغـالي .. :) ومثل مايقولون الاتحاد قوة والتفرق ضعف .. فلازم نكون متكاتفين نساعد بعض بدون الوقوف والاستفاده من الغير من غير مانفيد..
تحـياتي
-
رد: && جدول ضخامة ( نتائج قوية ) && بالصور
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة بطل أجسام
يعطيك العافية يا بطل
ويعافيك ياربي .. تسلم على المرور .. واجب كمسلم لاأكثر
-
رد: && جدول ضخامة ( نتائج قوية ) && بالصور
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة alb3tal
شـكراااااااااااااااااااااااااااااااااا جداااااااا
والله انكم وحوش
بس سـؤال يعني 6 تمارين صدر ف اليوم ؟ مو تحسون انه زايد
واشوف في تمرين تراي معاه ؟
لا ياخويه مب زايد .. العضله الكبيره مثل الصدر والأرجل والظهر تكون من 5 لـ 6 تمارين اما الصغير كالباي والتراي تحتاج من 3 لـ 4
ووبوراشد ماقصر .. ^
شكرا على مرورك .. تحياتي
-
رد: && جدول ضخامة ( نتائج قوية ) && بالصور
يعطيك العافيه وعساك عالقوة موضوع اكثر من رائع
-
رد: && جدول ضخامة ( نتائج قوية ) && بالصور
السـلام عليكم
لاهنتو ولد بوظبي وبورآشد على الجدول الرآئع والمفيد
بس بسئل شلون اعرف شنو البروتين والكرياتين والامينو الى احتاجه ؟
العمر داش في 18 والوزن 60 و والطول 165 والجسم مقسم
.....
-
رد: && جدول ضخامة ( نتائج قوية ) && بالصور
مشاء الله عليك مبدع .,., يعطيك الـــــف عافية
الله يجعله في ميزان حسناتك
-
رد: && جدول ضخامة ( نتائج قوية ) && بالصور
اخواني انا اتمرن حالياً بالشكل التالي
صدر - باي
ظهر - تراي
اكتاف - تربس
ارجل - بطات
البطن العبها بتمارين مختلفة مضافة على الايام السابقة
ياليت تفيدون وش الفرق المتوقع من ناحية النتائج بين هذا الجدول والجدول الموجود في الموضوع حيث اني العب عضلتين يومياً وفي الجدول اللي بالموضوع الصدر والظهر والاكتاف لحالها .. وايش اللي تشوفونه أفضل ؟
وعندي سؤال بعد حيث أنه مكتوب في جدول الصدر مضاف اليه جدول البطن وفي جدول البطن مكتوب لا تلعب اي عضلة أخرى في هذا اليوم .. هل المقصود ان اضيف تمارين البطن جميعها بالإضافة للصدر وفي اليوم الرابع فقط البطن .. واذا كنت اضيف كل تمارين الستة الى الصدر هل استخدم الكارديو أيضاً 25 دقيقة في يوم الصدر ؟
آسف على الاطالة ..
-
رد: && جدول ضخامة ( نتائج قوية ) && بالصور
توي قرأت مشاركة اللي له أربع أشهر في اللعبة ينتقل لجدول مناسب له ..
بس يهمني أعرف الفرق بينه وبين جدول حيث أني من بداية ممارستي ألعب عضلة كبيرة وعضلة صغيرة بنفس اليوم .. ما صار اني لعب باي وتراي بيوم واحد ..
-
رد: && جدول ضخامة ( نتائج قوية ) && بالصور
والله الجدول تصميمه حلو و ممتاز !! إبداع منكم قسما بالله ,,,
و إنشالله راح أدش في هذا الجدول لكن في عندي استفسارات :
__________________________________
انا كملت 4 شهور على جدول واحد فــ أبي أغير جدولي هل ينفع لي هذا الجدول ؟
لاحظت إن التكرارات 8 كحد أدنى ينفع أخليها 6 في آخر جلسة للحصول على ضخامة ؟ أو ممكن ألعب 4 جلسات غي التمرين و الجلسة الأخيرة 6 تكرارات ؟ أم اني التزم بالجدول بالضبط ؟
و هل ينفع إني ألعب 7 تمارين للعضلة الواحدة أو إنه مضر ؟ يعني مثلا اختم تمارين الصدر بالمتوازي !
و يعطيكم العافية
-
رد: && جدول ضخامة ( نتائج قوية ) && بالصور
حلو وضحت الفكرة لك
بالنسبة للبطن لا يلعب فية في جدول الموضوع لانة بيوم راحة للجسم ولا يفضل تمديد عضلات الجسم الاخرى الا عضلات البطن
لكن عند التقدم لا مانع انك تلعب البطن مع الصدر او الظهر او غيرة بالتوفيق
-
رد: && جدول ضخامة ( نتائج قوية ) && بالصور
اخوي ليجند اوف دارك عند انتهئا من الجدول يفضل اخذ جدول اخر لان العضلة راح تكون تعودت على الروتين ويفضل تغير الجدول والتمارين
ولا انصحك انك تقلل من التكرارات التكرارات ممتازة لك اذا نقصت التكرار راح يعطيك ضخامة لكن يفضل انك تكسب ضخامة وقوة علشان تنتقل للجدول الاخر وتزيد من رفع الاوزان لان بعد فترة ما راح تزيد عضلاتك والسبة هي عدم رفعك لأوزان عالية يفضل تتبع مثل ماوضع لك في الجدول
بالتوفيق
-
رد: && جدول ضخامة ( نتائج قوية ) && بالصور
طيب ابو راشد انا ما صار اني لعبت صدر وظهر كل واحد لحاله مثل ما قلت اوزع الباي والتراي بينهم
وش الفرق من ناحية الضخامة وهل تنصحني أغير جدول وأخلي الظهر والصدر لحالهم ويوم للباي والتراي مع العلم ان العب من 8 أشهر تقريباً واخذ احماض وبروتين وكرياتين وطولي 166 ووزني 77
-
رد: && جدول ضخامة ( نتائج قوية ) && بالصور
أولا .. يسلم راس بوراشد على الردود الغاويه .. عالاقل ادعوله بالغيب وللأعضاء ايضا .. ^^
ثانيا بعد الإذن .. Ro00ocky
من المعروف انه اللعب دايما يكون .. عضله صغيره مع كبيره ..=تناسق واجهاد .. مثلا 6 تمارين مع 5
عضله كبيره مع كبيره = اجهاااد مثلا 6 تمارين مع 6
في كلا الحالتين انته بتتعب .. لكن الثانيه اكثر
هذه اللي اعرفه
تحياتــي .. اذا غلطان في كلامي .. ارجوا التصحيح ^^ او حذفها
-
رد: && جدول ضخامة ( نتائج قوية ) && بالصور
لازم من الامينو والكرياتين ؟
علماً بأني استعل سرياس ماس ؟
وماهو افضل امينو تنصحوني به
-
رد: && جدول ضخامة ( نتائج قوية ) && بالصور
الامينو عندك 2222 او
2222 سوفت جيل سهل البلع
او امينو 4800
واذا تبي تسأل كيف استعمالهم اقرى التعليمات من المنتج :)
-
رد: && جدول ضخامة ( نتائج قوية ) && بالصور
سوالي هو لازم استخدم مكمـل..؟
-
رد: && جدول ضخامة ( نتائج قوية ) && بالصور
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Weld AD
الامينو عندك 2222 او
2222 سوفت جيل سهل البلع
او امينو 4800
واذا تبي تسأل كيف استعمالهم اقرى التعليمات من المنتج :)
مالأفضل بينهم ؟
-
رد: && جدول ضخامة ( نتائج قوية ) && بالصور
MR.D7D7 http://www.montada.com/montada/statu...er_offline.gif
طويل العمر .. اذا تحب استعمل .. لانه بيعوضك كثير.. من معادن وفيتامينات ..
9ym http://www.montada.com/montada/statu...ser_online.gif
عضو
مالأفضل في الامينو .. شوف اللي يناسبك
وفي انواع كثيرة بتحصل في ردود مواضيع الاستفسارات
تحياتي
-
رد: && جدول ضخامة ( نتائج قوية ) && بالصور
Ok
,,,
تم تنسيق وحفظ الموضوع بصيغة PDF
ليسهل حفظه ونقله والرجوع اليه
من الرابط التالي
http://www.mediafire.com/?m52wnk3znzz
أتمنى منك وضعه في آخر الموضوع:)
-
رد: && جدول ضخامة ( نتائج قوية ) && بالصور
تسلمو عالمشاركهـ والمرور .. :)
-
رد: && جدول ضخامة ( نتائج قوية ) && بالصور
بصراحة موضوع متعوب عليه وممتاز الله يجزاكم خير يالوحوش
-
رد: && جدول ضخامة ( نتائج قوية ) && بالصور
مشكووووووور يالغالي على النظام وماقصرت ... ورحم الله والديك..
وجزاك الله خير.
-
رد: && جدول ضخامة ( نتائج قوية ) && بالصور
السلام عليكم ورحمة الله ,,,
موضوع مميز ويستاهل التقدير ويعطيك الف عافية ...
-
رد: && جدول ضخامة ( نتائج قوية ) && بالصور
فركوشي
ويجزاك كل خير ياربي .. شكرا على الرد
السلطان..
العفوووووو يالطيب .. هذه واجبنا كمسلمين نفيد ونستفيد .. شكرا على الدعاء :)
تحياتي
-
رد: && جدول ضخامة ( نتائج قوية ) && بالصور
يعطيكم العافية والله ماقصرتم بس عندى استفسار كابتن ابو راشد الاسبوع هذا بديت بالجدول واول يوم الصدر خلصت التمرين حاس بالم بعضلة الصدر هل هذي طبيعي ولا هناك خطا علمن انى مطبق الجدول على اكمل وجه
-
رد: && جدول ضخامة ( نتائج قوية ) && بالصور
لا عادي ان كان الالم في العضل هذا دليل على الاستفادة من التمرين
يلا عقبال باقي عضلاتك
-
رد: && جدول ضخامة ( نتائج قوية ) && بالصور
تسلم كابتن وربي ماقصرتم من شفت ردك تشجعت اكثر الله يعطيك الف الف عافيه
-
رد: && جدول ضخامة ( نتائج قوية ) && بالصور
السلام عليكم
اخوي الحين مثلا عندي صدر اليوم العب 7 تمارين اللي حطيتها كلها ولا العب 5 فقط
-
رد: && جدول ضخامة ( نتائج قوية ) && بالصور
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة فيصل 2003
السلام عليكم
اخوي الحين مثلا عندي صدر اليوم العب 7 تمارين اللي حطيتها كلها ولا العب 5 فقط
نفس كلام اخوي ونرجوا الرد والافادة منكم
جزاكم الله خير
-
رد: && جدول ضخامة ( نتائج قوية ) && بالصور
فيصل
وعليكم السـلام .. التمارين اللي موجوده بالجدول ..اول 6 تمارين ..
اخر تمرين single extension تمرين التراي
-
رد: && جدول ضخامة ( نتائج قوية ) && بالصور
شكرا على الجدول وتعب اصلا واضح بدون ما تقول
لو قلت شهر والله لاصدقك لا عدمناك اخووي
بس عندي ملاحظة : الي هي يختلف من شخص لشخص فايدة التمرينات
يعني اشخاص ما تستجيب عضلاتهم او بالاحرى الشخص نفسه ما يقدر يركز فيه
فا انا اقول بعد شهر من تمرينات الي يعطيك اياها المدرب خلاص اخترلك تمرينات لنفسك
وحط في بالك ان الي تمرنته هالاسبوع لازم ما اتمرنه الاسبوع الجاي
وبالتوفيق ...
-
رد: && جدول ضخامة ( نتائج قوية ) && بالصور
الحمدالله بدأت بالجدول ملتزم في الجولات و التكرارات و التمارين بالضبــط !
و الصور موجودة في موبايلي كل ما أخلص تمرين أطلع الموبايل و أشوف التمرين الي بعده ;)
بس في استفسارات محيرتني !!
أول شي :
بالنسبة للظهر ما تعتقد إن مافي تمرين خلفي كله أماي سواء بالعقلة الامامي أو بالسحب الأمامي !!
و عضلات الأكتاف الخلفية معدومة !! :boggled: و حتى الــتربز
اقتراحاتي :
- تمرين السحب في البيطان يكون خلفي ثم أمامي !!
- تمرين الأكتاف أول تمرين الجهاز خلفي ثم أمامي نفس الجهاز
و بعد تمرين الجانبي ضغط ممكن إضافة تمرين رفرفة خلفي ؟
http://al3sor.jeeran.com/ketf/7.gif
- و الترابيز يكون أول تمرين الجهاز خلفي ثم أمامي !!
و سؤالين أخيرين !!
أنا صار لي 4 شهور في مجال كمال أجسام هل أعتبر مبتدئ ؟ بما إن الجدول للمبتدئين ؟
و ثاني شي تمريــن العقلة !! بما إن وزني ثقيل D: فأجد صعوبة في رفع نفسي 12 مرة في أول جولة
التكرارات المقدور عليها : 8 - 6 - 6
و شكراً
-
رد: && جدول ضخامة ( نتائج قوية ) && بالصور
بالنسبة للظهر اذا تقدمت راح تعرف واخذت الجدول المتقدم راح تاخذ سحب امامي اسبوع والاسبوع الي بعدة سحب خلفي ثم ترجع وهكذا
ونفس الكلام بالنسبة للكتف مع التقدم يتغير الجدول وتصير تلعب جدولين والترابز ما فيها شي تمرن ممتازة
والجدول يعطي المبتدي كيفية التطبيق الصحيح وكسب القوة لأكتاف وزيادة العضل ويعتبر تهيئة للجدول القادم
والعقلة مقصود نخليها 12 سؤاء وزنك خفيف او ثقيل علشان تقوي مقنصك ما ينفع شغل 8 8 6 وخلاص استمر مثل الجدول
اخيرا انت لك اربع شهور ما ينفع لك الجدول انت المفروض تنتقل لجدولي كل اسبوع جدول نفس العضلات ونفس عدد التمارين لكن التمارين تختلف مثلا في الظهر الاسبوع الاول منشار جهاز مزدوج الاسبوع الثاني منشار دنبل مفرد
بالتوفيق
-
رد: && جدول ضخامة ( نتائج قوية ) && بالصور
اوكي !!
يعني نفس هذا الجدول الي اهو نظام العضلة واحدة في كل يوم لكن التمارين تتغير مع كل اسبوع ؟
ولا أشوف لي جدول ثاني مع تغيير التمارين ؟
-
رد: && جدول ضخامة ( نتائج قوية ) && بالصور
لا يفضل انك تاخذ جدول ثاني يكون احتكاك مع الكيابل اكثر والتمرين تكون تكرارتها اقل
لانك الان اربع شهور اكيد ان عندك عضل حاليا فلازم تبدا تقطع العضلات بالكيابل وترسم عضلاتك
فالافضل انك تشوف لك جدولين مو جدول واحد لكن الناس يسمونة برنامج حديد وهو عبارة عن جدولين
وتغيرة كل اسبوع
بالتوفيق
-
رد: && جدول ضخامة ( نتائج قوية ) && بالصور
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
الإخوة اللأعزاء الله يعطيكم العافية..
صراحة قرأت الموضوع صفحة صفحة القديم والجديد..
أخوي ابو راشد الله يقويك ويعطيك الصحة والعافية..
ندخل بالموضوع:...
انا اخر شهر ابريل بخلص 4 شهور إن شاءالله تعالى.
والطول 186 والوزن 90 والعمر 27
الهدف: تنشيف وشد الجسم من الدهون وبناء العضلات..
شو تنصحني اخوي ابو راشد هل استخدم هذا البرنامج ام لا؟؟ مع العلم بالنادي عندنا كل واحد يتدرب بنفسو المدرب وجودو زي عدمو..
عندي دهون في البطن والخصر (قليله).ولكن الجسم حلو وبدأت العضلات والبروز.
اعلى الصدر خفيف وبطيء التجاوب.
استخدم واي بروتين اوبتيموم وملتي فيتامين وزيت سمك اوميجا 3.
آخرا وليس اخيرا بحس القوة عندي مو كثير يعني العقلة ما اقدر ارفع نفسي ولا مرة مع اني احاول..( مافي لياقة ابدا) وبحس بأوجاع في مفصل الكتف عن تمرين الصدر بالبار. مع اني اسخن واستشرت طبيب قال ما في شي. ( اكتر وزن اقدر احمله في تمرين الصدر 15 كيلو خلال 4 شهور) احس انه قليل
لذلك انا بانتظار ردك اخوي ابو راشد
-
رد: && جدول ضخامة ( نتائج قوية ) && بالصور
ما ادري احس انك تبغى جسم فرنسي مو تضخيم
واذا ما تعرف الفرق
راجع موضوعي مصطلحات كمال الاجسام في التوقيع
واي سؤال انا حاضر
-
رد: && جدول ضخامة ( نتائج قوية ) && بالصور
مو فرنسي لدرجة انو شي خفيف لا ابغي تضخيم متوسط وليس بالكبير..
شو تنصح؟
-
رد: && جدول ضخامة ( نتائج قوية ) && بالصور
اخوي التائب التضخيم غير والجسم الفرنسي غير
مو الفرق بالعضل الفرق بالشكل بعد ونوعية التدريب واللياقة وغيرها
انت وش يعجبك الجسم الضخم او الجسم الرشيق
وتقدر تخش تضخيم لكن ما تزود العضل التزم بالتدريب ووقف على الوزن الي تبية وتقدر تخلي نفس وزنك الي علية انت لكن جسمك يكون خالي من الدهون وتستبدلة بالعضل
تبي نصيحتي انت طويل والتضخيم صعب عليك لان الطويل صعب يكسب عضل بسرعة لكن اذا استمريت وضخمت جسمك بيكون خيالي لكن لازم تصبر شوي لكن انت ما تبي تضخم مرة فهذا جاء لصالحك
خش في التضخيم وشد حيلك في التمارين والاكل وراح تشوف نتائج لكن لازم تاخذ جدول مناسب لك وانت لك اربع شهور على ما اعتقد يعني الجدول الي في الموضوع ما يناسب لك لازم تغير الجدول ويصير عندك برنامج للحديد عبارة عن جدولين وتاخذة من المدرب ويكون بأشرافة
-
رد: && جدول ضخامة ( نتائج قوية ) && بالصور
اخوي ابو راشد جزاك الله خيرا
بالنسبة للصبر موجود عزيزي..ولكن المطلوب مدرب وهذا الي مو موجود عندي.. الله المستعان.
اخوي ابو راشد انا اتمرن على هذا الجدول..
اول يوم: صدر + تراي
ثاني يوم: ظهر + باي
ثالث يوم: اكتاف + رجل
رابع يوم: بطن مع كارديو.
ارجع اعيد من البداية...
لي من بداية ابريل عليه كنت قبل كذا على جدول النادي للمبتدئين 3 شهور.
اذا تقدر تعدل عليه اكون شاكر لك.
بخصوص المكملات الغذائية انا حاليا باخذ واي بروتين والملتي فيتامين وزيت السمك.. هل في شي لازم اخذو مع جدول تضخيم؟؟
تقبل تحياتي ابو راشد.
-
رد: && جدول ضخامة ( نتائج قوية ) && بالصور
ماشاءالله بصراحه لازم اقلك شكرا يابو راشد العب حديد سنة ماحسيت بهالتغير غير بجدولك مع ان لي اسبوع بس الظاهر اكمل ثلاث شهور بنصفق بعين ههههههههه والله يعين >>>> مدري متى يكمل 500 مشاركة عشان يزعجك ياكابتن خاص
-
رد: && جدول ضخامة ( نتائج قوية ) && بالصور
^^^
اخوي تقدر تراسلني لو ما عندك ولا مشاركة ونتقبل اي اقتراح او رأي او استفسار عام او شكوى اما استفسارات بخصوص الحديد فيا ليت تكتب موضوع ونرد عليك
*********
النائب اعتقد جاوبتك في احد مواضيعك ؟؟!
صحح لي
بالتوفيق لكم
-
رد: && جدول ضخامة ( نتائج قوية ) && بالصور
وفقكم الله انت والوحش بوراشد ولاكن هل ينطبق هالجدول على الي كملوا سنه بالحديد
ولا يبيلهم جدول غير يعني مثلا انا ابيا طبق هالجدول وانا صار لي سنه الحين ولا ماينفع لي
بس انا اشوفه خشن
-
رد: && جدول ضخامة ( نتائج قوية ) && بالصور
لا ما ينفع لك لازم جدول مناسب لك
بالتوفيق
-
رد: && جدول ضخامة ( نتائج قوية ) && بالصور
شكرا مقدما كابتن ابو راشد بس ابي رايك بزود تمارين الباي والتراي بدل ماهي اربع بخليها ستة ينفع ولا لا
-
رد: && جدول ضخامة ( نتائج قوية ) && بالصور
يعطيك العافيه ياكبتن بوراشد لان انا جدولي عضلتين باليوم وماغير التمارين الا كل شهر واحس اني بديت امل
فنصيحتك كل كم اغير تماريني وهل استمر على عضلتين افضل من عضله كل يوم
طبعا يومين راحه بالاسبوع
وياليت يابوراشد لو ترتب لي جدول سريع اسبوعي وكم عضله اتمرن فيه ووش العضلات
وجزاك الله خير ادري غثييتك
-
رد: && جدول ضخامة ( نتائج قوية ) && بالصور
يحلم بجسم فرنسي لا ما ينفع كذا تضر عضلتك وتشدها يعني تحرق ايل فيها وتصغرها
-
رد: && جدول ضخامة ( نتائج قوية ) && بالصور
غير الى عضلة في اليوم علشان تركز اكثر ولا تستعجل في التمارين
وخل فية يومين راحة
وتكون اليومين متفرقة
يعني سبت صدر
احد ظهر
الاثنين راحة
الثلاثاء باي تراي
الاربعاء كتف
الخميس ارجل
الجمعة راحة
وهكذا
بالنسبة للطفش حاول تغير اكلك حاول تتابع صور الوحوش اشتر مكملات جديدة تعرف على شباب في النادي
غير في انواع المكملات يعني اشطح وخذ محفز ولا منتج كارب وغير شوي
الخ الخ
بالتوفيق
-
رد: && جدول ضخامة ( نتائج قوية ) && بالصور
الله يعطيك الف الف عافيه ياوحش وكلامك بروحه ينشط ويشط ومعرفتك شرف لي
تحياتي لك
-
رد: && جدول ضخامة ( نتائج قوية ) && بالصور
الله يوفج من قام على هذا العمل الرائع
احسن شي اشيل الجدول و الصور ويكونوا مرجع لحد ما يجي وقت التضخيم ان شاء الله
-
رد: && جدول ضخامة ( نتائج قوية ) && بالصور
يا سلام
موضوع في القمة و الله
-
رد: && جدول ضخامة ( نتائج قوية ) && بالصور
سؤال اخر للوحش بوراشد
هل يتضخم العضل لو مرنته مره بالاسبوع فقط ؟ يعني الجدول الحين بيشغل العضله مره اسبوعيا فشرايك ابي خبرتك تكفى اكيد انت تمرنت عضله وعضلتين وابي خبرتك
والتمارين بتكون كالاتي وعطني تعليقك
الصدر 6 تمارين
الظهر 7 تمارين
الباي والتراي اربع اربع
الاكتاف اربع المثلثات 2
الافخاذ مع البطات 6
-
رد: && جدول ضخامة ( نتائج قوية ) && بالصور
عضلة واحد في الاسبوع افضل من الدبل للتضخيم
وعدد تمارينك ممتازة ولو تبي تزيد المثلثات تقدر تخليهم 3 تمارين
بالتوفيق
-
رد: && جدول ضخامة ( نتائج قوية ) && بالصور
كم يكون وزن العضل بالتضخيم علشان الواحد يبدا تنشيف بعيدا عن عامل الوقت ؟
-
رد: && جدول ضخامة ( نتائج قوية ) && بالصور
الله يعطيك الف عافيه ياكبتن بوراشد وجزاك الله خير والمثلثات بيصيرون ثلاث ان شاءا لله وبعد كم شهر اذا الله احيانا بعطيك النتايج
-
رد: && جدول ضخامة ( نتائج قوية ) && بالصور
اخى بالنسبه لتمارين البطن انا عايز اشيل الترهلات واشدها عشان فى ترهلات عندى فتقريبا بعمل تمارين البطن يوميا هل هذا صحيح ام ماذا؟
-
رد: && جدول ضخامة ( نتائج قوية ) && بالصور
طيب اخوي ابو راشد انا اليوم زدت تمرين للصدر وصارو 7 وصارو كالاتي اول ثلاث تمارين اربع تكرارات والباقي 3 وتمارين الظهر اخليها 8 ولا 7 شرايك بحيث مايصير جهد للعضله ولاتنسى ان مابتمرن عضله غير يعني اليوم مخصص للعضله
-
رد: && جدول ضخامة ( نتائج قوية ) && بالصور
السلام عليكم
مشكور ويعطيك العافيه اخوي
وبالتوفيق للكل
-
رد: && جدول ضخامة ( نتائج قوية ) && بالصور
الله يسلمك ياخوي الي تسال عن البطن
البطن عضله بعد ولازم تريحها
يعني العب يوم ويوم
او العب يوم اسفل البطن تمرينين اوا ثلاث واليوم الي بعده عضلات بطن والي بعده بطن جانبي وبعدين وقف وارجع من الاول وهكذا
-
رد: && جدول ضخامة ( نتائج قوية ) && بالصور
السلام عليكم
يا هلا بالاخوان..
طبعا انا حريص على تمرين عضلات البطن..
صارلي الحين اتمرن في النادي 6 شهور..
أول شهرين..كنت امرن بطني بدون اوزان و بعدات كثيرة..
لين بطني بدا يتهيأ لأداء تمارين البطن بتحمل الأوزان..
بعدها تمرنت شهرين بأوزان خفيفة..يوم اتمرن و يوم لأ
و بعدها تمرنت شهر بأوزان ثقيلة..مرتين في الأسبوع..
و كسبت قوة في حمل الاثقال و قوة كبيرة في التحمل مع بدء بروز الـ six pack
و الحين ناوي امشي على نظام التضخيم كما هو موضح فيه هذا الجدول بس عندي كم من استفسار..
1- هل تمارين الكارديو 25 دقيقة ضرورية..؟..و لها فائدة ترجع للبطن..؟
2- التمرين رقم 2 انا بالعادة اسويه 15 عدة مع اوزان..و احس ان تطبيق هذا التمرين بهذا الشكل
قدملي نتائج جيدة في اسفل البطن مع العلم ان هذا هو التمرين الوحيد اللي كنت اسويه لأسفل البطن
و على كذا برزلي اسفل البطن.
3- الجهاز رقم 4 مو موجود في النادي لكن انا استخدم تمرين بديل يحمل نفس الفكرة تقريبا..
نفس الجهاز اللي موجود في جدول الباي و التراي التمرين رقم 8..
احط وزن ثقيل و امسك الحبل بيديني و اجلس على ركبتي في الأرض و اضغط على بطني 3 جلسات 15 عدة..
هل هذا التمرين ينفع انه يكون بديل للتمرين اللي في رقمة 4 في تمارين البطن..؟؟
و مشكورين مقدما
-
رد: && جدول ضخامة ( نتائج قوية ) && بالصور
ماهو التمرين البديل المناسب لصدر مستوي بار وصدر عالي بار
لأني دائما اروح النادي الصباح بدري ومااحصل على مساعده من احد ..
ياليت الاخوه الوحوش يزودونا بالبدائل :
@ صدر مستوي بار @ وصدر عالي بار @ وصدر سفلي همر @ وبار متعرج مسكه ضيقه نائم
ومثل ماتعرفون تمارين مثل هذي خطير عالواحد يسويها لحاله ... وشكرا لكم ..
وشكر خاص للقائمين على هذا الموضوع الاخ ابو راشد وولد ابو ظبي يعطيكم العافيه ماقصرتوا ,,
-
رد: && جدول ضخامة ( نتائج قوية ) && بالصور
تقدر تسويه بالاله الي اسمها سمث
وتقدر تبدلها بالدنابل مايل او مستوي او منحدر
-
رد: && جدول ضخامة ( نتائج قوية ) && بالصور
النمر الاسود لا تبدل ابدا البار مهم جدا ويطع العضل افضل من الجهاز
وخلك على شغلك يا كابتن وعادي تمرن حتى لو كنت لحالك
ولا تركب مسكات البليد الي تركب على البار علشان اذا حسيت انك توهقت ولا قدرت ترفع البار نزل احد اطراف البار
وبيطيح البليد ويصير وضعك بالسليم وبالنسبة للبار المتعرج هو بار صغير وش الي يوهق فية ولا منة خوف ابدا انة يطيح عليك ونصيحة مهمة لا تعتمد على اخوياك في الرفع كثير
وبالنسبة للبار واخطارة هي فقط في التنشيف لان القفل ايل يجي بالصدر ما يجيك الا في التنشيف ما يجي في التضخيم
بالتوفيق
-
رد: && جدول ضخامة ( نتائج قوية ) && بالصور
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة آبو رآشـد
النمر الاسود لا تبدل ابدا البار مهم جدا ويطع العضل افضل من الجهاز
وخلك على شغلك يا كابتن وعادي تمرن حتى لو كنت لحالك
ولا تركب مسكات البليد الي تركب على البار علشان اذا حسيت انك توهقت ولا قدرت ترفع البار نزل احد اطراف البار
وبيطيح البليد ويصير وضعك بالسليم وبالنسبة للبار المتعرج هو بار صغير وش الي يوهق فية ولا منة خوف ابدا انة يطيح عليك ونصيحة مهمة لا تعتمد على اخوياك في الرفع كثير
وبالنسبة للبار واخطارة هي فقط في التنشيف لان القفل ايل يجي بالصدر ما يجيك الا في التنشيف ما يجي في التضخيم
بالتوفيق
ابو راشد قررت اني امشي علي جدولك وتمارينك بالضبظ
بس لاحظت انه الجدول مدة 6 ايام وانا ابغي اضغط شوي لانه وقتي مايسمحلي
اخلية 4 ايام او 5 ايام
الله لايهينك ياوحش
-
رد: && جدول ضخامة ( نتائج قوية ) && بالصور
السلام عليكم
اشكركم يا اخوان على الجدول الرائع بس انا عندي استفسار بخصوص تماري الاكتاف
ما اشوف فيه تمرين لعضلة الكتف الخلفيه
ولو كان موجود التمرين ياليت احد يدلني عليه
ودمتوم بود
-
رد: && جدول ضخامة ( نتائج قوية ) && بالصور
ماشاء الله ربي يجزيكم خير علي المجهود الرائع والمتميز
جدول رائع بس مش شكل كل الاجهزة موجوده في الجم اللي انا فيه
-
رد: && جدول ضخامة ( نتائج قوية ) && بالصور
اخوي ابو راشد مساك الله بالخير وعافاك من كل شر
عندي استفسار هل متوفر منتج يجمع المكمل والكرياتين والامينو ولا كل واحد موجود بشكل منفرد وكيف يتم تناولهم مع بعض مع اني والحمدلله عندي قدرة ممتازة تساعدني علي اكمال التمرين وبأوزان جيده
-
رد: && جدول ضخامة ( نتائج قوية ) && بالصور
ياوحش يا ولد
وربي ما حطيت بالي طول الفترة انك منزل هالموضوع المتجدد بالصور :)
تسلم يدينك يالورد
-
رد: && جدول ضخامة ( نتائج قوية ) && بالصور
اخوي كم تمرين للباي والتراي لاني اشوف فيه تمرين من كل وحده بالجدول اللي فوقهم على طول ؟! وحده مع تمارين الصدر ووحده مع الظهر ؟!
-
رد: && جدول ضخامة ( نتائج قوية ) && بالصور
مشاءالله عليكم والله هذا الموضوع احسن موضوع شفته بحياتي ومشكورين على كل شيء
-
رد: && جدول ضخامة ( نتائج قوية ) && بالصور
مساء الخير
اشكرك يابو راشد ويا وليد بصراحه جدول جبار لي تقريبا اسبوعين مستمر عليه واحس بتحسن لكن عندي سؤال؟؟
هل اقدر اعدل بالتمارين يعني مثلا تمرين سحب كيبل امامي واسع للظهر هل اقدر ابدله بسحب خلفي واسع كيبل بنفس التكرار اسبوع امامي واسبوع خلفي ؟؟؟
*كم مدة الجدول وبعدين اغير ؟؟
*حاليا انا استخدم بروكمبليكس وامينو 3000 و t-bomb هل بلاحض تغير ملحوض
-
رد: && جدول ضخامة ( نتائج قوية ) && بالصور
طموحي
حاول انك تمشي على الجدول علشان النتائج .. ولكن اذا ماقدرت في يوم معين اجله لليوم اللي بعده وواصل تمرينك ..
اطول
هذه جدول مبتدئين واظن ان التمارين مكفيه .. لحين ماتتقدم باللعبه وتغير في الجدول..
هاوي عائد
في بعض التمارين ممكن تشوف لها بديل في تمرين آخر .. وبالنسبه لاستفسارك .. افتح موضوع يديد .. :)
منادة الليل
هلا بالبطل .. يسلملي مروورك يالغــالي .. واليايات أكثر :)
فيصل 2003
هيه نعم .. فيه واذكر رديت على استفسار نفس استفسارك ..
بطل كمال علي
تسلم الغـالي .. وهذه البسيط وفي احلى عن هذه الموضوع فالقسم ..
غامدي الشرقيه
هلا بالطيب .. العفو ولكن للتصحيح اسمي ولد بوظبي :) ممكن انك تبدل .. ومدة الجدول 3 او 4 شهور وبعدين تغير جدول ..
وبالنسبه للي تستخدمه اوكيه .. واذا تقدر ضيف منتج بمب او كرياتين مثل سيلك تيك ..
ولاتنسى التغذيه الجيده والراحه يطولي بعمرك
واكبر دليل .. اللي مشى على هالجدول وحس بتغير .. العضو منادة الليل
تحياتي
-
رد: && جدول ضخامة ( نتائج قوية ) && بالصور
يعطيك العافية بس الصور ما صارت تطلع
وياليت لو تسوي جدول متقدم اكون لك من الشاكرين
تحياتي لك:)
-
رد: && جدول ضخامة ( نتائج قوية ) && بالصور
مشكوووووووووور اخوي بس يا ريت لو ترفع الصور مرة تانية على شان انا محتاجه ضرروي :ee2:
-
رد: && جدول ضخامة ( نتائج قوية ) && بالصور
قريب .. راح ترجع الصور .. :)
تحياتي
-
رد: && جدول ضخامة ( نتائج قوية ) && بالصور
-
رد: && جدول ضخامة ( نتائج قوية ) && بالصور
مساء الخير للجميع
جدول ماشاء الله روعه بس عندي كم استفسار بنسبة للجدول البطن
انا انتهيت من فترة الشد الحمد الله .
والان بادي تضخيم عضلات البطن من اسبوعين
تمرين رقم 2 هل استخدم اوزان في الارجل زي تمرين رقم 3؟
تمرين رقم 4 بطن جهاز .. ما عندي في النادي زيه؟ استخدم الكرسي المستوي واحط على صدري بليد 20 ك هل ينفع؟
تمرين رقم5 بطن جانبي .. التكرار 20 هل كل جهه 20 ولا 10 يمين و10 يسار لانه اصعب تمرين يواجهني والكرسي مايل..
ارجو اني ما ضايقتكم بكل هذا الاسئلة
واتمنى للجميع التوفيق
-
رد: && جدول ضخامة ( نتائج قوية ) && بالصور
تمرين 2 .. زيد فالوزن
رقم 4 .. سحب حبل جهاز .. يعني وانته جالس والحبل يكون فوق راسك وماسكه بيدينك .. وتنزل جسمك .. اسأل المدرب وبيوضحلك ..
رقم 5 20 كل جنب على ماظني .. بس شوف في تمرين بديل .. انك تحط البار على كتفك وايدينك ممدودهـ .. مع البار .. وتنزل جنبك اليمين ولجنبك اليسار .. << مادري اذا فهمت ولا لا .. اسال المدرب راح يعطيك تمرين بديل
تحياتي
-
رد: && جدول ضخامة ( نتائج قوية ) && بالصور
اولا يعطيك الف العافيه وجعله في ميزان حسناتك
الصراحه انا جربت جدولك الصدر والباي والتراي والصراحه تمارين مناسبه وغير متعبه ومدتها حلوه تقريبا تاخذ معاي ساعه على كل تمرين
المهم انا عندي كم سؤال واستفسار بس بالنسبه للجدول
اولاً شي انا ضعيف تقريبا وزني 60 وطولي 174 وصارلي شهر ونص أو شهرين تقريبا وانا اتمرن
يعني جسمي الحمدلله انشد تقريبا
بس اسألتي هي :-
1- انا مستغني عن تمرين الظهر حالياً وشنو تنصحني فيه ممكن احطه مكان يوم الظهر ؟
2- انا مستغني عن تمرين الأرجل ، هل ممكن يكونون يومين راحه بالاسبوع مافي مشكله ؟
3- بالنسبة لتمرين( الباي وتراي) هل ممكن استبدل نوع(باي كايبل جالس ضيق) إلى (باي بار جالس ضايق) بسبب عدم وجود نوع الكرسي الي فيه كايبل بالصاله الي مشترك فيها ولكن يوجد كايبل للسحب بدون كرسي
4- بالنسبة للبطن ، طبعا انا ضعيف وزني 60 فهل ممكن استغني عن المشي عالسيكل حسب المكتوب بالجدول لتمرين البطن ؟ والكارديو المقصود فيه المشي عالسيكل ولالاء ؟
5- بالنسبة أيضاً للبطن ، بخصوص تمرين البطن اسفل جالس ، هذا اتمرنه ورجلي مافي شي أمامها ولا يكون فيه وزن ادزه برجلي ؟ لان يوجد كرسي وامامه وزن تدزه أو على مايقولون ترفسه برجلك ولكن انا شكيت لان بالصورة الي بالجدول اشوف الولد بدون شي أمام رجله
6- بخصوص تحريك الوسط بالعصا ، هل ممكن الاستغناء عنه مايأثر ؟ لان احسه ياخذ وقت
وجزاك الله خير
-
رد: && جدول ضخامة ( نتائج قوية ) && بالصور
موضوع رائع أخي
جزاك الله خير
كفيت ووفيت
-
رد: && جدول ضخامة ( نتائج قوية ) && بالصور
مشكووووووور
وبصراحة موضوع متعوب عليه
الله يعطيك العافية
-
رد: && جدول ضخامة ( نتائج قوية ) && بالصور
جزاك الله خير
لكن عندي سؤال. هذا الجدول ينفع للمبتدئين و اللي ماياخذون إبر و كورسات ؟
-
رد: && جدول ضخامة ( نتائج قوية ) && بالصور
مشكورين كتير ع الموضوع القيم
الله يوفق جميع المشرفين ع المنتدى
-
رد: && جدول ضخامة ( نتائج قوية ) && بالصور
موضوع رائع
الف شكر ياغالي.
الله يجعله في موازين حسناتك
-
رد: && جدول ضخامة ( نتائج قوية ) && بالصور
العفوا جميعا .. :)
Che Guefara .. ينفع طويل العمر .. منادة الليل اكبر دليل من جربه .. بس مع بروتين والخ بدون ابر
-
رد: && جدول ضخامة ( نتائج قوية ) && بالصور
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Weld AD
العفوا جميعا .. :)
Che Guefara .. ينفع طويل العمر .. منادة الليل اكبر دليل من جربه .. بس مع بروتين والخ بدون ابر
جزاك الله خير.
-
رد: && جدول ضخامة ( نتائج قوية ) && بالصور
موضوع مرتب ومتناسق وجميل ... احييك على المجهود الجبار وعمللك المواصل....................................
الله يجعله في موازين حسناتك ;,وشكراااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااا
-
رد: && جدول ضخامة ( نتائج قوية ) && بالصور
بـغيت أسـال
هل استمر على الجدول طول فتره التضخيم ونفس التمارين؟
-
رد: && جدول ضخامة ( نتائج قوية ) && بالصور
-
رد: && جدول ضخامة ( نتائج قوية ) && بالصور
يعطيكـ العافيه اخويهـ وربي انكـ وحش :wink2:
-
رد: && جدول ضخامة ( نتائج قوية ) && بالصور
يعطيك العااافيه ياوحش ع التقرير العجيييب ^_*
-
رد: && جدول ضخامة ( نتائج قوية ) && بالصور
alb3tal
بعد 3 شهور تغيره الجدول .. وتشوف مدربك ..
العفو جميعا .. :) لاشكر على واجب
-
رد: && جدول ضخامة ( نتائج قوية ) && بالصور
-
رد: && جدول ضخامة ( نتائج قوية ) && بالصور
تسلم ياكابتن ...........عندي سوال وين تدرب ياكابتن في بوظبي
-
رد: && جدول ضخامة ( نتائج قوية ) && بالصور
الجدول تمام وعجبني وبالنسبه للمكملات انا استخدم الحين واي بروتين والليبو6 اكس عشان عندي شوية ترهلات ووزني 73ونص وعمري 25 وابغى اضخم شوي وانشف بعدين بس مدري ازود المكملات الي ذكرتها؟؟؟
-
رد: && جدول ضخامة ( نتائج قوية ) && بالصور
السـلام عليكم
اخوي ؟؟ قبل لا ابدا برنامجك لازم اول اسوي التحميه ولا لازم اسخن مدة اسبوع ؟
:\
-
رد: && جدول ضخامة ( نتائج قوية ) && بالصور
ولد بوظبي شاكر لك هالموضوع الاكثر من رائع الصراحه ..... بس حاولت اطبع تمرين الضخامه اكثر من مره ينطبع الي النص ,, والنص الثاني مايطلع على العموم سؤالي هو في جدولك هذا كل يوم عضله ولا عضلتين يعني يوم الاكتاف اللعب اكتاف واطلع بس ويوم الرجل بروحه ... ؟؟؟ ثاني شي انا ضخمت شوي بس مع الضخامه كبر بطني شوي يعني مو وايد مانسميها كرشه هههههه اكون شاكر لك اذا دزيتلي جدول الضخامه بالصور وجدول السكس باك بعد بالصور واسمحلي على الاطاله اخوي
اخوك الصغير qtr.com من قطر :)
-
رد: && جدول ضخامة ( نتائج قوية ) && بالصور
مشكوووووووور اخوي بيض الله وجهك
-
رد: && جدول ضخامة ( نتائج قوية ) && بالصور
ح.ـبيبىء يعطيكـ آلف ع.ـأفيهـ ع الموضوع و مـآ تقصر
كنت قـأعد ادور على جدول اثبت عليهـ قلت اشوف هالموضوع
بس آعتقد الجدول مرهق شوىء حق آلىء يشيل آوزأن ع.ـأليهـ ولا شرأإيكمـ ؟
-
رد: && جدول ضخامة ( نتائج قوية ) && بالصور
تشكرون على المجهود .. الف شكر لكم والله يوفقكم ان شاءالله :)
-
رد: && جدول ضخامة ( نتائج قوية ) && بالصور
السلام عليكم اريد افضل بروتين ضخامة
-
رد: && جدول ضخامة ( نتائج قوية ) && بالصور
شكرًا لك موضوع من جد مفيد بخصوص البطن لو ابي تقسيم هل نفس التكرار ???
وياليت توضح وين التمرين الي يقسم عضلة البطن الي فوق والوسطى والي تحت
وشكرا لك مرة اخرى
