مليت من الحديـد..خذيت بروتين وكرياتين وسنه وشهرين وذي التغيرات بس..((صور للجسم))

السلام عليـكم ورحمـة الله

في البدايـة موضوعـي ليس معناه إني يأست من الحديد و التمريـن

ولكـن تجي الواحد فترات يحس وده يقطـع عن التمريـن

انـا دخلت النادي ووزني لو اقول لكم ماتصدقون 50 كيلوا جرام بس

وذي صورة لجسمي قبل ما اعرف الحديـد
قولوا ماشاء الله خخخخخخخخخخخخخخخ

http://sub3.rofof.com/img4/06skdzh14.gif

بعدهـا استمريت في التمرين لمدة شهريـن وخذيت بروتين اول مره اسمع فيـه بحياتي وللحين ما قد سمعت فيـه بيـق ماكس

وخلص وخذيت نوع ثاني إلي هو الدب الروسي 1000 وبرضووه ما عطاني إلي ابيـه

وكنت آكل ومغذي نفسي صح

بس كان في عادات خاطئة اسويهـا زي لعب الكورة و السهر

المهـم خلصت البروتينات ذي ودخلت على الكرياتين بس يعطيني قوووه على الفاضي واشيل لك وزن مو على جسمي

انـا ما اهملت أي تمرين بالنادي واحاول اركـز

ادري إن سنـه وشهرين قليلـه بالنسبـه لي بس في ناس يدخلون بعدي ويصيرون احسن منـي

وزنـي طلع إلى 62 و 64 وعظل بس مافي امل يجينـي دهون ولله الحمد لأن جسمي ناشف بالحيـل

طيـب عندي كم سؤال

انـا راح اترك كورة إن شاء الله ..

لكـن هل النوم 8 ساعات مهـم

طيـب لو كانت اكثـر ؟

فيه مشكلـه ؟

وإذا نمتهـا مثلن الساعه ست الصباح ولا قمت إلا ثلاث العصر

هل تغنـي وتقـوم بالواجب المطلوب؟

انـا الحين ودي اوقف عن الكرياتيـن بس يقولون إذا وقفت لازم توقف بعدهـا اربع شهور ما تأخذ أي مكمل غذائي

وش تنصحونـي فيـه يا اخوان وماهـي اجوبتكم على الأسئلـه يا كاباتـن

وذي صوره للجسم بعد سنـه وشهرين من التمرين

مليت مفروض جسمي يكون احسـن ...

لعبت كل جدول تضخيم بالمنتدى ولافي فايده

آكل موز يوميـا .. و مسلوق وكل ابو شـي

وذي بعض الصور

http://www.7ammil.com/upfiles/LJk40467.gif

http://www.7ammil.com/upfiles/8ad40467.gif

وهذا الباي

http://www.7ammil.com/upfiles/vmf40703.gif

ماهو الحـل الصحيح واتمنـى منكم النصيحـه الثمينـه

انـا راح اترك كورة إن شاء الله ..

الكورة هية الي تخف من الكتلة العضلية
تقريبن هذي مشكلتك

لكـن هل النوم 8 ساعات مهـم




طيـب لو كانت اكثـر ؟




فيه مشكلـه ؟




وإذا نمتهـا مثلن الساعه ست الصباح ولا قمت إلا ثلاث العصر




هل تغنـي وتقـوم بالواجب المطلوب؟

انا انام من بعد صلات الفجر

واقوم صلات الضهر وروح الصالة العصر

وكلشي تمام والمزاج رايج عال العال

انـا الحين ودي اوقف عن الكرياتيـن بس يقولون إذا وقفت لازم توقف بعدهـا اربع شهور ما تأخذ أي مكمل غذائي

الي اعرفة اذا تستخدمة شهرين وتتركة شهر وترجعلة

الكرياتين مهم لك للضخامة

وش تنصحونـي فيـه يا اخوان وماهـي اجوبتكم على الأسئلـه يا كاباتـن

ما شا اللة جسمك ولا اروع يبيلك تضخامة عضلك بس

بس لازم تترك الكورة هية السبب في تنشيفك

والتقليل من الكتلة العضلية

واللة اعلم

انتضر الوحوش لرد ع الموضوع
وان شا اللة تستفيد

ماشاء الله لاقوة الا بالله على جسمك والله يحفظك من كل شر

حاجتين تخليك صبه فولاذ وشد بلد بعد من دون اي مكملات

الفطور ركز على المعصوب الي هو يتكون من خبز بر وموز وعسل وبعض الاحيان قشطه
او
عريكه الا وهي الخبزه البر مخلوطه بالعسل
=================================

الحلبه ضعها في جميع اكلك

السمسم لاتغفل عنه

البطاطس والرز الله الله فيها كل لمن تمل

المقبلات

الطماطم

المنقى

شرب الماء مع الاكل

كل مصقعه ومكرونا بشمل

ابعد عن القهوه وابعد عن التونه

اسهر ماعندك مشكله

نام بعد الاكل مباشره

اقطع الكوره شهرين اعتبر نفسك محبوس لا سمح الله

تدري ان الكوره ما تحرق دهون الجسم بس بل تحرق دهون العضله وبكذا تضعف العضله وتصغر وهذا من اسباب استمرار صغر العضل = اقطع شي اسمه كوره

تربع اذا جيت تاكل

كل الي ذكرت بالاعلى يساعد على زيادة وزنك من ثاني او ثالث يوم الى الوزن الذي تريد

فيه اكثر من كذا لكن اكتفي بهذ المعلومات الي املكها لزياد الوزن بحكم خبرتي المتعمقه وان شاء الله ما يقصرون الشباب في الاضافات

حفظك الرحمن

مشكوور اخوي
بس مايمديني العب كوره بالأسبوع مره <<<<وده يلعب خخخخخخ

انـاالحين صار لي آخذ كرياتيـن اربعـه شهور ولا توقفت وخلصت فترة التحميل

والحين آخذه بس قبل التمرين

واكرر شكري لك اخوي koooog

اخوي جسمك حلو

بس الكوره مع كمال الاجسام ما يتفقون

بس كيف الجدولك

تسلم يا وحش

للسلامتك اتركة شهر وستخدمة من بعد الشهر قبل التمرين فقط

بس انتظر الوحوش يردون ع الموضوع عشان تستفيد اكثر

ويعطيك العافية

ابو سلطـان مشكووور اخوي على المجاملـة و الدعم النفسي
بس المعصوب وين القاه لاقمت من النـوووم

انـا فاهم قصدك حبيبي إنـي آكل اي شي وانـا ما اقصر بس مشكلتـي بعد

إن معدتي صغيره واشبع بسرعـه :(

طيـب عادي اتفاوول على نفسي اقول للشباب حقين الكوره إني مصاب عشان لا ينشبون لي خخخخخخخ

والله دايم بالغرفـه كيلوا موز ومافي إلا قوة اكل بس مافي فايده :(

فيصل444

خلاص انـا مقرر من اسبوع اقطع الكووره بشكل نهائي لحد اربع شهور تقريبـا ..

والجدول الحين عظلـه بس كل يوم

وانواع النفسيات

يوم تلقى اوزانـي جامده

ويوم تلقانـي ودي اسخن وامشي بس خخخخخخخخخخ

لكـن الجدول اطبق جدول التضخيم إلي بالمنتدى لأبو راشد اتوقـع

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة متمرس حديد

ابو سلطـان مشكووور اخوي على المجاملـة و الدعم النفسي
بس المعصوب وين القاه لاقمت من النـوووم

انـا فاهم قصدك حبيبي إنـي آكل اي شي وانـا ما اقصر بس مشكلتـي بعد

إن معدتي صغيره واشبع بسرعـه :(

طيـب عادي اتفاوول على نفسي اقول للشباب حقين الكوره إني مصاب عشان لا ينشبون لي خخخخخخخ

والله دايم بالغرفـه كيلوا موز ومافي إلا قوة اكل بس مافي فايده :(

---

طيب روح اقرب بنشر وانفخ ياعم هههههههههه:silly: والله امزح معك

ماعليك يا صديقي انت اتبع النصايح السابقه ولا تنسى تشرب مع الاكل عشان تتوسع المعده
هذي هي الطريقة الوحيده لتوسيع المعده الاكل مع الشرب لانك اذا سويت كذا كل يوم بتطول المعده في هضم الاكل وبكذا تتمدد الانسجه وبكذا تكون قد حصلت على جسم مليان بس لاترفع وزنك وتصير دبا :p انتبه الناس ترا تصيح من السمنه وانا اخوك

الله يوفقك يارب:أفكر:

ما شاء الله تبارك الله ،

أتمنّى لك التوفيق ودوام العافية ،

وبانتظار مداخلات البقيّة من ذوي الخبرة ..

سؤال هل تلعب الكورة كل يوم او يوم عن يوم او كل اسبوع ؟

يمكن يعني مكسيمم مرتين بالأسبوع بس الحين ابشرك صار لي شهر مالعبت كوره

اول كنت ما ادري إن الحديد و الكوره مايصلحون مع بعض كان في عادات خاطئـة تصير

بس الحين كل شي راح يتغير

مشكور


ابو نواف يعافيك ربي يالغالي

وفي انتظار الكاباتن الأبطال يفيدونـي ولا يهونون البقيـه

شوف يا صاحبي انت ما شاء الله انتقلت نقلة نوعية جميلة ولكنك احبطت غلطان واحد مثل جسمك لا اله الا الله ممتاز مالك الا انك تكمل حرام توقف وتتراجع انا انصح تستخدم هذي المكملات

السيريس ماس + امينو 4800 + جلوتامين واذا انك موقف من الكرياتين لك اكثر من شهرين ممكن تاخذ النو اكسبلود واهتم في اكلك كويس والنوم مو مهم الوقت الاهم انو لا يقل عن 7 ساعات والتمارين حاول تقلل تكراراتك وتزيد في الاوزان العب تكرار للعضلة الكبيرة 10 8 6 6 اول تمرين فقط اربع جلسات وباقي التمرين ثلاث جلسات 8 8 6 والعضلة الصغيرة 8 8 8 لكل الجلسات وشد حيلك وعليك بالموز قبل التمرين ووسط التمرين وارفع نسبة الكاربوهيدات الارز البطاطس الشوفان مهم جدا اخلطه مع البروتين في الصباح وفي الليل قبل النوم وحطه في اكلك في الغداء مع الشوربة او اي شي واستمر ولا تتراجع اسمع النصيحة يا وحش

ولا تنسى المكسرات الكاجو والفول السوداني

وايضا ملاحظة العب عضلة وحدة في اليوم مثلا ً

السبت : ظهر + خواصر(عصا)

الاحد : اكتاف + ترابييس (مثلثات ) +بطن

الاثنين : افخاذ + سواعد+ خواصر

الثلاثاء راحة + التغذية القوية

الاربعاء : باي + تراي + بطن

الخميس : صدر

الجمعة : راحة

راح تلاحظ الاختلاف على جسمك من الاسبوع لاثلاث اذا اهتميت في الاكل الصح والنوم والمكملات واخيراً التمرين

والشباب ما قصروا معاك

بالتوفيق

انـا بصراحـه طول السنـه ذي مافي احد قال إن جسمك تغير للأمانـه ورفع فيني

على العموم يا وحش جـده انـا لازلت استخدم الكرياتيـن واحس لو وقفت عنـه بتروح قوتي وبتتراجع اوزانـي

ومثل ماذكرت الفول السواداني والكاجو انـا مهتم فيـهم مررره

وتقريبـا الجدول إلي ذكرتـه هو نفس إلي اطبقـه ماعدى يوم الراحـه الثلاثـاء

يوم الراحـه عندي هو يوم الجمعـه لأن النادي اصلن يكون مسكـر

ومشكور حبيبـي ..
وراح اجمع اكبر قدر من المعلومات عن المكملات الغذائيـه إلي يعطينـي الفايده

رد الكابتن وحش جدة ماشاءالله جدا ممتاز :) واتبع كل كلمة قالها ( والله يعافي باقي الشباب طبعا)

وجسمك ماشاءالله مقسم وناشف فلما تضخم بيكون أحلى وأحلى

بالتوفيق

ماشاء الله عليك

الله يوفقك

انشاء الله الشباب اهل الخبره يفيدونك

بسيطة ياعيوني ماهو ناكبك إلا الكورة جرب وقف شهرين وشوف الفرق

انا كنت زيك بس مو كورة هرولة ^^ ووقفت وكل شيء تمام

ما شاء الله
جسم حلو و مقسم
و الشباب ما قصروا معاك
بالتوفيق ان شاء الله و الى الامام باذن الله :)

كم عمرك أخوي ,, ؟
بعدين الله يهديك وش الي توقف حديد, مشاء الله جسمك تمآآم التمآآم وماشي صح !
يمكن ملابسك إلي تلبسها تكون واسعه عشان كذا جسمك مايبين فيه الإختلاف لذلك ما أحد لاحظ, لكن بشكل عام الإختلاف واضح جداً جداً بين الصورتين ومبين إنه جسم متعوب عليه بناءً على جسمك القديم !

ياليت تحط لنا جدولك وكيفيه طريقة التمرين .. لنستفيد وتستفيد ,

الي ما لاحظ الفرق
ممكن يحتاج فحوصات للعين :D

ماشاء الله تبارك الله

بداية موفقة يابطل ,,

الاهم هوا انك تستمررررر ,,,,,

يعطيكم العافيـه يا ابطال ..

وما ادري من إلي قال إنـي بوقـف

ذي اشاعـه نشرهـا رونـي عنـي ما اقول إلا بس دواه عندي بس خلني اشوفـه

وإن شاء الله استمر ونتبعد عن الكورة و السهـر

بدي قارد

الله يوفق الجميع حبيب قلبـي وإن شاء الله إلي مو ملاحظ لا يلاحظ لكن يجي اليوم إلي يقتنع فيـه إن سويت إنجاز بحياتي وسويت شي متعوب عليـه

مستر هيمو
عمري 22 يالغالـي ..
بتعطينـي ابر وإلا شي خخخخخخخخخخخ

تاتو جده

يعطيك العافيـه

بس استمر إلى متـى ..لازم احدد هـدف اوصل له في مده معقولـه

بس المشكلـه إني ماراح اوصل له إلا دبل هالمدة وهنـا تكمن المشكلـه

ياليت تعطيني كم معلومـه وتفيدينـي بما وهبك الله من هذا الباي الرهيب يابسم الله بس

ترا قلت ماشاء الله يابطل :)

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة متمرس حديد

تاتو جده

يعطيك العافيـه

بس استمر إلى متـى ..لازم احدد هـدف اوصل له في مده معقولـه

بس المشكلـه إني ماراح اوصل له إلا دبل هالمدة وهنـا تكمن المشكلـه

ياليت تعطيني كم معلومـه وتفيدينـي بما وهبك الله من هذا الباي الرهيب يابسم الله بس

ترا قلت ماشاء الله يابطل :)

---

لعبة الحديد يبغالها صبر ,, انا احدد اهدافي كل 8 شهور ,,
احيانا العب ضخامة واوصل بوزن 105 ك عضل ودهون ,,
واستمر تنشيف وتحديد لمدة 6 شهور واخسر وزن ما يقارب 15 ك واكثر لين اوصل 80 ك

اللعبة تحدد اهدافك وتستمر عليها ,,

وكلك زوووء يا بطل ,, والبايسبس جا من تمارين شاقة وطويله وتغذية سليمة باذن الله
صعبة اقولك ايش تتمرن عشان يكبر البايسبس ,, ولكن بالنسبة لك كمبتدأ العب الاساسيات فقط

1 - مرجحة بالبار تنزل يدك بالكامل وترفعها لاعلى نقطة وتشد ع البايسبس ( كأنك حترمي البار ع صدرك ) بوزن قوي ومعقول وبتركيز متناهي وببطئ ,,,,

2- بالدامبلز وانت واقف او جالس ومع رفع الدامبلز تلف يدك للخارج عشان تعمل تكوير للبايسبس ,,

3- تلعب بالدامبلز او بالكابل تركيز ,, ترفع ببطئ وتنزل ببطئ ,,

بعد ثلاثة شهور غير البرنامج ,, ومارح يكبر البايسبس الا بالبروتين والتغذية القوية

بالتوفيق لك وللجميع

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة متمرس حديد

السلام عليـكم ورحمـة الله

عندي كم سؤال

انـا راح اترك كورة إن شاء الله ..



لكـن هل النوم 8 ساعات مهـم

مهم جدا في فترة الراحه بدء الجسم يبني من جذي يقولون تاخذ بروتين قبل لاترقد حق يساعد العضلات المتضرره وغذي عضلاتك

طيـب لو كانت اكثـر ؟

كثرة النوم تسبب التعب في الجسم لاحض الى نفسك لما تنام 10 الى 12 ساعه تقوم مثل ماتقوم بعد 8 ساعات يمكن انت عودت جسمك على كثرة النوم من جذي اذا تنام اقل تتعب بس حاول جم مره تقوم روحك غصب وشوف الفرق

فيه مشكلـه ؟



وإذا نمتهـا مثلن الساعه ست الصباح ولا قمت إلا ثلاث العصر

اليل اهو وقت الراحه ولاحض الى نفسك ترتاح في النوم بعد السهر مثل ماترتاح اذا كان نومك في اليل

هل تغنـي وتقـوم بالواجب المطلوب؟

شي لازم التغذيه مهمه جدا في كمال الاجسام يعني لعب بدون تغذي = جسم غير المطلوب
بس خلك تغذية +لعب +راحه = جسم جميل ومتناسق

انـا الحين ودي اوقف عن الكرياتيـن بس يقولون إذا وقفت لازم توقف بعدهـا اربع شهور ما تأخذ أي مكمل غذائي



وش تنصحونـي فيـه يا اخوان وماهـي اجوبتكم على الأسئلـه يا كاباتـن



وذي صوره للجسم بعد سنـه وشهرين من التمرين



مليت مفروض جسمي يكون احسـن ...

كلمة مليت مو مطلوبه في هذه العبه انا عن نفسي قلتها والي شجعني شخص بطل ومعروف والحمد لله صرت احسن من ماكنت اتوقع

لعبت كل جدول تضخيم بالمنتدى ولافي فايده

المفروض تشوف المدرب مالك وتساله شنو الجدول المطلوب حقك

آكل موز يوميـا .. و مسلوق وكل ابو شـي



وذي بعض الصور


http://www.7ammil.com/upfiles/LJk40467.gif

بصراحه شي جيد وضهر جميل بس جد على نفسك اكثر

http://www.7ammil.com/upfiles/8ad40467.gif

في تطورات بس التزم بكلامي وااكد لك ان راح اتشوف التغير

وهذا الباي


http://www.7ammil.com/upfiles/vmf40703.gif

الباي حلو والى الامام يابطل

ماهو الحـل الصحيح واتمنـى منكم النصيحـه الثمينـه

---

اتمنى انك تشيل اليسأس من حياتك وحط في بالك الشي الي تبي توصله وراح توصل باذن الله واسمح ليي اذا قرت في ردودي

الاخ متمرس حديد
لازمك كوووووووووووووورسات
ادا ناوي تشوف فرق

السلام عليكم ، أخوي والله ما ادري شقول لك .. بس برأي أنه تمام كدهـ .. يعني انتَ بهالطريقة طلعت بـ 14 كيلو زيادة
وهذي عضل صافي طبعاً يعني شي حلو ، بعد سنة ثانية تأخذ 14 كيلو عضل وتصير 78 وهذا شي تمام
بس شوف أنا نفسك تماماً صارلي الحين 4 شهور وأول ما دخلت كان وزني 58 والحين 63 بس ما جربت الكرياتين
وراح أستخدمه عن قريب بإذن الله تعالى ..

ماشالله تبآرك الرحمن
بصرآحه آخوي متمرس جسم ولآ آحلى
ومن وجهة نظري آشوف لو تلعب لجسم فرنسي يكون آفضل ومتناسق مع وزنك وطولك وتقسم البطن آكثر
إلا إذا كان طموحك بالزيادة وكمال الآجسام شي راجع لك
تقبل وجهة نظري ولك مني كل الشكر :)

حرام عليك يارجل

جسمك ماشاء الله تبارك الرحمن بطللللللللل

بس معليه كل شي يجي بالتعب ما يروح يا اخويي

انا اقولك انت ماشي صح خليك كذا

اشكركم يا اخوااان بحق واللـه

واتمنـى من المشرفيـن عدم حذف الموضوع
او يقولون إنـه قديـم وإني رفعتـه ولكـن مريت بفترة امتحانات وماشاء الله لقيت الموضوع وصل الصفحه الثالـثه

اشكر كل من مر

انا وقفت كريايتين الحيـن

وراح اطبق الجدول و آخذ البروتينات إلي تم ذكرهـا بالموضوع

عندي سؤال للوحوش إلي هنـا


هل طريقـه آخذ البروتينـات
هي قبل التمرين وبعد التمرين

لأني سمعت إنهم يقولون هالطريقـه ماتكفـي ولازم تأخذ إذا صحيت من النوم وإذا افطرت

انا كنت استعمل البروتينات قبل وبعد التمرين فقـط

وإلي يقول آخذ كورسات

اسمح لي حبيبي
بدرررري بالحيــل :)

ومشكووورررين