(نظام غذائي + جدول تمارين) للتنشيف فقط |مجرب + نتائج ممتازة|

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،،

بدون مقدمات ;) اليوم راح أكتب برنامجي للتنشيف بعد الانتهاء من التضخيم ( 6 أشهر )

والنتيجة: زيادة 25 كج ولله الحمد
الوزن حاليا : 93 كيلو
الطول: 183
الهدف : 80-83 كيلو (عضل بدون دهون)


كورس مكملات التنشيف:

1) بروكومبلكس العادي
2) أمينو 2222 تابلت
3) ليبو 6 بلاك
4) ملتي فيتامينات
5) أوميغا 3
6) جلوتامين


الأغذية المطلوبة:

1- شرائح الديك الرومي قليلة الدسم
2- شرائح المرتديلا قليلة الدسم
3- تونة مع ماء
4- صدور دجاج منزوعة الجلد
5- فاصوليا
6- حليب خالي الدسم
7- شوفان
8- توست أسمر
9- الخضار بأنواعه ماعدا الجزر
10- زيت زيتون
11- كورن فليكس قليل الدهون
12- جبن سلايس قليل الدهون
13- تفاح أخضر
14- زبادي قليل الدسم
15- تمر
16- شاي أخضر
17- بيض ( البياض فقط)
18- بطاطا



الجدول الغذائي:

ملاحظة:
1) اللون الأزرق بمعنى الوجبة الرئيسية.
2) اللون الأخضر بمعنى الوجبة الخفيفة.
3) اللون البرتقالي بمعنى جرعات المكملات فقط

بسم الله الرحمن الرحيم

بعد الاستيقاظ من النوم:
- 3حبات ليبو بلاك مع كوب ماء فقط

الوجبة 1 (الفطور):
1- قبل الفطور بربع ساعة: حبة أوميغا 3
2- (سندويتش التوست الأسمر بالزيت الزيتون) المكونة من:
توست أسمر + 5 شرائح ديك رومي أو مرتديلا + قطعتين جبن سلايس قليلة الدسم + طماطم + ملعقة زيت زيتون فوق السندويتشة
3- كوب صغير من الزيتون أخضر
4- شوفان أو كورن فليكس بالحليب الخالي الدسم
5- بعد الفطور مباشرة : حبة ملتي فيتامينات


الوجبة 2:
1- لوز غير مملح أو 3 حبات تمر
2- سكوب بروكومبلكس بالحليب الخالي الدسم

الوجبة 3 (الغداء):
1- حبة أوميغا 3 قبل الغداء بربع ساعة.
2- صدرين دجاج مشوي منزوع الجلد أو علبتين تونة مع ماء
3- بطاطا مشوية
4- سلطة خضراء بدون جزر وزيت زيتون وسكر وملح

الوجبة 4:
1- تونة مع ماء
2- أو حبة تفاح أخضر مع زبادي قليل الدسم
3- أو فاصوليا مع كوب حليب خالي الدسم

قبل التمرين:
1- 3حبات ليبو بلاك
2- بعد 30 دقيقة: سكوب بروكومبلكس بالماء + 4 حبات أمينو مع ماء

بعد التمرين:
1- سكوب بروكومبلكس بالماء
2- 4 حبات أمينو 2222

الوجبة 5 (العشاء):
1- قبل العشاء بربع ساعة : 1 حبة أوميغا 3
2- صدرين دجاج مشوي أو علبتين تونة بالماء
3- سلطة خضراء بدون جزر وزيت زيتون وسكر وملح

الوجبة 6:
1- 5 بياض بيضة (نيء) مضروبين بالخلاط مع القليل من الماء وملعقة من بودرة حليب خالي الدسم
2- بعد الوجبة بنص ساعة: شاي أخضر بدون سكر


قبل النوم:
1- جلوتامين
2- 4 حبات أمينو 2222

المجموع:
3 وجبات رئيسية + 3 وجبات خفيفة

جدول التمارين:
يوم 1:
صدر + تراي + بطن + كارديو
يوم 2:
ظهر + باي + خواصر
يوم 3:
أكتاف ومثلثات + بطن + كارديو
يوم 4:
كارديو (جري ومشي سريع) + سباحة + خواصر
يوم 5:
أرجل + بطات + بطن
يوم 6 :
راحة أو سونا وجاكوزي


ملاحظات:
1) جميع الوجبات بدون إضافة الملح
2) شرب كميات كبيرة من الماء ولكن بعد الوجبات من ساعة الى ساعة ونص
3) مضخ الأكل جيدا حتى يسهل الهضم
4) الوجبات تكون بين 2-3 ساعات
4) في يوم البطن، أمارس التمارين بعد جرعة الليبو بلاك بنصف ساعة (في الصباح)ومن ثم التمارين قبل الفطور + بعد التمرين في النادي
5) تمارين الكارديو مدتها 30-45 دقيقة بنظام ال interval running
6) تمارين الكارديو تكون بعد التمرين وتمارين البطن بعد الكارديو
7) النوم يكون من 7-9 ساعات


تم تجربة هذا البرنامج في كورس التقسيم قديما والنتائج كانت ممتازة ووصلت الي 6% نسبة دهون :أفكر: علما بأن البرنامج من تأليفي بعد خبرة سنتين من التغذية :biggthump
ملاحظة: البرنامج كان نفسه ولكن بدون أمينو 2222 وأوميغا 3 واستخدمت الواي بروتين بدل البروكومبلكس والليبو أكس بدل البلاك


ان شاءالله تستفيدون من البرنامج :)

تحياتي

يالينر يارائع وربي وحش بتجاربك او مواضيعك :)

انشالله يستيفيد منه الاعضاء ولاتحرمنه من جديدك :أفكر:

يعطيك العافية اخوي
حاب اعرف كم المدة ؟
انا وزني تقريا 74 وطولي 165
وحاب اوصل لل 65 او اقل
وثاني شي هل البروكمبلكس يغنين عن الجلوتامين ؟؟

موفق ان شاء الله

ماشاءالله ياكابتن جدول رائع وان شاءالله بجربة الشهر الجاي لانى الان ماشي على نظامى واخر حلاوة بعد تنشيف وربك يوفق الجميع

عيني عليك بارده يـــا بنات وين البخور
جاري حفظ الصفحه بالكامل + تستاهل بوسه من الخاطر يا لينر

تجاربك ومواضيعك روووعه
متأمل فيك خير بالمنتدى

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة sami1989

يالينر يارائع وربي وحش بتجاربك او مواضيعك :)

انشالله يستيفيد منه الاعضاء ولاتحرمنه من جديدك :أفكر:

---

حبيب قلبي سامي :)

شكرا ع المرور

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة MIDO1990

يعطيك العافية اخوي
حاب اعرف كم المدة ؟
انا وزني تقريا 74 وطولي 165
وحاب اوصل لل 65 او اقل
وثاني شي هل البروكمبلكس يغنين عن الجلوتامين ؟؟

موفق ان شاء الله

---

أخوي حسب طبيعة جسمك وجتهادك بالتمارين وبالجدول الغذائي

بالنسبة لي، ظهرت النتائج من 2-3 أشهر

البروكومبلكس فيه كمية جلوتامين وممكن تستغني عنه أو تستخدم قبل النوم بروكومبلكس + أمينو 2222 لكن بالنسبة لي، أفضل عدم أخذ مكمل بروتيني قبل النوم، مهما كان لو فات أو زيرو فات

بالتوفيق

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة يحلم بجسم فرنسي

ماشاءالله ياكابتن جدول رائع وان شاءالله بجربة الشهر الجاي لانى الان ماشي على نظامى واخر حلاوة بعد تنشيف وربك يوفق الجميع

---

تسلم أخوي ع ردك الحلو :)

وان شاءالله توصل الى هدفك وتستفيد من الجدول

حبيب :)

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة abood1190

عيني عليك بارده يـــا بنات وين البخور
جاري حفظ الصفحه بالكامل + تستاهل بوسه من الخاطر يا لينر

تجاربك ومواضيعك روووعه
متأمل فيك خير بالمنتدى

---

لوووول مشكور يالغالي

وتسلم ع الرد الرائع :)

ماشاءالله عليك يابطل

عندي استفسار وش هو نظام Interval training ؟

يعطيك العافية والله يوفقك لهدفك

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة MAAXI

ماشاءالله عليك يابطل

عندي استفسار وش هو نظام Interval training ؟

يعطيك العافية والله يوفقك لهدفك

---

مشكور حبيبي والله يعافيك

بالنسبة لسؤالك ال interval running نظام جديد في ممارسة الكارديو يتم عن طريق جهاز المشي أو الممشى:

طريقته:
دقيقة مشي عادي
دقيقتين مشي سريع
دقيقتين هرولة
دقيقة جري سريع
ومن ثم تعيد الطريقة

فوائده:
تقلل من خسارة الحجم العضلي في جسمك وتحرق كميات أكثر من الدهون

والوقت ممكن يتغير من شخص لآخر

وانا ماشي ع نظام الدقيقة والدقيقتين والنتائج كانت حلوة الحمدالله :)

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Leaner

مشكور حبيبي والله يعافيك

بالنسبة لسؤالك ال interval running نظام جديد في ممارسة الكارديو يتم عن طريق جهاز المشي أو الممشى:

طريقته:
دقيقة مشي عادي
دقيقتين مشي سريع
دقيقتين هرولة
دقيقة جري سريع
ومن ثم تعيد الطريقة

فوائده:
تقلل من خسارة الحجم العضلي في جسمك وتحرق كميات أكثر من الدهون

والوقت ممكن يتغير من شخص لآخر

وانا ماشي ع نظام الدقيقة والدقيقتين والنتائج كانت حلوة الحمدالله :)

---

مشكور ع المعلومات المفيدة والفكرة وصلت ماقصرت يالغلا :)
وان شاء الله راح اتبع نظامك القوي بعد رمضان.,.,

جزاك الله خير

ماشاء الله وحش و مبدع !!
اشكرك على الموضوع الروعة >>> يعني خلاص اسكر موضوعي !! ؟؟


النظام ممتاز جداُ لكن ما تشوف إن النظام الغذائي مبالغ فيه شوي ! >>> لازم تتفلسف

موضوع توب من الوحش لينر ماشاء الله عليك بسم الله الله اكبر

,,

6% ترى النسبة قوية جدا ويؤهلك تكسب بطولة لو الارجل عندك قوية وضخمة ,,

ونظامك 100% صحيح ورح يفيد شريحة كبيرة من الاعضاء والزوار ,,

جزاك الله الجنة ,,,


,,


ليا اقتراح بما انك لاعب متقدم ,,
ليش ما تضيف عضلة الصدر مع الكتف مثلا وتعبره ( صدر اضافي )
يعني تلعب صدر عالي تمرينين ولكل تمرين 4 جلسات ,,

وليش ما تضيف يوم خاص للبايسبس والترايسبس والسواعد ,,

,,

الظهر خلي معاه البايسبس والسواعد ( اضافي )
والصدر خلي معاه الترايسبس ( اضافي ) ,,
ويوم الاكتاف خلي معاهم البطات ( اضافي )

رح يكون تمرينك شاق جدا لكن صدقني المفعول سحري وخاصة بعد ما ترتاح ليوميين متتاليين وتنام الساعة 11 ليلا حتى الصباح ,,

,,;)

ماشاء الله تبارك الله ولا حول ولا قوة إلا بالله


سيد الوحووووووووووووووووش أخوى Leaner

موضوع أكثر من راااااااااااااااااائع وإن شاء الله في فترة التنشيف أجربه .


ننتظر جديدك بكل شوووووووووووووووووووق

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة legend 0f dark

ماشاء الله وحش و مبدع !!
اشكرك على الموضوع الروعة >>> يعني خلاص اسكر موضوعي !! ؟؟


النظام ممتاز جداُ لكن ما تشوف إن النظام الغذائي مبالغ فيه شوي ! >>> لازم تتفلسف

---

تسلم اخوي

النظام مافيه مبالغة ولكن انا دقيق في حساب الوجبات

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة toto jeddah

موضوع توب من الوحش لينر ماشاء الله عليك بسم الله الله اكبر

,,

6% ترى النسبة قوية جدا ويؤهلك تكسب بطولة لو الارجل عندك قوية وضخمة ,,

ونظامك 100% صحيح ورح يفيد شريحة كبيرة من الاعضاء والزوار ,,

جزاك الله الجنة ,,,


,,


ليا اقتراح بما انك لاعب متقدم ,,
ليش ما تضيف عضلة الصدر مع الكتف مثلا وتعبره ( صدر اضافي )
يعني تلعب صدر عالي تمرينين ولكل تمرين 4 جلسات ,,

وليش ما تضيف يوم خاص للبايسبس والترايسبس والسواعد ,,

,,

الظهر خلي معاه البايسبس والسواعد ( اضافي )
والصدر خلي معاه الترايسبس ( اضافي ) ,,
ويوم الاكتاف خلي معاهم البطات ( اضافي )

رح يكون تمرينك شاق جدا لكن صدقني المفعول سحري وخاصة بعد ما ترتاح ليوميين متتاليين وتنام الساعة 11 ليلا حتى الصباح ,,

,,;)

---

تسلم حبيبي ع الاطراء الحلو :)

بالنسبة ياكابتن بخصوص ال 6% كنت فعلا بهذه النسبة ولكن وزني أقل عن طولي ب 8-10 كيلوات، بمعنى مو مال بطولة وولا شي :biggthump في بداية ديسمبر 2009 قررت اني أضخم بعدين أنشف والحمدالله حصلت الي أبيه في الضخامة وكانت هذي أول مرة أضخم بحياتي، السنة الي فاتت خسست وقسمت فقط :)

بالنسبة للأرجل انا كنت أعاني منها والآن الحمدالله تضخمت بشكل ممتاز :)

بالنسبة لاقتراحك، اقتراح ممتاز وان شاءالله راح أطبقة ولكن بعد شهر ان شاءالله لان انا من النوع الي يغير الجدول أو التمارين كل شهر وأردله مرة ثانية

بالنسبة لاقتراحك بخصوص الباي والتاراي والسواعد، انا كنت أخلي هالعضلات في يوم واحد ولكن قلت بغير شوي وبضيف عضلتين في اليوم ولكن طبعا راح أخليهم على يوم بعد فترة

شكرا ع نصايحك المتقدمة ومرورك الجميل كابتن تركي :)

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الصارم 07

ماشاء الله تبارك الله ولا حول ولا قوة إلا بالله


سيد الوحووووووووووووووووش أخوى Leaner

موضوع أكثر من راااااااااااااااااائع وإن شاء الله في فترة التنشيف أجربه .


ننتظر جديدك بكل شوووووووووووووووووووق

---

حبيب قلبي الصارم

تسلم يالغالي وشاكرلك ع المرور وان شاءالله بتستفيد منه مستقبلا :)

روعه يا لينر

وتسلم ايدك

ممكن استفسارين بسيطين واكون شاكر لك

اقتباس:

---

أفضل عدم أخذ مكمل بروتيني قبل النوم، مهما كان لو فات أو زيرو فات

---

ممكن تفسر الاسباب

ومثل شنو من المكملات الي تقصدها بالضبط

واكررلك شكري على موضوعك يا الغالي

انا بنتظارك اخي

لاني طبعت الجدول الغذائي حقك وبطبقه ان شاء الله

لكن اعتقد بدون المكملات الي هي اوميقا وملتي فيتامين


والبروتين يختلف الى Engineered power protein

http://www.musclemassuae.com/images/...redpower_b.jpg

شرايك ؟

نظرا لاني اريد حرق الدهون بشكل كامل

مع العلم ان طولي 175 ووزني 81

واستبدال كل ماهو قليل الدسم الى خالي الدسم قدر المستطاع

بنتظارك يا وحش

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة sililoz

انا بنتظارك اخي

لاني طبعت الجدول الغذائي حقك وبطبقه ان شاء الله

لكن اعتقد بدون المكملات الي هي اوميقا وملتي فيتامين


والبروتين يختلف الى Engineered power protein

http://www.musclemassuae.com/images/...redpower_b.jpg

شرايك ؟

نظرا لاني اريد حرق الدهون بشكل كامل

مع العلم ان طولي 175 ووزني 81

واستبدال كل ماهو قليل الدسم الى خالي الدسم قدر المستطاع

بنتظارك يا وحش

---

اسمحلي يالحبيب مانتبهت لردك

بالنسبة لسؤالك، انا من النوع الي يحب ينام ومعدته خالية يعني جربت قبل اذا اخذت مكمل سواء كان زيرو فات أو لو فات واقوم الصبح احس جسمي مو مشدود ،مو مثل لما انام على معدة فارغة وفقط استعمل 4 حبات امينو 2222 ( 40 سعرة حرارية مع مادة تنشيف لكل حبة ) + ملعقة جلوتامين

اهو بس ممكن تاخذه قبل النوم وشي ممتاز بس انا مو مع هالفكرة لاني اكون مزود نفسي بالبروتين طول اليوم واحب انام على معدة فارغة :)

بالنسبة لنوع البروتين الي عندك، جدا ممتاز في وقت التنشيف ولكن انا انصحك تستخدم سكوب ونصف لكل جرعة ( 30 جم بروتين) لان معظم ال 60 جم بروتين اذا اخذتها جرعة واحدة، الاغلب راح يمتصه جسمك فقط 30 جم بروتين فالأفضل تاخذ 30 جم بروتين لكل جرعة ( سكوب ونص) حتى ايضا تقلل نسبة الصوديوم والكلسترول في المنتج مع انهم شبه معدومين

بالنسبة للملتي فيتامين والاوميغا3، تقدر تستغني عنهم ولكن لا تنسى ع الاقل اكل في الاسبوع مرة الى مرتين سمك مشوي حتى يزودك بالأوميغا 3+6+9 والفيتامينات والمعادن تاخذها من الخضار والفواكة ومكملك البروتين


تحياتي لك وبالتوفيق

تسلم يا الغالي ومسموح

كلي امل اصلا انك راح اترد صارلي 10 ايام ادش هالموضوع بنتظار ردك :)

وشرح وافي

وانا توني عرفت الاوميقا حق شنو بالضبط

اهو الي فهمته انه لسلامة القلب والصحه العامه كمحافظه صح ؟

وفي حبوب ثانيه قالوا لي عنها تغطي الكبد لحمايتها من سموم اي ترسبات اثناء الاستخدام

هل المعلومات الي كتبتها انا بخصوص حماية الكبد وحماية القلب صحيحه ؟

نقطه اخيره

عدد الجولات والتكرار ان امكن

تسلم

واسف جدا جدا جدا على تكثيف الاستفسارات

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة sililoz

تسلم يا الغالي ومسموح

كلي امل اصلا انك راح اترد صارلي 10 ايام ادش هالموضوع بنتظار ردك :)

وشرح وافي

وانا توني عرفت الاوميقا حق شنو بالضبط

اهو الي فهمته انه لسلامة القلب والصحه العامه كمحافظه صح ؟

وفي حبوب ثانيه قالوا لي عنها تغطي الكبد لحمايتها من سموم اي ترسبات اثناء الاستخدام

هل المعلومات الي كتبتها انا بخصوص حماية الكبد وحماية القلب صحيحه ؟

نقطه اخيره

عدد الجولات والتكرار ان امكن

تسلم

واسف جدا جدا جدا على تكثيف الاستفسارات

---

حياك الله حبيبي وان شاءالله تستفيد :)

معلوماتك صحيحة عن الاوميغا 3 وايضا يحسن البشرة ويساعد في تقليل اصابة المفاصل والأزمات القلبية ويحول الكلسترول الضار الي كلسترول مفيد في الجسم وغيرها من الفوائد الكثيرة ولكن انتبه فيه شغلة ماوضحتها بخصوص الاوميغا 3، بعضهم مكتوب قبل الوجبة تاخذه والاخر بعد الوجبة، فإنت اتبع التعليمات الي في العلبة

عدد الجولات والتكرارات عادة بتكون 3 جولات والعدات 12 بأوزان معقولة

ولكن خل اسبوع الي أسبوعين اذا حاب في كل شهر انك تلعب تكرارات قليلة وأوزان عالية وبالتالي جسمك راح يكون مقصص ان شاءالله وبنفس الوقت محافظ على كمية العضل في جسمك

اسبوع التنشيف أو التقسيم:
3 جولات ولكل جولة 12 تكرار والأوزان ثابتة ومعقولة بمعنى تلعب أوزان تحس انك قاعد تبذل مجهود فيها مو تلعب أوزان خفيفة ماتحس بالتمرين :)

اسبوع المحافظة ع العضل أو التضخيم:
3 جولات :
الأولى: 12
الثانية: 10
الثالثة: 6-8
والأوزان تزيد بالتدريج

الخلاصة:
3 أسابيع تقسيم أو تنشيف وأسبوع واحد تضخيم أو محافظة ع العضل مثل ماذكرت

موفق ياكابتن

الله عليك يا وحش وربنا يارك فيك

فعلا يستاهل لينر الووووووووووووحش ههههه


والله لايهينك واشكرك على سعة صدرك

تم شراء كافة المنتجات الا البروتين

لقيت الواي والبروكمبلكس لكن حبيت اني ما استعجل فيهم الين اطلع بقرار بخصوص الفات والكارب والسكر

المكملات هي

امينو 2222 تابلت
قلوتامين 600 جرام بودر
من اوبتيمم

ليبو 6 بلاك الوحش

بالاضافه الى فيتامين بي 6 و كروميوم

:)

وانتظرني بالنتائج اول باول :$ <<< علج لول

اخوي لينر

انا اسف على الازعاج وكثرة الاستفسار

تم شراء بروتين اخر غير الي انا ذكرته وغير الي انت ذكرته

وشريته من ريزلت

لكن البائع خربطني بكثرة كلامه

هل بالامكان استخدام البروتين التالي

بطريقة استخدامك ام اغيرها ام هناك انسب منها

هذا هو البروتين الي تم شراءه

http://img.e-alhambra.com/IsoWhey_Br...0-60-72-67.jpg
بالاناناس :$

http://www.fitnesskit.com/images/use...zer_nutbox.gif

بنتظارك

حتى لو ماكان لديك طريقة استخدام :)

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة sililoz

اخوي لينر

انا اسف على الازعاج وكثرة الاستفسار

تم شراء بروتين اخر غير الي انا ذكرته وغير الي انت ذكرته

وشريته من ريزلت

لكن البائع خربطني بكثرة كلامه

هل بالامكان استخدام البروتين التالي

بطريقة استخدامك ام اغيرها ام هناك انسب منها

هذا هو البروتين الي تم شراءه

http://img.e-alhambra.com/IsoWhey_Br...0-60-72-67.jpg
بالاناناس :$

http://www.fitnesskit.com/images/use...zer_nutbox.gif

بنتظارك

حتى لو ماكان لديك طريقة استخدام :)

---

لا عادي يالحبيب خذ راحتك :)

لا يكون شاريه من ريزولت الجابرية :)

ع العموم هالبروتين سمعت عنه كثير وزيرو فات وهو ممتاز للتنشيف أو التقسيم بس مشكلته غالي وحجمه صغير وبسرعة يخلص

ع العموم طريقة الاستخدام:

بعد ماتقوم من النوم أو بعد الفطور بساعة ( سكوب ونص عشان يكون 30 جم بروتين ) وبالحليب الخالي الدسم + بعد التمرين مباشرة مع ماء ( سكوب ونص) ,قبل النوم بوجهة نظري ماله داعي اذا سديت حاجتك من البروتينات في اليوم

انصحك بعد ماتخلص منه تشتري من ريزولت، الواي بروتين الجديد وتوه نازل عندهم من جم شهر

http://www.bsa-shop.fr/upload/vign-f...27kg-choco.jpg

جربته بطعم الفانيلا وطعمه عجيب وشبيه بالواي بروتين اوبتموم ولكن زيادة في BCAA و 1 جم بروتين وأقل فات، انصحك فيه بعد ماتخلص من بروتينك الحالي

بالتوفيق

تسلم والله ايدينك يا لينر

بخصوص طريقة الاستخدام في كميه معينه للحليب او الماء بالشيكر ؟

يعني جم مل ؟

وعزالله البروتين الثاني طلع لي قرون الكاشير عليه مدحه لكن انا قاعد ادور بدون اي فات وسكر وقليل الكارب ويفضل يكون معدوم ايضا لاني اعوضه بالوجبات الي قبل التمرين

وراح اجربه اذا وصلت للي ابيه وهو قطع الليبو 6 ان شاء الله

مشاء الله عليك وحش

ودي لا هنت تعطيني لمحة خفيفة كيف كسبت ال ٢٥ كيلو

وللأمام ياوحش

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة sililoz

تسلم والله ايدينك يا لينر

بخصوص طريقة الاستخدام في كميه معينه للحليب او الماء بالشيكر ؟

يعني جم مل ؟

وعزالله البروتين الثاني طلع لي قرون الكاشير عليه مدحه لكن انا قاعد ادور بدون اي فات وسكر وقليل الكارب ويفضل يكون معدوم ايضا لاني اعوضه بالوجبات الي قبل التمرين

وراح اجربه اذا وصلت للي ابيه وهو قطع الليبو 6 ان شاء الله

---

250 ملم حليب ( مثل الحليب المعلب الخالي الدسم كي دي دي ) والماء 250-350 ملم

والبروتين الثاني الي حاط صورته ترى الفات الي فيه شبه معدوم يعني يصلح للتنشيف أو التقسيم

شد حيلك

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Sufian Ahmed

مشاء الله عليك وحش

ودي لا هنت تعطيني لمحة خفيفة كيف كسبت ال 25 كيلو

وللأمام ياوحش

---

استخدمت فيهم بروتينات gainer ، تقريبا 4 علب بروكومبلكس قينر وعلبة تروماس وكنت باليوم استخدم جرعة ومرات جرعتين من القينر، وموقف الكارديو بأنواعه واستخدمت كرياتيين علبتين ولمدة 4 اشهر ( بينهم شهر راحة ) استخدمت ال NO Xplode + super charge واستخدمت فقط أمينو واحد وهو السائل 100000

في البداية أول اسبوع ازداد وزني 5-6 كيلو ومن ثم الزيادة تقل مع الوقت وكنت فاتح ع نفسي الأكل من مطاعم ( أدور أكل فيه بروتين ودهون مثل دجاج كنتاكي) ولكن الاغلب أركز ع الطعام الصحي

وطبعا زيادة الوزن أيضا كانت متعلقة بزيادة الاوزان في الجيم ( أوزان عالية وتكرارات قليلة) ومرات اخر جولة مثلا العب تكرارين - 4، حسب الاوزان وبمساعدة المدرب بالتأكيد

مرات يوقف الوزن لمدة اسبوعين تقريبا ولكن عادي لازم تحوشك مرحلة ثبوت الوزن وبهذي المرحلة عليك بتغيير نظامك الغذائي كليا

لينر

ادري اني خربت موضوعك واكثر المشاركات صارت صفحات بسبتي لول

اخر مشاركه

لمى فتحت الامينو 2222 انصدمت صدمة كنت متوقعها من مشاركات البعض بالمنتدى

سؤال فني طال عمرك ! وشوي دفش

اقدر اقط البروتين والامينو والجلوتامين بالخلاطه وامزج عليهم بالشيكر !

يعني اخطلهم مع بعض

بالخلاطه مره مع حليب ومره مع ماي ؟!

سوووو سووري وماراح تلقاني عقبها الا بالنتايج ان شاء الله

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة sililoz

لينر

ادري اني خربت موضوعك واكثر المشاركات صارت صفحات بسبتي لول

اخر مشاركه

لمى فتحت الامينو 2222 انصدمت صدمة كنت متوقعها من مشاركات البعض بالمنتدى

سؤال فني طال عمرك ! وشوي دفش

اقدر اقط البروتين والامينو والجلوتامين بالخلاطه وامزج عليهم بالشيكر !

يعني اخطلهم مع بعض

بالخلاطه مره مع حليب ومره مع ماي ؟!

سوووو سووري وماراح تلقاني عقبها الا بالنتايج ان شاء الله

---

لا عادي خذ راحتك

تقدر تمزج البروتين والجلوتامين بالشيكر واذا الامينو عندك سائل مو مشكلة لكن اذا حبات، شلون يعني بتفتح الكبسولة وتقط البودرة بالشيكر :) ؟ واذا قصدك تقط الحبات في الشيكر مع البروتين والجلوتامين ، مو مشكلة دام انه مالك خلق، المهم تاخذهم وقت الحاجة

ع العموم يفضل الامينو تاخذه قبل البروتين والجلوتامين مباشرة

موفق وخذ راحتك بالأسئلة اذا حاب :)

موضوع مفيد هذي المواضيع التي تفتح النفس
عندي استفسار وابي اجابه اذا اممكن
لو استخدمت الليبو 6 +Power protein+ امينو2222 سفت
فهل هناك مشكله؟؟
وهل تنصحني باضافة منتج اخر
علماً ان وزني 93
واشكرك ياكبتن على توجيهاتك

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة amh85

موضوع مفيد هذي المواضيع التي تفتح النفس
عندي استفسار وابي اجابه اذا اممكن
لو استخدمت الليبو 6 +Power protein+ امينو2222 سفت
فهل هناك مشكله؟؟
وهل تنصحني باضافة منتج اخر
علماً ان وزني 93
واشكرك ياكبتن على توجيهاتك

---

تسلم حبيبي

اذا كان قصدك هالبروتين، جيد نوعا ما للتنشيف ولكن الواي بروتين أوبتيموم بيتفوق عليه من حيث المكونات والجودة وأيضا الشهرة ولكن ممكن تستمر فيه وقت التنشيف

http://www.bodybuilding.com/store/hp...130_black.jpeg

والامينو 2222 سفت جيد أيضا للتنشيف ولكن 2222 التابلت أفضل لما يحتويه من كارنتين المساعد في الحرق

كورسك نوعا ماجيد ولكن انصحك تضيف جلوتامين صافي وممكن تستغني عن ملتي فيتامينات اذا ركزت ع الخضار طوال اليوم وأيضا ممكن تستغني عن الأوميغا 3 اذا بالأسبوع أكلت مرتين الى 3 سمك مشوي

بالنسبة لطولك ماذكرته وما ادري اذا وزنك زائد أم لا

بالتوفيق

البروتين الي انا استخدمه
http://www.musclemassuae.com/images/...redpower_b.jpg
وابي اوضح نقطه على شان استفيد منك اكثر:biggrin2:
قبل تسع سنوات كنت امارس رياضة كمال الاجسام
واخذت كوررس كامل (هرمونات)
والان من رجعت لي 6 اشهر تقريبا ووزني الان 93
وطولي 170 تقريبا
وانا منزل من وزني 15 كيلوووو خلال ٦ شهور كان قبل 119
واللحين 93 وهم زايد وابي انزل اكثر
عافاك الله يا استاذنا الكبير

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة amh85

البروتين الي انا استخدمه
http://www.musclemassuae.com/images/...redpower_b.jpg
وابي اوضح نقطه على شان استفيد منك اكثر:biggrin2:
قبل تسع سنوات كنت امارس رياضة كمال الاجسام
واخذت كوررس كامل (هرمونات)
والان من رجعت لي 6 اشهر تقريبا ووزني الان 93
وطولي 170 تقريبا
وانا منزل من وزني 15 كيلوووو خلال 6 شهور كان قبل 119
واللحين 93 وهم زايد وابي انزل اكثر
عافاك الله يا استاذنا الكبير

---

ماشاءالله عليك يعني لاعب مخضرم :)

بالنسبة لبروتينك جدا ممتاز والكارب والفات والسكر معدومين فيه مع قليل من الصوديوم وهذا شي طيب وايضا يحتوي على القليل من المعادن وانا انصحك تستخدم سكوب ونص بالجرعة الواحدة ( 30 جم بروتين )، اعلم انه جسمك يمتص تقريبا 30 جرام لكل وجبة بروتين واحرص على الطعام الطبيعي والمكمل تستعمله مرتين في اليوم يكفي دام انك تقدر تلبي حاجتك من البروتين في اليوم

بالتوفيق لك

وعليكم السـلام ورحمة الله وبركاته ..

ماشاء الله عليك .. موضوع جدا رائع .. تعرف لو اسوي هالنظام ينفع ضخامه بالنسبه لي :)

سبحان الله كل واحد وطبيعة جسمه.. وانا جسمي تقبله بطيئ للزيادة ويخزنها فالكرش :)

بس في نقطه .. .. .. :) ماقدرت افهمها

4) في يوم البطن، أمارس التمارين بعد جرعة الليبو بلاك بنصف ساعة (في الصباح)ومن ثم التمارين قبل الفطور + بعد التمرين في النادي

.. تحياتي العطرهـ ..

أخوك ولد أبوظبي

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Weld AD

وعليكم السـلام ورحمة الله وبركاته ..

ماشاء الله عليك .. موضوع جدا رائع .. تعرف لو اسوي هالنظام ينفع ضخامه بالنسبه لي :)

سبحان الله كل واحد وطبيعة جسمه.. وانا جسمي تقبله بطيئ للزيادة ويخزنها فالكرش :)

بس في نقطه .. .. .. :) ماقدرت افهمها

4) في يوم البطن، أمارس التمارين بعد جرعة الليبو بلاك بنصف ساعة (في الصباح)ومن ثم التمارين قبل الفطور + بعد التمرين في النادي

.. تحياتي العطرهـ ..

أخوك ولد أبوظبي

---

وعليكم السلام ياولد أبوظبي :)

بالنسبة للنقطة الي مافهمتها مني

انا اقصد اذا بلعب تمارين بطن في اليوم، أول ماصحى مباشرة اخذلي 3 حبات ليبو بلاك ومن ثم امارس تمارين المعدة قبل الفطور ب 30 دقيقة تقريبا + امرنها في النادي بعد التمرين

فيكون تمرين المعدة مرتين في اليوم ( في الصبح على معدة خالية + بعد تمرين الحديد )

اتمنى وصلت الفكرة وشاكرلك ع المرور الحلو :)

استاذي Leaner
قمت بشراء
glutamine GH
من شركة سوبر باور
فماهو رايك وماهي افضل طريقه للاستخدام لاني لم اجد ملعقه او مكيال بداخل العلبه
ليكتمل الكورس والمكون من
Power protein
الليبو6 x
امينو2222 سفت قير
animal pak
glutamine GH
لك خالص دعائي

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة amh85

استاذي Leaner
قمت بشراء
glutamine GH
من شركة سوبر باور
فماهو رايك وماهي افضل طريقه للاستخدام لاني لم اجد ملعقه او مكيال بداخل العلبه
ليكتمل الكورس والمكون من
Power protein
الليبو6 x
امينو2222 سفت قير
animal pak
glutamine GH
لك خالص دعائي

---

أغلب علب الجلوتامين مايأتي معها شي

ع العموم طريقة الاستخدام:

جلوتامين:
ملعقة شاي بعد التمرين + ملعقة شاي قبل النوم

أمينو 2222:
حبتين قبل 3 وجبات رئيسية + حبتين قبل وبعد النادي > المجموع 10

الليبو6x:
أول يومين: حبة واحدة في الصباح + حبة واحدة في فترة الظهيرة أو قبل التمرين
بعد ذلك: حبتين في الصباح + حبتين في فترة الظهيرة أو قبل التمرين

باور بروتين:
الجرعة الاولى: سكوب ونص أول ماتصحى من النوم أو بعد الفطور بساعة مع حليب خالي الدسم
الجرعة الثانية: سكوب ونص بعد التمرين ( مع ماء)
الجرعة الثالثة: سكوب ونص قبل النوم ( مع ماء واختياري .. )
مجموع تزويدك بالبروتين عن طريق المكمل : 60 جم بدون ثالث جرعة، 90 جم مع ثالث جرعة

الأنيمال باك:
كيس واحد قبل التمرين ب 30 دقيقة
ملاحظة: في حبة بالأنيمال باك تحتوي على جيلاتين ( مواد مستخلصة من الخنزير ) شوف هالموضوع وبتستفيد منه ان شاءالله

http://montada.com/showthread.php?t=673850

ممكن تاخذ الأوبتيمن أو ملتي فيتامينات بدل الأنيمال باك

موفق

اخوي لينر تم دخول اليوم الرابع

وتم زيادة الليبو بلاك الى 2 حبه

لكن الغريب ان اليوم تتكرر معي تسارع بالنبضات

مع العلم اني ادخن بالفتره الي هي النص ساعه قبل الاكل

والكرنتين السائل مرات اشربه قبل الاكل مباشره

فهل اقطع البلاك واحول الى العادي ؟

مع العلم العادي لدي ايضا

او ارد على حبه حبه ؟!

اي اضافة الى ذلك لدي الكروميوم وبي 6 فيتامين

سوري ما مداني اعدل

شرح مفصل للي صار

ترى انا اداوم شفتات والفجر اكلت حبتين ليبو

وتريقت وبالدوام اكلت سناك ولمى رديت البيت نمت لي الساعه 7

واول ما قعدت على طول اكلت الحبتين الباقي ونزلت غدا على طول وطالع للنادي

اسف على الاطاله

الله لايحرمنا منك ياكابتن ويرزقك المال والبنون

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة sililoz

سوري ما مداني اعدل

شرح مفصل للي صار

ترى انا اداوم شفتات والفجر اكلت حبتين ليبو

وتريقت وبالدوام اكلت سناك ولمى رديت البيت نمت لي الساعه 7

واول ما قعدت على طول اكلت الحبتين الباقي ونزلت غدا على طول وطالع للنادي

اسف على الاطاله

---

اخوي مكتوب في المنتج اذا حسيب بسرعة نبضات القلب، فوقفه علطول لتجنب الاضرار وانا الصراحة نادر اشوف احد يحوشه هالشي في الليبو6 فأحسن شي انك توقفه سواء كان العادي أو البلاك وتستمر ع كورسك ان شاءالله

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة amh85

الله لايحرمنا منك ياكابتن ويرزقك المال والبنون

---

حبيييييب :)

السلام عليكم
انا لي شهر بنادي وتمريني
السبت صدر وظهر
الاحد اكتاف وذرعه وسواعد
الاثنين افخاض وبطن
والثلاثاء صدر وظهر
ولاربعاء اكتاف وذرعه وسواعد
وشرايكم بهاذا البرنامج
وعندي سوئل انا إذا جيت اتمرن البس مشد حق البطن يلمن اخلص اتمرين هل يضر ولا مايضر

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة رجل الخلوق

السلام عليكم
انا لي شهر بنادي وتمريني
السبت صدر وظهر
الاحد اكتاف وذرعه وسواعد
الاثنين افخاض وبطن
والثلاثاء صدر وظهر
ولاربعاء اكتاف وذرعه وسواعد
وشرايكم بهاذا البرنامج
وعندي سوئل انا إذا جيت اتمرن البس مشد حق البطن يلمن اخلص اتمرين هل يضر ولا مايضر

---

وعليكم السلام،

جدول فيه أخطاء، الصدر والظهر عضلات كبيرة والمفروض تخليهم بيوم لحالهم

بما انك تتمرن 5 أيام و يومين راحة فالتعديل بكون ( يفضل للمبتدئين في اللعبة):
السبت: صدر + تراي
الأحد: ظهر + باي
الاثنين: بطن + تمارين كارديو اذا حاب
الثلاثاء: أكتاف + مثلثات + سواعد
الاربعاء: أرجل + بطات
الخميس: راحة
الجمعة: راحة أو تمارين بطن


أو انك تركز على عضلة وحدة في اليوم كما في الآتي (يفضل للمتقدمين في اللعبة):
السبت : صدر + بطن
الأحد : ظهر
الاثنين : تراي + باي + سواعد
الثلاثا : أكتاف + مثلثات
الأربعاء: أرجل + بطات + بطن
الخميس : راحة
الجمعة راحة
وتعيد الجدول

وبالنسبة لحزام شد البطن، انا اشوف بعض الشباب يلبسونة وقت تمارين الحديد ولكن بوجهة نظري انه ماراح يفيدك، لبسه وقت تمارين الكارديو ( جهاز المشي مثلا) ولا تستخدمه وقت تمارين المعدة

يعطيك العافيه ياكبتن وطيب انا ابغى اضخم العضلاة تنصحني بالبروتينات
وهل هو مضر إذا تركت الحديد

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة رجل الخلوق

يعطيك العافيه ياكبتن وطيب انا ابغى اضخم العضلاة تنصحني بالبروتينات
وهل هو مضر إذا تركت الحديد

---

البروتينات ليست مضرة واذا تركت الحديد، وقف البروتينات وعوضه بالطبيعي عشان تحافظ ع العضل اذا بنيته والمكملات استخدمها وقت الرياضة فقط

طولك ووزنك وهدفك تضخيم ولا تقسيم ( تنشيف) ؟

يعطيك العافيه كبتن انا طولي 180 وزني 70 وهدفي تضخيم
اببسئلك انا ماعرف البروتينات لو تقولي افضل بروتين وكم سعرها وكيف استخدامها
(انا دايمن اتمرن بطن يومين اجيب 200 بس ماطلعلي عضله لي شهر وانا على الحاله ذي وعندي كرشه صغيره ماراحة لو تعطيني طريقه تروح الكرشه
يعطيك العافيه ياكبتن وماعليش تعبتك معايا بالسئله

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة رجل الخلوق

يعطيك العافيه كبتن انا طولي 180 وزني 70 وهدفي تضخيم
اببسئلك انا ماعرف البروتينات لو تقولي افضل بروتين وكم سعرها وكيف استخدامها
(انا دايمن اتمرن بطن يومين اجيب 200 بس ماطلعلي عضله لي شهر وانا على الحاله ذي وعندي كرشه صغيره ماراحة لو تعطيني طريقه تروح الكرشه
يعطيك العافيه ياكبتن وماعليش تعبتك معايا بالسئله

---

الله يعافيك حبيبي

انت محتاج زيادة وزن من 8-12 كيلو وانا انصحك انك تستخدم النتروتك مع أمينو 2222 سوفت جل

العب تمارين بطن كل يوم وترك أو 3 مرات بالاسبوع، ولازم تخصصلك تمارين معينة في يوم البطن، مثلا تمرينين للعضلة العليا وتمرينين للعضلة السفلى مع الوسط وايضا تمرينين للخواصر

او ممكن تلعب يوم بطن ويوم خواصر

وهالتمارين موجودة في موضوع مشرفنا أبوراشد للسكس باك وتشوفه في قسم المواضيع المميزة

وبما انك ضعيف وتعاني من الكرشة، حاول انك تخصصلك حصتين كارديو بعد التمرين في الاسبوع لمدة 30-45 دقيقة


والتغذية خل وجباتك 5-6 وجبات وبعد التمرين ابتعد عن الكاربوهيدرات ولكن قبل التمرين ممكن تاكل وجبات غنية بالكاربوهيدرات ولكن طبعا خل كل وجبة تحتوي ع بروتين حتى تغذي العضل طوال اليوم

بالنسبة للاسعار، ما ادري انته من وين ولكن سعر النيتروتك بالكويت بحدود 20-25 دينار والأمينو 2222 بحدود 10-12 دينار

عمري لينر فديتك والله لول

اليوم كملت 4 حبات قبل الريوق وقبل الغدا

والحمدلله لا اله الا الله

كل شي بالسليم

طلعت المشكله من الزقاير

اليوم قللت الزقاير حيل وفي مشروع اقطع ان شاء الله

ودي وتقديري وانتظرني بالنتايج :$

لاني من الحين قاعد احس بتغير

كبتن لنر انت عطيتني بروتينات سئلت عنها قلو حلوه مره بس ابسئلك كيف استخدمها مع اتمرين ولى بعد اتمرين
وانا من السعوديه ومدري وين يبوعون البروتينات بس بقول لواحد جيبلي من جده
عندي استفسار امينو 2222سوفت جل هاذي حبوب ولى بودره وانشالله يكون مو احبوب انا محب الحبوب

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة sililoz

عمري لينر فديتك والله لول

اليوم كملت 4 حبات قبل الريوق وقبل الغدا

والحمدلله لا اله الا الله

كل شي بالسليم

طلعت المشكله من الزقاير

اليوم قللت الزقاير حيل وفي مشروع اقطع ان شاء الله

ودي وتقديري وانتظرني بالنتايج :$

لاني من الحين قاعد احس بتغير

---

لوول ترى ماثقلت علي لا تحاتي :p

انا عندي لو تتركها أحسن، بتتعبك وتقلل من لياقتك واذا كان السبب منها، فكمل ع الليبو بلاك

انتظر النتائج :)

اخوي هذا رابط موضوع عن بيع المكملات في الرياض
http://montada.com/showthread.php?t=669563

وهذا في المدينة المنورة
http://montada.com/showthread.php?t=674022

طريقة استخدام النيتروتك:
سكوب واحد 3 مرات باليوم اول اسبوع وبعدين سكوب واحد قبل وبعد التمرين باليوم لحد ما تخلص العلبه
والعلبة بتخلص بسرعة فراح تحتاج لعلبة ثانية في أقرب وقت
أول اسبوع:
( في الصباح أو بعد الفطور بساعة مع حليب + قبل التمرين مع ماء + بعد التمرين مع ماء )

الأمينو 2222 سوفت جل هو حبات ولكنها سهلة البلع، ممكن تاخذ أمينو 2222 السائل مو مشكلة

طريقة استعمال الأمينو 2222 السوفت جل:
حبتين قبل 3 وجبات رئيسية + حبتين قبل وبعد التمرين = المجموع 10 حبات يوميا

طريقة استعمال الأمينو 2222 السائل:
ملعقتين قبل 3 وجبات رئيسية + ملعقتين قبل وبعد التمرين = 10 ملاعق

موفق

نصيحه يا رجل خارق سوفت جل افيدلك وتقدر تمر على موضوعي بخصوص الامينو 2222 سائل وتابلت

انا نفسك بس الحين صرت اتحدى واستمتع في بلعه ( لينر يضحك ) شماااات خخخخخخ


ابوي لينر والله في مشروع ان شاء الله الحين خفيف علاخير وانا ادخن صارلي 10 سنوات وان شاء الله مع هالرياضه بتروح

سؤالي طال عمرك سخيف وبليد

بس تحملني

هل ينفع العب عضله تنشيف وعضله تضخيم :| :| :|

يعني انا ليلحين فيني شوية زوايد

مثلا الصدر اكثر شي اعاني منه

اقدر بيوم الصدر العب تنشيف

والباي العبه كتضخيم ؟


بنتظارك يا الوووووووووووووحش

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة sililoz

نصيحه يا رجل خارق سوفت جل افيدلك وتقدر تمر على موضوعي بخصوص الامينو 2222 سائل وتابلت

انا نفسك بس الحين صرت اتحدى واستمتع في بلعه ( لينر يضحك ) شماااات خخخخخخ


ابوي لينر والله في مشروع ان شاء الله الحين خفيف علاخير وانا ادخن صارلي 10 سنوات وان شاء الله مع هالرياضه بتروح

سؤالي طال عمرك سخيف وبليد

بس تحملني



هل ينفع العب عضله تنشيف وعضله تضخيم :| :| :|

يعني انا ليلحين فيني شوية زوايد

مثلا الصدر اكثر شي اعاني منه

اقدر بيوم الصدر العب تنشيف

والباي العبه كتضخيم ؟


بنتظارك يا الوووووووووووووحش

---

صراحة انا اول مرة اسمع هالكلام

خل كل عضلة تاخذ حقها، يمكن يكون شكلك مو متناسق اذا طبقت هالكلام

وكل ماخففت الزقارة، وضعك بيتحسن

اذا اهتميت بالكارديو مع ممارسة الحديد ، بتخسر الزوايد الي عندك ان شاءالله ، بعد ماتوخر الدهون، العب تضخيم أو بناء عضل صافي وأكرر ،لازم تخلي كل عضلة تاخذ حقها بالاوزان

اوكي يا الغلا انا الحين بكمل التنشيف لي اول اسبوع من رمضان

لان مالي خبره بالمكملات برمضان ومبتلش والله الي اعرفه اني راح اقطع الليبو 6


واكمل الاسبوع تضخيم لمى اقطع الليبو 6

وبعدها ارجع جولات تنشيف

جزاك الله خير .. وماقصرت .. وشرحك كان وافي للنقطه اللي مافهمتها .. :) ماشاء الله عليك


-----
ولكن انا انصحك تستخدم سكوب ونصف لكل جرعة ( 30 جم بروتين) لان معظم ال 60 جم بروتين اذا اخذتها جرعة واحدة، الاغلب راح يمتصه جسمك فقط 30 جم بروتين فالأفضل تاخذ 30 جم بروتين لكل جرعة ( سكوب ونص) حتى ايضا تقلل نسبة الصوديوم والكلسترول في المنتج مع انهم شبه معدومين
-----

كلامك شدني .. المكتوب والموصى في المنتج خذ سكوبين في كل جرعة .. لأفضل النتائج
وواللي اعرفه انه لازم توفر مايريده الجسم خلال يومك ..وعادي لو تاخذ 50 جرام في كل مره.. والبروتين الزايد يتخلص منه الجسم ..اذا صار اكثر عن حاجته اليوميه

لكن الحينه اذا اخذت 50 ج بروتين في جرعه وحده .. جسمي بياخذ 30 والباقي بيتخلص منه .. ؟
وخاصه اني اشوفها صعبه عليه احيانا اوفرها فالوجبات .. وصعبه اني اخذ المكمل لاكثر من 3 مرات فاليوم اذا كنت بوزعها الصبح وبعد التمرين وقبل النوم ..

اسمحلي على الكلام الطويل .. تعرف في كم شي متضارب في عقلي :) ..

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Weld AD

جزاك الله خير .. وماقصرت .. وشرحك كان وافي للنقطه اللي مافهمتها .. :) ماشاء الله عليك


-----
ولكن انا انصحك تستخدم سكوب ونصف لكل جرعة ( 30 جم بروتين) لان معظم ال 60 جم بروتين اذا اخذتها جرعة واحدة، الاغلب راح يمتصه جسمك فقط 30 جم بروتين فالأفضل تاخذ 30 جم بروتين لكل جرعة ( سكوب ونص) حتى ايضا تقلل نسبة الصوديوم والكلسترول في المنتج مع انهم شبه معدومين
-----

كلامك شدني .. المكتوب والموصى في المنتج خذ سكوبين في كل جرعة .. لأفضل النتائج
وواللي اعرفه انه لازم توفر مايريده الجسم خلال يومك ..وعادي لو تاخذ 50 جرام في كل مره.. والبروتين الزايد يتخلص منه الجسم ..اذا صار اكثر عن حاجته اليوميه

لكن الحينه اذا اخذت 50 ج بروتين في جرعه وحده .. جسمي بياخذ 30 والباقي بيتخلص منه .. ؟
وخاصه اني اشوفها صعبه عليه احيانا اوفرها فالوجبات .. وصعبه اني اخذ المكمل لاكثر من 3 مرات فاليوم اذا كنت بوزعها الصبح وبعد التمرين وقبل النوم ..

اسمحلي على الكلام الطويل .. تعرف في كم شي متضارب في عقلي :) ..

---

بعد اذن اخونا لينر
حسب ماقرأت قبل فترة في المنتدى , في دراسه تقول ان الجسم مايمتص من الوجبه البروتينيه
الواحده سوا 30 غرام بروتين والباقي مايستفاد منه
(طبعا انا اخالف هالكلام وانا تقريبا فكل وجبه باخذ مايقارب40-50)
وتقول ايضا ان كمية البروتين التي تمتص تعتمد على نوع الجسم

فانت قسم وجباتك البروتينيه ولاتاخذ فكل وجبه كمية كبيره من البروتين بل وزعها على مداراليوم
للحيطه فقط

بالتوفيق

ماقصر الحبيب ذا كاست :)

فعلا الأفضل انك تقسم حاجتك بالبروتين ع مدار اليوم وماتعتمد على كميات كبيرة من البروتين في الوجبة الوحدة

بالتوفيق للكل

ولكن الجسم بيمتص تقريبا 30 الى 40 بالوجبة فمو مشكلة اذا صارت مثلا 60 جم ، ماراح يضرك بس ماراح تستفيد من جميع الجرامات في الوجبة ( أبو 60 جم بروتين) ماعدا 30-35-40 حسب الجسم :)

لينر ترى خارها اخوك

بدلت ال 2222 بال 5000

الامينو ! وضفت على الكورس كرنتين عشان اعوض الي 2222بال

جزااااكم الله خير ياشباااب .. والله وفيكم الخير ..

وعساكم على الخير والقوة..

ربي يحفظكم

معليش عندي تعقيب على كلام الإخوان, نعم هو صحيح الوجبة الواحدة يستفيد الجسم من ٢٥ إلى ٣٠ جرام (طبعاً المقصود بالوجبة الوحدة أول ساعة من بداية الأكل)
لكن هذا الكلام متى؟؟. الكلام هذا إذا كان وي بروتين ..

لكن منتج مثل البركومبلكس طبيعي جداً أو منطقياً يكون فيه ٦٠ جرام لإنه خليط من وي وبيض وكاسين ، فراح الجسم يستفيد من أول ٢٥ و في اول ساعة والساعات الأخرى يمتص الجرامات الأخرى

برنامج جامد ان شاء الله لما انشف هابقى اجربة وشكرا

اخوي ليــنر..

مبدع في الطرح .. في الفكر.. في التصميم.. واكيد في الارداآآآآآآآآآآآآآآآدهـ...

اهني المنتدى فيـــــــــــــــــك.. وشدني موضوعك..كثير ولي رجعه..معاك ان شاء الله,...........،

^^^^^

مشكورين ياشباب ع المرور الحلو وشكرا ع التوضيح ياسفيان أحمد بالنسبة للسكوبين وانا تأكدت من معلومتك من موضوع أبوقحط للبروكومبلكس الله يعطيه العافية :)

اخوي ليون اول شي يعطيك العافيه على هل مجهود

مقدمه هامه جداَ :

اول شي صارلي شهر اتعبث وحوس بالمنتدى بما اني مبتدأ بهل مجاااال

بس تعبت وانا احاول اطلع السكس باك

المهم اتخذت القرار بكل شي اله المكملات الغذائيه

عندي كرشه خفيفه والصدر سهالت اهم شي الكرش وطلع السكس باك

تمارين السكس باك من موضوع الاخ بوراشد ومجهوده ما قصر

والنظام الغذاءي منك

بس المكملات الغذاءيه ما ادري شاخذ

بس انا حالين شاري الانيمل كت

و ما ادري هل اخذا بروحه

وطولتها لازم اقلب ويهي

ويعطيك الف عافي

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة USF . sjiC

اخوي ليون اول شي يعطيك العافيه على هل مجهود

مقدمه هامه جداَ :

اول شي صارلي شهر اتعبث وحوس بالمنتدى بما اني مبتدأ بهل مجاااال

بس تعبت وانا احاول اطلع السكس باك

المهم اتخذت القرار بكل شي اله المكملات الغذائيه

عندي كرشه خفيفه والصدر سهالت اهم شي الكرش وطلع السكس باك

تمارين السكس باك من موضوع الاخ بوراشد ومجهوده ما قصر

والنظام الغذاءي منك

بس المكملات الغذاءيه ما ادري شاخذ

بس انا حالين شاري الانيمل كت

و ما ادري هل اخذا بروحه

وطولتها لازم اقلب ويهي

ويعطيك الف عافي

---

هلا فيك اخوي

اول شي جم عمرك ؟

ومن متى تتمرن ؟

ووزنك وطولك ونسبة دهونك اذا تعرفها ؟

لازم تكتب التفاصيل ولو تفتح موضوع بقسم الاستفسارات أفضل لك حتى تستفيد من الكل ان شالله

والله يعافيك

O O
مب فاهم شو سالفه

ماشاء الله عليك لكن جدولك مرررررره متعب
وياليت تكثرون من هالمواضيع
عشان نستفيد من الخبرات امثال الاخ
واذا امكن يـا leaner نبي نشوف صوره لك لاهنت

^^ حبيب

وان شالله استفدت منه

طيب يالغالي هل خلصت البرنامج هذا

واذا خلصته ياريت لو تحط النتائج

الله يعطيك العافية مواضيعك دائما مفيدة

يعطيك العافية =)

^^^^^
الله يعافيكم مشكورين ع المرورر الحلو

يعطيك العافيه اخوي

يعطيك العافيه اخوي
بس عندي استفسار
انا وزني 74وطولي 176 تمريني
ابغى افضل بروتين يصلح لجسمي تضخيم
وطبعن جدول تمريني
السبت صدر وباي وسواعد وبطن
الاحد ظهر وتراي وبطن
الاثنين اكتاف وترابيس وجوانب
الثلاثاء صدر
الاربعاء راحه ت الصدر ضعيفه
وابغى تعطيني حل
انا اخذصدر بالسبوع مرتين لن عندي عضلت الصدر ضعيفه
ياليت تعطوني جدول استمر عليه تضخييم

يالبيه موضوع ولا في الخيال

مشكووووووووووور ما تقصر انشالله نستخدمة بعد فترة التضخيم

يووه محد رد علي شباب تكفون عطوني رد سريع

سبحان الله والحمد الله ولا اله الله و الله اكبر
في ميزان حسناتك ....

بارك الله فيك ....
معلوماتك ما عليها كلام

السلام عليكم ورحمة الله ,
مشكور اول شي اخوي والله ماقصررررت أبد
بس استفسارات لو سمحت انا وزني فوووق عن طولي بكثير
وزنـي 90 وطولـي 165 , أتوكل على الله وأبدأ ببرنامج اللي ذكرته واشد حيلي فالنادي وبلقى نتايج ان شاء الله ينزل فيها الوزن ؟ ولو مداك تساعدني بجدول بكون لك من الشاكرين يالغلا ..

والله يسعدك

والله شغل عدل ماشاء الله

شباب لأي استفسار يرجى فتح موضوع مستقل ...

ماشاء الله لا حول ولا قوة الا بالله العلي العظيم
انت متأكد من الهدف 80 كيلو عضل
لاني 47 كيلو عضل واشيل باي 100 كيلو متعرج او دنبل 55 كيلو للوحدة
فأجل كيف 80
ماشاء الله تبارك الرحمن

ماشاء الله برنامج متكامل ,, يعطيك الف عافية حبيب قلبي والله
مشيت عليه وغلقت اول شهر مع فقد 16 باوند دهون :) الحمدلله

.........
أخي كلي رجاء ان تكتبلي برنامجك للتضخيم في ال " 6 " اشهر اللتي زادت 25 جرام

حتى ولو لمحة بسيطة عن الغذاء والمكملات , والتكنيك المتبع و الجدول لا هنت يالغلا , لاني راح ابدا تضخيم مرة اخرى , خصوصآ في الفترة الأولى كانت النتيجة ليست مرضية انما زاد معي الدهون اكثر شيء
تحياتي لشخصك المثابر :)

^^^ الله يعافيك سوبر زيزو ، هذا لينك برنامجي التضخيم بس اذا ماتبي تعبي دهون اكثر شي، خل وجبة بعد التمرين تكون بروتينات مشوية والياف (سلطة) فقط ، واستخدم بروتين قينر مرة واحدة باليوم مثل بروكومبلكس قينر او تروماس الخ. http://www.montada.com/showthread.php?t=686348

يعطيـك الف عافية حبيب قلبي , والله فرحت بردك يالغلا , ورآح امشي على الجدول بحذافيره , ورآح انزل موضوع عن تجربتي , بإذن الواحد الأحد

ومرة ثآنية مشكور , وموفق دنيا واخرة :)

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة superZEZO

يعطيـك الف عافية حبيب قلبي , والله فرحت بردك يالغلا , ورآح امشي على الجدول بحذافيره , ورآح انزل موضوع عن تجربتي , بإذن الواحد الأحد

ومرة ثآنية مشكور , وموفق دنيا واخرة :)

---

الله يعافيك وان شالله توصل بلي تبيه وموفق حبيبي =]

السلام عليكم

يعطيك العافية Leaner على الموضوع الرائع
بس في عندي كم سؤال عن البرنامج
1- يمكن الاستغناء عن الوجبة رقم 5 ؟
2- كم كانت نسبة الدهون عندك قبل ما تبدأ البرنامج ووصلت الى 6% ؟

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة senan3

السلام عليكم

يعطيك العافية Leaner على الموضوع الرائع
بس في عندي كم سؤال عن البرنامج
1- يمكن الاستغناء عن الوجبة رقم 5 ؟
2- كم كانت نسبة الدهون عندك قبل ما تبدأ البرنامج ووصلت الى 6% ؟

---

وعليكم السلام والله يعافيك، ممكن الاستغناء عن الوجبة الخامسة بشرط تضيف ألياف (خضرة) مع الوجبة السادسة وبإمكانك تنوع مثلا تشوي فيليه سالمون بدل البيض ، تشوي ستيك لحم خالي الشحوم ، علبة تونة تصفيها مع الليمون والفلفل الاسود والسلطة...الخ . نسبة دهوني كانت بين ٢٢-٢٤٪ .

ملاحظة توني اثببت عليها بالبرنامج: استعملت ٣ مرات من الاوميغا ٣ لانه ال ٣ حبات كان مجموعهم ٩٠٠ ملغ اوميغا أي انها الجرعة المثالية في اليوم ، لكن حاليا في الأسواق توجد منتجات اوميغا ٣ بتركيز ١٠٠٠ ملغ اوميغا ٣ للحبة الواحدة بمعنى الاستخدام فقط حبة واحدة في اليوم

الله يكون في العون بس نخلص الضخامة ونشوف موضوع التنشيف وتسلم على الموضوع

السلام عليكم جميعا



كبتن بصراحة انا شايف الجدول الي انت مسويه جبار جدا جدا وعندي طلب واستفسار

اولا ناوي اخلي تماريني كلها في الصباح في جميع الايام لانو عندي كلاسات من الساعة 1:30 الى الساعه 6:00 مساءا يوم الاثنين والاربعاء ويوم الثلاثاء والخميس كلاس واحد من 4 الى 6 مساءا

حاولت ارتب الوجبات الغذاية احترت مع بعض المكملات بحيث اخلي فطوري بعد التمرين لان النظام تنشيف وححرق دهون اكثر قبل الفطور
(اتمنى تقدر تساعدني بوضع جدول يناسبني لاني تماريني ستكون في الفتره الصباحيه )


الاستفسار

في يوم البطن ماهو واضح الي بعد التمرين (تاخد البيو6 قبل التمرين وبعده)

يسعدك ربي على الموضوع الممتاز
نفسي احط ايميلي بس اعنقد ممنوع من ادارة المنتدى لكن الافضل انا الفائده تعم الجميع
مشكور مقدما

معلومات اضافيه
وزني 176 lb
معدل الدهون مرتفع قليلا لا نقطاعي فتره بسيط تقارب الشهر عن التمارين 25 BMI
اكتفت من مرحلة ولن ابدا مره حتى اقلل من نسبة الدهون

تحياتي

*اكتفيت من مرحلة التضخيم ولن ابدا مره ثانيه حتى اقلل من نسبة الدهون

ما شاء الله


طيب والي مو مضخم بس ياخذ بروتين زيرو فات او 1.5قرام ينفع له البرنامج هذا ؟

مرحبا اخوي برنامج تم حفظة وان شاء الله تطبيقة الاسبوع الجاي


وعندي بعض الاستفسارات بالنسبة لليبو بحكم ان الموضوع قديم وكان لنوع اليبو 6 الحين ليبو بلاك الترا القوي
كم حبه استخدم اول ما اصحى وقبل التمرين؟

بالنسبة للجلوتامين اللي قبل النوم كم سكوب ؟

واخر استفسار لاهنت بالنسبة لايام الراحة او الايام اللي تكون فقط كارديو وتمارين بطن ايش استخدم من المكملات وحوارق وايش اوقف؟