(نظام غذائي + جدول تمارين) للتنشيف فقط |مجرب + نتائج ممتازة|

[superZEZO]

يعطيـك الف عافية حبيب قلبي , والله فرحت بردك يالغلا , ورآح امشي على الجدول بحذافيره , ورآح انزل موضوع عن تجربتي , بإذن الواحد الأحد

ومرة ثآنية مشكور , وموفق دنيا واخرة

[Leaner]

يعطيـك الف عافية حبيب قلبي , والله فرحت بردك يالغلا , ورآح امشي على الجدول بحذافيره , ورآح انزل موضوع عن تجربتي , بإذن الواحد الأحد

ومرة ثآنية مشكور , وموفق دنيا واخرة

الله يعافيك وان شالله توصل بلي تبيه وموفق حبيبي =]

[senan3]

السلام عليكم

يعطيك العافية Leaner على الموضوع الرائع
بس في عندي كم سؤال عن البرنامج
1- يمكن الاستغناء عن الوجبة رقم 5 ؟
2- كم كانت نسبة الدهون عندك قبل ما تبدأ البرنامج ووصلت الى 6% ؟

[Leaner]

السلام عليكم

يعطيك العافية Leaner على الموضوع الرائع
بس في عندي كم سؤال عن البرنامج
1- يمكن الاستغناء عن الوجبة رقم 5 ؟
2- كم كانت نسبة الدهون عندك قبل ما تبدأ البرنامج ووصلت الى 6% ؟

وعليكم السلام والله يعافيك، ممكن الاستغناء عن الوجبة الخامسة بشرط تضيف ألياف (خضرة) مع الوجبة السادسة وبإمكانك تنوع مثلا تشوي فيليه سالمون بدل البيض ، تشوي ستيك لحم خالي الشحوم ، علبة تونة تصفيها مع الليمون والفلفل الاسود والسلطة...الخ . نسبة دهوني كانت بين ٢٢-٢٤٪ .

ملاحظة توني اثببت عليها بالبرنامج: استعملت ٣ مرات من الاوميغا ٣ لانه ال ٣ حبات كان مجموعهم ٩٠٠ ملغ اوميغا أي انها الجرعة المثالية في اليوم ، لكن حاليا في الأسواق توجد منتجات اوميغا ٣ بتركيز ١٠٠٠ ملغ اوميغا ٣ للحبة الواحدة بمعنى الاستخدام فقط حبة واحدة في اليوم

[أبوريــ مـهــنـــد ـــان]

الله يكون في العون بس نخلص الضخامة ونشوف موضوع التنشيف وتسلم على الموضوع

[fox1234]

السلام عليكم جميعا



كبتن بصراحة انا شايف الجدول الي انت مسويه جبار جدا جدا وعندي طلب واستفسار

اولا ناوي اخلي تماريني كلها في الصباح في جميع الايام لانو عندي كلاسات من الساعة 1:30 الى الساعه 6:00 مساءا يوم الاثنين والاربعاء ويوم الثلاثاء والخميس كلاس واحد من 4 الى 6 مساءا

حاولت ارتب الوجبات الغذاية احترت مع بعض المكملات بحيث اخلي فطوري بعد التمرين لان النظام تنشيف وححرق دهون اكثر قبل الفطور
(اتمنى تقدر تساعدني بوضع جدول يناسبني لاني تماريني ستكون في الفتره الصباحيه )


الاستفسار

في يوم البطن ماهو واضح الي بعد التمرين (تاخد البيو6 قبل التمرين وبعده)

يسعدك ربي على الموضوع الممتاز
نفسي احط ايميلي بس اعنقد ممنوع من ادارة المنتدى لكن الافضل انا الفائده تعم الجميع
مشكور مقدما

معلومات اضافيه
وزني 176 lb
معدل الدهون مرتفع قليلا لا نقطاعي فتره بسيط تقارب الشهر عن التمارين 25 BMI
اكتفت من مرحلة ولن ابدا مره حتى اقلل من نسبة الدهون

تحياتي

[fox1234]

*اكتفيت من مرحلة التضخيم ولن ابدا مره ثانيه حتى اقلل من نسبة الدهون

[Redsymbol]

ما شاء الله


طيب والي مو مضخم بس ياخذ بروتين زيرو فات او 1.5قرام ينفع له البرنامج هذا ؟

[تحدوه البشر]

مرحبا اخوي برنامج تم حفظة وان شاء الله تطبيقة الاسبوع الجاي


وعندي بعض الاستفسارات بالنسبة لليبو بحكم ان الموضوع قديم وكان لنوع اليبو 6 الحين ليبو بلاك الترا القوي
كم حبه استخدم اول ما اصحى وقبل التمرين؟

بالنسبة للجلوتامين اللي قبل النوم كم سكوب ؟

واخر استفسار لاهنت بالنسبة لايام الراحة او الايام اللي تكون فقط كارديو وتمارين بطن ايش استخدم من المكملات وحوارق وايش اوقف؟