عرض للطباعة
السلام عليكم
امس كان عندي تمرين اكتاف وطلب مني المدرب اني اتمرن بار خلفي مستقيم للاكتاف
جا مدرب ثاني ونصحني اني اوقف التمرين وقال ادخل الانترنت وتأكد وراح تعرف ان هذا التمرين ملغي دوليا لانه يسبب مشاكل في المفاصل وغيره
وانهم قاموا بابحاث وتأكدوا ان هذا التمرين مضر جدا للاكتاف في المدى القصير والطويل
وش رايكم ياشباب
هو صحيح لان ياثر على العمود الفقري خاصه بالاوزان الثقيله
العب امامي فقط
كلام صحيح وتأكدت منه لكن لا يمنع ان تلعب اوزان خفيفة بهذا التمرين...
هذا ما سمعته أيضاً
أمشي مع السلييم
طيب يا شباب اذا تمرنت كتف خلفي بالجهاز حق الكتف او بالدامبل هل فيه ضرر؟؟؟؟؟
ممكن صورة التمرين لاني ما عرفته
ممنوع دوليا من اكثر من 5 سنوات في بريطانيا وامريكا وكندا وروسيا اذا كان بأوزان خفيفة يعني لا يتعدى 20 كيلو طبعا للناس المتمرسين والقدامى في اللعبة وايضا لا بد من عمل تسخين للظهر بالكامل قبل البدأ بالتمرين ولبس الحزام لحماية اسفل الظهر وممكن يتلعب اسبوع واسبوع لأ وومكن تبديل هذا التمرين بالدانمبل الجانبي لانه يحرك نفس العضلة الجانبية
والله الموفق
يا شباب تقصدوا التمرين دا؟
http://www11.0zz0.com/2009/11/12/04/774148602.jpg
عاد التمرين دا بالذات انا بشد حيلي فيه :31: احسه فعلاً بيأثر على عظلة الكتف .. بس جداً جداً متعب وفعلاً بحس بحاجة غلط وانا اطبقه
طبعا مو ذا التمرين المقصود التمرين المقصود بار خلفي يعني بار مو دنبل
بالله صوره علشان نتجنبه .. :)
صحيح ما انتبهت للحاجة دياقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة alkatal
طيب ياليت صورة للتمرين يا شباب
فعلا حتى المدرب كان يقول لي انه خطير بس الحلو فيه انه مفيد جدا
عادي انا اتمرنه لكن يكون المدرب يساعدني خصوصا بالنزول
واليوم راح احط صوره للتمرين
هذآ التمريـن ..~
صراحة الوحوش ما قصوا وتم منعه سنة 2000 على ما اذكر لانه سوى اصابات لبطل معروف وبعده بفترة رجعوه وقالو التمرين في باوزان خفيفه عادي
وترى السالفه كلها لمصلحة المتدرب ممكن اول مره ثاني مره لكن الثالثه اصابه علشان كذا ريح راسك وخلك عليه باوزان خفيفه
الف شكر ..
نعم هذا هو التمرين المقصود يعطيك العافيةاقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Sktz
وشكرا ياشباب على التفاعل :D
وهل يفرق اذا كان التمرين بالبار الحر او بار الجهاز لأني اشوف بار الجهاز ءأمن و اسهل ؟
مساكم / صبحكم الله بالخير
ويش البديل عن ذا التمرين
مع إني والعلم عند الله كل ما ألعبه أحس بظهري تشنج
ويش البديل يا أخوان
جزاكوا الله كل خير
تمرين الاكتاف بار خلفي بصراحه يا شباب سوالي تمزق بالكتف وتميت شهرين ما العب حديد ولحد الآحن بعض الاحيان يجيني عوار لا وكنت العبه حر بعد مو على هذا الجهاز اللي فيه مستويات تلف البار وتلعب مادري شسمه
نصيحه لحد يلعبه
والله!!!
الف شكرا لكم على النصيحة..........وبصراحة حسيت ان هذا التمرين جدا جدا جدا مزعج!!!!!
بارك الله فيكم ^_^
انا اقول ليه الكوتش مش بيردا يخالنى العبو
شكراااااااااا يا نجم
انا العب بار خلفي بس على مكينه السمث
واشيل اوزان فوق العشرين وصار لي فتره وماشتكيت من الم ولا شي
؟؟؟ شرايكم بالسمث عادي ولا اقطعه وللعلم اشوفه حسن شكل اكتافي كثير
تسلم طويل العمر على الموضوع .. وفعلا تمارين الكتف جدا جدا حساسة .. والمشكلة تركز على الكتف بشكل عالي ..
أنا عن نفسي يوم تمرين الكتف أسخن وايد .. واكثر من اللازم لأنه جتني فتره ألم في الكتف .. فدايما التسخين قبل التمرين بوزن خفيف مهمممه جدا .. والحمدلله أنا ألعب هالتمرين بالجهاز.. ولحد الحين اوووكيه ..
وصحيح كلامك .. الوزن الخفيف .. مثالي لهالتمرين
لكن الاوزان الخفيفه مستحيل تجيب نتيجه
البار الامامي افضل واساسي ايضا وتكدر تشيل اوزان حلوه ايضا
جزاك اللة خير
اتوقع المشكلة بسبب طريقة الجلوس على شكل زاوية قائمة . لانه يشكل ضغط و انحناء في اسفل الظهر .
لو ان هناك جهاز به ميلان للخلف .. فسيكون أأمن من الجلوس بهذه الطريقة .
لكن اعتقد المدربين يقولوا ان التمرين بالبار الأمامي مختلف عن البار الخلفي .. فما هو البديل المناسب ؟
و شكرا على النصيحة ..
فعلا نبغى بديل مناسب لو سمحتوا
وانا العبه و يجيني الم في اسفل الظهر
وماكنت ادري انه مضر
جزاك الله خير يابطل
ياشبااااااااااااب انا العب التمرين بس على كرسي 90 درجة ...........
هل الضرر يكون اقل او اكثر في الحاله هاذي ؟؟؟؟
وشكرا
انا العبه تمرين حر بالبيت من 5 سنين
بوزن 40 كيلو
والحمد لله ماجتني اي اصابه بس شكلي راح اتركه
بس جتني اصابه واحده بمفصل الكف وكان سببها لعب الكوره :D
بس عطونا صور التمرين البديل
لاني اتمرن بالبيت
ملف مرفق 320343التمرين اسمه اكتاف بار خلفي وليس اكتاف خلفي بار
وهذي المعلومه الكل يتداوله بلغلط.
لان التمرين هذا بيشغل عضله الكتف الامام وليس الخلفي
وتمارين الكتف الخلفي قليله جدا وهي تكون فقط بلدامبل
وليس لها تمرين بلبار الى تمرين واحد فقط .
وسوف ارفق لكم بعض الصور عما قريب انشاء الله
اخوكم - الكابتن سوبر بور :biggthump
كلام صحيح اسم التمرين برس خلفي والمنطقه المستهدفه العضله الاماميه
والتمارين الملغيه ايضا
باي بالبار الدولي البديل هو بالبار الاعوج لان البار الدولي بعمل ضغط على مفصل الكوع والضغط على الزند
التمرين الثاني عقله خلفي البديل امامي
التمرين الثالث سحب مكينه ظهر خلفي البديل امامي لان الخلفي يعمل ضغط على المفاصل
الله يرحم والديك أخوي على التنبيه .. والله شي مهم وفعلا
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة مخامرة
الله يجزيك الخير وما قصرت يا بطل
ممكن صور لهالتمارين او اسمها بالانكليزي لانو عندي كل تمارين موقع بدي بلدينغ
واسماء التمارين البديلة وكيف بيحسن الواحد يعرف التمارين الممنوعة
هذا تمرين الاكتاف الخلفي بار والممنوع دولياً
هذا هو ..
-1-
http://www.dieselcrew.com/wp-content...r-pressing.jpg
وهذا الاكتاف خلفي جهاز
-2-
http://www11.0zz0.com/2009/11/12/04/846074879.jpg
التمرينين يختلفون
1-
الاول افضل من الثاني بالنتائج
2-
الاول مضر والثاني مثل باقي التمارين الكتف
3-
التمرين الثاني مثلاً ترفع فية 3 بليد (135) باوند في كل الاتجاهين في التمرين الاول يطيح الوزن ويصير بليد(45) باوند او اقل ما يتساوون في الرفع ابداً الاول اثقل بكثير
4-
التمرين الاول يحتاج مرافق ضروري والثاني ما يحتاج مرافق
5-
التمرين الاول فقط للمحترفين لعدة اسباب منها يعرف كيف ينزل وكيف يطلع
ويقدر يرفع اوزان تفيدة ام التمرين الثاني الكل يقدر يدخل فية وتمرين مهم جدا لبروز الاكتاف لا احد يتركة بتاتاً
6-
في كتابة الجدول
التمرين الاول ما يصير اول تمرين تلعبة نهائياً ام التمرين الثاني يفضل اول تمرين تلعبة من باقي التمارين
طبعا الخلفي غير الامامي والبار غير الجهاز
الحاصل معنا اربع تمارين وحنا تكلمنا البار والجهاز الخلفي والفرق بينهم
وحنا تكلمنا مسبقاً عن هذا التمرين لو ترجع لخانة البحث بتلقاه
بالتوفيق
على فكرة الكلام دة شكلة مظبوط لاننى كنت بتمرن هذة التمرينة فعلا اثرت على ظهرى وعندما لعبت تجميع كتف ثنيت ضهرى للوراء فتاذيت جامد
سبب المنع يضغط على فقرات العمود الفقري ويسبب انزلاق الغضاريف
جميــل جدآ
يا شباب صراحة انا صارت لي اصابة الحمد لله خفيفة منه وواحد بالنادي قديم والله انه ترك النادي اظن 8 شهور ويسوي علاج طبيعي وتدليك الين خف من التمرين هذا والحين خش تنشيف وبطل الجهاز من اساسه
موضوع مفيد ....................
يا جماعة انا بقالى تلات ايام حاسس ان جسمى منمل وبالزات الاطراف وتقريبا دة حصل بعد يوم الكتف فيا ريت حد يفدنى لو حصل معاه كدة لانى اتمرن كتف خلفى ومف غير ما اسند ظهرى
^^^^^^^^^
الافضل اذا استمرم عاك لازم تروح الطبيب
الله يديكم العافية ع الموضوع والردود المفيدة ....
فعلا البار الخلفي سببلي الم بالاكتاف وضعف بترمين الاكتاف
والحمد لله من يوم تركت التدريب بالبار الخلفي نهائي راح الالم
الباب اللي يجيك منه الريح سده وأستريح
كنت احسب اني لحالي الضحيه لتمرين البار الخلفي بس ما شاء الله المنتدى مليان ضحايا من البارد الخلفي
بالفعل هو يضغط على العمود وإصاباتة كثير بس العب بأوزان متوسطة
اعاني من 5سنوات من اصابه في الكتف بسبب البار الخلفي واعتقد ان الدامبل جانبي يؤدي نفس الغرض-تحياتي
فعلا الدانبل الخلفي يؤدي الغرض وزيادهاقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ابونوران
ويا شباب الي يبي يلعب خلفي حتى تمارين الظهر اهم شي تركيز بوزن عادي علشان لا تجيك اصابات اما التمارين الاماميه ممكن تزود فيها اوزان عاليه
جزاك الله خير على هذا التنبيه
لكن اعتقد فيه لبس في الموضوع، هل المقصد هو البار او يشمل الحظر نفس الاداء على الجهاز ؟
شخصياً اعاني من الم بسيط في اسفل الظهر عند التمرين على الجهاز بوزن عالي شوي لكن ما اعتقد اني راح اوقف هذا التمرين حتى اتأكد من خطورته في كل الحالات سواء البار او الجهاز
ممكن اعوض او ابدل بينه وبين الدنبل كنوع من التنويع
ياريت تشاركنا بالاسم الانجليزي او صور للتماريناقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة مخامرة
صحيح كلامك اخوياقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة مخامرة
انا في استراليا وما احد يلعبها هذه التمارين بتاتا
نصيحه ياشباب بلاش التمرين ده وانا اصبت بتمزق بعضلة بالظهر نتيجة التمرين ده والنتيجة انى قاعدة فى البيت لمدة اسبوعين من غير تمرين غير انه يسبب الم فى العمود الفقرى بس الحمد لله اتعفيت والحمد لله على كل شياء
بالعكس التمرين هذا سواء كان حر او على الجهاز من اهم تمارين الاكتاف
لكن تكمن المشكله في المبتدئين!!!
يجب عليك ان تتأكد من:
1. لبس حزام الظهر وشد الحزام على الآخر
2. ان تكون جالس بزاوية 90 درجه بدون ميلان للأسفا او انحراف لليمين او اليسار
والحمد الله العبه باوزان عاليه على الجهاز وكثير من الشباب يلعبوه على الجهاز باوزان عاليه اما الحر صعب تلعبه لوحدك باوزان عاليه لازم يكون معاك مساعد
اذاً المشكله في وضعية التمرين وليس في التمرين نفسه وهذا ينطبق على كل التمارين
تحياتي
مشكور على الموضوع ..
انا العب هالتمرين على الجهااز بوزان عاليه ..
والحمد لله ماحس بالم بالظهر ..
لان الجلوس يكون على كررسي ..
واتوقع الظهر ماخذ راحته على الكرسي ويكون التمرين على الاكتاف بس ..
وبالتوفيق
السلام عليكم يا اهل الخبرة
ارنولد كان يستعمل هذا التمرين اشنو صار ليه حتى شيء
طبعا هالتمرين اختلفو عليه ناس وناس اللي يقول يا اخوي هذا تمرين عضلات خلفيه واللي يقول يا اخوي هذي عضلات جانبية وانا اقول ( العب هالتمرين بعد تمرين الامامي وفكونا من سالفه جانبي وخلفي المهم عضلات الاكتاف وخلاص )
اما ممنوع دوليا فأول مره اسمع انه في تمارين ممنوعه !!
لاكن فيه تمارين خطيره ويمكن الاستغناء عنها بتمارين اخرى يعني مثلاُ الاكتاف الي انت قلت عليها تنزل البار خلف الرقبة و عشان يكون افضل البار الحر افضل عشان الحركة تكون طبيعية اكثر ،، الثاني مثلاً تمارين بديل العقلة الي الشباب الله يهديهم ينزلوه خلف الرقبة بدل مايكون تحت الدقن والمعروف انه ممكن يسبب انزلاق غضروفي في الفقرات العلوية للعمود الفقري مع العلم ان العقلة العادية و البدين الامامي افضل حتى بالنتائج....
مافي شيء اسمه ممنوع دولياً من ر أيي لأنه طلعو اشاعة قالو ان الاسكوات ممنوع دولياً هههههههههه بالنسبة ليا ماصدق اي شيء لاكن اصدق انه فيه مراتب للخطورة على حسب التمرين ...
بالنسبة للشباب الي يقولوا ان فيه تمارين ممنوعة دوليا ممكن تعطونى لينكات عشان نتثقف ؟