بالصور من 95 كيلو الى 72 ونص ولكن هناك بعض المشاكل اتمنى حل .؟
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اعزائي واخواني في المنتدى الرائع الذي استفدت منه الكثير واقتنعت بان اسجل به واستفيد واعرض تجربتي البسيطة بدون اطاله .
انا كنت مهمل نفسي واكل اي شيء الين وصلت 95 كيلوم بصراحه طفشت من نفسي لاملابس زي الناس و اروح اسبح انحرج من شكلي القهر انه مالي ولا صوره وانا بالهوزن المهم بديت شوي شوي اقول بكره او الشهري الجاي المهم اني بدايت ببط لفترة الين صرت بوزن 86 ولقيت لي صورة وانا بدبي
[IMG]http://store2.up-00.com/Jul10/BnY03099.jpg[/IMG]
المهم انا يوم كنت صغير كنت العب كورة بشكل ممتاز فيه فريحق بالحارة وعندهم مدرب الله يعطيه العافيه قالي تعال ابيك في فريقي قلت له انا دب وفريقك بيضحكون علي قال تعال بس بشرط تصبر علي قلت ليش لا مادام في واحد مهتم المهم بدا ببرنامج لي شاق تمارين تقويه وتحمل وتمارين نفس تمرين كرة قدم والعاب قوى الين الحمدلله وصلت 72 كيلو وصرت بكابتن الفريق لمدة سنة كاملة على المجهود اللي بذلته :biggthump:biggthump:biggthump
المهم قبل فترة شهرين ونص دخلت مع اصدقائي نادي وبديت اتمرن حديد بشكل خفيف عشان ابني عضل واشيل بعض الترهلات والحمدلله نجحت بشكل مقبول لكن باقي بعض المشاكل اتمنى انكم تفيدوني بها واليكم صوري في الوقت الحالي بعد شهرين ونص الى ثلاثه اشهر بالصالة
[IMG]http://store2.up-00.com/Jul10/JFK03388.jpg[/IMG]
[IMG]http://store2.up-00.com/Jul10/lbm03388.jpg[/IMG]
[IMG]http://store2.up-00.com/Jul10/2ub03388.jpg[/IMG]
[IMG]http://store2.up-00.com/Jul10/nwi03535.jpg[/IMG]
[IMG]http://store2.up-00.com/Jul10/S6P03535.jpg[/IMG]
[IMG]http://store2.up-00.com/Jul10/8ed03535.jpg[/IMG]
[IMG]http://store2.up-00.com/Jul10/UqX03705.jpg[/IMG]
[IMG]http://store2.up-00.com/Jul10/zAr03705.jpg[/IMG]
[IMG]http://store2.up-00.com/Jul10/Fxa03705.jpg[/IMG]
[IMG]http://store2.up-00.com/Jul10/0P003843.jpg[/IMG]
[IMG]http://store2.up-00.com/Jul10/l6F03843.jpg[/IMG]
[IMG]http://store2.up-00.com/Jul10/zIq03843.jpg[/IMG]
طبعا كل هذا ولله الحمد بدون اي مكملات الحين ابغى برنامج لي لمدة 3 اشهر وياليت تفيدوني بالمكملات اللي تفيدني بما انكم شفتم جسمي وتعطيني نتيجه طيبه طبعا تعرفون انا لاعب كرة قدم يعني ابي عضل شوي وجسم مقسم علما بان طولي 169 ووزني 72 وكسور
واسف على الاطاله
رد: بالصور من 95 كيلو الى 72 ونص ولكن هناك بعض المشاكل اتمنى حل .؟
ما شاء الله
واصل يابطل
ومن ناحية استفسارك اخلي الشباب يفيدونك احسن
رد: بالصور من 95 كيلو الى 72 ونص ولكن هناك بعض المشاكل اتمنى حل .؟
اخوي انا اشوف جسمك مناسب لجسم لاعب كوره
بس محتاجلك نشافه يعني كل اللي يبيلك تنشف وتقسم جسمك
بعدها تشوف الضعف اللي بجسمك وتحاول تركز عليه مثلا الارجل والصدر
وبالتوفيق لك
بالنسبة للمكملات الشباب يفيدونك
رد: بالصور من 95 كيلو الى 72 ونص ولكن هناك بعض المشاكل اتمنى حل .؟
ماشاء الله هذا التصميم والاراده ولى بلاش بالتوفيق الك اخوي وان شاء الله يردو عليك ذوي الخبرء
رد: بالصور من 95 كيلو الى 72 ونص ولكن هناك بعض المشاكل اتمنى حل .؟
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة m aje d
جسمك مافيه دهون كثير ووزنك مقبول
وفعلا جسمك مناسب للعب الكوره
من كلامك تبي ضخامه عضليه صافيه, لذلك انسب كورس لك هو
واي بروتين +امنيو4800+ ملتي فايتمن(اوبتي مان)
الواي
سكوب الصبح مع حليب خالي الدسم+بعد التمرين مع ماء + قبل النوم مع الحليب
ال4800
4الصبح مع الواي+ قبل التمرين + بعده
الاوبتي مان
ثلاث حبات باليوم بين الوجبات
طبعا الكورس زيروفات لذلك لاتخاف من الدهون
................
وبالنسبه للنظام الغذائي
لو تقسم وجباتك ل6 او خمس باليوم افضل,وتكون وجباتك غنية بالبروتين
وقليلة الكارب وشبه معدومة الدهون بالاضافه للمكملات الي عندك
و بين كل وجبه واخرى مالايقل عن ثلاث ساعات
بالتوفيق واي سؤال حاضرين
رد: بالصور من 95 كيلو الى 72 ونص ولكن هناك بعض المشاكل اتمنى حل .؟
بصراحة اشكركم على ردودكم المشجعة وبصراحة اعتزى فيها
اخوي THE CAST اشكرك على افادتي بالبرنامج طبعا انت ملاحظ صدري في دهون شوي متعبني بصراحه نفسي يكون منقسم وجميل .
سؤالين مهمين اخوي؟
طبعا انا اتمرن حديد ثلاث مرات بالاسبوع هل استخدام المكملات في ايام الاخرى اللي بدون تمرين حديد ؟
ثانيا / انا العب كرة قدم من السبت الاربعاء يعني بعض الايام يكون في كورة العصر وبالليل اروح الصاله هل بالطريقة هاذي استفيد من البرنامج اللي اعطيتني لانه بيكون في الكورة حرق دهون كثير وجري ؟
وياليت لو تفيديني كيف اوزع تمارين الحديد على ثلاثة ايام مع تمارين الخواصر .
رد: بالصور من 95 كيلو الى 72 ونص ولكن هناك بعض المشاكل اتمنى حل .؟
وعليكم السلام ورحمة الله و بركاته ..
الصراحه ماعندي خبره او اي شىء افيدك فيه بس الصراحه اللي عجبني اصرارك و ما شاء الله جسمك حلو و فرق الصراحه ..
مستانس عليك والله ..
موضوع يفتح النفس والله حق غيرك او اي واحد عنده اصرار.. الله يوفقك و عساك عالقوه يا وحش ..
:)
==
رد: بالصور من 95 كيلو الى 72 ونص ولكن هناك بعض المشاكل اتمنى حل .؟
ماشاء الله تبارك الله
ابداع والله ,, واستمرر يابطل وذا كاست ماقصر
رد: بالصور من 95 كيلو الى 72 ونص ولكن هناك بعض المشاكل اتمنى حل .؟
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة m aje d
بصراحة اشكركم على ردودكم المشجعة وبصراحة اعتزى فيها
اخوي THE CAST اشكرك على افادتي بالبرنامج
العفو وهذا واجبنا
طبعا انت ملاحظ صدري في دهون شوي متعبني بصراحه نفسي يكون منقسم وجميل .
سؤالين مهمين اخوي؟
طبعا انا اتمرن حديد ثلاث مرات بالاسبوع هل استخدام المكملات في ايام الاخرى اللي بدون تمرين حديد ؟
نعم لابد تستخدمها في ايام الراحه لان الجسم يبني فوقت الراحه اصلا
ايام الراحه الواي مرتين الصبح وقبل النوم
وال4800 كما هو ولكن
4 الصبح + 4 الضهيره + 4 بعد العشا
والابتي مان استمعله كما في ايام التمرين
ثانيا / انا العب كرة قدم من السبت الاربعاء يعني بعض الايام يكون في كورة العصر وبالليل اروح الصاله هل بالطريقة هاذي استفيد من البرنامج اللي اعطيتني لانه بيكون في الكورة حرق دهون كثير وجري ؟
نعم تستفيد ولكن لاتطول بلعب الكوره يعني ساعه كافيه جدا
واذا رحت تتمرن سخن5- 10دقائق فقط
وياليت لو تفيديني كيف اوزع تمارين الحديد على ثلاثة ايام مع تمارين الخواصر
ثلاث ايام قليله اخوي لو تكون اربعه يكون افضل لان ثلاث ايام حتكون متعبه لك لانك حتضطر تلعب كم عضله بنفس اليوم
اليوم الاول: صدر+ تراي + بطن خمس تمارين
الثاني: ضهر+ باي + رست
الثالث:اكتاف وترابيس + بطن خمس تمارين
الرابع : ارجل كاملة + سواعد + بطن تمرين واحد
.
موفق باذن الله
رد: بالصور من 95 كيلو الى 72 ونص ولكن هناك بعض المشاكل اتمنى حل .؟
رد: بالصور من 95 كيلو الى 72 ونص ولكن هناك بعض المشاكل اتمنى حل .؟
اشكركم جزيل الشكري اخواني D.DS وTO TO و WELD AD
اخوي THE CAST اشكرك على البرنامج وماعليه تعبتك معاي وانشاءالله انفذ البرنامج باذن الله واستفيد منه
وصدقوني اي واحد عند هدف يقدر يوصله بس الصبر و العزيمة وراحة النفس.
اخوك / ماجــــــــد
رد: بالصور من 95 كيلو الى 72 ونص ولكن هناك بعض المشاكل اتمنى حل .؟
الله يوفقك جسمك حلو ماشاءالله
استمرفي برنامج اخونا ذاكاااست
رد: بالصور من 95 كيلو الى 72 ونص ولكن هناك بعض المشاكل اتمنى حل .؟
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة m aje d
اشكركم جزيل الشكري اخواني D.DS وTO TO و WELD AD
اخوي THE CAST اشكرك على البرنامج وماعليه تعبتك معاي وانشاءالله انفذ البرنامج باذن الله واستفيد منه
وصدقوني اي واحد عند هدف يقدر يوصله بس الصبر و العزيمة وراحة النفس.
اخوك / ماجــــــــد
مافي تعب واناخوك
اتمنالك التوفيق
رد: بالصور من 95 كيلو الى 72 ونص ولكن هناك بعض المشاكل اتمنى حل .؟
ماشـآء آلـلـه
تبـآرك آلـلـه
اهنيك على هذا الجسم واهنيك على هاذي العزيمة والقوة
صراحة جسمك رائع ماشاء الله
واصل ياوحش
ابي منك خدمة بسيطة لو تضع لنا
جدولك في الحديد بكوون شاكر لك
رد: بالصور من 95 كيلو الى 72 ونص ولكن هناك بعض المشاكل اتمنى حل .؟
x2xer حبيبي والله ماكان لي جدول منظم كنت اتمرن الصدر في يوم والظهر في يوم والاكتاف مع الباي والتراي بس طبعا اوزان صغيره معاد الصدر كنت اضغط عليه كثير لانه كان في دهون مره بس الحمدلله الدهون اللي بصدر خفت ولكن باقي شوي وانشاءالله مع الوقت تروح لكن الايام الجاية بامشي على جدول اخوي the cast
رد: بالصور من 95 كيلو الى 72 ونص ولكن هناك بعض المشاكل اتمنى حل .؟
اهاا ماشاء الله عليك
العب كل يوم ضغط 40 في الليل و40 في النهار
وراح ترووح الدهوون المجودة في الصدر
رد: بالصور من 95 كيلو الى 72 ونص ولكن هناك بعض المشاكل اتمنى حل .؟
رد: بالصور من 95 كيلو الى 72 ونص ولكن هناك بعض المشاكل اتمنى حل .؟
بالنسبة للضغط اخوي هو صديقي خلال هذه الفترة تقريبا بشكل يومي العصر مع تمرين الكورة والليل مع الحديد تقريبا مية عدة في كل فترة
