المشاركة الأصلية كتبت بواسطة m aje d
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
وعليكم السلام ورحمة اللهو بركاته
اعزائي واخواني في المنتدى الرائع الذي استفدت منه الكثير واقتنعت بان اسجل به واستفيد واعرض تجربتي البسيطة بدون اطاله .
انا كنت مهمل نفسي واكل اي شيء الين وصلت 95 كيلوم بصراحه طفشت من نفسي لاملابس زي الناس و اروح اسبح انحرج من شكلي القهر انه مالي ولا صوره وانا بالهوزن المهم بديت شوي شوي اقول بكره او الشهري الجاي المهم اني بدايت ببط لفترة الين صرت بوزن 86 ولقيت لي صورة وانا بدبي
[IMG]
[/IMG]
المهم انا يوم كنت صغير كنت العب كورة بشكل ممتاز فيه فريحق بالحارة وعندهم مدرب الله يعطيه العافيه قالي تعال ابيك في فريقي قلت له انا دب وفريقك بيضحكون علي قال تعال بس بشرط تصبر علي قلت ليش لا مادام في واحد مهتم المهم بدا ببرنامج لي شاق تمارين تقويه وتحمل وتمارين نفس تمرين كرة قدم والعاب قوى الين الحمدلله وصلت 72 كيلو وصرت بكابتن الفريق لمدة سنة كاملة على المجهود اللي بذلته
المهم قبل فترة شهرين ونص دخلت مع اصدقائي نادي وبديت اتمرن حديد بشكل خفيف عشان ابني عضل واشيل بعض الترهلات والحمدلله نجحت بشكل مقبول لكن باقي بعض المشاكل اتمنى انكم تفيدوني بها واليكم صوري في الوقت الحالي بعد شهرين ونص الى ثلاثه اشهر بالصالة
[IMG]
[/IMG]
[IMG]
[/IMG]
[IMG]
[/IMG]
[IMG]
[/IMG]
[IMG]
[/IMG]
[IMG]
[/IMG]
[IMG]
[/IMG]
[IMG]
[/IMG]
[IMG]
[/IMG]
[IMG]
[/IMG]
[IMG]
[/IMG]
[IMG]
[/IMG]
ماشالله تقدم ممتاز بالنسبه لشهرين
طبعا كل هذا ولله الحمد بدون اي مكملات الحين ابغى برنامج لي لمدة 3 اشهر وياليت تفيدوني بالمكملات اللي تفيدني بما انكم شفتم جسمي وتعطيني نتيجه طيبه طبعا تعرفون انا لاعب كرة قدم يعني ابي عضل شوي وجسم مقسم علما بان طولي 169 ووزني 72 وكسور
واسف على الاطاله
جسمك مافيه دهون كثير ووزنك مقبول
وفعلا جسمك مناسب للعب الكوره
من كلامك تبي ضخامه عضليه صافيه, لذلك انسب كورس لك هو
واي بروتين +امنيو4800+ ملتي فايتمن(اوبتي مان)
الواي
سكوب الصبح مع حليب خالي الدسم+بعد التمرين مع ماء + قبل النوم مع الحليب
ال4800
4الصبح مع الواي+ قبل التمرين + بعده
الاوبتي مان
ثلاث حبات باليوم بين الوجبات
طبعا الكورس زيروفات لذلك لاتخاف من الدهون
................
وبالنسبه للنظام الغذائي
لو تقسم وجباتك ل6 او خمس باليوم افضل,وتكون وجباتك غنية بالبروتين
وقليلة الكارب وشبه معدومة الدهون بالاضافه للمكملات الي عندك
و بين كل وجبه واخرى مالايقل عن ثلاث ساعات
بالتوفيق واي سؤال حاضرين
