عرض للطباعة
بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
من يوم دخلت المنتدى وانا استفسر لوجود الخبراء منكم طبعا:أفكر:
هذه صورتها
http://up6.up-images.com/up//uploads...a167afda4e.jpg..[/URL]
وانا قريت موضوع بو راشد
http://www.montada.com/showthread.php?t=653235
لا كن ابي اعرف كم مره اكرر الحركات الي بموضوع بو راشد
وكم جلسه
علمي علمك انا اول مره اشوفها !!
هذي دنابل واستخداماتها تعتمد على التمرين اللي انته تبغيه .. تمرين صدر او باي او اكتاف والخ
3 جلسات / 12 او 10 تكراراقتباس:
لا كن ابي اعرف كم مره اكرر الحركات الي بموضوع بو راشد
وكم جلسه
ياخوي هذي استعملها حق التحميه قبل التمارين :) ..
اذا انته اول مره تدخل عالم كمال الأجسام .. فانصحك تدخل المواضيع المميزه وتعرف أكثر ..
التكرارات .. 10-8-6 للضخامه ووللتنشيف تكرارات عاليه
تحياتي
انا بالنسبـه لي اول مره اشوفهـا في حياتي ياليت احد من الكباتن يجي يفيدنـا
واتوقع بعد الكباتن إلي هنا ماتوصل خبرتهـم إنهم يعرفون هالحديدتين
ياليت تفيدونـا :(
:12:اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة متمرس حديد
اخوي اذا انت اول مره تشوفها فهذ مشكلتك ما تبي تقتنع انها دانبل مثل ما قالوا
الكباتن بكيفك لكن لا تقعد تقلل من قيمه الاخوان
اخوي صاحب الموضوع هيه مثل ما قالولك الكباتن scaryface و Weld AD
دانبل وزن قليل يستخدم للتسخين او لبعض التمارين السويده
^
ههههههههههههههه اعصابك طيـب
بعدين لا ماني مقتع إنها دنابـل يمكن تكون مفكات عجـل ما تدري خخخخخخخخ
الزبده انا مزحت شوي لا اكثر ولا اقل وانت جاي متحمس
انتبه الجنز لا يطيح اكثر وانت متحمس خخخخخخخخخخخخ
هاذي دانبل مثل ماقال الكبتن ووزنها مره خفيف
اسمحلي اقلك اسلوبك بايخ :biggrin2:اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة متمرس حديد
ياخي فيه ناس ما تقدر وكنت احسبك واحد منهم
على العموم اسفين
دانبل واوزانها مره خفيفه وتستخدم في الباي والتراي والصدر والظهر والاكتاف على حسب استخدامك لها
هذا حلو للاستخدام الخفيف تستخدم في جميع التمارين
هع هع غريبه ,مشكور علي المرور حبيبياقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ابو مهاا
طيب تنمي العضله الي اتمرن عليها يعني مثل الكتف اذا سويت تمارين له يظهر العضله؟اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة scaryface
اي والله اول مره ادخل مشكور علي العموماقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Weld AD
فادونا والله ,,لا لا يعرفون حتا الي في المريخ يستشيرهم هع هع امزحاقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة متمرس حديد
الا كباتنا انا والله من اول مادخلت المنتدى وانا اشؤل وفادوني جدا جدا جدا اشكرهم من كل قلبي
الله يهديك وش فيك هاج عليه مسكين , يستعمل للتسخين يعني مايطلع العضله العضلهاقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة MOOKA
لاتعليق ........ ياحليلكماقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة متمرس حديد
مشكور علي المعلومه اخوياقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة محمد المدني 1
لاتعليق...........ياحليلكماقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة MOOKA
طيب تنميهم يعني تبرزهم ؟اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة شبابي كول
اها مشكوووووووور اخوي علي المعلومهاقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ابو عمر1
غريبهاقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ابو مهاا
طيب هل تنمي العضله مثال:تمارين الكتب هل يبرز الكتف زي الناس الي عندهم عضلاتاقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة scaryface
اي والله اول مره استعملهااقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Weld AD
ههع لا توصل خبرتهم انا من اول مادخلت المنتدى وانا اسؤله ومشالله فادونياقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة متمرس حديد
اعصابك عليهاقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة MOOKA
اجل بحط عليه سندويشة جبن عشان تسخن هع
مشكور علي المعلومه المفيده
لاتعليق........ياحليلكماقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة متمرس حديد
الحمدلله فادوني وانت زدت الفايدهاقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة محمد المدني 1
لاتعليق .....ياحليلكماقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة MOOKA
طيب هي تنمي العضله يعني تبرزها زي الي عندهم عضلات وكم شهر يبيلها اذا تنمياقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة شبابي كول
اها مشكوووووور علي الفائدهاقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ابو عمر1
طيب اخواني كلكم افدتوني
طيب هلي هي تبرز العضله يعني تصير شكلها حلوووو مثال :الكتف هل تبرزه وانا اسوي التمارين فيها
واذا تبرزها كم يبغى لها شهر عشان تنبرز
اخوي خالد كم عمرك ..وياليت تكون جاد قليلا :)
الشي الثاني مرة على قسم المواضيع المميزة .
العمر ياخوي 14
وافيدك الوزن 55
والطول 163
وانا جاد بمعن الكلمه
بس حبيت كم اقعد عليها شهر لما تطلعلي عضلا ت
أخوي هاذي ما تطلع عضل .. العضل يحتاج وزن أكبر من هذا
وترى هي مو على المده .. ياما ناس قعدوا ٥ شهور بالجم وما استفادوا
هي تعتمد على التغذيه الجيده + النوم الكافي+ التمرين بتركيز
وانا قلت لك من أول اذا ما تقدر تخش صاله بهالعمر عليك بالبوش اب والبول اب
وانت وراحتك .. بدال ما تضيع الوقت بالأسئله أبدأ بشي جاد
وياليت تجمع اسئلتك بموضوع واحد لأن كثره المواضيع تشتت
الله يساعدك
والله جاد انا ابغى ادخل لاكن الوالد يقول اصبر بنسافر ومدري وشو اذا رجعنا ادخل قلت طيب
وقلت استفيد من وقتي بالتمارين
شوف يالغلا الي موجود في الصوره اسمه دنبل واهو من نوع المقلق وفيه نوع ثاني اسمه الحر يعني تقدر تضيف اوزان بس بنسبه حق هذآ ترى مراح يفيدك كثير اذا تبقى عضل يطلعلك لازم تزيد بالاوزان يعني يكون ثلاث جلسات 10 و8 و6 وكل ماقل التكرار زد الوزن
واذا انت مبتدا لازم تدخل نادي تتمرن بالاجهزه اما باالاوزان الحره لازم تصير متقدم وبعدين تقدر تستخدمهم يعني تبني اساس عضل
والفتره اتوقع شهرين او شهر كامل وبعدين راح يبين انك لاعب حديد
ولازم تتمرن جميع التمارين لاتتمرن كتف وتتكر الباقي سو لك جدول كل يوم عضله او عضلتين
والا راح يصبح جسمك غير لائق
وارجو اوصلت الفكره
الف شكر لك اخوي علي التوضيح والحمدلله اوصلة الفكره تمام:)اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة العاشق M
طيب
هي تفيد الجسم بوشو
طيب هل هي تطلع عضلات
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة king khaled
احس انك تستهبل
على العموم الناس هنا قاعده تخدمك وتجاوبك بالي تعرفه
وانت موضوعك وصل ثلاث صفحات وكلها ( هل هي تطلع عضلات )
اولا اخوي اشكرك علي الرد العاقل جداثانيا لو اني استهبل كان ماردو علي الاعضاءواخيرا شكرا لك .
هذي دنابل ركض
تنفع للرشاقة اكثر ما يستخدمونة البنات
تهرول على السير وهي بيدك
بالتوفيق
شكرا اخي بو راشد وشكر لكل من ساهم في اعطائي المعلومه المفيده
(((ارجو اغلاق الموضوع)))