رمضان , شهر عبادة , شهر رجيم ورياضة . . .

بسم الله الرحمن الرحيم


شهر مبارك عليكم ورمضان كريم للجميع

طبعا لا ننسى ان رمضان شهر للعبادة والتقرب اكثر إلى الله سبحانه وتعالى ,,,

الصوم له فوائد جمّة ومنها فوائد صحيّة لجسم الانسان ,, ويريح المعدة وأغلب الأجهزة في الانسان ,,

لذا ,, رمضان شهر مناسب للتنشيف وحرق المزيد والمزيد من الدهون والسعرات الحرارية الغير مرغوبة بالجسم ,,,

,,


نبدأ بالوجبات :

الإفطار :

- ثلاث حبات تمر ( بالإمكان رفعها لـ 7 ) ,,
- كأس حليب خالي الدسم ( كبير )
- 5 حبات بياض البيض . . .
- لتر ماء
,,

وجبة قبل التمرين :


بطاطا مسلوقة + اسكوب بروتين واي بروتين


,,

بعد صلاة التراويح ,, يبدأ التمرين

,,

العشاء :

- صدرين دجاج مشوية او مسلوقة . .
- كأس برتقال طازج أو أناناس ,,
- خبز اسمر كامل
- سلطة خضراء
- كأس ماء مخلوط بـ 5 جرام من الجلوتامين ,,

,,


وجبة قبل السحور :


اسكوب بروتين واي ,, + أحماض امينية 2 حبتين


,,

السحور :

اسماك ,, أو دجاج او لحوم ( طبق رئيسي )
وأفضل الاكثار من الأجبان المنزوعة الدسم لامتصاصه البطيء من العضلة + سلطات منوعة بالزبادي ,,
أناناس + البطيخ

قبل الأذان ,, كأس كبير حليب خالي الدسم

,,

ما ننسى أهميّة الماء 4 ليتر يوميا , أولا لأن رمضان بالصيف , والصيف هذه السنة جدا حار
وكذلك النهار طويل وطوال مدته صائمين ,,

,,


و نختم بالتمارين :


السبت :

صدر + كارديو + خواصر

الأحد :

بايسبس + ترايسبس + سواعد + بطن

الاثنين :

ظهر + بطن + كارديو

الثلاثاء :

راحة

الأربعاء :

أكتاف + مثلثات + صدر عالي + بطن + كارديو :)

الخميس :

كارديو , أرجل + بطات الساق + بطن

الجمعة :

راحة ,,

نصائح

- الأوزان معتدلة والتكرارات تبدأ بـ 25 وتنتهي بـ 15
- العضلات الكبيرة ينصح بلعب 6 تشكيلات والصغير 4
- شرب مياه عالية ,,
- التمر + كوب من الحليب خالي الدسم = طاقة لثلاثة ساعات ومن تجربة أو كأس كبير من البرتقال الطازج بدون سكر أثناء التدريب ( رشفة رشفة )
- الاكثار من الحركة خلال الصوم , مثل المشي والحديث مع الاصدقاء وقراءة القرآن


الهدف من البرنامج :

خسارة 5 - 15 ك حسب الوزن واللعب الجاد والحالة النفسية للاعب ,,


بالتوفيق ياوحوش :)

مشكووووووور يا توتو على الموضوع

وفعلا كنت محتار في رمضان ايش الوجبات والنظام اللي امشي عليه

لاكس الصراحه ما قصرت واعطيتنا المفيد ومن الاخر

جزاك الله الف خير .. وعاد لازم نشوفك مره في الفيتنس

تقبل مروري ..

الف شكر لك اخوي طيب وش رايك في رمضان ابدا بالتضخيم


سؤال(انا توني مبتدا وجلست العب بالدنابل تمارين الكتف والصدر يوم خلصت شربت حليب ونمت يوم قعدت من النوم احرك ايدي علي فتعورني بخفيف الاماكن المحدده مثل والصدراروه المس كتفي يعورني شوي مالسبب هل لاني مبتا ام مذا))
ساعدني اذا كان عندك خبره

يعطيك العافيه على الموضوع القيم ياعسل
وجه في وقه هذآ الموضوع فيه كثير من الاستفسارات حول رمضان
وانت كفيت وفيت يالحبيب
ومثل ماقلت الله يعين الجميع السنه حاره

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة king khaled

الف شكر لك اخوي طيب وش رايك في رمضان ابدا بالتضخيم


سؤال(انا توني مبتدا وجلست العب بالدنابل تمارين الكتف والصدر يوم خلصت شربت حليب ونمت يوم قعدت من النوم احرك ايدي علي فتعورني بخفيف الاماكن المحدده مثل والصدراروه المس كتفي يعورني شوي مالسبب هل لاني مبتا ام مذا))
ساعدني اذا كان عندك خبره

---

يالغلا المفروض انك تفتح موضوع جديد لتعم الفائده للجيمع
وبنسبه حق سؤالك اكيد هذآ الآم تجدها عند كل مبتدأ بس مع الفتره راح تخف اشوي اشوي مع التقدم :biggthump

والله برنامج كامل والكامل وجه الله
ماقصرت ياخوي بس ياليت أقدر أطبقه
أول شي الصوم عندي بيكون تقريبا ٢٠ ساعه والفطور ٤ ساعات بس
بحكم أني مو بالسعوديه .. والجم بعد يسكر الساعه ١٠ الي هو قبل المغرب هنا
والشمس تغيب ١١ والفطور ١١ ونص
.. لي شهر ونص بالجم الآن والحمد لله تقدم واضح
يعني مادري وش اسوي
نظام الأكل كله بيتلخبط عندي للأسف
هل أتمرن بالعصر ؟ أو قبل الفطور ؟ أو أتمرن بالبيت بعد الفطور بس بيكون خساره
الآن يوم بديت أتطور جا رمضان ههههههه

ع العموم متقصر أخوي والله يرحم والديك ويجعله بموازين حسناتك يارب

انشالله ابشر

مشاء الله نظام مية مية

فيه بروتين حلو يجلس ١٢ ساعة اسمه

Elite 12 Hour Protein

ماشاءالله عليك يابوتركي جدول ممتاز جدا للناس الي تبي تخسس وتنشف :)

بالتوفيق للكل

ماشاء الله الموضوع الي كنت انتظره بفارغ الصبر منك كابتن تركي جزاك لله خير وتعليمات من ذهب تسلم على مواضيعك الي يستفاد منها كل اعضاء المنتدى اشكرك من كل قلبي يامبدع

ما شاء الله هذا ماكنا ننتظره ..جزاك الله خير ..
جاري التطبيق إن شاء الله .

تسلم يا عسل
موضوع متعوب عليه الف الف شكر

تسلم يا اخي و ان شاء الله في كل حرف حسنة
بس عندي سؤال
هل يمكن اتمرن قبل الافطار ؟؟؟؟
لاني اتمرنت قبل الافطار رمضان السابق والنتايج مو بطالة وما كنت استخدم اي مكمل
ولا الافضل بعد الافطار
علما اني في ليبيا والجو عندنا حلو يعني اقدر اتمرن وانا صايم بكل راحة
وشكرا

مشكور كابتن تركى نظام حلو بس من يقدر يتقيد والله صعب بالذات الفطور شوربة وما ادراك ماالشوربه وسمبوسه وين كابتن تركى حفل على هالوجبة بالذات ومايجي بعدها مو مهم ماقصرت ياكابتن دائم الابداع

موضووووووووووووع رااااااااائع من بطل راااااااااااااااااااااااائع

جزاك الله عنا كل خير

ننتظر جديدك بكل شووووووووووووووق

ما شاء الله نظام ممتاز جدا وراح امشي عليه ان شاءالله :)
جزاك الله الجنة ياتركي

بالتوفيق

ياااعيني على هالتميز في المواضيع الحصريه ياتركي ..
الله يعين اللي يشوف قدامه انواع المأكولات .. ويبي ينشف وآخر شي افطاره .. :)



الإفطار :

- ثلاث حبات تمر ( بالإمكان رفعها لـ 7 ) ,,
- كأس حليب خالي الدسم ( كبير )
- 5 حبات بياض البيض . . .
- لتر ماء
--------

ابوناشي .. الظاهر انته في اوروبا .. :) زين اني برجع قبل مايبدأ رمضان

واصل تقدمك .. تحياتي

مشكووووووووووور على الموضوع العام والحلو واتمنى لكم رمضان ممتع

ماشاء الله عليك ... مجهود تشكر عليه وجزاك الله خير دايما مواضيعك مميزه ومفيده
موفق ان شاء الله

رائع يا توتو

الله لايهينك

ويجعله في موازين حسناتك

فعلا موضوع مفيد لتنشيف

ولدي استفسار بسيط

ممكن منك او من اصحاب الخبره توضيح هذه الجزئيه

اقتباس:

---

- الأوزان معتدلة والتكرارات تبدأ بـ 25 وتنتهي بـ 15

---

يعني 25 20 15 او انا مضيع !
او اختيار اما 25 25 25 !! او 15 15 15 ! :)


وشكرا لكم عموما

الله يعطيك العافيه كبتن
toto jeddah

وماقصرت
انشالله هالجدول بعطيك واحد من الربع عشان يستفيد برمضان ينزله كم كيلو بدال القعده !!!!

مشكوووووور جداً

الله يعطيك العافيه ياكابتن تركي
موضوع ممتاز وفعلا موسم لازم
يستغله الشخص بالتنشيف

وأبشرك امور البرنامج تمام التمام
وفيه نزول حالياً بالوزن

وحش يا مان الله يسعدك

مواضيعك دومه مميزه :)

لاتحرمنه من ابداعك ورمضان كريم على الجميع

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة kd939

الله يعطيك العافيه ياكابتن تركي
موضوع ممتاز وفعلا موسم لازم
يستغله الشخص بالتنشيف

وأبشرك امور البرنامج تمام التمام
وفيه نزول حالياً بالوزن

---

الحمد لله وبالتوفيق اخوي وان شاء الله توصل للي تبيه ابو مالك
هانت راح الكثير مابقى الى القليل الله الله بالمواصله بالتوفيق

عندي استفسار وبصراحه مفكر اني استخدمه HMB اهو مفيد فعلا برمضان خصوصا لانه يحافظ على البروتين الي بالعضله وبذلك يقلل خساره العضل ويمنحها تغذيه لانه محافظ على البروتين فيها
شرايكم فيه !! وهل فعلا اعتقادي صحيح وتنصحوني اني استخدمه حبيت اطرح الموضوع لنستفيد جميعا نتقبل أرائكم بخصوصه

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Weld AD

ياااعيني على هالتميز في المواضيع الحصريه ياتركي ..
الله يعين اللي يشوف قدامه انواع المأكولات .. ويبي ينشف وآخر شي افطاره .. :)



الإفطار :

- ثلاث حبات تمر ( بالإمكان رفعها لـ 7 ) ,,
- كأس حليب خالي الدسم ( كبير )
- 5 حبات بياض البيض . . .
- لتر ماء
--------

ابوناشي .. الظاهر انته في اوروبا .. :) زين اني برجع قبل مايبدأ رمضان

واصل تقدمك .. تحياتي

---

أي نعم يا خوي .. المشكله بآخذ كلاسات بالصيف ولا كان رجعت
ربك يعين .. خله يجي ويحلها ألف حلال ان شاء الله
بالتوفيق للجميع

السلام عليكم
بغيت اعرف يصير ابدل بين الوجبات يعني وجبة العشاء اخليها مكان الافطار ووجبة الافطار اخليها مكان العشاء
والتمرين يكون بنص الوجبتين وطبعا الوجبات الثانيه نفس ما اهي ؟؟

يسلموو على الموضوع الاكثر من راااائع

انا افكر :33: اترك التمارين والمكملات والنظام الغذائي برمضان

الله يعطيك الصحه والعافيه وماقصرت على الموضوع المفيد باذن الله للجميع
واتمنى التوفيق لكل اخواني اللي في المنتدى الرائع

الله يعطيكم العافية ياشباب ع الحضور والردود الجميلة
رمضان كريم للجميع وان شاء الله تعم الفائدة للجميع

يا سيدي موضوع اكثر من رائع
وجزاك الله كل خير
انا رح ابدأ فيه ان شاء الله بس ممكن اتمرن قبل الافطار
وسؤال ثاني اكيد سمعان عن عضة الجوع ( اللي بيكون سببها قلة الاكل يعني فترة الصيام اقل الشي 12 ساعة ) برأيك ورأي الشباب اصحاب الخبرة هالشي ما بيأثر على زيادة اختزان الدهون بسبب عضة الجوع التي تأتي نتيجة عدم الاكل بعد الاستيقاظ وعدم الاكل لفترات طويلة

مشاء الله موضوع جميل جدا ونا ان شاء الله راح اجربه بس عندي سؤال عن المشي قبل الفطور بنص ساعه هل هو مفيد لفقدان الدهون ؟

الف شكر علي البرنامج المميز والله المستعان علي التطبيق

طيب مانقدر نغير البيض لاني اريد خسارة بالوزن ومااريد كمال اجسام وليه البيض

يا استاذ توتو

انا نفسي اكلم حضرتك عالميل استشيرك في حاجات واانا مش عارف اوصل لحضرتك بالرسايل
ياريت تبعت لي ايميلك وانا هاضيفك واكلمك
اسف لو ردي ده كان مخالف بس انا نفسي اوصلك فعلا