رمضان , شهر عبادة , شهر رجيم ورياضة . . .

[MAAXI]

ما شاء الله نظام ممتاز جدا وراح امشي عليه ان شاءالله
جزاك الله الجنة ياتركي

بالتوفيق

[ولد ابوظبي]

ياااعيني على هالتميز في المواضيع الحصريه ياتركي ..
الله يعين اللي يشوف قدامه انواع المأكولات .. ويبي ينشف وآخر شي افطاره ..



الإفطار :

- ثلاث حبات تمر ( بالإمكان رفعها لـ 7 ) ,,
- كأس حليب خالي الدسم ( كبير )
- 5 حبات بياض البيض . . .
- لتر ماء
--------

ابوناشي .. الظاهر انته في اوروبا .. زين اني برجع قبل مايبدأ رمضان

واصل تقدمك .. تحياتي

[Leon + Ada]

مشكووووووووووور على الموضوع العام والحلو واتمنى لكم رمضان ممتع

[nassernasser123]

ماشاء الله عليك ... مجهود تشكر عليه وجزاك الله خير دايما مواضيعك مميزه ومفيده
موفق ان شاء الله

[sililoz]

رائع يا توتو

الله لايهينك

ويجعله في موازين حسناتك

فعلا موضوع مفيد لتنشيف

ولدي استفسار بسيط

ممكن منك او من اصحاب الخبره توضيح هذه الجزئيه

- الأوزان معتدلة والتكرارات تبدأ بـ 25 وتنتهي بـ 15

يعني 25 20 15 او انا مضيع !
او اختيار اما 25 25 25 !! او 15 15 15 !


وشكرا لكم عموما

[الوحش بوعابد]

الله يعطيك العافيه كبتن
toto jeddah

وماقصرت
انشالله هالجدول بعطيك واحد من الربع عشان يستفيد برمضان ينزله كم كيلو بدال القعده !!!!

[hamood2012]

مشكوووووور جداً

[kd939]

الله يعطيك العافيه ياكابتن تركي
موضوع ممتاز وفعلا موسم لازم
يستغله الشخص بالتنشيف

وأبشرك امور البرنامج تمام التمام
وفيه نزول حالياً بالوزن

[WA7SH JEDDAH]

وحش يا مان الله يسعدك

[sami1989]

مواضيعك دومه مميزه

لاتحرمنه من ابداعك ورمضان كريم على الجميع

[ابو مهاا]

الله يعطيك العافيه ياكابتن تركي
موضوع ممتاز وفعلا موسم لازم
يستغله الشخص بالتنشيف

وأبشرك امور البرنامج تمام التمام
وفيه نزول حالياً بالوزن

الحمد لله وبالتوفيق اخوي وان شاء الله توصل للي تبيه ابو مالك
هانت راح الكثير مابقى الى القليل الله الله بالمواصله بالتوفيق

[ابو مهاا]

عندي استفسار وبصراحه مفكر اني استخدمه HMB اهو مفيد فعلا برمضان خصوصا لانه يحافظ على البروتين الي بالعضله وبذلك يقلل خساره العضل ويمنحها تغذيه لانه محافظ على البروتين فيها
شرايكم فيه !! وهل فعلا اعتقادي صحيح وتنصحوني اني استخدمه حبيت اطرح الموضوع لنستفيد جميعا نتقبل أرائكم بخصوصه

[ابوناشي]

ياااعيني على هالتميز في المواضيع الحصريه ياتركي ..
الله يعين اللي يشوف قدامه انواع المأكولات .. ويبي ينشف وآخر شي افطاره ..



الإفطار :

- ثلاث حبات تمر ( بالإمكان رفعها لـ 7 ) ,,
- كأس حليب خالي الدسم ( كبير )
- 5 حبات بياض البيض . . .
- لتر ماء
--------

ابوناشي .. الظاهر انته في اوروبا .. زين اني برجع قبل مايبدأ رمضان

واصل تقدمك .. تحياتي

أي نعم يا خوي .. المشكله بآخذ كلاسات بالصيف ولا كان رجعت
ربك يعين .. خله يجي ويحلها ألف حلال ان شاء الله
بالتوفيق للجميع

[biger is better]

السلام عليكم
بغيت اعرف يصير ابدل بين الوجبات يعني وجبة العشاء اخليها مكان الافطار ووجبة الافطار اخليها مكان العشاء
والتمرين يكون بنص الوجبتين وطبعا الوجبات الثانيه نفس ما اهي ؟؟

[THh Rock]

يسلموو على الموضوع الاكثر من راااائع