عرض للطباعة
السلام عليكم
انا العب حديد من 3 سنوات لكن مررره قليل يعني تقريبا في السنه شهرين بس حتى جسمي عااادي
كل اللي ابغاه انو انا دحين راح ادخل ع جيم وان شاء الله بدون ما اقطع
طلبي هوا ايش افضل بروتينات ومكملات تضخيم وافضل طريقة لاستعمالها عسى ربي يحقق كل احلااامكم
عمري 20 طولي 170 وزني 66
من بياناتكانت عندك دهون نصيحتي لك ما يحتاج مكمل فية فات كثير بعطيك كرش وارداف
خذ بروكومبلكس واستعملة 3 مرات باليوم الصبح بعد التمرين وقبل النوم تاخذ طبعا كل مرة سكوبين 74 غرام
وخذ سوبر امينو 4800 (4 حبات 3 مرات يوميا تاخذهم مع جرعات البرو كوكمبلكس )
لكن اهم شي انك تستمر في اللعبة ولا تقطع والنتايج راح تجيك ولا تنسى تاكل صح 4-5 وجبات في اليوم
هذا الي انت محتاجة حالياً
وبتشوف نتايج تسرك في الشهور القادمة ان شاء الله ويا ليت تقرى القوانين في المرات القادمة تم تعديل العنوان
بالتوفيق
بيض الله وجهك ابو راشد
عندي كدا استفسار بس مالي وجه اثقل عليك
يعطيك الف عافيه
عادي اكتب استفساراتك ؟
؟ ؟ ؟
يعني حستمر على هذي لمدة كم؟؟
طبعا انا ابغى تضخيم قووووي وبعدين حبدا اقسم وانشف
انا عندي واي بروتين اقدر استعملو معاها والا بس هيا دي تكفي؟
ويعطيكم الف الف عافيه ومشكووورين ع اهتمامكم
هلا اخوي
استعمل الواي بروتين سكوبين بعد التمرين على طووووووول
وبالتوفيق انشالله
اية عادي تقدر تستعملة لما يخلص وتشتري الي قلت لك علية او افضل تشتري البرو كومبلكس
واستعمال قبل النوم فقط
وبعد النوم وبعد التمرين واي بروتين
بالتوفيق يا وحش
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الراقي قمرهم
كلامك يعارض المكملات الي عندك البروكمبلكس موللضخامه الي انت تبيها ولاحتى الواي.
لو تحول ل
بروكمبلكس غينر أو سيرياس ماس + امينو10000
هذي ممتازه للضخامه
تحياتي
^^
فية عدة اسباب انة ما يستعمل بروتني فية فات مرتفع
اول شي وزنة مرتفع
ثاني امر بيدمرة في الكرش والارداف
ثالث امر بيتعبة في التنشيف لانة عنة دهون
رابع امر بيكسب دهون اكثر من عضل مكملات الفات ضعيفة فيها البروتين
الافضل لة مكمل فية فات بسيط لكن يكثر من استخدامة والي نصحة بـ الوي بروتين فاهم لان معطة شي بيفيدة
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة آبو رآشـد
كلامك صحيح نسبة الدهون بجسمه 23 حسب معادلة بي ام اي السريعه
لكني ما اعترف بهالنظام لانه قد يكون عريض الاكتاف سميك العظم فيصنف مباشره ضمن زائدي الوزن
66 كيلو و170سم اشوفها مناسبه ان كان ينطبق عليه كلامي اعلاه.
وارشح له البروالغينر لانه نسبة البروتين فيه مرتفعه والدهون قليله مقارنه بباقي الغينر
..........
لكن نوضح الصوره اكثر لصاحب الموضوع
لو ودك ضخامه عضليه فقط ونتائجها طويله
فامشي على كلام الاخوان
بروكمبلكس او واي بروتين + امينو10000
اما للضخامه السريعه لكن يكون فعلمك حتكسب بعض الدهون لكن النتائج اسرع
بروكمبلكس غينر + امينو10000
والقرار في نهاية المطاف راجع له
صعب تحدد نسبة الدهون من اي موقع !!اقتباس:
كلامك صحيح نسبة الدهون بجسمه 23 حسب معادلة بي ام اي السريعه
لكني ما اعترف بهالنظام لانه قد يكون عريض الاكتاف سميك العظم فيصنف مباشره ضمن زائدي الوزن
66 كيلو و170سم اشوفها مناسبه ان كان ينطبق عليه كلامي اعلاه.
وارشح له البروالغينر لانه نسبة البروتين فيه مرتفعه والدهون قليله مقارنه بباقي الغينر
..........
لكن نوضح الصوره اكثر لصاحب الموضوع
لو ودك ضخامه عضليه فقط ونتائجها طويله
فامشي على كلام الاخوان
بروكمبلكس او واي بروتين + امينو10000
اما للضخامه السريعه لكن يكون فعلمك حتكسب بعض الدهون لكن النتائج اسرع
بروكمبلكس غينر + امينو10000
والقرار في نهاية المطاف راجع له
لكن من وزنة باين انة دهونة مرتفعة كيف ياخذ مكمل فية فات ويتورط بالدهون
وما فية شي اسمة ضخامة سريعة حنا ما نبي نلعب علية ونعطية مكمل ونملى جسمة دهون فوق الدهون المرتفعة الي في جسمة ونقول يلا رح
كيف ياخذ مكمل قينر ويستعملة مثلا 3 مرات في اليوم هذا كمية دهون غير طبيعية تحطة في جسمة بتالي بيتورط ولا راح يكسب الا ارداف وكرش وبيطول في التنشيف والمكسب العضلي قليل جدا
لان البرو كومبلكس الغينر ضعيف في البروتين بعكس قوة البرو كومبلكس العادي الي فية البروتين دبل الي في البرو كومبلكس غينر بتالي نهاية التضخيم جسمة كل دهون مكسب عضلي ضعيف بعد التنشيف 4 شهور راحت على الفاضي !!
الافضل لحجمة ياخذ مكمل نسبة فات ضعيفة بروتين عالي فية كاسين يغذي جسمة ممتاز وعلى مدار اليوم زي البرو كومبلكس العادي
....................اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة آبو رآشـد
واختلاف الاراء لايفسد الود في القضيه
شلون اسرع !!اقتباس:
اقصد بالسريعه ان نتاجها اسرع من الزيرو فات , بعدين الدهون بالبرو الغينر مهي بذاك الزود وراح يحرق اغلبها في التمرين ولاننسى فترة الضخامه يبيلها طاقة وتغذيه عاليه لرفع الاوزان
ثاني امر كيف يحرقة بالتمرين النحيف وهو نحيف واخذ مكمل غينر يسمن فما بالك بالي عندة مكسب دهون وداخل تضخيم ! والدهون الجسم ما تجي من الفات فقط تجي ايضا من الكارب والي هو كثير جدا في البرو كومبلكس غينر 85 غرام وهو طبعا بياخذة قبل النوم كارب ودهون وبروتين ضعيف وينام يصحى الدهون دخلت جسمة والكارب تحول لدهون
النتيجة بعد ما يضخم ما فية ناتج عضلي ودهون كثيرة يتوهق في في التنشيف الناتج النهائي فرتة تضخيم ضعيف المكسب العضلي وفترة تنشيف طويلة لأحرق الدهون
والسبب اعتماد على الدهون والتغذية المفيدة لة ما يلقها في البرو كومبلكس غينر ياخذها من اكلة الغرض من المكمل هو البروتين فقط ليش يعبي جسمة بالدهون والكارب العالي ..؟
ثالث امر البرو كومكبلكس ليس زيرو فات !!
اي عالي يا ذا كاست !اقتباس:
لذلك مرشح له البروكمبلكس غينر بروتين عالي وفات معقول لوقارناه بباقي الغينر القوي كالسوبربرو
البرو كومبلكس العادي دبل بروتين الغينر وليش نقارنة بمكملات غينر ثانية انت كانك تشرط علية وتقول لة بنعطيك بروتين لكن لازم نعبي جسمك دهون فوق الدهون الي بجسمك
وهو يقدر ياخذ برو كوملكس بروتين عالي ونسبة دهون بسيطة صالحة لجسمة
اقتباس:
نسبة البروتين فالبرو غينر نفسها 60 غرام لكل سكوب والعادي 30 لكل سكوب , وانا فاهم قصدك لان السكوب تبع الغينر كبير مقارنه بالعادي
سواء حسبتها من هنا او من هناك سيرفينق البرو كومبلكس العادي دبل بروتين من البروكومكبلكس غينر
سيرفينق البرو العادي 74 غرام ......... البروتين 60 غرام
سيرفينق الغينر 165 غرام .............. البروتين 60 غرام
السيرفينغ عالي جدا 166 غرام اغلبة فات وكارب اشياء ما يحتاج منها الا شي بسيط متوفر في العادي
اكيداقتباس:
واختلاف الاراء لايفسد الود في القضيه
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة آبو رآشـد
وياحبك يابوراشد للنقاش يعجبني الي مثلك
:)
انا اشووف انه كلام ذا كاست مظبوووط 100%
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة حميد الشيبه
مرحبا اخوي حميد
حتى كلام بوراشد صحيح
لكن
البروتين لوحده فقط مايزيد وزنك بسهوله(عضل صافي فقط) وانا مجرب فترة الضخامه ومجرب التنشيف , فترة التنشيف الطاقه تكون بسيطه جدا ويادوب تأدي كل تمارينك فمابالك برفع اوزان عاليه
هو قصده ياخذ البرو العادي ويحط رجله بالتغذيه..
اكيد يابعدي مناسب للتضخيم لكن تضخيم عن تضخيم يفرق!اقتباس:
اول شي وزنه انا اشوفه مناسب للتضخيم 66 وطوله 170.!! ونسبة الدهون هي الي تحدد هل ضخامه ام تنشيف
وصاحب الموضوع ما ادرجها باول رد
ذا كاست :)اقتباس:
موكل الكارب الي بجرعة قبل النوم يتحول لدهون فترة النوم الجسم يستهلك سعرات ايضا,والبعض يقوم من النوم
عشان ياكل فقط
تكلم بواقعية حنا ما نتكلم عن روني كولمن يقوم من النوم وياكل ويرجع ينام ثاني امر كارب ثم نوم سواء تحول نصة او كلة الناتج دهون غير الدهون الموجود بالمكمل
ما تقارن يا ذا كاست شخص عن شخص يفرق تمرين ، اكل ، اسلوب ، وزن ، انظباطاقتباس:
شلون مافيه ناتج عضلي!
انا فترة تضخيم وكان وزني عالي واستعملت غينر اقوى ومع ذلك كان المكسب العضلي كبير صحيح ارتفعت نسبة الدهون
هذي مافيها كلام
وثاني امر ما قلت ما فية ناتج عضل ابداً لا فية لكن ما تقارنة بشخص ظبط اكلة ومكملاتة لان اكيد الي اخذ مقدار معين من الدهون بيظبط وضعة كسب عضل بشكل اكثر ودهون بشكل اقل بتالي تنشيف اقل يعني على مدار السنة التضخيم اكثر من التنشيف
اية يا ذا كاست هذا البلا ابوك يا عقاباقتباس:
ماختلفنا ..لكن بالنهاية كمية البروتين عالية ام لا..؟ سواءا استعمل الغينر او العادي
180 غرام بروتين باليوم..الفرق ان الغينر يحتوي على الدهون والكارب العالي....
180 غرام بروتين لو بتاخذها على مكمل عادي اخذتها بشكل ممتاز ونسب معينة لكن لو اخذتها على منتج فقير بالبروتين لكن غني بالدهون والكارب راح يمتلى جسمك دهون
***
هنا مشكلة لان دايم نشوف شخص يدخل الحديد يدخل بنظام غلط ويجلس يلعب سنة كاملة بعدين تقفل معة لان ما يشوف الا دهون وعضلاتة قليلة ويطلع ويلبس تي شيرت ضيق علشان يجمع ديودةالي يحسبها عضلات
حنا لما نقول دائم ركز على الاكل بعقلة هو يفكر يعني كل كثير وياكل كل الي قدامة ما يدري اننا نقصد اكل فية بروتين وياخذ مكملات ما تنفعة او تضرة الناتج دهون ×دهون عضل قليل جداً
ما فية تقاسيم ما فية تقطيع بعدين يروح يتعب على التنشيف واذا نشف ضاق صدرة وزعل لانة بدا يطير الدهون ويبقى المكسب العضلي والقليل
لا تروح بعيد نفس الامر الي ياخذ كورسات رخيصة يملى جسمة ماء لا جاء التنظيف ضاق صدرة لان تطير الموية ويبقى المكسب الفاشل
والله تعرف الفضاوة وما تسوياقتباس:
وياحبك يابوراشد للنقاش يعجبني الي مثلك
:)
..........اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة آبو رآشـد
تحياتي لك
اشبكم ياشباب؟
وربي تحمست معاكم حسيت اني بتهور واروح اشتري كل شي عند صابر
ههههههههههههه
انا جسمي نحيـــــــف ايوه
لكن في البطن وفي الجوانب فيه دهووون وحتى تقدر تمسك المناطق هذي يعني مو هينه
عشان كدا انا حبيت قبل ما اتهور واروح اشتري انو اخذ نصايحكم وهل يكفي برو كمبلكس وامينو 4800؟ والا اقدر اشتري مكملاااااات اكثر في نفس الوقت
اللي استنتجتو من كلام ابو راشد
برو كمبلكس قبل النوم والواي بعد النوم وبعد التمرين مع الامينو 3 مرات
وانت اخوي ذا كاست
وربي نفسي انفجرررررر زي منت فاهمني بس خايف من الدهووون حتى انت حذرتني
ومره ثانيه احرجتونا بتواضعكم وردودكم والله يسهل عليكم
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة THE CAST
وتحياااااااتي لبوراشد وذاكاست
هلا خوياقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الراقي قمرهم
لو تستخدم امينو 2222 يكون افضل لك
وبالوفيق
عزيزي ما قلت لة لا تاخذ ابداً دهون او قلت لة خذ مكمل زيرو فاتاقتباس:
لكن
البروتين لوحده فقط مايزيد وزنك بسهوله(عضل صافي فقط) وانا مجرب فترة الضخامه ومجرب التنشيف , فترة التنشيف الطاقه تكون بسيطه جدا ويادوب تأدي كل تمارينك فمابالك برفع اوزان عاليه
البرو كومبلكس فية فات لكن بنسب ممتازة لة تغنية عن كثرة الدهون الي مالها اي فائدة فقط وفترة التنشيف اكيد الطاقة تكون بسيطة لان ما فية لا كارب ولا دهون
ما فية مبدا اسمة كل ما كثرت الدهون كل ما كثر الطاقة هو يملك دهون وياكل دهون تعطية طاقة وقت اللعب ما فية اي حاجة لاخذ مكملات غينر
اقتباس:
اشبكم ياشباب؟
وربي تحمست معاكم حسيت اني بتهور واروح اشتري كل شي عند صابر
ههههههههههههه
انا جسمي نحيـــــــف ايوه
لكن في البطن وفي الجوانب فيه دهووون وحتى تقدر تمسك المناطق هذي يعني مو هينه
عشان كدا انا حبيت قبل ما اتهور واروح اشتري انو اخذ نصايحكم وهل يكفي برو كمبلكس وامينو 4800؟ والا اقدر اشتري مكملاااااات اكثر في نفس الوقت
اللي استنتجتو من كلام ابو راشد
برو كمبلكس قبل النوم والواي بعد النوم وبعد التمرين مع الامينو 3 مرات
وانت اخوي ذا كاست
وربي نفسي انفجرررررر زي منت فاهمني بس خايف من الدهووون حتى انت حذرتني
ومره ثانيه احرجتونا بتواضعكم وردودكم والله يسهل عليكم
هنا المشكلة مكمل قينر بعد فترة تسال عن تمارين البطن والارداف
على العموم يفضل انك ما تزيد حالياً الى ان تستمر شوي وتعرف نظام شغلك في الاكل ثم تقدر تضيف مكملات ثانوية
بصراحه جدا رائع كلام اخوي ابو راشد واتفق معاه
دمتم بود
..................اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة آبو رآشـد
الله يعطيكم العافية ، استفدنا كثيراً من نقاشكم..
اقتباس:
السرفنغ تبع البرو العادي يحتوي 1 غرام فات وهذي الكمية مهملة حتى فترة التنشيف
هذي مشكلة ان كان الاعتماد في المكملات على الدهون البرو فية 1 فات دهون و5 غرام كارب
حنا مهوب اجانب اكلنا كورن فليكس الصبح والظهر خضروات ولا نخربها الا في الليل
اكلنا كلة زيوت في زيوت ورز ودمار يعني لا تخاف على الكارب مبسوط وماخذ راحتة والدهون بعد
وعلشان كذا نقول مشكلتنا في الاكل وكل مرة ننصح ابعدو عن الدهون ما يحتاج ناخذ مكمل يعطينا دهون وكارب
المكمل ناخذة لبروتينة ما احد ياخذة للفات او الدهون الا النحيف او اكلة خالية من هالاشياء
حنا نبي ناس معضلة صح ما يمر شهرين تضخيم الا ويناظر نفسة في المراية ويتحمس لجسمة مو تقفل معة من الدهون
اقتباس:
كانت عندي كتب تخصص الاحياء وقرأت معلومه فيها تقول
ان الدهون هي المصدر الثاني للطاقه , وانها تعطيك طاقه ضعف ماتعطيه لك السكريات والتعليل صراحه ناسيه
ومو قصدي يطيح في الدهون بل يعتدل فيها كونه في فترة ضخامه
ان كان المصدر الاول للطاقة هي السكريات في رواية الكارب
كيف الدهون اخذ المركز الثاني وهو يعطي طاقة ضعف السكريات
على العموم الدهون لا شك يعطي طاقة اذا احترق ولا كان طاح سوق الليبو 6
.....................اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة آبو رآشـد
اقتباس:
اخالفك مو كل البيوت العربيه مثل ماذكرت , لكل قاعده شواذ وانا منهم
عندي اطعمه محضوره منها
الارز- الغازيات جميعها - الفاست فود - الدقيق الابيض - المقليات - الحلا الانادرا ....عد واغلط
ما امدح نفسي لكن هذي حقيقه ونادرا ماتلقى احد يقاوم شهوة بطنه
ماشاالله.
انا اتكلم بشكل اجمالي يا ذا كاست
انت مثل ما ذكرت انت من بين قاعدة الشواذ ولاعب كمال اجسام متمكن المجموعة الباقية غير متمكنة علشان كذا الرز صار يطلع بالجرايد كل ما ارتفع سعرة .
؟؟؟؟؟اقتباس:
الكارب نعم
**
الدهون تعطي طاقه اكبر من الكارب ..وهذا ماشرحه لنا احد اساتذة علم الاحياء وكان مكتوب في كتاب نفس التخصص مثل ماقلت لك , وصراحه ما اذكر التعليل ولا كان كتبته لك هنا , وليس القصد من كلامي ان نعتمد عليها كمصدر طاقه.
انا شخصيا ما اايد تناول الدهون بكثره الا المفيد منها , واستثني صاحب النحافه المرضيِه.
يا ذا كاست السكريات هي الكاربوهيدرات وهي المصدر الاول للطاقة
وكيف الدهون تعطي دبل طاقة من الكاربوهيدرات وكيف اصبح الدهون المركز الثاني اجل المركز الاول منهو ؟؟
يا ذا كاست انا ما ادري عن استاذ علم الاحياء الي عندكم لكن شكلة شرح غلط
ثاني امر لا طاقة من الدهون الا بوجود الكارب فية حالة عدم وجود الكاربوهيدرات لا يتم تحويل الدهون الا طاقة
ولهذا المصدر الاول للطاقة في جسم الانسان كما اثبت هو الكارب (السكريات)
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة آبو رآشـد
وهذا الكلام منقول من موقع دكتور سوري
- مواد الطعام الرئيسية الثلاث (الكربوهيدرات والدهون والبروتين) يمكن استخلاص الطاقة منها بوجود الأكسجين، لكن مجموعة الكربوهيدرات هي الوحيدة التي يمكن استخلاص الطاقة منها بدون وجود الأكسجين.
- لا يستخدم البروتين كمصدر للطاقة إلا في حالات خاصة وبالتالي فإن الكربوهيدرات والدهون هما مصدر الطاقة للجسم بشكل رئيسي، لكن وجود الأكسجين ضروري لكي يتم استخدام الدهن كمصدر للطاقة.
- النشاط الخفيف والمعتدل يؤدي إلى استخدام الدهن كمصدر للطاقة بشكل رئيسي بينما النشاط السريع والخفيف (الهرولة والجري السريع) يؤدي إلى استخدام الجسم للكربوهيدرات كمصدر للطاقة بدلا من الدهون.
- النشاط الخفيف أو المعتدل لمدة طويلة يزيد من فاعلية حرق الدهن لأن الجهاز العصبي يميل إلى المحافظة على جلوكوز الدم لأنه،أي الجلوكوز، هو مصدر الطاقة الأساسي لعمل الجهاز العصبي وبالتالي فهذا الجهاز يحاول المحافظة على مصدر طاقته من خلال زيادة فعالية استخدام الدهن كمصدر للطاقة وذلك لتوفير الجلوكوز الذي ينجم بشكل رئيسي عن حرق الكربوهيدرات.
- تكسير وحدة ثالث فوسفات الأدينوسين إلى وحدة ثاني فوسفات الأدينوسين هو الحافز الرئيسي لقيام الجسم بتهيئة الدهون لاستخدامها كمصدر للطاقة خصوصا إذا كان النشاط من النوع الخفيف أو المعتدل.
وتستخدم الطاقة الناجمة عن تكسير مركب ثالث فوسفات الأدينوسين في عمليات الانقباض العضلي، وتصنيع المركبات الكيماوية، ونقل المواد الغذائية للخلايا وسائر العمليات الخلوية.
7
7
7
ومنكم نستفيد ياوحووووش
شكلي بتوكل ع الله برو كمبلكس قبل النوم و الواي الصباح وبعد التمرين مع امينو 4800
ونشووف ايش اللي حيسير ان شاء الله وبعد كدا وبعد مشاورتكم يسير خير
هذا مو انو ما استفدت من كلامك يا ذا كاست بالعكس ماقصرت
بس لانو حتى المدرب اللي كنت معاه قبل فتره اعطاني واي و امينو 2222 قلي ابعد عن الفات شويا
اقتباس:
؟؟
قصدك مايلجا الجسم للدهون لتحويلها الى طاقة الى في حالة انعدام الكارب
مو هذا القصد يا ذا كاست
القصد هو لاحرق للدهون الا بوجود الكارب وفي حالة عدم وجود الكارب لا يحترق الدهون لان بقايا مواد الي تحرق الكارب هي الي تحرق الدهون وهي المواد الي تضاف بمنتجات الحوارق والي تضرب عصفورين بحجر ازالة الدهون وتحويلة للطاقة للتدريب
وتوي انتبة للرد الي تستفسر عن جملة
هذا بلا ابوك يا عقاب
هذا مثل عربي مقصود فية (هذا الي ينخاف منة)
بالتوفيق وشد حيلك في التمريناقتباس:
ومنكم نستفيد ياوحووووش
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الراقي قمرهم
عادي الله يوفقك
والمدرب عارف وضعك احسن لانك قدامه وممكن شايف فيك شي احنا مانشوفه
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة حميد الشيبه
عفوا للمداخلة وفقط للفائدة العامة ,,
الوي بروتين امتصاصه سريع جدا ,, فلو اخدت اسكوبين يعني تقريبا لكل اسكوب 32 جرام رح تكتفي العضلة بالقدر دا لانها لا تستطيع العضلات امتصاص البروتين لأعلى من مايقارب 35 - 40 بالكثير حسب فسيلوجية جسم الانسان ,,
فلو اخد اسكوبين مباشرة ,, رح يستفيد من الاول وجزء بسيط من الثاني والبقية رح يخرج من الجسم كفضلات ( اكرمكم الله ) ,,
لذا , بامكانه يضيف امينو مثل 4800 الحبة = 4 جرام تقريبا اي بمعنى ,, 4 حبات امينو + 1 اسكوب وي بروتين ,,, بعد التدريب مباشرة
وبعد ساعة لساعة ونصف يتعشى طبيعي ,,,
,,
لكن فيه منتجات مثل الكاسيين ,, امتصاصه بطيء جدا ,, وعادي لو اخد اسكوبين ورى بعض ,, لان العضلات لا تستطيع امتصاصها الا ببطئ ويحتاج وقت طويل يصل لـ 9 ساعات !!
,,
ومنتجات القينر لزيادة الوزن نفس الشي ,, مكس من سريع امتصاص وبطيء + كارب عالي لزيادة الوزن ,, لا بأس اسكوبين اسكوبين
النايترو تك والوي بروتين ,, اسكوب اسكوب مو اسكوبين
موفقين
شرفتنا ياوحشاقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة toto jeddah
مشكور ع المعلومه
دوبني انتبهت لنقاش الابطال ابوراشد وذا كاست ,,
ولكن اتفق كثيرا مع ابوراشد بالرغم من ان كلام ذا كاست 100% لكن لشخص تتفق عليه الصفات التالية :
- نحيف جدا بالبنية العضلية
- عملية الايض عالية جدا
- لاعب قديم جدا وجسمه ناشف جدا ويحتاج لضخامة عضلية ( بمعنى لاعب متمكن ) لكي يستطيع حرق السعرات العالية من القينر
,,
لكن بالنسبة لوضع صاحب الموضوع , انصحة بالوي بروتين + احماض امينية مثل 4800 او امينو تك
ويستمر ع نصائح الابطال مسبقا وان شاء الله فيه تحسن ,,
,,
قاعدة عامة تعلمتها من تجربتي :
جسم يبني ببطيء عضل صافي احسن بمليون مرة من جسم يبنى عضل مع دهون خلال مدة قصيرة ,,
لان اللاعب نفسه رح يحس بالثقل من زيادة الوزن ورح يصير شكله فاشل بصراحة لان الارداف رح تكبر والكرش رح يزيد والخدود رح تطلع
وبالتالي تحطم بالنفسية للاعب لانه اتجه اتجاه خاطيء ,,, ومن اللاعبين اللي عندهم عزيمة رح يتجه نحو التنشيف ولكن اغلبنا لا نستطيع الحفاظ ع المكاسب العضلية بعد التنشيف لأسباب كثيرة يطول شرحها ,,,
,,
واتفق مع ذا كاست لو كان اللاعب متمكن من حرق السعرات الحرارية العالية ,, يعني ع الاقل يلعب 3 ساعات عشان ما يكسب دهون في المناطق اللي تم ذكرها مثل الارداف والبطن ,,,,
معجب بالنقاش اللي دار في الصفحات,,,,
بروكمبلكس جينر أو سيرياس ماس + واي بروتين (بعد التمرين) + امينو 12حبة باليوم
ابو راشد كل عام وانت بالف خيراقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة آبو رآشـد
انا دحين داخل النادي الاسبوع الجاي ان شاء الله
حبيت اخذ منك جدول تضخيم + عدد التكرار والجلسات لو ماعليك تعب
لانو حبدأ وبنفس المكملات اللي عطيتني هياا بس حبيت ادخل النادي وانا ماخذ كل شي منك وع كلامك
ويعطيك العاافيه