HIIT : افضل طريقه لحرق الدهون

الاسلام عليكم
انا بديت حاب اتكلم معاكم اليوم عن HIIT و عن تعريفه و عن مميزاته و كيفيه تطبيقه و لماذا HIIT
HIIT : هو عباره عن طريقه من طرق الكارديو و لكنه وسيله حديثه بدء كثير من الرياضين في اسخدامها نظرا لكونها اكثر فعاليه في رفع اللياقه و حرق الدهون و يقوم متبع هذه الطريقه بالتسخين لمده خمسه دقائق و من ثم يبداها حيث يمشي لمده 45 ثانيه مثلا و يجري باكبر سرعه يقدر عليها لمده 15 ثانيه و يكررها 4 الي 5 كرات ثم يمشي لمده 5 دقائق اخري كي يعود الجسم لطبيعته

بدأ كثير من من المدربين بأستخدام هذه النظريه بعد ان لاحظو ان الكارديو ممل جدا و يستغرق ساعات طوال . فمثلا نتائج 20 دقيقه من HIIT تعتبر افضل من 50 دقيقه من الكاريدو العادي .

و لو لاحضنا ان جسم عداء الميه مثر افضل بكثير من جسم عداء المرثون الذي تلاحظ انه نحيف جدا جدا.

و مميزات HIIT
1- يستغرق و قت اقل
2- نتائج افضل
3- يعطي قوه عامه للجسم
4- يزيد من قدره تحمل الجسم

عيوبه
1- مجهد جدا
2- خطير على مرضى القلب ( لان الدم يضخ بشكل كبير )

كيفيه تطبيق HIIT

قبل ان ابدأ في طريقه تطبيقه اريد ان اظيف معلومتين
1- تمارين الحديد تحرق الكربوهيدرات و تتخذ منه المصدر الرئيسي للطاقه لها
2- تمارين الكارديو بشكل عام تحرق كربوهيدرات و دهون

و بسبب هذه المعلومتين ممكن ان نستنتج انا اذا لعبنا حديد اولا فاننا سوف نحرق الكربو هيدرات و من ثم لعبنا الكارديو سوف نركز الحرق على الدهون مباشر لهذا يستحسن لعب الحديد و من ثم الكارديو

ماذا يحصل لو فعلنا العكس؟

بالعاده لو بدأنا بالكارديو و ثم توجهنا للحديد سوف يحس الجسم بالوهن و الضعف في وقت التمرين الحديد لان الجسم سيحرق الكربوهيدرات او الدهون في نفس الوقت فعندما ياتي وقت الحديد لن يكون متوفر للجسم كميه كربوهيدرات كافيه كي تكون مصدر الطاقه اللازم للعب الحديد.

نرجع لموضوعنا

و كاي رياضه او تمرين جديد هنا مستويات فسوف اضع مثال لثلاث برامج ( مبتدء- متوسط - و خبير )

المبتدء
اولا تسخن لمده 5 دقائق

بعدها تجري باسرع ماعندك لمده 10 ثواني
بعدها تمشي مشي سريع لمده 50 ثانيه

و تعتبر كذا جلسه
و تسويها 4 جلسات
وبعدها تسوي 5 دقايق كول داون

يعني الموضوع مايخذ الا 14 دقيقه

و وكل 4 اسابيع ممكن تزيد عدد الجلسات


متوسط
تسخين لخمس دقائق
بعدها تجري لمده 20 ثانيه
و بعدها تهرول لمده 40 ثانيه
و تعتبر هذي جلسه و تكررها 4 مرات
و تسوي كول داون لمده 5 دقائق

و تزيد عدد الجلسات كل 4 اسابيع

خبير
تسخن 5 دقايق
بعدها تجري لمده 30 ثانيه
و بعدها تمشي او تهرول لمده 30 ثانيه

و تسوي 4 جلسات

و بعدها كول داون لمده 5 دقايق

و كل 4 اسابيع تزيد عدد الجلسات


و برنامج الخبير العالي

تسخن لمده 5 دقايق

تجري اسرع ما تقدر لمده دقيقه
و تريح دقيقه

تسويه 8 جلسات

و تسوي كول داون لمده 5 دقايق

و تزيد عدد الجلسات كل 4 اسابيع

و يستحسن ان تقوم ب HIIT ثلاث مرات في الاسبوع و بعد ما تلعب حديد للحصول على اكثر نتائج و اكثر فعاليه .
و لكن احذ من ان تقوم ب HIIT قبل تمرين الحيد لانه قد ياخذ جميع الطاقه الجسمانيه التي حصلت عليها .


لماذا HIIT افضل من الكارديو العادي

1- وقت اقل
2- فعاليه اكثر
3- نوع من التغير
المصادر :
كتاب LL cool J platunim workout

Iwantsixpackabs.com

و بعض القرائات عن الموضوع في bodybuildiners.com


و سوف احاول ان اضيف معلومات لهذا الموضوع هنا كلما حصلت على معلومه جديده او تستحق النقاش .

اتمنى ان يكون موضوع مفيد للجميع

مشكور اخوي سلمت يداك

انت وحش وبطل بكل اختصااااار
وبجرب هل طريقه شكلها اجرام بس الله يستر من الي وزنهم عالي وماخذ فات برنر ويجربها شكلها خطيره تضخ الدم صح

صح لسانك

والله انك صادق

وانا عن نفسي جرب هالطريقة بس بوقت اطول شوي تقريبا دقيقتين مشي ومثلها هروله


شكرا من القلب يااستاذي

يعطيك العافية يالغالي

وإن شاء الله بعد رمضان على طول راح اطبق الطريقة هذي وبعد فترة راح أرد في نفس هذا الموضوع واعطيك النتيجة،،،،

بومهاا شخبار الشوفان معاك،،، إن شاء الله تتسحر فيه :)

مشكور على هالموضوع الرائع بس مو نفس نظام الفواصل ولا يختلف عنه
اذا كان له نتائج بالطريقه اللي انت ذكرتها كلام طيب لأن نظام الفواصل واللي انا ماشي عليه وله نتائج
ممتازه 45 دقيقه امشي 200 متر واجري 200 متر انا اعتمد على الامتار ما اعتمد على الوقت
بس متعب حيل وبعد الحديد او يكون يوم بدون حديد

أنا استعملت هذي الطريقة ونفعت معايا :)

وزني نزل من 80.2 كجم لـ 78.6 في خلال 7 أيام تقريبا

بس فعلا الطريقة مرهقة جدا . انا كنت استعملها على السير لأنو كان السير اللي في الجيم عندنا في من الخيارات طريقة لهذا النظام

والحمدلله . بس ممكن عن نفسي كنت اتمرن بعدها حديد وما احس بتعب , بالعكس كنت احس بنشاط لكن امكن الاجسام تختلف من شخص لأخر :)

شكرا لك :)

الله يعطيك العافيه
سيتم التجربه ..

موضوع جبار ولله وانا اكتب فيه مره ومرتين وثلاث لانه مفيد جدا انا استخدمته عن نفسي
وراح استمر عليه نوع من التغير للجسم واتمنى انه يعدون الكم كيلو على خير :)

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الرمـادي

يعطيك العافية يالغالي

وإن شاء الله بعد رمضان على طول راح اطبق الطريقة هذي وبعد فترة راح أرد في نفس هذا الموضوع واعطيك النتيجة،،،،

بومهاا شخبار الشوفان معاك،،، إن شاء الله تتسحر فيه :)

---

ابومها ماهو في حالك يالرمادي

مشغله الشوفان ههههههههههههههههههههه

هههههههههههههههه شريت منه قبل كم علبه وللحين باقي 4 علب ماخلصوا هههههههههه
يازينه يسد النفس بقوووه
يالله على ماخلص العلب الى ان شاء الله 6 باك طالعه :$

يـــــــعطيك العافيه

ننتظر جديدك

الف شكر يا وحش جزاك الله خيرا

الله يعطيك العافية الموضوع جدا راائع بس عندي استفسار هل ممكن اطبق فكرة هذي الرياضة على الدراجة؟

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ana84

الله يعطيك العافية الموضوع جدا راائع بس عندي استفسار هل ممكن اطبق فكرة هذي الرياضة على الدراجة؟

---

ممكن تسويها بالدراجه ممكن تسويها باللبتكل و ممكن تسويها في السير او مساحات مفتوحه و ممكن بعد تسويها علي الدرجه او جهاز الدرج . اهم شي تسوي الوقت و تسوي الي بسرعه و تسوي البطيء

انا اقدر هذا الطريقه من الكارديو لانها غير ممله و لانها تساعد في رفع الميتاولزم

اخوي يعطيك العافيه

لكن عندي كم سؤال

الطريقة هاذي تنفع لتخسيس الارداف..؟

وكيف اسخن .. قصدك على السير مشي بطي او ايش..؟

وايش هوا الكول داون...؟

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة خانق العبره

اخوي يعطيك العافيه

لكن عندي كم سؤال

الطريقة هاذي تنفع لتخسيس الارداف..؟
هذي الطريقه تساعد في تنقيص الوزن بشكل عام لانها تزيد و تسرع عمليات الايض في الجسم ( ما تقدر تحدد منطقة تبي تنقص منها الوزن لان الجسم هو الي يحدد انت اخسر كل الدهون و بتروح هذي معاها انشاء الله
وكيف اسخن .. قصدك على السير مشي بطي او ايش..؟
تمشي مشي بطيء بس عشان توصل الدم لكل الجسم

وايش هوا الكول داون...؟
هذا عكس التسخين ..... يعني بعد التمرين تمشي مشيء بطيء لاجل ترجع الجسم لحالته الطبيعيه

---

اذا في اساله ثانيه تحت الخدمه

مشكووور وماقصرت .. واشكرك على هذي المعلومات المفيده ..

تحياتي العطره ..

مشكور اخوي والله يعطيك العافية

والله موضوع مميز جداً.

الله يعطيك العافية

الله يديك العافية ياوحش ع الموضوع
وشخصيا انا بديت بالبرنامج كخبير عالي لثلاثة مرات بالاسبوع
والبرنامج مناسب جدا جدا لصقل عضلات البطن خصوصا السفلية منها ويحافظ ع العضل

ورح اطرح النتائج بالصور لو ربي وفقني ,,,,

مودتي

اعتقد اني احتاج البرنامج هذا
الف شكر يالغالي ..

فعلا موضوع مميز وناس كتير جداااا محتاجه ده بس ياريت ملحوظه الناس اللي وزنهم ثقيل هيكون صعب عشان الركبه مش هتستحمل ده

طيب انا امس بديت العب الـــ HITT كالاتي لاني بديت الجدول وللمعلومية دي اول مرة اطبق النظام دا ^^:
اول 5 دقائق تحمية وبعدها: دقيقة سبرينت وبعدها دقيقة مشي (هكذا دورة واحدة) وكررتها 5 مرات زيادة يعني المجموع 6 دورات واختمها ب10 دقائق مقسمة 5 مشي سريع و5 جري متوسط
بس خشيت على الموضوع حق النظام دا ومكتوب لازم نص دقيقة سبرينت مو دقيقة لذلك هل في ذلك خطر اذا زودت ام لا؟؟؟

الف شكر يا بطل على الموضوع ... انا قريته وقلت اجربه امشي خمس دقائق تسخين وبعدين مشي سريع دقيقه واركض دقيقه لخمس جلسات ....
النتيجه :
1. في يومين نزلت كيلو .
2. احس البارحه اعطاني قوه في التمرين .... ما ادري شو العلاقه يمكن زياده التحمل.
3. وقت اقل كنت دوم اكره النص ساعه مشي ... امل منها.
4. احس فرق في ضخ الدم وفرق في التعرق ... ووقت اطول تعرق يعني اظل اعرق يمكن 10 دقائق بعد ما اخلص... وهذا اكيد يعني حرق دهون.

وانشالله بكمل على هذي الطريقه واذا في كلامي اي شي غلط ارجو من الاخوان الاكثر خبره التصحيح والفائده انشالله للجميع.

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة the kmoot

الف شكر يا بطل على الموضوع ... انا قريته وقلت اجربه امشي خمس دقائق تسخين وبعدين مشي سريع دقيقه واركض دقيقه لخمس جلسات ....
النتيجه :
1. في يومين نزلت كيلو .
2. احس البارحه اعطاني قوه في التمرين .... ما ادري شو العلاقه يمكن زياده التحمل.
3. وقت اقل كنت دوم اكره النص ساعه مشي ... امل منها.
4. احس فرق في ضخ الدم وفرق في التعرق ... ووقت اطول تعرق يعني اظل اعرق يمكن 10 دقائق بعد ما اخلص... وهذا اكيد يعني حرق دهون.

وانشالله بكمل على هذي الطريقه واذا في كلامي اي شي غلط ارجو من الاخوان الاكثر خبره التصحيح والفائده انشالله للجميع.

---

انا برضو اليوم هو الثالث ليا جربته ليومين وفي اول يوم سخنت 5 دقائق مشي ودقيقة جري وبعدها دقيقة مشي سريع سويتها 6 مرات بس صراحة ياخوي kmoot تفرق لما تسويها نص دقيقة جري مثلا على سرعة القصوى للجهاز 16 او 12ونص (في اجهزة اخر سرعاتهم كذا وفي اجهزة ثانية كذا) عن دقيقة جري وباقل من دي السرعة مثلا 10 او 9 هههههههههههه في اليوم الثاني الي هو امس جربت ال12 ونص الي خر سرعة في الجهاز وحسيت نفسي قطع بنص دقيقة بس كملت وسويت 9 دورات بدقيقة مشي سريع ونص دقيقة سبريت وللمعلومية حرقت اسرع وبمدة اقل من دقيقة جري ودقيقة مشي بس من جد فرق كبير بين سرعة 10 و 12 مع انها بس الفرف 2 بس مرررررة تفرق
يالله بالتوفيق لك وللجميع

صادق اخوي ومعلومات قيمه صراحه
وترى ممكن تنظم الجري عن طريق الكنترول في السير نفسه

تحدد السرعه القصوى والسرعه العليا
والوقت والتكرار والعمر والوزن

وهو يركض فيك ويمسح فيك البلاط بعد ههههههه

أنا لي 3 أيام متبع هذه الطريقه وغيرت فيها شي بسيط وماادري هل طريقتي صح ولالا هل أزيد السرعه للجري أو المشي مثلاً؟

أول شي بالبدايه أمشي بسرعة 5 لمدة 5 دقائق للتسخين وبعدها 30 ثانية جري سريع سرعة 10 و30 ثانيه مشي سرعة 6 وهكذا لمدة 20 - 25 دقيقه هل الطريقه صحيحه ؟ وأنا أعملها ينزل مني عرق كثير جداً

مع العلم أني أسويها بعد الحديد وناوي أني أسويها 5 أيام بالأسبوع إن شاء الله ...

أرجوا الرد من الخبراء مع الشكر الجزيل ...

انا اسويها 25 دقيقة: 1 ونص مشي و 1 ونص سبرنت او هرولة

وقبلهم مشي عادي لمدة 5 دقائق

والنظام 3 مرات بالاسبوع احد ثلاثاء خميس الصبح بعد وجبة الفطور بساعتين

مشكور اخوي

مشكور اخي على هذا المجهود الرائع ... وسوف اقوم بهذه الطريقة بعون الله .... ولكن ما المقصود بـ ( وبعدها تسوي 5 دقايق كول داون ) ؟

^^

يعني تمشي مشي رياضي بدل الاسبرنت السريع

والله حاليا أبني عضل مع قليل من الدهون لاكن فيما بعد أن شاء الله نطبق اللي نشوفة وجميل جدا مثل هذي المواضيع

سؤال : ينفع التمرين حق ازالة الكرشة؟

اخى يعنى انا العبها فى نفس اليوم اللى العب فيه حديد بس بعد التمرينه بتاعت الحديد
يعنى ده مش ممكن يسبب فقدان فى الكتلة العضلية ؟؟

يعني اسوي الهييت قبل الحديد او بعده

اخوي ما فهمت شو يعني كول داون

^^

الكول داون هوا ...
مثلا كنت تمشي بسرعة 6 وتنزل السرعه الى خمسه ... وبعدها الى 3 .... الى ان توصل الى المشي العادي
الفكرة انك ما تنتقل من السرعه 6 الى السرعه 1 بشكل مفاجئ
وغالب الأجهزة يكون فيه خيار كول داون ... تضغطه وهو سعمل كول داون من نفسه

كيف اطبق ال hiit في جهاز السير المنزلي ؟

السلام عليكم يا اخوان

سؤالي مثل الأخ العزيز اللي قبلي


كيف اطبق ال hiit في جهاز السير المنزلي ؟

امم أنا سويت هالتمرين قبل فترة ونزلت حوالي ثلاثة كيلو وبعدين رجعت زيما كنت لأن ما عندي نظام غذائي معين , فالهذا التمرين فادني كثير في اللياقة
وسرعتي في الركض زادت , بس التمرين الأفضل يكون على مسافة عالية لمدة دقيقة , بس لو ما توفرت مسافة عالية ممكن الراحة تصير نص دقيقة مشي بعدين ركض , نص دقيقة مشي بعدين ركض وهكذا , ومشكور أخوي

شكرا على المعلومات القيمة
باستخدم دي الطريقة بتطبيقي برنامج تربو فاير

كنت اطبقها بس بشكل غير مجهد ولاكن راح اطبقه حرفيا ونشوف النتائج الكرشه بدت تكبر لازم نلحق على نفسنا:wink2:

شخصيا أمارس نط الحبل .. 30 ثانية قفز سريع و30 أطلع لأقف على اصابع رجلي ثم انزل بكعبي الارض ( كأني أمرن البطنة )

احيانا اسويها 15 دقيقة متواصلة

واحيانا 5 دقائق الصباح و5 قبل الظهر و5 بعد العصر .. حتى اخلي الحرق موزع ومتتابع بكفاءة أكثر

( كل ماهدأ الجمر وترمد .. ارجع اولعه )

وياسعود شب النار ياسعود شبه ههههههههههههههههههههههه

تنفع الطريقه هذي للي نسبة الدهون عنده 24 لاني سمعت ان ما تسويها الا اذا كان نسبة الدهون عندك 20

شكراً لك ياغالي راح اجرب الطريقه هذي مع التنشيف الشهر الجاي بااذن الله

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة فهاد الشمري

تنفع الطريقه هذي للي نسبة الدهون عنده 24 لاني سمعت ان ما تسويها الا اذا كان نسبة الدهون عندك 20

---

وش رايكم يا اخوان ^^^ للرفع

لو سمحت ايش يعني كول داون

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة نهر الاخلاق

لو سمحت ايش يعني كول داون

---

اعادة الجسم الى الحال ما قبل التمرين مثلا بالمشي السريع وتقوم بالتهدئه تدريجيا وليس توقف فجئه

مشكور عى اطريقه