قـــوٍة .. رفــــ~ــع .. الإوزآن .. ..، (=اسئله /نقآآش =)

:wink2:السسلإم .. عليكم ورحمٍه .. الله ..،/ وبركآآـته =)

كــيف .. حالكم يـآـعضآء المنتدىآ .. الغآليً .:).!؟ .. اششـــتقت .. لكـــــم ;)



.. عندي كــٍ~ـم اسسٍتفسَـآر .. يآليت تجــآوبوني .. طبعآ بدوٍن .. مقدمـآِت .. :09:



اليـــوٍم .. ابي اسسئلكم عن قوة رفع الاوزآن .. يعني الي يرفعوٍن ... اوزان خيآليه :boggled:لعدآت بسيطه مآبين الــ 4 الى 6 عدآت


.. بعضض .. المقآآطع .. وٍنكمــ=ــل ..،/


http://www.youtube.com/watch#!v=dOP2...eature=related <~ :bigeyes::bigeyes:

..

http://www.youtube.com/watch#!v=D-S3...eature=related << :boggled:

..

http://www.youtube.com/watch#!v=sEB0...eature=related

..
http://www.youtube.com/watch#!v=IRxG...eature=related <~ ركزوإ .. علىآ جسسَمه ... نحـــيف .. ويشــيل اوزآإن .. عــ..ــآليـه .. :) مآآشآء الله

..

http://www.youtube.com/watch#!v=GylE...eature=related



..


بعدد .. رؤيــه هاذهــ المقآطع .. حاإبب .. افهم .. بعض النقآآط :33:

اول شي .. ابَيٍ .. اسئلكم ..،/ عن نظاآإمهم التدريــبي :28: هــل .. هي نفسس .. تمآرين كمــآل الاجسآم مع زيآده الاوزان .. وتكرآر ... اقــل .. <~ علمــآ اني جربت هالششي ... بس صرٍت اخلصص من النآدي بدري .. ولا احسس
انـــيِ..تمَرٍنــ=ـــت .. صح ..!؟ .. ياليت تفيدوني .. ببرامجهم التدريبيه .. وكيفيه زياده الوزن .. وتمارينهـــم ....


نقطه ثآآنيه ... لاعبـــين كرٍه القــدم .." الامريـــكيه" .. هلي يستعملوٍن نفس النظآم التدريبي .. ذو الاوزآن العآآآآليه =) ؟
:33: لإن .. بصرآإحــه .. اجسآمهم ..،/ قمــه في الروعــه .. ~


نقــطه ثآلثه ... كيف نظــآم تغذيتهــم .. هل هو مشــآبه لــــ نظآإم الغذآئي لكمــآل الاجسآم ... نسسبه بروتين اكبــرٍرٍ .؟




واسسسف .. على .. الاطــآإلــــه .. :ee2: ..

كل رياضه ولها برامج تدريبيه معينه وحتى كمال الاجسام تختلف البرامج حسب تقدم اللاعب ,,

وبخصوص التغذيه فهيه العامل الاول بكل شيئ وبكل رياضه لازم يكون ايضا تقسيم التغذيه على حسب احتياج الجسم من كارب ودهون وبروتين وهكذا

عـــلمآ .. ان هدفــي .. زيآده في رفع الاوزآن ..


ولا يهــمني بتآتآ ..، / الششكل الجمآلي .. لــ العضلات =)


.. وحلمــــي .. هآإلمقطع ههههههه ..،

http://www.youtube.com/watch#!v=CFG3...eature=related


للـــبطل .. القديـــ=ـــير ...،/ روني كوٍلمــآإَن ْ~

مششكوٍر .. اخوي ... كلامك .. على رأسسي ... بس انا فآهم هالشي

لاكن انــآ ابي البرامج التدريبيه .. لـــ رفع الاثقال ... .. يعني علشآن اوصصل .. لمسستوىآ .. ممآثل للمقطع الاخير الي نزلته فــي .. الرد السآبق ^^

لاني بحثـــت .. لا حصصلت موآقع عربيه تهتم .. بـــرفع الاثقآل ... ولإ اقصصد برفع الاثقآل .. مايحدث في الاولمبيات .. عباره عن رفع الثقل فوق الرآس .. والانتهاء ...

اقصد رفع وزن خيآلي .. لـــ تمارين كمال الاجسام .. مثل ماشفنآآآ في المقآطع السسآبقه


وشكرآ لكم

اخي قوة الجسم يختلف من شخص الى اخر اولا ,,, وبلنسبه لسؤالك كيف ارفع اوزان خياليه ! كل ما تكبير العضل عندك كل ما تحسنت اوزانك الى الاقوى والاقوى ومتى تكبر عضلاتك من تستمر في الحديد وتلتزم بلتغذيه والراحه والتمرين والمكملات والخ يعني باختصار الاستمرايه في اللعبه ومع مرور الوقت يتحسن الجسم

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة sami1989

اخي قوة الجسم يختلف من شخص الى اخر اولا ,,, وبلنسبه لسؤالك كيف ارفع اوزان خياليه ! كل ما تكبير العضل عندك كل ما تحسنت اوزانك الى الاقوى والاقوى ومتى تكبر عضلاتك من تستمر في الحديد وتلتزم بلتغذيه والراحه والتمرين والمكملات والخ يعني باختصار الاستمرايه في اللعبه ومع مرور الوقت يتحسن الجسم

---

اخوٍي كلامــك .. خطآ 100% .. . اسمحلــي .. لاكن انا .. اتكلم بدليل ... .. شوف المقطع الرابــع .. في الموضوع ... شخص نحيف يشيل وزن عآلي ...


اخوي القدره .. العضليه شي .. والكتله العضليه شي .... صحيح انه كل مازادت الكتله العضليه زادت القدره العضليه...<~ ... لاكن ماهو شرط زياده الققدره العضليه معها زياده في الكتله العضليه الكبيره ... <~


ويسستمر النقآش ..

لا تنسى انه امثال روني كولمان يضربون جرامات من الهرمونات وكمية كبيرة من هرمون النمو

اخوي مذوب صدقني حاول انك تلتزم بالرياضة ومعا الوقت بتحس انه قوتك بتزيد وهذا شي طبيعي وفي تمارين تزيد من القوة مثل الديد ليفت والسكوات واللي تقريبا تشغل 80% من عضلات الجسم

بالتوفيق

اخوي مذووب ترى فيه جداول لتمارين القوه بس معرف طريقتها والله والشباب انشاء الله يفيدوك ...

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة حماأإده

اخوي مذووب ترى فيه جداول لتمارين القوه بس معرف طريقتها والله والشباب انشاء الله يفيدوك ...

---

عليك نور . اخوي تسلم يدك .. هاذا المطلوب من الموضوع ... ^^ جداول تمارين القوه ... واستراتيجياتها ... <~ الموضوع مفتوح علشان كذآ ...


لاني ماحصلـــتها .. ولا لقيت موقع اجنبي او عربي .. يفيد بهالاشياء .... وتمارينها ...


بانتظآر .. احد يفيدني

اقرأ عن Powerlifting هي الرياضة المقصودة.
شوف هنا كمان http://www.montada.com/showthread.php?t=685207

في جدول 5×5 بس والله مو عارف طريقته وهذا جدول لتمارين القوه وابشر بسأل وارد منك..

تسسسلم .. اخوي على الافآده .. بآسسم .. التمارين Powerlifting Workout



حمآده ... بانتظارك اخوي .. لاتطول علي تكفىآ .. بانتظار 5×5 .. البرنآمج ... <~ وياليت تجيب البرامج كلهها لو حصل ..

وابدعي لك عن ظهر غيب .... الله يوفقك ويخليك يآرب ويجعله .. في موآزين حسنآتك




بانتظارك

5X5 تمام للضخامة وشوي قوه وما يتقارن ببرامج البور ليفتنج وراح تلاقيه في موقع بودي بيلدنج http://www.bodybuilding.com/fun/bbin...ge=5x5Training ،، تمارين البورليفتنج غير حتى اشكالهم غير وعضلاتهم شكلها اصغر بكثييييييييير من حقون كمال الاجسام وفي لها برامج كثيره شوف هذا الوحش وهو بطل الديد ليفت الى الان http://www.youtube.com/watch?v=5lRpNt2P52o

5X5 عبارة عن 5 جلسات في 5عدات لكل تمرين بإختصار وماهو اخترع :) بس اذا فعلا تبغى بس قوة وتصير زيهم لازم تكون لك فتره طويلة تلعب حديد لانها مش للمبتدئين (في ناس يجيها مو بس انزلاق وانما كسر في الفقرات وهم كمان محترفين فمابالك بواحد جديد) غير كذا لازم يكون جسمك قوي داخلياً يعني تركز على تمارين Core وكمان لازم يكون عندك مرونة ممتازة وتشتغل عليها بالاستطالة وتعطيها حقها عشان تتجنب الاصابات وكمان لاحظ ان طريقة الصدر عندهم تركز على الظهر ولما ينزل البار ينزل مو علصدر على تحت شوي قريب من الحلمات او تحتها بشوي عشان يشغل الظهر العلوي معاها ،، فتلاقيهم يتمرنوا الصدر والظهر في نفس اليوم والكتوف مع الايادي و الرجول مع الظهر السفلي والبطن والجوانب وعمرك لاتستخدم السترابس لانها راح تخلي يدك ضعيفة ولو لكزت في الفيديو الي وريتك هو الوحش يتمرن بدونها حتى الاوزان ثقيلة...

عامة الرياضة هذي تركز على ثلاث رفعات اساسية وهي Bench Press, Deadlift and Squat ...

ابدأ أقرأ في موقع Westside Barbell و EliteFTS وانا انشاء الله راح احاول ارفعلك كتاب لواحد يعتبر الاب الروحي لهذي الرياضة وهو عايش الان واسمه لويس سيمونز وصدقني هذا الشايب اقوى من اي شخص ممكن يكون في هذا المنتدى والمدربين الي مروا عليك بالسعودية كلهم .....

http://www.youtube.com/watch?v=cA8s1...eature=related

http://www.youtube.com/watch?v=wh-ikyBAQr8

http://www.youtube.com/watch?v=5groVHlMkRE

http://www.youtube.com/watch?v=e6jTyDglwZU

وهذا مثال على الصدر http://www.youtube.com/watch?v=BlDWd...eature=related
وهذا سكوات 1100باوند مايعادل 500كيلو

والله موضوع جميل وكنت دائم افكر فيه
حتى لو تشوفون حقين الاولمبياد مثلا نحاف مره وزن 69 كيلو يشيل 200 كيلو
http://www.youtube.com/watch?v=cOoP5...eature=related
شي مو طبيعي
اعتقد لا علاقه بين حجم العضله وقوتها
هناك اسرار يجب ان نعرفها
واتمنى احصل عليها في هذا الموضوع

سهلة ماهي اسرار :)

انواع الياف العضلات ثلاثة و هم بيمرنوا العضلات المسؤولة عن القوة والسرعة ولو تلاحظ تمارينهم كلها عدات قليلة وتركز على سرعة رفع الوزن وسرعة انزالة بالتالي تكون اقوى وعشان كذا يتمرنوا بالمطاط عشان السرعة والسلاسل عشان القوة في الرفع و السحب...الموضوع مو سهل ومعقد كثير خاصة لكمال الاجسام لانه يتطلب معرفة كم يستطيع الشخص انه يرفع الوزن مرة وحده وبعدين ياخذ نسبة معينة منه للتمرين وكل عدد عدات له نسبة من الوزن الاساسي هذا غير تمارين الكور و الاستطالة وتمارين russian kettlebells ولازم تقرا فيه كثير اذا حاب تدخلها ...

شبااب طيب ممكن نجمع بين الكماال والقوه او بعض من الكماال وقوه..
يعني ياليت تكتبون لنا مثلا اليوم صدر وكم تمرين وكم جلسه وكم عده..لاهنتوو حنا صراحه ودنا كمال وقوه بدنيه عاليه.
وعندكم ماريوس البولندي اقوى رجل بالعالم 5 مرات جسمه خيالي ومقسم وفيه قوه رهيبه ,,,متى نبدا في الجدول..تكفون يارجال نبي الحل.

هذي تمارين قوة

انا عارف انها تمارين قوه .وش الجديد من الي قلته اخوي ياليت يتم الرد على الموضووع.
يعني تمارين القوه ممكن تنشأ جسم مقسم مثل الابطال ,,مثلا ماريوس,, مو لازم مثله بالضبط لاكن يعني هو ولا غيره جداولهم كيف ؟


بالتوفيق للجميع.

themaddemon اخــــوٍي ... تسلم يدك .. الله يوفقك دنيآ واخره .. ويحقق لك مبتغآإكـــ .يآرب .. وضحت لـــي الصوره ..


اشكرك كل الشكر ...

ياليت الشباب تردون علي الله يوفقكم

اي والله حتى انا متحمس
اتمنى اعرف لو اشيل 200 كيلو رجل سكوات و150 بنش بريس و220 ديد لفت
اتمنى والله

اي والله انك صادق ياليت نرفعها.
ياليت الي عنده خبره يرد علينا.