نظام غذائي لزيادة الوزن 10 كيلو/شهر

نظام غذائي لزيادة الوزن 10 كيلو/شهر

بسم الله الرحمن الرحيم


لي 6 شهور العب حديد ومازاد وزني؟!! :02:

لي سنتين العب حديد ومازاد وزني؟!! :boggled:

اخذت كورس منشطات ومازاد وزني؟!! :bigeyes:


كثير من اخواننا المبتدئين يجهلون موضوع مهم في الرياضه وهو السعرات الحراريه

باختصار شديد

زيادة الوزن تعني زيادة السعرات الحراريه
نقصان الوزن يعني نقصان السعرات الحراريه
ثبات الوزن يعني ثبات كمية السعرات الحراريه اليوميه

((وتوجد ثلاثه طرق لزيادة الوزن))
- زياده سريعه عن طريق زيادة محتوى المائي للخلايا العضليه >> عن طريق الكرياتين
- زياده ماء واملاح >> عن طريق الهرمونات
- زياده عضل وفات >> عن طريق السعرات الحراريه

،،
وللأستفاده اكثر عن السعرات الحراريه (موضوع مهم) اضغط هنــــا


وارجو ان يكون هذا الموضوع ذو فائده للجميع خاصه اخواننا المبتدئين وكل من يرغب في زيادة الوزن... وكل ماارجوه عند رأيت النتائج في نهاية كل أسبوع دعوة بظهر الغيب لا اكثر ولا اقل :أفكر:


نبدء بسم الله النظام الغذائي التالي هو نظامي الشخصي مايميز النظام
- وجبات ذات سعرات حراريه عاليه :)
- وفي نفس الوقت وجبات خفيفه ومحببه للجميع ;)
- عند الانشغال في العمل او الدراسه بامكانك تناول بعض الوجبات كانوع من التسليه كما يقال على بعض الوجبات الخفيفه اثناء قيادة السيارة او عند اخذ استراحه لمدة 5 دقائق :wink2:


الوجبه الاولى وجبه محببه لدى الجميع

الكبسه 700 سعره حراريه تقريبا
http://img149.imageshack.us/img149/7558/95a9a25522.png
نصف دجاجه مع الرز والافضل دجاج مظبي لانه مشوي على الفحم وخالي من الزيوت ولكم حرية اختيار الرز

الوجبه الثانيه 1400 سعره حراريه تقريبا
http://img202.imageshack.us/img202/4352/227tamer.jpg
كاستين تمر ولكم حرية اختيار النوع

الوجبه الثالثه 1400 سعره حراريه تقريبا
http://img209.imageshack.us/img209/9...ewtinspill.jpg
كاستين كاجو محمص

الوجبه الرابعه 2110 سعره حراريه تقريبا
http://www.bodybuilding.com/store/tl...450_white.jpeg
مكمل لزيادة الوزن Super Gainers Fuel Pro
3 اسكوب/يوم، ويوجد بديل عنه متوفر لدى ارمال وهو وايت جينر 2200 كل 3 اسكوب تعطيك 2200 سعره حراريه (طبعا مع الحليب قليل الدسم)

المجموع اذا 5610 سعره حراريه :bigeyes::bigeyes::bigeyes:

وايضا بامكاننا زيادة السعرارت الحراريه باضافة الوجبات التاليه لزيادة الوزن اكثر واكثر مثلاً:

الوجبه الخامسه
نص دجاجه مع الرز اخرى 700 سعره حراريه تقريبا

الوجبه السادسه
كاستين زبيب احمر 1400 سعره حراريه تقريبا
http://img837.imageshack.us/img837/2...8a8d98ad8a.jpg


ملاحظات:
1. تمارين المعده كل يوم او على الاقل 5 مرات في الاسبوع منعا لظهور الكرش وكثير اهملو تمارين المعده وندمو عليها وتمارين المعده تكون بعد الانتهاء من التمارين الاساسيه
2. الماء ضروري اثناء التمرين لترين على الاقل و 600 مل عند الاستيقاظ من النوم و 600 مل قبل النوم بساعه
3. اضافة المكملات الاساسيه الاخرى على النظام مثل واي بروتين، احماض امينيه، بروتين كازين
(أنصح به): واي بروتين خذ من 3 الى 6 سكوب/يوم (2 اسكوب بعد التمرين مباشره) مثل
Optimum 100% Whey Protein
EAS 100% Whey Protein
Twinlab 100% Whey Protein Fuel
احماض امينيه (12 حبه كل يوم او اكثر - او حسب الارشادات) مثل
Universal Uni-Liver
Universal Amino Tech
Twinlab Amino Fuel 2000
Twinlab Amino Fuel Anabolic Liquid
4. اضف الخضروات والفواكه قدر الامكان
5. لاتنسى الغذاء مع الاهل والعشا مع الحبايب ;)
6.لاتنسى الكشف الطبي للاحتياط من عدم وجود طفيليات تاكل عنك :silly:


النتائج مضمونه وسوف تلاحظ النتائج الاوليه في نهاية الاسبوع الاول ;) تم بحمد الله

مشكور ياقممممر على الموووضوع وان شاء الله يكون مفيد للجميع خاصه الصعاليك ههههااااي

اتفق معاك في مبدأ السعرات الحرارية ,,
واختيارك للوجبات كمان صح وتزيد الوزن ,,

لكن الارقام اللي ذكرتها مبالغ فيها ,, او نقول غير دقيقة

وفعلا ,, اللي يبغا ينزل وزن او يزيد وزن ماعليه الا الاهتمام بكم سعر حراري دخل جسمه وكم سعر حراري اخرجه من جسمه عبر نشاطه او اكله

تجربة مميزة ياوحش

موضوع جميل والله ولاهنت ومشكور يالغالي

تسلم ع الموضوع

مشكور ماقصرت موضوع رائع

يعطيك العافيه على الموضوع
عندي تجربه انا يوم كنت امشي على نضام غذائي موحد وقف وزني
ويوم قمت اشكل اشوي الحمدلله قام يجاوب معاي
يعني رتب جدول غذئي لسبوع فقط غيره اسبوع الي بعده

يعطيك العافية حبيبي على الموضوع

مشكور أخي أبو مجدع على المعلومات.... لكن عندي استفسار.... صحيح زيادة الوزن تأتي من زيادة كمية السعرات الحرارية اليومية.... لكن بالنسبة للوجبات اللي ذكرتها... يا ريت تذكر المعلومات الغذائية لكل وجبة (بروتين, كاربوهيدرات, ودهون)... لأنه حسب اعتقادي من المهم أيضا الابتعاد عن الوجبات التي تحوي دهون كثيرة.... وفي مرحلة معينة... لا بد من الابتعاد عن الوجبات التي تحتوي على كاربوهيدرات عالية (مرحلة التنشيف)....
فالإنسان ممكن أن يأكل وجبات مليئة بالسعرات الحرارية.... ولكن تكون تحتوي على دهون فقط... وبالتالي لن يستفيد من هذه الوجبات....

مشكور مرة أخرى....

موضوع رائع يابطل وفعلا فتحت عيون ناس بذكرك له شكراا وماقصرت
وفي مداخله بسيطه يابو مجدع بخصوص السعرات طبعا الخبز الابيض 200 كالوري تقريبا والاسمر ممكن 220 اكثر منه لكن الفرق امتصااااااااااااااااااااصصص وحط تحتها مليون خط
الابيض ربع ساعه الاسمر 3 ساعات وقيس عليها الحلو والكاكاو والتمر والاكل والصمون والرز وهل اكل لما يكون امتصاصه سريع مثلا تصدم جسمك 800 كالوري مثلا كله كارب بسيط
كله بيتحول دهون ماتستفيد اتمنى من الاخوان يهتموا بهل نقطه حييل والافضل التنويع وزياده الاكل الصحي افضل بكثير صحيا وجسمانيا وكقوه بينفع
ولله اعلم بالتوفيق للجميع وبارك الله فيك يابو مجدع على مواضيعك وحبك لفايده ربعك تسلم وشد حيلك ياوحش

شحا ل المقدار لي خاصك تناولو في التمر و كاجو و زبيب

مشكور ابو مجدع , بس اشوفك متوصي بالرز والكبسات ما شاء الله عليك :biggthump << متعقد من البطن :mad:

موضوع رائع .. واصل يا بطل

عاشت ايدك

موضوع جميل ومفيد

الله يعطيك العافيـه يالغالـي

ولكن تمارين البطن لا يجب ان تـٌمرن يوميـا

مرتين بالأسبوع كافيـه

ومشكور واحلى شي الكبسـه

مجهود جبار اخوي

موضوع ممتاز ويفتح النفس تسلم الايادي علي الطرح

اقلك يا ابومجدع وش يزيد الوزن دهون أم عضلات ؟؟؟

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة مبتددي

مشكور ياقممممر على الموووضوع وان شاء الله يكون مفيد للجميع خاصه الصعاليك ههههااااي

---

مرحبمبك حبيب قلبي :)

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة toto jeddah

اتفق معاك في مبدأ السعرات الحرارية ,,
واختيارك للوجبات كمان صح وتزيد الوزن ,,

لكن الارقام اللي ذكرتها مبالغ فيها ,, او نقول غير دقيقة

وفعلا ,, اللي يبغا ينزل وزن او يزيد وزن ماعليه الا الاهتمام بكم سعر حراري دخل جسمه وكم سعر حراري اخرجه من جسمه عبر نشاطه او اكله

تجربة مميزة ياوحش

---

الارقام مبالغ فيها تبغاني ازعل منك :12: امزح معاك :silly:

عموما ابغى اقول حاجه: الشخص الذكي الي بغى يزيد وزنه ومايطفش من اللعبه لانها بصراحه لعبه بنت كلب :silly::silly: ياكل الاكل الي فيه سعرات حراريه عاليه وبعض الناس تلاقيه ياكل كثير ويقول ليش مازاد وزني!! لان اغلب اكله منخفض السعرات

عموما انا اتاكدت من التالي:

الكاجو كاستين تساوي تقريبا 300 جم وتساوي 1746.428571428571 سعره حراريه
الزبيب كاستين تساوي 330 جم وتساوي 647.1428571428571 سعره حراريه

وايضا السعرات من المكمل سوبر جينر او وايت جينر متاكد منها ومكتوبه على العلبه، الباقي احسبه لكم في الرد القادم لاني مظر اخرج الان.........

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة رادوي اليامي

موضوع جميل والله ولاهنت ومشكور يالغالي

---

الله يحييك

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة TheDarkKnight

تسلم ع الموضوع

---

شد حيلك

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة .ابوقحط.

مشكور ماقصرت موضوع رائع

---

ننتظر مواضيعك القادمه

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة العاشق M

يعطيك العافيه على الموضوع
عندي تجربه انا يوم كنت امشي على نضام غذائي موحد وقف وزني
ويوم قمت اشكل اشوي الحمدلله قام يجاوب معاي
يعني رتب جدول غذئي لسبوع فقط غيره اسبوع الي بعده

---

كيف يعني نظام غذائي موحد؟ الحكايه كلها زي ماوضحت اذا زادت السعرات الحراريه راح يزيد وزنك...
تحياتي لك

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة jeddah city

يعطيك العافية حبيبي على الموضوع

---

جده ستي ايني تايم ;)

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة questionare

مشكور أخي أبو مجدع على المعلومات.... لكن عندي استفسار.... صحيح زيادة الوزن تأتي من زيادة كمية السعرات الحرارية اليومية.... لكن بالنسبة للوجبات اللي ذكرتها... يا ريت تذكر المعلومات الغذائية لكل وجبة (بروتين, كاربوهيدرات, ودهون)... لأنه حسب اعتقادي من المهم أيضا الابتعاد عن الوجبات التي تحوي دهون كثيرة.... وفي مرحلة معينة... لا بد من الابتعاد عن الوجبات التي تحتوي على كاربوهيدرات عالية (مرحلة التنشيف)....
فالإنسان ممكن أن يأكل وجبات مليئة بالسعرات الحرارية.... ولكن تكون تحتوي على دهون فقط... وبالتالي لن يستفيد من هذه الوجبات....

مشكور مرة أخرى....

---

تفضل: http://www.moh.gov.bh/arabic/nutriti...itionTable.asp

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ابو مهاا

موضوع رائع يابطل وفعلا فتحت عيون ناس بذكرك له شكراا وماقصرت
وفي مداخله بسيطه يابو مجدع بخصوص السعرات طبعا الخبز الابيض 200 كالوري تقريبا والاسمر ممكن 220 اكثر منه لكن الفرق امتصااااااااااااااااااااصصص وحط تحتها مليون خط
الابيض ربع ساعه الاسمر 3 ساعات وقيس عليها الحلو والكاكاو والتمر والاكل والصمون والرز وهل اكل لما يكون امتصاصه سريع مثلا تصدم جسمك 800 كالوري مثلا كله كارب بسيط
كله بيتحول دهون ماتستفيد اتمنى من الاخوان يهتموا بهل نقطه حييل والافضل التنويع وزياده الاكل الصحي افضل بكثير صحيا وجسمانيا وكقوه بينفع
ولله اعلم بالتوفيق للجميع وبارك الله فيك يابو مجدع على مواضيعك وحبك لفايده ربعك تسلم وشد حيلك ياوحش

---

انا مانع نفسي عن الخبز نهائيا ;) لانه يخلي الواحد يشبع بسرعه وانا مرتب اموري وكماذكرت تمارين المعده كل يوم بعد التمرين الاساسي..... لكن مايمنع انه الواحد ياكل الخبز على الغذاء مع الاهل.....
وايضا تقسيم الوجبات مهم كل شخص يعرف متى يتمرن ومتى يصحى واش عنده وعليه يقسم الوجبات، عن نفسي اقسمها كالتالي: 2100 سعره من اول ماقوم من النوم الى قبل التمرين وبقية السعرات (وهي اكثر من الفتره الاولى) بعد التمرين الى وقت النووم
تحياتي لك

يسلمك ربي على هالموضوع

يعطيك الف عافيه اخوي ابو مجدوع وماقصر

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة oussamadinho

شحا ل المقدار لي خاصك تناولو في التمر و كاجو و زبيب

---

المقدار كاستين كماذكرت لاتكون الكاسه كبيره او صغيره مره!! لكن الافضل الحساب اعتماد على الجرام لانه ادق
والطريقه بسيطه:
احسبها بميزان محل المكسرات.....تحياتي لك

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة hard Target

مشكور ابو مجدع , بس اشوفك متوصي بالرز والكبسات ما شاء الله عليك :biggthump << متعقد من البطن :mad:

---

هههههههه :silly: تحياتي لك

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة back2glory

موضوع رائع .. واصل يا بطل

---

تحياتي لك

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Leaner

عاشت ايدك

موضوع جميل ومفيد

---

شكرا على مشاركتك اللطيفه

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة متمرس حديد

الله يعطيك العافيـه يالغالـي

ولكن تمارين البطن لا يجب ان تـٌمرن يوميـا

مرتين بالأسبوع كافيـه

ومشكور واحلى شي الكبسـه

---

بس انتبه! الي يشفوك بعد فتره راح يقولك: ماشاء الله طلعتلك كرش :silly::silly: وانته: تقوله تراني العب حديد :12: >> ههههههه :silly:

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة فيصل444

مجهود جبار اخوي

---

مرورك اسعدني

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة OBLIVION MAN

موضوع ممتاز ويفتح النفس تسلم الايادي علي الطرح

---

الله يحييك ويحي مسقط واهلها وان شاء الله تكتب لنا زيارة الى مسقط الجميله

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة odi man

اقلك يا ابومجدع وش يزيد الوزن دهون أم عضلات ؟؟؟

---

اذا كنت تاكل وتزيد في اكلك بمعنى انك ماتقوم بإي نشاط رياضي اكيد راح تتحول السعرات الى دهون وكرش.... وعندك الحريم 100% دهن صافي ;)
اما لو تلعب حديد اكيد عضل وشوية دهون وبالتنظيم والترتيب راح تستفيد اكثر واكثر وتكسب عضل اكثر.........

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة طموح رياضي

يسلمك ربي على هالموضوع

---

ياسلام عليك دائما منور مواضيعي ;)

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة رعا1111د

يعطيك الف عافيه اخوي ابو مجدوع وماقصر

---

الله يحييك بس هذه ثاني مره لك :ponder: >>> ابو مجدوع :silly: ابومجدع ياطيب :ee2:

الله يعطيك العافية

أهلاً وسهلاً