كمال الاجسام نظام غذائي لزيادة الوزن 10 كيلو/شهر
  • 0
  • مالي خلق
  • أتهاوش
  • متضايق
  • مريض
  • مستانس
  • مستغرب
  • مشتط
  • أسولف
  • مغرم
  • معصب
  • منحرج
  • آكل
  • ابكي
  • ارقص
  • اصلي
  • استهبل
  • اضحك
  • اضحك  2
  • تعجبني
  • بضبطلك
  • رايق
  • زعلان
  • عبقري
  • نايم
  • طبيعي
  • كشخة
  • صفحة 1 من 2 12 الأخيرةالأخيرة
    النتائج 1 إلى 15 من 26

    الموضوع: نظام غذائي لزيادة الوزن 10 كيلو/شهر



    1. #1
      التسجيل
      14-04-2010
      الدولة
      السعودية-المدينه المنوره
      المشاركات
      1,242
      المواضيع
      68
      شكر / اعجاب مشاركة
      بطاقات الألعاب
      Gamertag: لايوجد

      Smile نظام غذائي لزيادة الوزن 10 كيلو/شهر

      نظام غذائي لزيادة الوزن 10 كيلو/شهر

      بسم الله الرحمن الرحيم


      لي 6 شهور العب حديد ومازاد وزني؟!!


      لي سنتين العب حديد ومازاد وزني؟!!

      اخذت كورس منشطات ومازاد وزني؟!!



      كثير من اخواننا المبتدئين يجهلون موضوع مهم في الرياضه وهو السعرات الحراريه

      باختصار شديد

      زيادة الوزن تعني زيادة السعرات الحراريه

      نقصان الوزن يعني نقصان السعرات الحراريه
      ثبات الوزن يعني ثبات كمية السعرات الحراريه اليوميه


      ((وتوجد ثلاثه طرق لزيادة الوزن))
      - زياده سريعه عن طريق زيادة محتوى المائي للخلايا العضليه >> عن طريق الكرياتين
      - زياده ماء واملاح >> عن طريق الهرمونات
      - زياده عضل وفات >> عن طريق السعرات الحراريه

      ،،
      وللأستفاده اكثر عن السعرات الحراريه (موضوع مهم) اضغط هنــــا


      وارجو ان يكون هذا الموضوع ذو فائده للجميع خاصه اخواننا المبتدئين وكل من يرغب في زيادة الوزن... وكل ماارجوه عند رأيت النتائج في نهاية كل أسبوع دعوة بظهر الغيب لا اكثر ولا اقل


      نبدء بسم الله
      النظام الغذائي التالي هو نظامي الشخصي مايميز النظام
      - وجبات ذات سعرات حراريه عاليه
      - وفي نفس الوقت وجبات خفيفه ومحببه للجميع
      - عند الانشغال في العمل او الدراسه بامكانك تناول بعض الوجبات كانوع من التسليه كما يقال على بعض الوجبات الخفيفه اثناء قيادة السيارة او عند اخذ استراحه لمدة 5 دقائق



      الوجبه الاولى
      وجبه محببه لدى الجميع

      الكبسه 700 سعره حراريه تقريبا

      نصف دجاجه مع الرز والافضل دجاج مظبي لانه مشوي على الفحم وخالي من الزيوت ولكم حرية اختيار الرز

      الوجبه الثانيه 1400 سعره حراريه تقريبا

      كاستين تمر ولكم حرية اختيار النوع

      الوجبه الثالثه 1400 سعره حراريه تقريبا

      كاستين كاجو محمص

      الوجبه الرابعه 2110 سعره حراريه تقريبا

      مكمل لزيادة الوزن Super Gainers Fuel Pro
      3 اسكوب/يوم، ويوجد بديل عنه متوفر لدى ارمال وهو وايت جينر 2200 كل 3 اسكوب تعطيك 2200 سعره حراريه (طبعا مع الحليب قليل الدسم)

      المجموع اذا 5610 سعره حراريه

      وايضا بامكاننا زيادة السعرارت الحراريه باضافة الوجبات التاليه لزيادة الوزن اكثر واكثر مثلاً:

      الوجبه الخامسه

      نص دجاجه مع الرز اخرى 700 سعره حراريه تقريبا

      الوجبه السادسه

      كاستين زبيب احمر 1400 سعره حراريه تقريبا



      ملاحظات:
      1. تمارين المعده كل يوم او على الاقل 5 مرات في الاسبوع منعا لظهور الكرش وكثير اهملو تمارين المعده وندمو عليها وتمارين المعده تكون بعد الانتهاء من التمارين الاساسيه
      2. الماء ضروري اثناء التمرين لترين على الاقل و 600 مل عند الاستيقاظ من النوم و 600 مل قبل النوم بساعه
      3. اضافة المكملات الاساسيه الاخرى على النظام مثل واي بروتين، احماض امينيه، بروتين كازين
      (أنصح به): واي بروتين خذ من 3 الى 6 سكوب/يوم (2 اسكوب بعد التمرين مباشره) مثل
      Optimum 100% Whey Protein
      EAS 100% Whey Protein
      Twinlab 100% Whey Protein Fuel
      احماض امينيه (12 حبه كل يوم او اكثر - او حسب الارشادات) مثل
      Universal Uni-Liver
      Universal Amino Tech
      Twinlab Amino Fuel 2000
      Twinlab Amino Fuel Anabolic Liquid
      4. اضف الخضروات والفواكه قدر الامكان
      5. لاتنسى الغذاء مع الاهل والعشا مع الحبايب
      6.لاتنسى الكشف الطبي للاحتياط من عدم وجود طفيليات تاكل عنك


      النتائج مضمونه وسوف تلاحظ النتائج الاوليه في نهاية الاسبوع الاول تم بحمد الله
      التعديل الأخير تم بواسطة يوسف404 ; 14-11-2010 الساعة 04:06 AM

    2. #2
      التسجيل
      01-09-2010
      المشاركات
      327
      المواضيع
      9
      شكر / اعجاب مشاركة

      رد: نظام غذائي لزيادة الوزن 10 كيلو/شهر

      مشكور ياقممممر على الموووضوع وان شاء الله يكون مفيد للجميع خاصه الصعاليك ههههااااي

    3. #3
      التسجيل
      26-12-2009
      الدولة
      jeddah
      المشاركات
      3,032
      المواضيع
      72
      شكر / اعجاب مشاركة

      رد: نظام غذائي لزيادة الوزن 10 كيلو/شهر

      اتفق معاك في مبدأ السعرات الحرارية ,,
      واختيارك للوجبات كمان صح وتزيد الوزن ,,

      لكن الارقام اللي ذكرتها مبالغ فيها ,, او نقول غير دقيقة

      وفعلا ,, اللي يبغا ينزل وزن او يزيد وزن ماعليه الا الاهتمام بكم سعر حراري دخل جسمه وكم سعر حراري اخرجه من جسمه عبر نشاطه او اكله

      تجربة مميزة ياوحش
      new cycle has been started
      08.14.2011

      ماشاء الله تبارك الله
      ,,

      bulk time guys




      ـــــــــــــــــــــ

      سبحان الله,سبحان الله وبحمده

      " ياليت عدم ارسال استفسارات على الخاص , واستخدام المنتدى للاستفسارات وتزويدي بالرابط وان شاء الله ما اقصر "

    4. #4
      الصورة الرمزية رادوي اليامي
      رادوي اليامي غير متصل عضو جديد
      رايق
       
      التسجيل
      06-11-2010
      الدولة
      ...... كل مكان .....
      المشاركات
      255
      المواضيع
      10
      شكر / اعجاب مشاركة

      رد: نظام غذائي لزيادة الوزن 10 كيلو/شهر

      موضوع جميل والله ولاهنت ومشكور يالغالي

    5. #5
      التسجيل
      09-11-2010
      المشاركات
      163
      المواضيع
      9
      شكر / اعجاب مشاركة

      رد: نظام غذائي لزيادة الوزن 10 كيلو/شهر

      تسلم ع الموضوع
      [/[SIGPIC]SIGPIC]

    6. #6
      التسجيل
      07-01-2010
      الدولة
      ** كـــويت الـــعز **
      المشاركات
      497
      المواضيع
      8
      شكر / اعجاب مشاركة

      رد: نظام غذائي لزيادة الوزن 10 كيلو/شهر

      مشكور ماقصرت موضوع رائع

    7. #7
      التسجيل
      05-06-2010
      المشاركات
      1,570
      المواضيع
      10
      شكر / اعجاب مشاركة

      رد: نظام غذائي لزيادة الوزن 10 كيلو/شهر

      يعطيك العافيه على الموضوع
      عندي تجربه انا يوم كنت امشي على نضام غذائي موحد وقف وزني
      ويوم قمت اشكل اشوي الحمدلله قام يجاوب معاي
      يعني رتب جدول غذئي لسبوع فقط غيره اسبوع الي بعده

    8. #8
      التسجيل
      01-10-2010
      الدولة
      jeddah
      المشاركات
      210
      المواضيع
      10
      شكر / اعجاب مشاركة
      بطاقات الألعاب
      Gamertag: chris cormier

      رد: نظام غذائي لزيادة الوزن 10 كيلو/شهر

      يعطيك العافية حبيبي على الموضوع

    9. #9
      التسجيل
      19-01-2010
      المشاركات
      25
      المواضيع
      3
      شكر / اعجاب مشاركة

      رد: نظام غذائي لزيادة الوزن 10 كيلو/شهر

      مشكور أخي أبو مجدع على المعلومات.... لكن عندي استفسار.... صحيح زيادة الوزن تأتي من زيادة كمية السعرات الحرارية اليومية.... لكن بالنسبة للوجبات اللي ذكرتها... يا ريت تذكر المعلومات الغذائية لكل وجبة (بروتين, كاربوهيدرات, ودهون)... لأنه حسب اعتقادي من المهم أيضا الابتعاد عن الوجبات التي تحوي دهون كثيرة.... وفي مرحلة معينة... لا بد من الابتعاد عن الوجبات التي تحتوي على كاربوهيدرات عالية (مرحلة التنشيف)....
      فالإنسان ممكن أن يأكل وجبات مليئة بالسعرات الحرارية.... ولكن تكون تحتوي على دهون فقط... وبالتالي لن يستفيد من هذه الوجبات....

      مشكور مرة أخرى....

    10. #10
      التسجيل
      09-03-2010
      الدولة
      الكويـــت
      المشاركات
      1,046
      المواضيع
      17
      شكر / اعجاب مشاركة

      رد: نظام غذائي لزيادة الوزن 10 كيلو/شهر

      موضوع رائع يابطل وفعلا فتحت عيون ناس بذكرك له شكراا وماقصرت
      وفي مداخله بسيطه يابو مجدع بخصوص السعرات طبعا الخبز الابيض 200 كالوري تقريبا والاسمر ممكن 220 اكثر منه لكن الفرق امتصااااااااااااااااااااصصص وحط تحتها مليون خط
      الابيض ربع ساعه الاسمر 3 ساعات وقيس عليها الحلو والكاكاو والتمر والاكل والصمون والرز وهل اكل لما يكون امتصاصه سريع مثلا تصدم جسمك 800 كالوري مثلا كله كارب بسيط
      كله بيتحول دهون ماتستفيد اتمنى من الاخوان يهتموا بهل نقطه حييل والافضل التنويع وزياده الاكل الصحي افضل بكثير صحيا وجسمانيا وكقوه بينفع
      ولله اعلم بالتوفيق للجميع وبارك الله فيك يابو مجدع على مواضيعك وحبك لفايده ربعك تسلم وشد حيلك ياوحش
      سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم

    11. #11
      التسجيل
      10-09-2010
      المشاركات
      45
      المواضيع
      16
      شكر / اعجاب مشاركة

      رد: نظام غذائي لزيادة الوزن 10 كيلو/شهر

      شحا ل المقدار لي خاصك تناولو في التمر و كاجو و زبيب

    12. #12
      التسجيل
      09-04-2010
      الدولة
      K.S.A
      المشاركات
      155
      المواضيع
      3
      شكر / اعجاب مشاركة

      رد: نظام غذائي لزيادة الوزن 10 كيلو/شهر

      مشكور ابو مجدع , بس اشوفك متوصي بالرز والكبسات ما شاء الله عليك << متعقد من البطن

    13. #13
      التسجيل
      29-07-2010
      الدولة
      riyadh
      المشاركات
      299
      المواضيع
      21
      شكر / اعجاب مشاركة

      رد: نظام غذائي لزيادة الوزن 10 كيلو/شهر

      موضوع رائع .. واصل يا بطل

    14. #14
      التسجيل
      30-11-2009
      الدولة
      Carrington
      المشاركات
      1,451
      المواضيع
      18
      شكر / اعجاب مشاركة
      بطاقات الألعاب
      Gamertag: -

      رد: نظام غذائي لزيادة الوزن 10 كيلو/شهر

      عاشت ايدك

      موضوع جميل ومفيد

    15. #15
      التسجيل
      12-06-2010
      المشاركات
      537
      المواضيع
      22
      شكر / اعجاب مشاركة

      رد: نظام غذائي لزيادة الوزن 10 كيلو/شهر

      الله يعطيك العافيـه يالغالـي

      ولكن تمارين البطن لا يجب ان تـٌمرن يوميـا

      مرتين بالأسبوع كافيـه

      ومشكور واحلى شي الكبسـه
      سبحان الله وبحمده

      سبحان الله العظيم

    صفحة 1 من 2 12 الأخيرةالأخيرة

    المواضيع المتشابهه

    1. الوزن 54 كيلو والطول 165 ,, مساعدتكم لي
      بواسطة : ابو خالد 54 , في الاستفسارات وتبادل الخبرات
      مشاركات: 4
      آخر مشاركة: 08-11-2010, 03:41 PM
    2. التغذية برامج غذائيه لزيادة الوزن - تخفيف الوزن , (برامج النادي)
      بواسطة : Code.881 , في كمال الاجسام و اللياقة البدنية
      مشاركات: 10
      آخر مشاركة: 30-10-2010, 07:58 AM

    ضوابط المشاركة

    • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
    • لا تستطيع الرد على المواضيع
    • لا تستطيع إرفاق ملفات
    • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
    •