تمــــــــــــــــــــــارين العـقـــــــــــله المتكاملــــــــــــــــة

موضوع عن تمارين العقله المتكامله

1- تمرين البطن

( كما هو موضع بصوره و يمكن لف الارجل إلى اليمين واليسار لعضلات البطن الجانبيه )

وهذا تمرين استرجات للبطن

http://www.crossfiteastside.com/uplo...med-758411.gif

2- الصدر

طريقة تمارين الصدر في العقله (pull up )

1- هذه طريقه ولا كن الأرجل فيه ليست ممدوده للأمام بشكل كبير
http://www.karencarr.com/auto_image/...ps_pull_up.jpg

2- نفس الطريقه رقم (1) ولاكن تمد الأرجل إلى الأمام وتكون الأرجل مستقيمه و جسمك بشكل زاويه 90 ْ

3- طريقه للمنطقه الوسطه للصدر

http://www.waterski-az.co.uk/files/Fit_HorPullUp.jpg

4- هذي طريقه الصعود على الصدر والأكتاف الأماميه

http://www.nutrexsolutions.com/wp-co...ges/Pullup.jpg
http://s.bebo.com/app-image/79301532...QuizPullup.jpg

5- هذي طريقه أخره ولا كن يجب ان تكون مفتوح الذراعين بشكل واسع لتمدد الصدر من الأطراف وإذا طبقة نفس تمرين الصوره فسيكون لعضلة الكتف الأماميه

http://www.fitbootcamp.com/images/fi...mp_pull_up.JPG

6- هذي طريقه للصدر الداخي الضيق

http://www.prweb.com/prfiles/2009/08...34/pullup1.gif

3- السواعد ( الرست )

ضروري جدا لتقوية الاعصاب والسواعد ويعطيك وقوة تحمل بس يكون الصعود بشكل الرقم 11 يعني صعود ضيق لتركيز على السواعد

ولا تناول الفيتامينات لتقوية الاعصاب

أنظر في الصوره طريقة المسكه للأمام لستهداف عضلة السواعد

http://i.ehow.com/images/GlobalPhoto...-main_Full.jpg

http://i.ehow.com/images/GlobalPhoto...-main_Full.jpg

4- الظهر مع الأكتاف الخلفيه

تمرين الظهر

http://upload.wikimedia.org/wikipedi.../40/Pullup.gif

الكتف الأمامي الواسع مع الظهر

وهذه الطريقه للكتف يكون الصعود لمستوى الكتف وظهر اذا نزلت حاول تمديد عضلة الظهر وأنت متعلق

http://www.thearnoldfans.com/bodybui...es/chinups.jpg

هذي طريقة الكتف الأمامي الضيق مش لازم نفس الجهاز عادي تقدر تطبيقه عل بار يوجد به حديدتين على شكل الرقم 11

http://www.fitbootcamp.com/images/fi...mp_pull_up.JPG

تمرين الظهر الضيق

http://www.firefighter-fitness.com/images/pullups.JPG

طريقة تمديد عضلة الظهر ( أستطاله العضله )

وهذا التمرين للظهر للمبتدئين بواسطة جهاز يساعدهم على الصعود للأعلى في الصوره التاليه

http://kbierek.powweb.com/shapefit-p...r-pull-ups.gif

5- الباي

أنظر إلى الصوره طريقة المسكة إلى الداخل لستهداف عضلة الباي

تمرين الباي الضيق

http://www.latenightwithjimmyfallon....20up%20bar.jpg

تمرين الباي الواسع

http://www.alabasterwrestling.org/images/pull_up.gif

وهذا تمرين للباي ولاكن خطر على ( المبتدئين )

http://www.fitstep.com/Misc/Newslett...s-hanging1.jpghttp://www.fitstep.com/Misc/Newslett...s-hanging2.jpg

6- تمرين شبه شامل التراي مع الصدر الظهر مع الباي والأكتاف لاكن تركيزه اكثر شيء للتراي والصدر( ولكن خطر للمبتدئين )

http://upload.wikimedia.org/wikipedi.../Muscle-up.gif

منقول للفائده

سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ابو ذراع

http://www.thearnoldfans.com/bodybui...es/chinups.jpg

---

الله يسعدك ياوحش ع الموضوع الرائع والمفيد ,, تسلم اناملك
وبالنسبة للتمرين اعلاه ما انصح فيه لانه يسبب اصابات بالكتف ,,,

مشكور على المعلومات والله يعطيك العافية

السلام عليكم مشكور على الموضوع و شوف هذا الفديو فيه انواع للعقله http://www.youtube.com/watch?v=EJzYaBhoeqQ

و ما قصرت

موضوع رائع تسلم الايادي ابوذراع

يعطــــيك العافيه اخوي عبــد العـــزيز على النقل الرائع والجميل
وافضل تمرين عجبني رقم 6

بالتوفيق لك وللجميع

يعطيك العافية ياوحش ,,

تمارين مهمة ودايماً يسأل عنها ,,

تمرين رقم 4 ممتاز جداً ,,

انتظر جديدك

دمت بود

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة toto jeddah

الله يسعدك ياوحش ع الموضوع الرائع والمفيد ,, تسلم اناملك
وبالنسبة للتمرين اعلاه ما انصح فيه لانه يسبب اصابات بالكتف ,,,

---

منور بطلتك يا كابتن تركي ومشكور على التوضيع

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الشينوبي

مشكور على المعلومات والله يعطيك العافية

---

نورت الموضوع واشكرك على المرور الرائع

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Aqili

السلام عليكم مشكور على الموضوع و شوف هذا الفديو فيه انواع للعقله http://www.youtube.com/watch?v=EJzYaBhoeqQ

و ما قصرت

---

ما قصرت بهل المقطع المفيد والف شكر

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة OBLIVION MAN

موضوع رائع تسلم الايادي ابوذراع

---

الله يسلمك واسعدني هذه الطلع الخلوه يا وحش

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة THh Rock

يعطــــيك العافيه اخوي عبــد العـــزيز على النقل الرائع والجميل
وافضل تمرين عجبني رقم 6

بالتوفيق لك وللجميع

---

هلا كابتن احمد اسعدني مرورك كثير

وتمرين 6 تمرين شامل مالتي سيستم واعتقد هذا للمتقدين تمام

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة لؤي طارق

يعطيك العافية ياوحش ,,

تمارين مهمة ودايماً يسأل عنها ,,

تمرين رقم 4 ممتاز جداً ,,

انتظر جديدك

دمت بود

---

مشكور على المرور الرائع يا وحش

مــاقــصرررت يآآآعـــسـل مــوضــوع ضــرورري ووصـــور ووآآآضــحه ........ كــان يــنقص آآلــمنتــدى وآآنــت مــآآشـآآء آلله جبــته فــي ووقــته

يـــــســعدكــ ررربـــي يـــآآآعــســل عــلى آآلــموضــوع آآلــلي ررآآح يــفيــد آآعضــآء آآلــمنــتددى ووآآنآآ ووآآحـــد مــنهـم.........
:):):)

موضوع جدا رائع,بصراحه حمستني اشتري وحده للبيت

موضوع موقعه المفضله

شكرا لك ابو ذراع وبأنتضار جديدك ياوحش

شكرا.

بارك الله فيك يا ابو ذراع على النقل الموضوع جاي بوقته

الى الامام يا وحش وفي انتظار جديدك

ما شاء الله وش هزين اخوي ابو ذراع


يعطيك العافيه على التمارين المهمه واللي كنت ناوي اسئل عليها


شاكرلك اخوي او ذراع ’’

الف شكر على الموضوع الرااائع
والله انا مرة جربت اتعلق بالباب بسوي التمرين ماقدرت ارفع نفسي شبر واحد خخخخ
بس ان شاء الله اقدر عليه مع الوقت لانه صار لي مثل التحدي
والله يعطيك العافية ماننحرم جديدك يارب

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة مبتددي

مــاقــصرررت يآآآعـــسـل مــوضــوع ضــرورري ووصـــور ووآآآضــحه ........ كــان يــنقص آآلــمنتــدى وآآنــت مــآآشـآآء آلله جبــته فــي ووقــته

يـــــســعدكــ ررربـــي يـــآآآعــســل عــلى آآلــموضــوع آآلــلي ررآآح يــفيــد آآعضــآء آآلــمنــتددى ووآآنآآ ووآآحـــد مــنهـم.........
:):):)

---

شاكر ومقدر مرورك يا قمر نورت الصفحة ولا تحرمنا من طلاتك الحلوه

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الهاشمي2

موضوع جدا رائع,بصراحه حمستني اشتري وحده للبيت

موضوع موقعه المفضله


شكرا لك ابو ذراع وبأنتضار جديدك ياوحش

شكرا.

---

هلا كابتن ايمن نورت الصفحه لو تبي تشتري اشتري اللي تتركب بالباب حلو بس اعتقد غير تطلبها من الخارج ما فيه زيها هنا

و شكرا علي مرورك يا كابتن

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة كل شئ ببلاش

بارك الله فيك يا ابو ذراع على النقل الموضوع جاي بوقته

الى الامام يا وحش وفي انتظار جديدك

---

هلا كل شي ببلاش شاكر مرورك منور يالغالي والله يعطيك العافيه

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة حلم ولكن

ما شاء الله وش هزين اخوي ابو ذراع


يعطيك العافيه على التمارين المهمه واللي كنت ناوي اسئل عليها


شاكرلك اخوي او ذراع ’’

---

الزين طلتك يا عسل منور يا حلم ولكن

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ana84

الف شكر على الموضوع الرااائع
والله انا مرة جربت اتعلق بالباب بسوي التمرين ماقدرت ارفع نفسي شبر واحد خخخخ
بس ان شاء الله اقدر عليه مع الوقت لانه صار لي مثل التحدي
والله يعطيك العافية ماننحرم جديدك يارب

---

هلا اخي ana85 منورة الصفحة
تمارين العقله تحتاج شخص يكون وزنه مناسب حتى يستطيع رفعه وانا بصراحه ما اقدر اصلح عقله اكثر من مرتين بالكثير بس بجيب حبل مطاط

يساعدني
شاكر مرورك اللطيف

هلا بك انا وزني مو كبير وزني 56 ومناسب لطولي اللي هو 166 لكن انا ماعندي قوة فعضلات اليدين سبحان الله يمكن بحكم اني بنت يعني اول ماكنت اضبط تمرين البوش اب والحين صرت اسويه الحمد لله بعد التمرين وباقي العقلة وشكلي بتبع طريقة المطاط لان العقلة يبي لها قوة في عضلات الكتف والاذرع

ما قصرت يعطيك الف عافيه انا ما كنت ادري ان لكل عضله طريقه مختلفه يدوبي واسع وضيق :D

بس انا استهوي تمارين العقله من كنت انا 13 اروح عند المراجيح واتعلق واحاول ارفع نفسي ومع الوقت زبطت << كنت متأثر بالأفلام :D

ياحبي للعقله بس ليتها متوفره عندي بالبيت اشكرك جزيل الشكر

يسلمؤ بو ذارع عـ النقل المفيد

ولا تحرمنا المزيد :)

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ana84

هلا بك انا وزني مو كبير وزني 56 ومناسب لطولي اللي هو 166 لكن انا ماعندي قوة فعضلات اليدين سبحان الله يمكن بحكم اني بنت يعني اول ماكنت اضبط تمرين البوش اب والحين صرت اسويه الحمد لله بعد التمرين وباقي العقلة وشكلي بتبع طريقة المطاط لان العقلة يبي لها قوة في عضلات الكتف والاذرع

---

انا بشوف بنات باليوتيب يصلحون 10 عدات بنفس واحد بتمرين العقله

ملك غير تشترين حبل ابو مطاط

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة عبود 502

ما قصرت يعطيك الف عافيه انا ما كنت ادري ان لكل عضله طريقه مختلفه يدوبي واسع وضيق :D

بس انا استهوي تمارين العقله من كنت انا 13 اروح عند المراجيح واتعلق واحاول ارفع نفسي ومع الوقت زبطت << كنت متأثر بالأفلام :D

---

ههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههه

اسعد الله ايامك ياالغالي ومشكور على المرور

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة عشقي حديد

ياحبي للعقله بس ليتها متوفره عندي بالبيت اشكرك جزيل الشكر

---

يا كابتن عشقي حديد غلطان ليه ما تشتري العقله اللي تتركب بالبيت سهله وخفيفه ولا تحتاج تثبيت

سعدت بمرورك

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة . الـشـمـري .

يسلمؤ بو ذارع عـ النقل المفيد

ولا تحرمنا المزيد :)

---

هلا ابو شمر الله يسلم عمرك فرحتنا بالطله الحلوه يا عسل

يعطيك العافيه يابو ذراع ياعسل
العقله كانت معاناه واول ماسويتها كان وزني 104 لكن عدتين فقط والحمد لله بعدين وصلت 8 عدات 3 جولات حاليا 89 لوول
وبالنسبه لي اعتمد عليها بالتسخين قبل اللعب بيطان وصراحه تمرين تفجير
وطبعا تمرين الباي والسواعد فيها صعب للغاااااااااااااااااااااااايه لكن ان شاء الله مع الوقت نضبطه

طيب اخوي ابو ذراع لو تفيدين بنوعيه كويسه وين تنباع لاني حصلت عند ساكو بس بلاستيك

حلمي اركب كم حديده عقله مزبوط في غرفتي :]

اقوم عليه وانام عليه

مجهود طيب يا كابتن...

شكرا على المقال الطيب وتقبل مروري....

مشكور على الموضوع و هذا الفيديو فيه انواع للعقله
http://www.youtube.com/watch?v=QXCwz...eature=related

ابوذراع
رائع انت
انا مركب عندي في الباب زي الحديدة بين الجانبين تباع في المحلات وبصراحة من احب التمارين لي
ومفيدة جدا جدا جدا تعطي بروز في العضلات وتوسع في الصدر واحاول انها تفيد الظهر عندي
بسبب مشكلة في الظهر
من اجمل المواضيع موضوعك