العدس [ بنك ] البروتين

«شوربة العدس» .. بروتين الفقراء الذي عرفه الفراعنة

يحضرها طباخ الفور سيزون بثلاث طرق

http://www.aawsat.com/2007/09/24/ima...od1.438329.jpg

القاهرة: منى مدكور
في أيام البرد القارس، ولحظات الاجهاد المتبوعة برغبة في قسط من الراحة، تزداد حاجة المصريين، غنيهم وفقيرهم، لطبق من شوربة العدس الساخنة المزانة ببعض من شرائح البصل المحمر. وصفة يعيش عليها المصريون في الكثير من ايامهم وتزداد رغبة البعض إليها في شهر رمضان الذي يفضل المسلمون فيه الافطار بطبق الشوربة الساخن. تاريخ شوربة العدس مع المصريين لا يعود لأيام الجدات ونصائحهن بفوائدها، ولكنها تعود إلى حقبة الفراعنة الذين كانوا من أوائل شعوب الأرض التي تعرفت على حبوب العدس وكيفية استخدامها في طعامهم، وقيل انه كان يطلق عليها اسم «الأدس» طبقاً للغة الهيروغليفية. ويكتسب العدس أهمية خاصة في فئة البقوليات التي عرفها الفراعنة لقيمتها الغذائية العالية. وقد ورد اسم العدس في القرآن، في قصة بني إسرائيل مع نبي الله موسى. بينما ورد في العهد القديم على أنه طعام أيام القحط والحزن والألم، في حين اعتبره الرومان من أغذية الطبقات الوضيعة جدا، يأكله الفقراء والراغبون في التقشف وترك متاع الدنيا من الطعام. وفي مصر الآن يشتهر العدس في الأحياء الشعبية باسم «لحم الفقراء» وهي تسمية يتفق عليها ويؤيدها الطباخ محمود البنا بفندق الفور سيزون مؤكداً أن الدراسات العلمية التي أجريت على حبوب العدس أثبتت أن 300 جرام من العدس تعادل في قيمتها الغذائية حوالي 500 جرام من اللحم الأحمر. كما يحتوي العدس على العديد من الفيتامينات في مقدمتها فيتامين A وفيتامين B وفيتامين C ، وهو مفيد لمرضى الكبد، لذا كان الطعام المفضل لبعض الملوك. كما تساعد قشوره في مكافحة الإمساك ومعالجة حالات فقر الدم والأنيميا. وتزداد قيمته عند تناول بعض من شرائح البصل الأخضر معه كما يفعل فقراء مصر.
الشيف البنا يقدم لنا أشهر 3 طرق لصنع شوربة العدس المصرية الأصلية فيقول: الطريقة الأولى تقليدية للغاية وما زالت تطهيها ربات البيوت في المنازل الريفية إلا أن لها طعما لا يقاوم حيث تعتمد على الآتي:
* كيلو عدس أصفر
* بصلة (عدد2) مقطعة شرائح
*كرفس
*جزرة (عدد 2) مقطعة طوليا
* عصير ليمون حسب الرغبة
* ملح وفلفل
* لتر شوربة «دجاج أو لحم»
* ملعقتان زبدة أو سمن
* رأس ثوم مقطع الطريقة:
* ينقع العدس لمدة ليلة كاملة في ماء فاتر.
* يوضع العدس النيء والبصل والجزر والثوم والكرفس في وعاء مع الزبد او السمن ويقلب قليلا .
* تضاف الشوربة على المقادير السابقة مع الملح والفلفل ويترك ليغلي حتى ينضج .
* يوضع الخليط في الخلاط حتى يتمازج كليا .
* يصفي ويقدم مع الخبز المحمر في الفرن، أو مع خبز الثوم
* ملحوظة: تقلل الكمية حسب عدد الأفراد وبالتوازي معهــا المقــادير الأخرى قياسيا لكمية العـدس المستخدمة . الطريقة الثانية: تستخدم فيها نفس المقادير السابقة، مع اختلاف بسيط هو أن يكون العدس أسمر وهو الشهير باسم «عدس جبة» ويضاف مع الشوربة قبل وضع المقادير في الخلاط، لتر كريمة لباني، بالإضافة إلى قليل من الشطة مع الاستغناء عن الليمون. وتعرف هذه الشوربة بشوربة عدس «سبايسي» ولا يقدم معها الخبز لأنها لا تحتوي على الليمون . أما الطريقة الثالثة فهي كالتالي:
المقادير:
* كوب عدس اصفر
* 4 أكواب شوربة لحم أو دجاج
* حبة واحدة من كل من الخضروات: البطاطس، الجزر، الطماطم
* ثوم مفروم
* بصلة مقطعة
* ملح وفلفل وكمون
* ملعقتا زبدة الطريقة: ـ ينظف العدس ويغسل جيداً.
ـ يتم تقطيع البطاطس والجزر والطماطم إلى مكعبات بعد تقشيرها.
ـ يوضع العدس في وعاء على النار مع الشوربة، ثم يضاف البصل والبطاطس والثوم والجزر. ويترك حتى ينضج. مع ملاحظة استمرار تقليبه أثناء وجوده على النار.
ـ بعد أن يبرد الخليط يضاف اليه الملح والفلفل الاسود والكمون ويخلط في الخلاط الكهربائي ثم يصفى.
ـ توضع شوربة العدس مرة أخرى على النار قليلا. بعد ذلك توضع الزبدة في مقلاة على نار هادئة ويضاف اليها قليل من الثوم المفروم ويقلب حتى يصفر لونه ثم يوضع على الشوربة وتقدم ساخنة.

____________

العدس بنك البروتين

http://www.kuwaitup.com/tnews/4614.gif

http://www.gn4me.com/gn4meimages/con...tion210174.gif يعتبر العدس من البقوليات الغنية بالبروتين والألياف النباتية. لذلك فهو يساعد على علاج الإمساك. ومفيد للأطفال إذ يستعمل أحياناً كبديل بروتيني.
ويعتبر العدس من الأطعمة ذات القيمة الغذائية العالية، ولذا يُلحق هو والبروتينات الجافة الأخرى بمجموعة البروتينات، فكل مائة جرام من العدس الجاف تحتوي على 5.7 جرام ماء، و28 جرام بروتين، و57 جرام كربوهيدرات، و1 جرام دهن، و5 جرامات ألياف، وفيتامينات بي 1، وبي 2، وحمض نيكوتيك ب 3، وصوديوم، وبوتاسيوم وكالسيوم، وماغنسيوم، وحديد، ونحاس، وفوسفور وكبريت، وكلورين.
والعدس غذاء جيد مفيد في حالات فقر الدم (الأنيميا) لاحتوائه على نسبة عالية من الحديد الذي يمتص بسهولة عند وجود أغذية غنية بفيتامين سي.
ولكن ننصح المصابين بالنقرس بالإقلال من تناوله لاحتوائه على مادة اليورين.

يعطيك العافيه ياوحش

تقبل مودتي

الله يعافيك اشكر لك مرورك

موووووووووووووضوع ممتاز جداً

ما اجمل تناول طبق شوربة العدس

والعدس لحم الفقراء ولا يسبب النقرس

ذكرتني في ايام زمان كان الغداء بعد القدوم من المدارس رز بعدس بايد اغلى الحبايب امي

رز بعدس ما اجمل هذا الاكله البسيطة والمفيد

اليوم كان عشاي زر بالعدس لذلك جاء في بالي هذا الموضوع :d

مشكور يا كابتن ..

حياك أخوي :)

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة 9ym

اليوم كان عشاي زر بالعدس لذلك جاء في بالي هذا الموضوع :d

---

اما زر بالعدس خخخخخخ عليك بالعافيه

وموضع في غاية الروعه والاهميه
تشكراات

ملف مرفق 333369

خفيف وطعمه رائع

^^^^^^^^^^
العكس والله رووعه بس الي اعرفه رز بالعدس مو زر بالعدس هههههههه براااااا

ههههههههههههههههههه مشي مشي

مشكور عالموضوع لكن لاتنسوا ان البروتين الي فيه هو بروتين نباتي يعني ضعيف ,,البروتين الحيواني افضل بكثير ولا يمكن الاعتماد على البروتين النباتي للاعبي كمال اجسام.

طيب يا كابتن نايلون ياليت لو تفيدنا اكثر
مثلاً 1 جرام بروتين نباتي كم يساوي بالحيواني ؟
والموجود في المكملات زي الواي هو نباتي ولا حيواني !
وشكراً

يعطيك العافيه يا كابتن

امممممممممممممممممممممممممم
يعطيك العافيه يا اسد

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة 9ym

طيب يا كابتن نايلون ياليت لو تفيدنا اكثر
مثلاً 1 جرام بروتين نباتي كم يساوي بالحيواني ؟
والموجود في المكملات زي الواي هو نباتي ولا حيواني !
وشكراً

---

باختصار البروتين النباتي لايوجد فيه جميع الاحماض الامينيه الاساسية (يسين ، ميثيونين) مثل البروتين الحيواني لذلك لايمكنه ان يبني عضلات لكن الحل هو انك تخلط مابين البروتين الحيواني والنباتي ,ولا تنسى (الفول) فهو يحتوي على هرمون الاستروجين وهذه مشكله ايضا ارتفاع هرمون الاستروجين يعني كل خصائص الذكوره عندك رح تقل وممكن مع الوقت يسبب العقم ..انا خرجت عن الموضوع شوي لكن لتعم الفائده لان الفول ايضا مشهور ويعتبر من البروتينات النباتيه.

ذكرتني يا صاحب الموضوع بمحل حق عدس اليم صراحة
وتسلم على النقل

مجرد استفسار

اشوفك حاط صورة القولد جيم,لقافه ادري :33:

فقط لاني بالقولد جيم فرع الرياض بمكن تكون خوي وماادري:32:

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة kd939

يعطيك العافيه يا كابتن

---

الله يعافيك يا كابتن

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة goo baby

امممممممممممممممممممممممممم
يعطيك العافيه يا اسد

---

الله يعافيك يا اسد

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة كابتن نابليون

باختصار البروتين النباتي لايوجد فيه جميع الاحماض الامينيه الاساسية (يسين ، ميثيونين) مثل البروتين الحيواني لذلك لايمكنه ان يبني عضلات لكن الحل هو انك تخلط مابين البروتين الحيواني والنباتي ,ولا تنسى (الفول) فهو يحتوي على هرمون الاستروجين وهذه مشكله ايضا ارتفاع هرمون الاستروجين يعني كل خصائص الذكوره عندك رح تقل وممكن مع الوقت يسبب العقم ..انا خرجت عن الموضوع شوي لكن لتعم الفائده لان الفول ايضا مشهور ويعتبر من البروتينات النباتيه.

---

غريبه بروتين ومايبني لك العضلات حتى ولو كان ناقص احماض , يعطيك العافيه على الافادة ياوحش

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الشينوبي

ذكرتني يا صاحب الموضوع بمحل حق عدس اليم صراحة
وتسلم على النقل

---

الحق افطر منه اليوم قبل تنساه ثاني مرة

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الهاشمي2

مجرد استفسار

اشوفك حاط صورة القولد جيم,لقافه ادري :33:

فقط لاني بالقولد جيم فرع الرياض بمكن تكون خوي وماادري:32:

---

لا ماني بالقولد لكن عجبني الشعار وحطيته

مشكوووووور ياوحش عالموضوع

تحياتي لك

تسلم الايادي ياخوي

اليوم المغرب قرأت العنوان وما قريت المضمون ، رحت للعثيم تغرضت للبيت وعلى ريحة العنوان جبت
5 كيلو عدس

ننسى دائماً أهمية العدس كمصدر للبروتين ، وفي الشتاء أحلا وأحلوين..

شكراً يابطل

يعطيك العافيه على الموضوع الجميل

اه يلومني في العدس وهذا وقته ^_^

و الله يعطيك العافيه اخوي

تسلم الايادي كبتن راكان

موضوع هادف ,, وعن نفسي مايمر اسبوع إلا وانا ماكل شربه عدس

فوائده جما

وودي :)

يعطيك العافيه على الموضوع
افدتني صراحه