-
جدول تدريب شامل + [ صور ]
موضوعي اليوم هو جدول تمارين الخاص بي
والذي اتبعه اسبوع واحد بالشهر
واقصد ان باقي الاسابيع تتغير التمارين
هذه التمارين التي سوف اعرضها لكم العبها مره واحده بالاسبوع
خلال الشهر
نبدآ على بركة الله
جدول تمرين عضلة الصدر:
بالبداية تسخين
الخطوات:
كما هو موضح بالصورة
البدآ بالعقله 10 عدات وبعد الانتهاء مباشرة المتوازي 10 عدات
الجولات [ 3 ] التكرار [ 10 ]
التمرين الأول:
التمرين الثاني:
التمرين الثالث:
التمرين الرابع:
التمرين الخامس:
تمرين الاكتاف + مثلثات
في البداية التسخين
الخطوات:
كما هو موضح بالصورة
مره خلفي ومره امامي بوزن خفيف
الجولات [ 1 ] التكرار [ 20 ]
التمرين الأول:
التمرين الثاني:
التمرين الثالث:
التمرين الرابع:
التمرين الخامس:
مثلثات
التمرين الأول:
التمرين الثاني:
التمرين الثالث:
يتبع ..
-
رد: جدول تدريب شامل + [ صور ]
اليوم الثالث
باي + تراي
نبدآ بالتسخين:
الخطوات:
كما هو موضح بالصورة
الجولات [ 1 ] التكرار [ 15 ]
التمرين الأول:
التمرين الثاني:
التمرين الثالث:
تمرين التراي:
نبدآ بالتسخين:
التمرين الاول:
التمرين الثاني:
التمرين الثالث:
تمرين السواعد:
التمرين الأول:
التمرين الثاني:
التمرين الثالث:
تمرين الأرجل:
نبدأ بالتسخين:
التمرين الأول:
التمرين الثاني:
التمرين الثالث:
التمرين الرابع:
التمرين الخامس:
التمرين السادس:
! حقق حلم الـ 6 بـــآك وازالة الكرش والترهلات !
ملاحظة:
جميع التمارين الجولات [ 3 ] التكرار [ 10 ]
أعتذر عن اي خطأ بالموضوع بسبب كثرت الصور أو أي خطأ كتابي
أو إذا قللت بالتفاصيل
تحياتي وامنياتي للجميع بدوام الصحة والعافية
-
رد: جدول تدريب شامل + [ صور ]
يشرفني إني أكون أول واحد يرد عليك يا كبتن بصراحه ما قصرت الله يعطيك العافيه يسلملي إيدك الحلوه
-
رد: جدول تدريب شامل + [ صور ]
بارك الله فيك أخويSPORTSMAN
يعطيك الف عافية بارك الله بجهودك
-
رد: جدول تدريب شامل + [ صور ]
يعطيك العافية كابتن
جدول ممتاز مفيد للكل
-
رد: جدول تدريب شامل + [ صور ]
جـدول 100% صـح .. بآين عـليك خبـرة مآ شـآء آلله =)
بس آلتمرين 5 في آلأرجـل غـيره بتمرين بطآت أفضـل !
-
رد: جدول تدريب شامل + [ صور ]
ماشاء الله تبارك الله .. برنامج كامل والكامل وجهه سبحانه ..
انا امنيتي بحياتي اشوف مدرب يتابعني ويعطيني جدول مثل هاللي انت عطيتني واشتغل عليه وانا احس اني اشتغل واطبق تماريني صح
قسم بالله مايقهرني الا هالنظام ويخليني ما اواصل .. نظام تمرن كذا ومع السلامه .. مستعد ادفع بس احس اني اتمرن صح وفيه واحد يتابعني
لين اتقن التمارين وابدا احط لي جدول لحالي بعدين بسلامتهم .. قاتل الله الاستغلال والجشع اللي فيهم كلهم مصلحجيه الا من رحم ربي
اشتر بروتين نخليك وحش اشتر واشتر ويزرفك زرف موب صاحي :(
الله يسهل بس ..
-
رد: جدول تدريب شامل + [ صور ]
مشكور اخوي وماقصرت ع المجهود
الله يعطيك الف عافيه
-
رد: جدول تدريب شامل + [ صور ]
بارك الله فيك اخي الكريم
جدول منظم ولا في لااحلام
-
رد: جدول تدريب شامل + [ صور ]
مشاللله جدول قوي وممتاز وهذا يدل على خبرتك الواسعه بهاللعبه
موفق انشالله
-
رد: جدول تدريب شامل + [ صور ]
الله يوفقك ويحقق لك اللي تتمناه
سهل تلقي المعلومه عندما يكون الموضوع مدعم بالصور
سؤال شاطح
هل يوجد فترة راحة بين التمارين ؟؟
-
رد: جدول تدريب شامل + [ صور ]
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة odi man
يشرفني إني أكون أول واحد يرد عليك يا كبتن بصراحه ما قصرت الله يعطيك العافيه يسلملي إيدك الحلوه
يشرفني تمون اول واحد يرد على الموضوع
الله يعافيك زشاكر لك تعليقك
-
رد: جدول تدريب شامل + [ صور ]
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة PATE
بارك الله فيك أخويSPORTSMAN
يعطيك الف عافية بارك الله بجهودك
الله يعافيك اخوي مشكور على المرور
-
رد: جدول تدريب شامل + [ صور ]
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Leaner
يعطيك العافية كابتن
جدول ممتاز مفيد للكل
الله يعافيك وشاكر لك مرورك الكريم
-
رد: جدول تدريب شامل + [ صور ]
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Al3aZeF
جـدول 100% صـح .. بآين عـليك خبـرة مآ شـآء آلله =)
بس آلتمرين 5 في آلأرجـل غـيره بتمرين بطآت أفضـل !
مشكور اخوي على التعليق
اما بخصوص التمرين الخامس ليس تمرين بطات بل ارجل امامي [ افخاذ اماميه ]
اما اذا كنت تريد السادس وأخطأت برقم التمرين نعم اخر تمرين بطات ويوجد الكثير غيره
وانا كما ذكرت سالفاً التمارين غير ثابته وأي شخص واي شخص حاب أن يتبع هذا الجدول
وبعد الاسبوع الاول يريد ان اغير له بالتمارين انا حاضر فقط يضع مشاركه هنا ويذكر
نوع العضله التي يريد تغيير بعض تمارينها
-
رد: جدول تدريب شامل + [ صور ]
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة alsqar
ماشاء الله تبارك الله .. برنامج كامل والكامل وجهه سبحانه ..
انا امنيتي بحياتي اشوف مدرب يتابعني ويعطيني جدول مثل هاللي انت عطيتني واشتغل عليه وانا احس اني اشتغل واطبق تماريني صح
قسم بالله مايقهرني الا هالنظام ويخليني ما اواصل .. نظام تمرن كذا ومع السلامه .. مستعد ادفع بس احس اني اتمرن صح وفيه واحد يتابعني
لين اتقن التمارين وابدا احط لي جدول لحالي بعدين بسلامتهم .. قاتل الله الاستغلال والجشع اللي فيهم كلهم مصلحجيه الا من رحم ربي
اشتر بروتين نخليك وحش اشتر واشتر ويزرفك زرف موب صاحي :(
الله يسهل بس ..
جزاك الله خير أخي الكريم على التعليق الطيب
اما بخصوص عتابك على المدربين صدقت هناك من لا يخاف الله فينا
ولكن يا اخي بعض المدربين فيهم الخير والبركه ولكنه احيانا ينسى ماذا اعطاك
بسبب كثرت المشتركين ولذالك يعطيك الجدول السهل والمتداول دائما
حتى لا تحتاجهم يجب ان تتعلم كل عضله ما هيا تمارينها حتى اذا اردت ان تتدرب
تعرف كيف تمرن عضلاتك وتعطي كل عضله حقها
ومثال على ذالك عضلة الصدر هناك بار عالي وهناك دانبل عالي وهناك جهاز او كيبل عالي
تستطيع ان تبدل بينهم او مستوي بار دانبل جهاز وهناك تمارين كثيره تستطيع التنويع بينهم
ولكن يجب ان تتعلم كيفية ترتيبهم
-
رد: جدول تدريب شامل + [ صور ]
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة AKABR
مشكور اخوي وماقصرت ع المجهود
الله يعطيك الف عافيه
العفو اخوي مشكور على المرور
-
رد: جدول تدريب شامل + [ صور ]
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة KARIM19
بارك الله فيك اخي الكريم
جدول منظم ولا في لااحلام
مشكور اخوي على المرور والحمدالله انه اعجبك
-
رد: جدول تدريب شامل + [ صور ]
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة mr.911
مشاللله جدول قوي وممتاز وهذا يدل على خبرتك الواسعه بهاللعبه
موفق انشالله
شاكر لك مرورك الكريم أخي
بالعكس لا املك خبره واسعه مازلت في بداياتي
عندما بدأت هذه اللعبه لم يكن هدفي فقط بناء جسمي وصقله او انزال وزني واعتداله
بل كان ايضاً تغذية فكري وعقلي بكل مايخص هذه اللعبه والكثير من المعلومات التي اكتسبتها
بهذا المجال من هنا في هذا المنتدى ومازلت اتعلم
نعم من هنا اخذت وهنا يجب ان اعطي
-
رد: جدول تدريب شامل + [ صور ]
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Royale 400
الله يوفقك ويحقق لك اللي تتمناه
سهل تلقي المعلومه عندما يكون الموضوع مدعم بالصور
سؤال شاطح
هل يوجد فترة راحة بين التمارين ؟؟
أجمعين إن شاء الله
مشكور على المرور اخوي
بخصوص سؤالك:
الجدول 5 ايام
تستطيع ان تلعب الخمس ايام متواصله وترتاح اليوم السادس فقط او السادس والسابع معا
او
يكون يوم الراحه بعد تمرين الظهر + بعد تمرين الارجل
او
يوم الراحه يكون بعد الاكتاف + بعد الارجل
او
ايام الراحه تكون قبل الاكتاف + بعد الاكتاف + بعد الارجل
ايام الراحه مهمه للعضلة بل يجزم البعض انها اهم من التمرين نفسه
يجب ان تحرص على النوم لا يقل عن 6 ساعات
اذا كنت تعطي النوم حقه الجدول الاول جيد بالنسبه لك
اما اذا كنت لاتعطي النوم حقه احد الجداول الاخرى
-
رد: جدول تدريب شامل + [ صور ]
تسلم ياوحش كل اسبوع بطبق جدول ينفع كذا
-
رد: جدول تدريب شامل + [ صور ]
موضوع مميز من انسان مميز
بس لو اللي يبي يستمر على هذا الجدول طوال الشهر لانك انتا قلت واحد اسبوع بالشهر مع خالص الشكر والتقدير
-
رد: جدول تدريب شامل + [ صور ]
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Royale 400
تسلم ياوحش كل اسبوع بطبق جدول ينفع كذا
الله يسلمك
مافي مانع تطبق نفس التمارين خلال الشهر لكن الافضل التغيير
على العموم مثل ماسبق وذكرت اي شخص يريد تغيير بعض التمارين يترك مشاركه هنا وانا حاضر
كان بودي اضع جدول شهر كامل ولكن الصور كثيره
انا كان اعتمادي على ان كل شحص عنده جدول سواء من المدرب اللي بالجيم او من هنا ان بالمنتدى
مثلا انت بالنادي جدولك اليوم صدر تستطيع اخذ هذه التمارين بدال ماتطلب من المدرب يوجهك
الى التمارين وباقي الاسابيع تكمل على جدول المدرب
وتستطيع الاعتماد على نفسك ومثال على ذالك
انت لعبت الاسبوع اللي فات اول تمرين مستوي ومن ثم عالي ومن ثم مائل طبعا كلهم بار
الاسبوع اللي بعده تلعب بار عالي مستوي دانبل مائل جهاز
وباقي التمارين كذالك اذا كنت تلعب بالجهاز تغيره الى دانبل او تبدل بين الباي والدانبل
ولكن انا انصح المبتدئ بالبدايه التغييرات لاتكون كثيره
-
رد: جدول تدريب شامل + [ صور ]
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ميعرو
موضوع مميز من انسان مميز
بس لو اللي يبي يستمر على هذا الجدول طوال الشهر لانك انتا قلت واحد اسبوع بالشهر مع خالص الشكر والتقدير
مشكور اخوي على الكلام الطيب
نعم لا مانع من ذالك على ان لايطول اكثر من شهر
انا وضعت هذه التمارين وهيا ليست من اختراعي هيا تمارين موجوده وسبقني اليها الكثير
انت تستطيع بالبداية ان تستعين بهذه التمارين بجدولك الخاص وباقي الاسابيع تستمر على جدولك
وهذا هو المطلوب مثلا اخذت هذه التمارين في اسبوع بجدولك ومن ثم اعتمدت على المدرب في باقي الاسابيع
هنا تضمن بأن المدرب لا يهملك لأنك اساسا لم تحتاجه الا لي اسبوعين فقط او حتى اسبوع واعطيك مثال اوضح
مثلا ذهبت الى الجيم وذكرت للمدرب ان تمرينك اليوم صدر طبعا كلنا عارفين ان المدرب سوف يوجهك
للتمارين المعتاده السهله لا مانع من ذالك على ان الاسبوع اللي بعده تطلب منه تغيير الجدول
على الاقل لو تغيير ترتيبها
في الاسبوع الثالث تعتمد على جدولي
الاسبوع الرابع تغيير تمرينين او ثالثه من جدولي بتمارين اخرى
واذا احببت انا اساعدك بذالك فقط حدد نوع العضله
-
رد: جدول تدريب شامل + [ صور ]
مشكور ويعطيك العافيه
اما سالفة اخوي الصقر بخصوص الاستغلال
عز الله انك صادق
مايمديك تسأله كم سؤال الا ويفتح لك طاري البروتينات ولما تبي تشتري يبدا يقنعك تشتري من عنده
-
رد: جدول تدريب شامل + [ صور ]
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة TaKe iT oN
مشكور ويعطيك العافيه
اما سالفة اخوي الصقر بخصوص الاستغلال
عز الله انك صادق
مايمديك تسأله كم سؤال الا ويفتح لك طاري البروتينات ولما تبي تشتري يبدا يقنعك تشتري من عنده
العفو الله يعافيك اخوي
بخصوص الاستغلال من بعض المدربين هذا شي طبيعي اهو ماخذ الامر كا تجاره وعلى حد كلامه يترزق الله
لكن المشكله لما يطمع ويبالغ بقصة التجاره وينسى الواجب اللي عليه
انا عن نفسي في اول الامر حثت عن جيم صاحبه ملتزم دينياً لأن هذا النوع من النوادي يكون صاحب
النادي يحرص على عدم الاتجار بالمكملات بالنادي الا في حال اذا انت طلبت من المدرب النصيحة بخصوص المكملات
اما بخصوص اهتمام المدرب بك في التمارين دائما يجب عليك ان تختار النادي المتواضع لأنه يصب اهتمامه
بالمشتركين حتى يزيد عددهم
اما النوادي الضخمه فيكون اهتمامهم بمن يمتلك العضلات فقط من اجل البطولات ولا يهتمون بالمشتركين الجدد
-
رد: جدول تدريب شامل + [ صور ]
الله يعطيك الف عافية على افادتك للحميع مجهود تشكر عليه
-
رد: جدول تدريب شامل + [ صور ]
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ana84
الله يعطيك الف عافية على افادتك للحميع مجهود تشكر عليه
الله يعافيك اختي وشاكر لك مرورك الكريم
-
رد: جدول تدريب شامل + [ صور ]
SportsMan الله يعطيك العافية .. مجهود مميز
وبصراحة استفدت كثير من طرحك واجاباتك على الاخوان المشاركين ..
هذه المواضيع احرص على البحث عنها و قراءتها والاستفاده منها..
اكرر شكري وتقديري لشخصك الكريم.
-
رد: جدول تدريب شامل + [ صور ]
الله يعافيك العفو اخوي
شاكر لك مرورك وتعليقك واتمنى الافادة للجميع
-
رد: جدول تدريب شامل + [ صور ]
-
رد: جدول تدريب شامل + [ صور ]
العفو اخوي شاكر لك مرورك الكريم
-
رد: جدول تدريب شامل + [ صور ]
ما شاء الله عليك اخوي على الموضوع الرائع
بالتوفيق
-
رد: جدول تدريب شامل + [ صور ]
اجمعين اخوي
شاكر لك مرورك الكريم
-
رد: جدول تدريب شامل + [ صور ]
يعطيك العافيه على الموضوع بس حبيت استفسر جدولك تنشيف صح او غلط ؟
لان كل الاعداد 10؟
-
رد: جدول تدريب شامل + [ صور ]
الله يعافيك اخوي
الكثير يقول انه ضخامه ولكن من وجهت نظري انا يصلح للاثنان
-
رد: جدول تدريب شامل + [ صور ]
مشكووووووووووووووووووور وبارك الله فيك
-
رد: جدول تدريب شامل + [ صور ]
العفو وبارك الله فيك ايضا اخي الكريم
وشاكر لك مرورك الطيب
-
رد: جدول تدريب شامل + [ صور ]
مشكور كابتن وما قصرت وا انا بجهز لجدول ظخامه جديد وحاط هذي التمرينات فيه بس التكرارات للضخامه انا مسوي حسابي ان كل التمارين تكون 4 مجموعات كالاتي 12,10,8,8بأبدا من 12 فعادي اخليها كذا في الجدول كامل ولا اخليها زي ما تكرمت وكتبتها 3 مجموعات في 10 تكرارات وأشكرك مره اخرا بشششده على الجدول
-
رد: جدول تدريب شامل + [ صور ]
المعذرة على رفع موضوع قديم
بس شدني طريقة تنضيمك للجدول ماشاء الله
لاني حاب اعتمد ع جدولي الخاص لان الكثير من المدربين للاسف مهملين
واقرب مثال ٦ شهور ع نفس الجدول انا ماشي
ي ليت ي غالي تضيف صور للتملرين اخرى بما ان هالجدول للاسبوع او اثنين فقط
شاكر لك ومقدر
-
رد: جدول تدريب شامل + [ صور ]
موضوع جاااااااااااامد بمعني الكلمة تسلم ايدك يا كابتن
