كيف تزيد عملية الأيض لديك ... وبعض المفاهيم الخاطئه ..!!

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

حيا الله شباب منتدى المنتدى الغالي .. شخباركم عساكم بخير ,,,,,;)

اليوم حاب اكتب موضوع مهم جدا جدا وكثير من الاشخاص يجهلوا او ما يعطوه ذو اهميه عاليه الي هي عملية الايض خصوصا الاحظه على الشباب المراهقين لكثرة اكل الفاست فوود والجلسات والنووم ولا وصل عمر الشخص الى 25 يفكر انه يبدا ينظم ويشد ويخسس جسمه ...
والمشكله الاخرى كثير من الاشخاص ما يعرف كم الكميه المناسبه من السعرات الي يحتاجها الجسم .. مثلا الانساس الطبيعي سعراته ما تتجاوز 2000 سعره طبعا هذا الشخص الي ياكل ويشرب ويجلس مع حركه بسيطه مثل الذهاب للمسجد او المدرسه وغيره عاد تزيد على حسب مجهودك وتقل على حسب مجهودك ايضا
واسمع كثير من الشباب يقول كابتن ايش الاكلات الي تحرق الدهون !!! انا استغرب بصراحه لانو اول مره اسمع في اكلات تحرق دهون
وكثير من الناس يترك او يهمل وجبه ويكون على باله انه بيخسس اسرع او بينحف اسرع وهذا غلط كبير من المعروف ان الجسم يحتاج الى سعرات للقيام بالوظائف الطبيعيه مثل البنكرياس الرئتين والقلب والكلى والكبد وغيرها من الاعضاء .......
وتاكد تمام اذا حرمت جسمك من الاكل فتره طويله اكيد في النهاية راح تاكل لكن حيتخزن على طول على شكل دهون لكي لا يفاجئ مره اخرى وبالتالي تقل بنسبه كبيره عملية الايض في الجسم ,,,
لذلك دائما ننصح بتناول 6 وجبات يوميه وكل وجبه تكون غنية بالبروتين وفات بسيط وكارب وفيتامين وطبعا انا اقصد 6 وجبات تكون بمقدار بسيط وليس بمفهوم البعض يخليها مثل الوجبه الرئيسيه اي يفهمها 6 وجبات رئيسيه كبيره !!

والافضل سوف اضعها لكم على شكل نقاط لكي تكون قرائتها اسهل واوضح ...:

https://secure.tesco.com/assets/heal...ance_plate.gif
أكثر من تناول الوجبات الصغيرة الصحيه طبعا على مدار اليوم لأن ذلك يجعل الجسم يحرق سعرات حرارية أكثر تستهلك في امتصاص وهضم الطعام بصورة أفضل مقارنة باستهلاك وجبة واحدة كبيرة يقوم من خلالها الجسم بإستهلاك جزء صغير من سعراتها الحرارية وتخزين الباقي على شكل دهون تتراكم في منطقة البطن والأرداف والأفخاذ.

http://www.africa.upenn.edu/Cookbook/Spices.gif
أكثر من إضافة البهارات الحارة إلى الاكل لكن بنسب بسيطه لكي تضر المعدة أو الجهاز الهضمي في الجسم. ومن خلال بحثي أن الفلفل الأسود في الطعام يرفع معدل الأيض الغذائي لما يحتويه من الكابسيسين أو Capsaicin وهي المادة المسؤولة عن احساسنا بحرارة الطعام مما يبعث على مزيد من الطاقة لإذابة الدهون المختزنة وحرق السعرات الحرارية الزائدة. وايضا البهارات تساعد على التمتع بالكل خصوصا الخضار المسلوق والدجاج والتونا وغيرها .

http://www.recipeforlife.biz/wp-cont...ein_foods1.jpg
إحرص على تناول الأغذية الغنية بالبروتين حيث أن تناول البروتين يزيد من حرق السعرات الحرارية بما يقارب 25٪ لما يحتاجه من وقت أطول عن باقي المواد الغذائية الأخرى في إتمام عملية الهضم والتمثيل الغذائي في الجسم. والجدير بالذكر هنا أن الجسم يحتاج إلى 5 سعرات حرارية لتخزين 100 سعرة حرارية من الدهون بينما قد يحتاج إلى 30 سعرة حرارية لتخزين 100 سعرة حرارية من المواد البروتنية والمتوفرة في اللحوم بأنواعها، والحليب ومشتقاته، والبيض والاسماك ولا ننسى الدهون الصحيه مثل الاوميجا 3 و 6.

http://www.naturalguidance.com/asset...flavonoids.jpg
داوم على تناول الأطعمة المحتوية على المواد المضادة للأكسدة والتي تقاوم الجزيئات الحرة في الجسم وتخلصه من باقي رواسب عملية التمثيل الغذائي فيه والتي تكثر في أنواع الفاكهة الحمراء مثل الفراولة والتوت والخوخ والبطيخ وذلك لاحتوائها على نسب عالية من مادة البيتاكاروتين المعززة لعملية الأيض الغذائي في الجسموكثيرا ما نلاحظها موجوده في حوارق الدهون .

http://im.rediff.com/getahead/2004/nov/26water.jpg
اهتم بشرب الكثير من الماء حتى في حال عدم حاجتك له في وقتك الحالي ومن خلال بحثي شفت احد الباحثين يوصي على تناول 8 أكواب من الماء (2 لتر يومياً ) وذلك لما له اهميه في رفع معدل الأيض الغذائي في الجسم بنسبة تصل إلى 20% نظراً لفعالية الماء في تنشيط الدورة الدموية في الجسم و الذي يزيد من حركة الأجهزة الداخلية فيه وبالتالي رفع معدل الأيض.

http://www.dumbbellsweights.com/wp-c...tips-sleep.jpg
احصل على مايكفي جسمك من الراحة والنوم كل يوم. والنوم 8 ساعات يومياً يساعد كثيراً في تنظيم معدل الأيض في الجسم وبناء العضلات كما أنه يمنع الإنسان من تناول المزيد من الطعام طبعا انتم عارفين السهر ومشاكله .

http://hlcdn.datasphere.com/sites/wa...ot_weather.jpg
ودرجة الحراره الخارجيه تؤثر كثيرا على عملية الايض وبالتالي كثير من الاشخاص يذهبون إلى حمامات الساونا والبخار لرفع مستوى الايض في الجسم وتفتيح مسام الجلد به بما يساعد على التخلص من السموم وإذابة الدهون المختزنة في الجسم ولو بصوره بسيطه وطبعا لا تعتمد عليها بشكل يومي يوم الى يومين كافيه جدا.

http://www.golfersmd.com/Portals/0/a...ess%20ball.jpg
الامر الهام الاهتمام بممارسة الرياضة بشكل منتظم سواء كان هذا بصفة يومية أو شبه يومية. فالمواظبة على ممارسة الأنشطة الحركية كالجري أو المشي أو السباحة يجعل الجسم يتعوود على حرق السعرات الحرارية الزائدة باستمرار دون الحاجة إلى تخزينها على شكل كتل شحميه في الجسم. وانا الاحظ كثيرا من الاشخاص يهملون المشي خصوصا الى المسجد او حتى الى السوبر ماركت او المدرسه والمصيبه انها قريبه جدا لكن الكسل والشعور بالتعب موجود عندنا على طول .

ملاحظه : كلما تقدم الانسان بالعمر يقل معدل الايض لذلك افضل شي التحكم بالسعرات الحراريه الي يحتاجها الجسم وبالتالي المحافظه على الوزن المثالي .

واتمنى يا شـباب ان طريقة التنظيم وصياغة الموضوع نالت على اعجابكم
و اي سـؤال او استفــسار الرجـاء كــتابتــــه بدون اي تـردد
والله ولي التوفيق ومع تمنياتي للجميع بوافر الصحه
تحياتي للجمـــيع \ أحمـــد

الله يعطيك العافية ومشكور صراحة كنت ابحث عن موضوع عن عملية الايض

تحيتي

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الشينوبي

الله يعطيك العافية ومشكور صراحة كنت ابحث عن موضوع عن عملية الايض

تحيتي

---

الله يعافيك يالشينوبي والحمد لله اننا قدرنا نوفر الموضوع بالوقت المناسب
تحياتي

مشكور يا كابتن و جزاك الله خير

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة hamshou

مشكور يا كابتن و جزاك الله خير

---

العفوو يالغالي وحياك الله يا بطــل
بالتوفيق

بصراحه موضوع مفيد والأغلب ما يعرفونه من ضمنهم أنا

الله يعطيك العافيه يا كاتبن أحمد

بصراحه موضوع مفيد والأغلب ما يعرفونه من ضمنهم أنا

الله يعطيك العافيه يا كابتن أحمد

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة odi man

بصراحه موضوع مفيد والأغلب ما يعرفونه من ضمنهم أنا

الله يعطيك العافيه يا كاتبن أحمد

---

الله يعافيك اخوي عدي والحمد لله ان الموضوع نال على اعجابك
تحياتي

تسلم والله يا كابتن بس عندي استفسار انت كاتب 2 لتر ماء شرب
بس اظن ان الانسان الرياضي يحتاج اكثر من لترين
مثلا انا ( اعوذ بالله من كلمة أنا ) باليوم بشرب تقريبا 4-6 لتر
بس هل ايام محاول اخفف الكمية ل 3 لتر
شو رأيك كابتن
وتسلم والله على الافادة

مشكور ابو شهاب الورد على الموضوع الشيق للقراءة و المفيد للاعضاء

تحياتي

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة bando.waleeeed

تسلم والله يا كابتن بس عندي استفسار انت كاتب 2 لتر ماء شرب

---

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة bando.waleeeed

بس اظن ان الانسان الرياضي يحتاج اكثر من لترين
مثلا انا ( اعوذ بالله من كلمة أنا ) باليوم بشرب تقريبا 4-6 لتر
بس هل ايام محاول اخفف الكمية ل 3 لتر
شو رأيك كابتن
وتسلم والله على الافادة

---

هلا بك يا وحش
انا اقصد 2 لتر للشخص العادي الي ما يمارس الرياضه
لكن انت كلاعب سواء لياقه او كمال اجسام تحتاج الى 5 لتر مقسمه على كامل يومك يا بطل

مشكور على موضوعك يا روك ...... طرح ممتاز + حلول ونصائح ..... موفق يا وحش

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة france for ever

مشكور ابو شهاب الورد على الموضوع الشيق للقراءة و المفيد للاعضاء

---

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة france for ever

تحياتي

---

العفووو اخوي نواار واسعدتني طلتكــ وقرائتك للموضوع
بالتوفيق لكــ

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة معاذ عمران

مشكور على موضوعك يا روك ...... طرح ممتاز + حلول ونصائح ..... موفق يا وحش

---

العفوو اخوي معااذ ونورت الموضوع يا صاحبي ....
وشد حيلك يا بطــل

وعليكم السلام
ما شاء الله سلمت يمينك يا كبتن والله موضوع مقسم وشرح ولا احلا وتنظيم رووعه
جزاك الله خيرا كل الجزاء
وننتظر ابداعاتك

ماشاء الله سلمت الأنامل موضوع قمة في الروعة والأهمية
دايما مبدع ياوحش شكرا جزيلا استمتعت بقراءة موضوعك
+10

موضوع شامل ومهم يعطيك العافيه

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة J.B

وعليكم السلام

ما شاء الله سلمت يمينك يا كبتن والله موضوع مقسم وشرح ولا احلا وتنظيم رووعه
جزاك الله خيرا كل الجزاء
وننتظر ابداعاتك

---

هلا هلا اخووي فيصل حياك الله يا بطل
وعاش من شافك والله ونورت الموضوع بطلتك:)

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة russian star

ماشاء الله سلمت الأنامل موضوع قمة في الروعة والأهمية
دايما مبدع ياوحش شكرا جزيلا استمتعت بقراءة موضوعك
+10

---

حياك ربي يالغالي والله يجعل كل ايامك متعه وسعاده ....
بالتوفيق

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة عشقي حديد

موضوع شامل ومهم يعطيك العافيه

---

الله يعافيك يا بطل ومنور والله

مجهود جبار ياكبير ويعطيك العافيه

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة فيصل444

مجهود جبار ياكبير ويعطيك العافيه

---

هلا بك اخوي فيصل شكرا يالغالي وحياك الله

يعطيك العافيه ياكبتن
واكيد خبرتك في مجال تخصصك الدراسي اثمر ههههههههه

وعليكم السلام يعطيك الف عافيه يا كبتن على النقاط الرائعه ودائما مبدع ما شاء الله عليك

يعطيك العافيه اخوي احمد موضوع جميل جداً

شكرا على هالموضوع .
هل هذا النظام الغذائي يخص الشباب بس.
أنا مثلا لا أكل بروتينات .{كافة أنواع اللحوم ولا البيض}.

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة العاشق M

يعطيك العافيه ياكبتن
واكيد خبرتك في مجال تخصصك الدراسي اثمر ههههههههه

---

ههههههههه الله يعين يالعاشق
عاد تدري حصة الكيمياء يا شيخ تفصلك المركب تفصيل وكي يتكون وكيف يتخزن وكيف يفقد مفعوله وغيره من وجع الرااس ههههه
ومنور يا بطل

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Protein

وعليكم السلام يعطيك الف عافيه يا كبتن على النقاط الرائعه ودائما مبدع ما شاء الله عليك

---

هلا بك اخوي بروتين تسلم يالغالي ونورت الموضوع

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة SportsMan

يعطيك العافيه اخوي احمد موضوع جميل جداً

---

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة SportsMan

---

الله يعافيك ويسلمك اخوي الغالي
وبالتوفيق لك

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة استغفار

شكرا على هالموضوع .
هل هذا النظام الغذائي يخص الشباب بس.
أنا مثلا لا أكل بروتينات .{كافة أنواع اللحوم ولا البيض}.

---

العفو اخوي
ومصيبه كبيره انك ما تاكل بروتينات !!! كيف جسمك يتغذى وخصوصا اعضاء جسمك القلب الكلى الرئتين العين الشعر ....
لازم لازم تاكل بروتين حتى لو نباتي ...

تسلم يمناك يا وحش

موضوع جدا مهم

موفق

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Araxin

تسلم يمناك يا وحش

موضوع جدا مهم

موفق

---

هلاا بك اخوي حياك ربي يا بطل
ومنور بطلتك

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته


موضوع رائع ومفيد للكثيرين
يعطيك العافيه


ينقل للمميزه

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة THE CAST

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته


موضوع رائع ومفيد للكثيرين
يعطيك العافيه


ينقل للمميزه

---

ربي يعافيك ويطولي بعمرك اخوي ابو منصور وتو مانور الموضوع الى بوجودك يالغالي .....
تحياتي لكــ

مبدع في مواضيعك أحمد

يعطيك الف عافية

موضوع فادني كثير :)
يعطيك العافية ياكابتن

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Leaner

مبدع في مواضيعك أحمد

يعطيك الف عافية

---

الله يعافيك اخوي لاينر
ومنوور والله

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة MAAXI

موضوع فادني كثير :)
يعطيك العافية ياكابتن

---

الله يعافيك اخوي احمد والحمد لله انك استفدت من الموضوع يا بطل

صراحه هذا الموضوع كنت انتظر احد يوضح لنا فكرته وما قصرت الله يجزاك الجنه في الشرح والتنظيم الي يسهل على القارئ فهمه واستيعابه
وننتظر جديدك يا اخي .

والله موضوع جدا مفيد ومتكامل
ماقصرت وفيت الموضوع الله يعطيك العافيه

يعطيك العافيه موضوع مهم جدا

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة TheDarkKnight

يعطيك العافيه موضوع مهم جدا

---

الله يعاافيك يا بطل ومنور الموضووع

جزاك اللله خير كبتن على المضع الرائع المفيد تشكرات يا حش

يا اخي الله يباركلك

بس انا عندي سؤال

هل تقسيم الوجبات ل 8 وجبات يوميا وكل وجبه تكون صغيره مابين سناك الي وجبه رئيسيه له علاقه بموضوع الايض

علي سبيل المثال

الاشخاص اللي ينامون بدري

تفطر الساعه 5 فجرا 200 جرام صدور فراخ مثلا وبيضتين و100 جرام شوفات بالحليب

والوجبه الثانيه 8 صباحا ممكن تكون عباره عن تمر 7 حبات ونصف لتر حليب وموزتين

الوجبه الثالثه : ال11 عشر صباحا سكوب بروتين ودا هيكون بعد التمرين علي طول بما يعني ان التمرين هيكون الساعه 10 :D

الوجبه الرابعه : الساعه 3 نصف كيلو صدور فراخ مع طبق معكرونه

الوجبه الخامسه : السعه 6 مسائا وتكون عباره عن فواكه سواء كانت عصير او حبات

الوجبه السادسه : الساعه 8 مسائا وتكون عباره عن جبن او سمك

الوجبه الاخيره 7: سكوب من الكازين بروتين قبل النوم وجولتامين

ما رايك اخي العزيز

بيض الله وجهك
موضوع متكامل
واستفدت منه الكثير

احترامي وتقديري لشخصك الكريم

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ماجيكو كلاسيك

يا اخي الله يباركلك

بس انا عندي سؤال

هل تقسيم الوجبات ل 8 وجبات يوميا وكل وجبه تكون صغيره مابين سناك الي وجبه رئيسيه له علاقه بموضوع الايض

علي سبيل المثال

الاشخاص اللي ينامون بدري

تفطر الساعه 5 فجرا 200 جرام صدور فراخ مثلا وبيضتين و100 جرام شوفات بالحليب

والوجبه الثانيه 8 صباحا ممكن تكون عباره عن تمر 7 حبات ونصف لتر حليب وموزتين

الوجبه الثالثه : ال11 عشر صباحا سكوب بروتين ودا هيكون بعد التمرين علي طول بما يعني ان التمرين هيكون الساعه 10 :D

الوجبه الرابعه : الساعه 3 نصف كيلو صدور فراخ مع طبق معكرونه

الوجبه الخامسه : السعه 6 مسائا وتكون عباره عن فواكه سواء كانت عصير او حبات

الوجبه السادسه : الساعه 8 مسائا وتكون عباره عن جبن او سمك

الوجبه الاخيره 7: سكوب من الكازين بروتين قبل النوم وجولتامين

ما رايك اخي العزيز

---

يا سلام عليك عال العال
والقلوتامين حق قبل النوم الغيه لان النسبه الي في الكازيين كافيه

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة x.mohd.x

بيض الله وجهك
موضوع متكامل
واستفدت منه الكثير

احترامي وتقديري لشخصك الكريم

---

هلا وغلا بالغالي
الله يحيك يا بطل ونورت الموضوع ...

الله يعافيك كفيت ووفيت .
لكن عندي سؤال : هل اللُبان يرفع عملية الأيض ، حين مضغه اثناء التمرين .
وشكـــرااا

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة benGo

الله يعافيك كفيت ووفيت .
لكن عندي سؤال : هل اللُبان يرفع عملية الأيض ، حين مضغه اثناء التمرين .
وشكـــرااا

---

الله يعافيك يا بطل
لا يا بطل ماله دخل وهذا من المفاهيم الخاطئه عند البعض