انا اريد ان ادخل في استعمال اوكسي اليت
ولكن ينقصني برنامج تغذية +برنامج رياضي لانقاص الوزن
و شكرا مسبقا
عرض للطباعة
انا اريد ان ادخل في استعمال اوكسي اليت
ولكن ينقصني برنامج تغذية +برنامج رياضي لانقاص الوزن
و شكرا مسبقا
اخوي وزنك وطولك وعمرك اذا سمحت
عمري 19 سنة
الطول. 175
الوزن 100 كغ
تنبيه مهم جدا
- وزنك زائد ولاانصح باتسعمال الحوارق حاليا لانها راح تزيد دقات قلبك بشكل اكبر وتسبب مخاطر على جسمك ربما ماتحس بها الان.
- عمرك غيرمناسب لاستعمال اي حارق لان الحوارق تزيد افرازات الغده الدرقيه وتلعب(اوتزيد) في عملية الايض في الجسم وانت فعمرك اللعب في الغده هذي خطر ومجازفه
الحارق قميته 200 وعليها فلو تاخذلك بروتين زيروفات او ملتي فايتمن وتهتم بالوجبات خاصتك راح تشوف نتائج ممتازه باذن الله
والحارق ماانصحك فيه حاليا
بالتوفيق
لكن انا صارلي سنتين بلعب حديد متواصلة
وما شفت اي نتائج لحد الان
انا من المغرب
صعبة شوي ولا ايه
مش صعبة ولا حاجه
انت محتاج برنامج غذائي ونظام كاديوو والعاب سويدية حاليا
اترك عنك الحديد مش حيمشي معاك حااليا وزنك زائد اكثر من 25 كيلو واتوقع انها مش عضل
بالتوفيق
زدت 15 كيلة تقريبا عضل
لانها ازدادت عندما بدات امارس هذه الرياضة
انا اصلا طلبت منكم برنامج غذائي
وما شفت ولا برنامج
جيد يعني اتوقع عندك اساس عظلياقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة achraf biceps
شوف دامت ماشفت نتيجه فهذا معناه ان الدايت خاطء + ربما تكتيك تمرينك نفس الوضعاقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة achraf biceps
فمستحيل الحارق راح يفيدك فهذي الحاله لان مثل ماقلت لك هو مجرد مساعد فاذا كانت امورك الاساسيه من دايت وغيره منت ظابطها فالحارق وجوده كعدمه
واصلا مايصلح لهذا العمر
اتبع دايت صحي مكون6 وجبات + مارس الكارديو يوميا بعد التمرين لمدة 45 دقيقه ولو تقدر تمشي في الصبح على الريق لمدة 30 دقيقه فممتاز جدا لحرق الدهون
بخصوص الدايت هذا دايت مركب عندي تقدر تظبطه على سعراتك الخاصه
وجبة1 / 4 ملاعق شوفان بحليب قليل الدسم محلى بسكر فركتوزاو ستيفيانا + 4 بياض بيض(صفارواحد) مسلوق
وجبة2 / فواكه منوعة عدد 2
وجبة3(قبل التمرين بساعتين)/ بطاطا حلوه(جزر يماني) حجم صغير او بطاطا العاديه..طبعا مسلوق
+ عصير برتقال طبيعي بدون سكر
وجبة 4/ صدرين دجاج اوفيليه سمك كبير + سلطة خضراء بدون ملح او شوربة خضارمسلوقه
وجبة5/ 4 بياض بيض + كاس لبن او حليب قليل الدسم + ملعقة طعام زيت زيتون
متشكر بس انا اشوف 6 وجبات كتير
اريد بروتين تكون فيه نسبة فات قليلة
+منافع glutamine
+ منافع الكرياتين
اتبع كلام ابو منصور حرف ورا حرف وصدقني ماراح تخسر بأذن الله تعالى
انا كنت اتبع نفس دايت ابو منصور تقريبا وكنت اخسر والحمد لله في الشهر الواحد 6 او 7 كيلو
بالتوفيق وخل تركيزك علا اكلك ورياضتك واترك عنك الحارق
لانه اكلك ورياضتك اهي الي تتحكم في وزنك وليس الحارق الدهون
بالتوفيق
ما معنى شوفان
وسامحوني اتعبتكم
شكــــــــــــرا
عندك الايزو100 او الواي بروتيناقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة achraf biceps
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة goo baby
ماشاالله عليك وحش
وحاول تستمر وكل اسبوعين اكسر الدايت بمعنى غير وضيف من عندك
لكن لاتخربها مره.. كل فحدود 2500-3500 كالوري(اوحسب حسبتك) بالكثير ثم ارجع لنفس الدايت وهكذا...
شوفان كويكرالمشهور تلقاه بكل البقالاتاقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة achraf biceps
ماقصر معاك ابو منصور اتبع نصائحه
بخصوص الشوفان هذي صورة له
http://t1.gstatic.com/images?q=tbn:A...j2Wy-iaXL2xkZw
ما اضن في منو بالمغرب
لن استعمل الكرياتين ولكن هل استعمل الكلوتامين
مل قصرت يا ابو منصور
شكــــــــــــرا للكل
ملف مرفق 334938ملف مرفق 334937ملف مرفق 334936
اتقصد هذه المكملات
الا تنصحني ب هذا
ملف مرفق 334943
ابن الردود
قلتلك بالرد السابق
ايزو100
و procomplex لا يصلح لي ’?
ومن الافضل
?????????????????
وماذا عن الكاديو
يكون قبل او بعد تمارين الحديد او 20 دقيقة قبل و 20 بعد
واعذروني على الاطالة لاني احس احساس غريب بهذا الجسم
نسبة الدهون في جسمي 24
ayna rodod ???????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????? ???????????????????
البروكمبلكس يقترب من كونه كازين اكثر من كونه بروتين سريع امتصاصاقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة achraf biceps
والايزو100افضل لك من نواحي
مافيه دهون او سكريات ايضا مافيه لاكتوز وامتصاصه سريع
يعني يناسبك اكثر هالبروتين واذا بتاخذ البرو براحتك
الكارديو بعد التمرين لمدة لاتقل عن 30 دقيقه الى 45اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة achraf biceps
thankssssssssssssssssss