كيف تنظم تغذيتك كلاعب كمال أجسام؟

سأطرح موضوع هام للغاية وهو كيف تنظم تغذيتك كلاعب كمال أجسام وهو أمر هام جداً من وجهة نظرى فالصعوبة تكمن دائماً فى خيارات الطعام
لنبدأ...
وجبة الأفطار الساعة 7 صباحاً: 5 بياض بيض
بعدها بساعتين 2 لتر ماء(الساعة 9 صباحاً)
وجبة خفيفة الساعة 9 ونص: بروتين بار
وجبة ما قبل التمرين الساعة 2 :كربوهيدرات معقدة لماذا؟ للطاقة مثل( البطاطس المسلوقة أو الأرز المسلوق أو البطاطا الحلوة أو المكرونة المسلوقة)
بعدها بساعة ونصف فنجان قهوة(الساعة 3 ونص)
الساعة 4: التمــــــــــــرين(لتر ماء أثناء التمرين)
وجبة ما بعد التمرين الساعة 5 ونص: كربوهيدرات بسيطة لماذا؟ لتحفير إفراز الأنسولين ليتوقف الجسم عن التفكيك العضلى ويبدأ عملية البناء مثل(الموز أو التفاح أو التمر أو عصير القصب أو عصير العنب)
وجبة الغداء بعدها بـ30دقيقة لا أكثر لماذا؟ لأن الجسم خلال هذه الفترة يبحث عن مادة الأساس لبناء العضلات وملئ مخزون الطاقة كلما تباعدت هذه الفترة يصبح بحث الجسم عن مادة الأساس أبطأ إلى أن يتوقف نهائياً وبذلك تفقد فرصة البناء فى الوقت الحساس:وتتكون هذه الوجبة من بروتين لبناء العضلات مثل(صدور الفراخ أو تونة بزيت زيتون أو لحم ديك رومى أو سمك مشوى أو ستيك)
بعدها بساعتين 2 لتر ماء(الساعة 8 مساءاً)
وجبة العشاء الساعة 9 ليلاً: جبن قريش بزيت زيتون
الساعة 11: نـــــــــــــــــــوم
ملاحظة: يمكنك زيادة الكمية أو انقاصها يعنى ممكن بدل 5 بياض بيض تخليها 8 وبدل 2 لتر ماء تخليها لتر ونص وهكذا.
أرجو آرائكم فى نظامى.

نظام رائع

و زي ما قلت أخوي الكمية كل واحد يضبطها على حسب رغبته
لكن وجبة ما قبل التمرين لو كانت كاربز معقدة + صدور دجاج يكون أفضل

الله يعطيك العافية

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة amma271

نظام رائع

و زي ما قلت أخوي الكمية كل واحد يضبطها على حسب رغبته
لكن وجبة ما قبل التمرين لو كانت كاربز معقدة + صدور دجاج يكون أفضل

الله يعطيك العافية

---

فعلاً أخى أوافقك الرأى تماماً
وممكن أيضاً أرز+بياض بيض
أو مكرونة باللحمة المفرومة
أى كارب معقد بلس بروتين
شكراً على الأضافة الجميلة
لتعم الفائدة على الجميع
أسعدنى مرورك
أشكرك.

بالنسبة لقبل التمرين سكوب بروتين وخمس حبات توست مع نوتيلا لحد يهاوشني انا ببرنامج ضخامة هع..

يا كرهي للضخامة تطفر من كثر من تشتري اكل و تصير تتغصب الاكل خاصة وانا توي قايم او وانا بالجامعة اخذ معي سكوب بروتين وحافظة فيها التوست ههههههههه كأني بالابتدائي

برنامجك ممتاز ياوحش وارفع نسبة الماء لـ 4 لتر واشرب لبن خالي الدسم قبل النوم

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة toto jeddah

برنامجك ممتاز ياوحش وارفع نسبة الماء لـ 4 لتر واشرب لبن خالي الدسم قبل النوم

---

كم أسعدنى مرورك أخى
وبالفعل أنا أشرب 5 لتر ماء يومياً بعد الفطار بساعتين 2 لتر و بعد الغداء بساعتين 2 لتر وأثناء التمارين لتر
إن شاء الله هاشرب لبن خالى الدسم فى وجبة العشاء مع الجبن القريش بزيت الزيتون.
نصيحة غالية
أشكرك جزيلاً.

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Broken Sword

بالنسبة لقبل التمرين سكوب بروتين وخمس حبات توست مع نوتيلا لحد يهاوشني انا ببرنامج ضخامة هع..

يا كرهي للضخامة تطفر من كثر من تشتري اكل و تصير تتغصب الاكل خاصة وانا توي قايم او وانا بالجامعة اخذ معي سكوب بروتين وحافظة فيها التوست ههههههههه كأني بالابتدائي

---

الله يكون فى عونك وعون كل اللى بيضخم .. استمر أخى
بصراحة مافيش أحلى من مرحلة التنشيف من وجهة نظرى.
ولكن ماذا عسانا أن نفعل لابد أن نمر بمرحلة تضخيم.

والله صدقت قبل التمرين لازم كارب يارز أو بطاطس أو موز أو شوفان وغيرها ... ومشكور على الجدول وماقصرت

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة speed nawaf

والله صدقت قبل التمرين لازم كارب يارز أو بطاطس أو موز أو شوفان وغيرها ... ومشكور على الجدول وماقصرت

---

ربى يخليك شكراً على مرورك

شكرا اخوي على الموضوع الرائع

ماشاء الله برنامج ممتاز انا مو شاطر كفايه في برنامج التغذيه ومن موضوعك ومداخلات الشباب استفذت كثير الف شكر لصاحب الموضوع وللمداخلات الطيبه

مشكووور يا كابتن على الموضوع الجميل والمفيد حقيقة ..

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة saasoo

شكرا اخوي على الموضوع الرائع

---

العفو أنت تشرف فى أى وقت.

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة alkatal

ماشاء الله برنامج ممتاز انا مو شاطر كفايه في برنامج التغذيه ومن موضوعك ومداخلات الشباب استفذت كثير الف شكر لصاحب الموضوع وللمداخلات الطيبه

---

دلوقتى انت بقيت شاطر لانك عرفت تأكل أيه وفى أنهى وقت
أسعدنى مرورك يا غالى.

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة سعد88

مشكووور يا كابتن على الموضوع الجميل والمفيد حقيقة ..

---

أشكرك يا أخى

مشكور ياكوتش على الموضوع الجامد بس انا جديد معرفش حكاية القهوة دى هى مفيدة ولا غير مفيدة

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة tom riddel

مشكور ياكوتش على الموضوع الجامد بس انا جديد معرفش حكاية القهوة دى هى مفيدة ولا غير مفيدة

---

أسعدنى مرورك أخى
القهوة للطاقة.

يعطيك العافية نظام غذائي مرتب وجميل ححاول اطبقه

طيب اخوي هذا الجدول لأي مرحلة ؟ مرحلة التضخيم او التنشيف ؟

انا محتاج لجدول في مرحلة التنشيف

جدولي غذائي يعني ياليت لو تقترح علي جدول مناسب لمرحلة تنشيف + بناء اساس عضلي

مع الشكر يالغالي

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة فزااع

طيب اخوي هذا الجدول لأي مرحلة ؟ مرحلة التضخيم او التنشيف ؟

انا محتاج لجدول في مرحلة التنشيف

جدولي غذائي يعني ياليت لو تقترح علي جدول مناسب لمرحلة تنشيف + بناء اساس عضلي

مع الشكر يالغالي

---

أخى كان من الأفضل أن تفتح موضوع جديد للرد على استفسارك فى قسم الاستفسارات لكى تستفيد من الجميع وليس منى أنا فقط ولكنى سأساعدك

الفطار:بياض بيض+شوفان مُحلى بصوص التفاح والقرفة
بعد3-2 ساعات: بروتين بار
الغداء:صدور فراخ أو لحم ديك رومى+خضار
بعد3-2 ساعات:بروتين بار
العشاء: سمك مشوى أو تونة+سلطة بزيت زيتون ولا تضع ملح نهائياً ويمكنك استبداله بوضع القليل من الخل.
وتقدر تشرب شاى أخضر وقهوة ولكن انسى سكر المائدة واستخدم سكر دايت.
بالتوفيق أخى :D.

طرح ممتاز ومفيد
تقبل مروري

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة 1رحال

طرح ممتاز ومفيد
تقبل مروري

---

أسعدنى مرورك

طيب أنـا جالس ألعب لياقه .. والحديد ألعب أوزان خفيفه بتكرارت كثيره .. يعني جالس أخفّض الوزن .. وأحرق دهون ..

هل هذا الجدول ينفعلي .. !!!؟؟؟؟

خصوصا إني حااير محد أفادني من ناحية جدول التغذيه .. !! أتمنى أحد يساعدني يا شباب ..!!!!

هل النظام ذا يصلح للي نسبة الدهون عندهم 22

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Mizo Robben

طيب أنـا جالس ألعب لياقه .. والحديد ألعب أوزان خفيفه بتكرارت كثيره .. يعني جالس أخفّض الوزن .. وأحرق دهون ..

هل هذا الجدول ينفعلي .. !!!؟؟؟؟

خصوصا إني حااير محد أفادني من ناحية جدول التغذيه .. !! أتمنى أحد يساعدني يا شباب ..!!!!

---

يا اخى ما تفعله لا يحرق دهون وانما تدخل مرحلة التنشيف وهى تكون بعد مرحلة التضخيم
حرق الدهون يتم بالكارديو والدايت وحارق دهون واميغا 3
هذا الجدول يبين فقط متى تتناول الكارب المعقد ومتى تتناول الكارب البسيط وهكذا
وأذا تريد انقاص الدهون ستستخدم جدول قريب منه وبنسب بسيطة من الأكل
حيث تحسب عدد سعراتك اليومية وتنقص منها 200-500 سعر
أخى اطرح استفسارك فى قسم الأستفسارات حتى تستفيد منا جميعاً.

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة دكتور فراس

هل النظام ذا يصلح للي نسبة الدهون عندهم 22

---

هذا الجدول يبين فقط متى تأكل اصناف الطعام
حيث كل صنف له وقت معين ما عدا البروتين يمكنك أكله مع أى وجبة حيث لا ينفع تتناول الكارب المُعقد قبل النوم مثلاً وهكذا
اطرح استفسارك فى قسم الأستفسارت حتى تعم الفائدة

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة mohamedkanes

يا اخى ما تفعله لا يحرق دهون وانما تدخل مرحلة التنشيف وهى تكون بعد مرحلة التضخيم
حرق الدهون يتم بالكارديو والدايت وحارق دهون واميغا 3
هذا الجدول يبين فقط متى تتناول الكارب المعقد ومتى تتناول الكارب البسيط وهكذا
وأذا تريد انقاص الدهون ستستخدم جدول قريب منه وبنسب بسيطة من الأكل
حيث تحسب عدد سعراتك اليومية وتنقص منها 200-500 سعر
أخى اطرح استفسارك فى قسم الأستفسارات حتى تستفيد منا جميعاً.

---

يعطيك العافيه يالغالي .. أنـا ألعب كارديو + حديد .. ومشيت على نظام عذائي نصحني فيه الأخ ذا كاست .. وأستخدم ليبو 6 إكس .. هل الأوميغا أيضا بيساعدني في حرق الدهون وتخفيف الوزن ..!!؟؟

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Mizo Robben

يعطيك العافيه يالغالي .. أنـا ألعب كارديو + حديد .. ومشيت على نظام عذائي نصحني فيه الأخ ذا كاست .. وأستخدم ليبو 6 إكس .. هل الأوميغا أيضا بيساعدني في حرق الدهون وتخفيف الوزن ..!!؟؟

---

نعم يا أخى استعمل الأوميغا
ويمكنك أيضاً شرب كوب شاى أخضر
كوب واحد فقط فى اليوم
بالتوفيق يا صديقى.