عرض للطباعة
ما رأي الخبراء هنا هل اضخم ام انشف علما بان بياناتي كتالي
الوزن 76
الطول 171
نسبة الدهون 21٪
وما هوا الجدول المناسب للتمرين وعدد التكرارات
وماهي المكملات المقترحة لحالتي علما بان لدي امينو بلك3000 و اوبتي من
ملتي فيتامين ،وش اضيف عليهم ، او هل استبدلهم بشي ثاني؟
وجزيتم خيرا
هلا وسهلا اخوي ,, :)
اقترح عليكـ تنزل بنسبه الدهون للـ 16% وبعدها ادخل مرحله ضخامه
بالنسبه لمكملاتك حلوين ,, ضيف عليهم (( بروتين واي أو ايزو 100 + جلوتامين ))
وبالتوفيق للجميع
وودي :)
اشكرك على التفاعل
ولكن ما دور القلوتامين في مثل حالتي وكيفية استخدامة وهل استخدم ال كارنتين او اي حارق ولا لا؟
واشكر الجميع
وجزاكم الله خيرا
اين الكباتن؟
استغفر الله
اشكرك على التفاعل
ولكن ما دور القلوتامين في مثل حالتي وكيفية استخدامة وهل استخدم ال كارنتين او اي حارق ولا لا؟
وما هوا الجدول المناسب للتمرين وعدد التكرارات؟
واشكر الجميع
وجزاكم الله خيرا
سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم
استغفرالله العظيم
جزاك الله خير
ارجو الافادة يا شباب
انت من خلال نظرك للمرآه وتشوف جسمك هل جسمك دهني بشكل عام
ان كان نعم فانقص نسبة الدهون اولا
وان كان جسمك بشكل عام متناسق ورياضي فضخم مع مراعاة النظام الغذائي
اوكي اذا بنشف وش المكملات والتمارين الي تنصحني بها هل استخدم حارق الكرانتين
لاني اخذ امينو بولك ٣٠٠٠ وهو مافيه كارانتين على ما اعتقد والتمارين وش رايك
شاكر لك اخوي ابومنصور
لن نتطرق الى التمارين فمجالها واسع حسب الكبتن في الصاله ولايمكن حصر تمارين معينه للكت فكل التمارين تؤدي نفس الغرض والاختلاف في الدايت .
نرجع للمكملات
ايزو100 + ملتي فايتمن + اذا كنت فوق ال21 خذ انيمال كت ..وتقدر تضيف امينو4800
والاهم هو التزامك بالدايت لمرحلة الكت فالدايت مربط الفرس هنا
وتقدر تلغي الحارق وتبدله بكارنتين ماعندك مشكله كون الكارنتين اامن اكثر ولايسب اعراض الحوارق المعروفه
جزاك الله خير يا ابوكنصور
اخر استفسار هل يحتاج اخذ قلوتامين
العمر 27
شاكر لك
عذراً على التأخير ,,
المطلوب منك حديد بتكرارات عاليه و اوزان متوسطه الى خفيفه لمده ساعه
وبعده مباشره كارديو 40 دقيقه (( دراجه + مشي سريع + نط الحبل ))
وماراح تحتاج للحارق لو رتبت نظام غذائي خالي الدهون و قليل الكارب خصوصاً بعد تمرينكـ
وبالنسبه للجلوتامين ,, يساعد في الحفاظ ع العضل المكتسب
وبالتوفيق للجميع
وودي :)