بعض الاستفسارات عن برنامجي

السلام عليكم ورحمة الله
واخييرا لقيت منتدى كمال اجسام كويس وفيه اعضاء مهتمين من زمان وانا ادور والحمد لله الآن لقيت ;)

كيفكم يا احلى اعضاء؟

عندي بعض الاستفسارات عن الجدول يلي اتبعه في كمال الاجسام

اولا:
انا اعتبر نفسي إلى الآن مبتدأ
بدأت في هذه الرياضة قبل 6 اشهر اتذكؤ لعبت شهرين بعدين تركت ورجعت مرة ثانية بعد شهرين من تركي للرياضية
الآن لي فترة تقارب الشهر تقريبا وانا العب والحمد لله كلو تمام :D
كل تماريني 4 جلسات (15-12-10-8)
كل يوم يكون عندي 6 او 7 تمارين

بالنسبة للبرنامج يلي امشي عليه

السبت:ظهر الاحد: اكتاف الاثنين: باي وتراي الثلاثاء: صدر الاربعاء: ارجل

بعد كل نهاية يوم تمرين اعمل تمرين بطن العادي انسدح على الارض واعمله عادي التكرار 100

بالنسبة للاكل غير محدد

اسئلتي:

1-هل ترتيب الجدول مناسب ؟

2-بالنسبة للبطن هل اخلي لها يوم خاص ولا اعمل تمارين معينة كل يوم بعد نهاية تماريني ؟

3-اتمنى تعطوني اهم النصائح يلي تفيدني بهذه المرحلة ؟

وتحياتي لكم جميعا

هذا تقريبا نفس جدولي
لكن الفرق عندي اني اسوي البطن خلال التسخين وبعد ما اخلص من التمرين واذا رجعت للبيت اشرب لبن طبيعي قبل اي شي عشان المكتسب العضلي وطبعا بدون اي مكملات غذائيه

اقتباس:

---

هذا تقريبا نفس جدولي
لكن الفرق عندي اني اسوي البطن خلال التسخين وبعد ما اخلص من التمرين واذا رجعت للبيت اشرب لبن طبيعي قبل اي شي عشان المكتسب العضلي وطبعا بدون اي مكملات غذائيه

---

وانا كمان ما اتناول اي مكملات غذائية
اذكر اني قريت باحد االمواضيع في المننتدى ان اهم شي بعد التمرين مباشرة اكل اشياءغنية بالكربوهيدرات مثل (فول سوداني،كورن فليكس......) وبعد التمرين بـ45 دقيقة اكل وجبة رئيسية

وعليكم السلام

كان المفروض تذكر وزنك وطولك ونسبة الدهون على العموم

أخوي جدولك يفضل يكون كالتالي

السبت : صدر + خواصر
الاحد : ارجل + بطن
الاثنين : راحه
الثلاثاء : ظهر + سواعد
الاربعاء : باي + وتراي + خواصر
الخميس : اكتاف + مثلثات + بطن
الجمعة : راحه

التكرارات بما انا داخلين على الصيف خلهم 3 جولات [ 12 , 10 , 8 ]
بخصوص البطن يفضل جولات وليس تكرار 100 مره واحده

اقتباس:

---

وعليكم السلام

كان المفروض تذكر وزنك وطولك ونسبة الدهون على العموم

أخوي جدولك يفضل يكون كالتالي

السبت : صدر + خواصر
الاحد : ارجل + بطن
الاثنين : راحه
الثلاثاء : ظهر + سواعد
الاربعاء : باي + وتراي + خواصر
الخميس : اكتاف + مثلثات + بطن
الجمعة : راحه

التكرارات بما انا داخلين على الصيف خلهم 3 جولات [ 12 , 10 , 8 ]
بخصوص البطن يفضل جولات وليس تكرار 100 مره واحده

---

تحياتي لك اخي وشكرا لك

بالنسبة لتمارين الخواصر اتمنى توضحها لي

وتمارين المثلثات ؟!

بالنسبة للبطن ماهي التمارين المناسبة لي ؟ والتكرارات كم تكرار ؟

بالنسبة للوزن والطول ان شاء الله رح اضيفهم بأقرب وقت

تمارين الخواصر والمقصود بها الجوانب

http://www.sport-fitness-advisor.com...eral_bends.gif

سوف تجد هنا بعض تمارين البطن بالصور المتحركة
http://www.montada.com/showthread.php?t=688674&page=1
ــــــ
المثلثات هي العضله التي بين الرقبة والاكتاف
وهذا تمرين لها

http://www.bodybuilding.com/fun/2002/dbshrugs2s.jpg

ـــــــــ

بالنسبه لتمارين البطن ادخل على هالرابط سوف تجد افضل التمارين وتكراراتها

http://www.montada.com/showthread.php?t=654134

الله يعطيك العافية اخي وشكراا لك
وان شاء الله رح ابدأ بهذا البرنامج نهاية هذا الشهر

شباااااب
هدفي هو نفس الصورة يلي بتوقيعي ياريت تعطوني تمارين تؤدي لهذا الغرض ^^

وآسف على كثررة الاسئلة والطلبات

اخي اذكر اني طلبت منك وزنك وطولك
حتى اذكر لك هل تحتاج ضخامه عضل صافي , او تخسيس وتنشيف
على العموم جميع التمارين تؤدي الى مثل هذا الجسم بدون استثناء بشرط تنسيقها بشكل ممتاز من قبل مدرب محترف
فقط يختلف الامر بين اذا كنت تحتاج ان تنزل من وزنك , او زيادة وزنك عضل
تختلف التكرارات بين الضخامه والتنشيف , وايضا بالتنشيف تحتاج الى كارديو عكس الضخامه

هذا طولي ووزني بشكل تقريبي
وزني: 70 ممكن اقل 2 كيلو
طولي:180 تقريبا
عمري 16

ويينكم ياشباااب

اخي مثل هذا الجسم تحصل عليه ان شاء الله بعد المواصلة على التمارين التي ذكرتها لك
فقط حافظ على الاكل الصحي وحاول ان يكون غذائك غني بالبروتينات , مثل - اللحوم , الدواجن , الاسماك [ المشويه او المسلوقه ] البيض ( البياض ) منتجات الالبان { قليلة الدسم او خالية الدسم }
النشويات دائما تكون خلال النهار او قبل التمرين , بعد التمرين او بالليل يكون اكلك بروتين خفيف مثل البيض او علبة تونه مع بعض الخضروات
امتنع عن المشروبات - الغازية + السكريات + الدهنيات - او على الاقل قلل منها بشرط ان يكون قبل التمرين

واي سؤال اخر لا تتردد

شكرا لك اخي الكريم
واعتذر تعبتك معي وان شاء الله رح امشي على الخطوات يلي علمتني هيا

عندي كم سؤال ^^

1-هل وزني يعتبر طبيعي ام احتاج زيادة وزن او انقاص وزن ؟

2-بالنسبة للبطن ياريت تعطيني تمارين البطن يلي لازم اتمرنها بهذه المرحلة ؟

3-متى ابدأ اختار مرخلة تنشيف تضخيم تقسم ؟

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة النجم اللامع2

شكرا لك اخي الكريم
واعتذر تعبتك معي وان شاء الله رح امشي على الخطوات يلي علمتني هيا
العفو اخي لا شكر على واجب
عندي كم سؤال ^^
تفضل
1-هل وزني يعتبر طبيعي ام احتاج زيادة وزن او انقاص وزن ؟
مبدئياً مناسب , لكن لو عرفت نسبة الدهون كان الامر اسهل , او على الاقل صورة
2-بالنسبة للبطن ياريت تعطيني تمارين البطن يلي لازم اتمرنها بهذه المرحلة ؟
وضعت لك رابط او عنوان صفحة فيها تمارين في مشاركة سابقة
3-متى ابدأ اختار مرخلة تنشيف تضخيم تقسم ؟
شوف تبدأ مرحلة الضخامه من 18% او اقل ولكن يفضل 15%
مرحلة التنشيف على حسب الضخامه التي تريدها , ولكن من وجهت نظري البسيطه اذا وصلة نسبة الدهون لديك 25% وقف وابدأ تنشيف

---

بخصوص التقسيم , انا ما اشوف في فرق بين التنشيف والتقسيم
في ناس تخلط بين التنشيف والتخسيس
التنشيف هو تنشيف الدهون من حوالين العضل وحين يكون هذا يتقسم الجسم بعد زوال الدهون
عكس التخسيس وهو فقط ازالة الشحوم او الدهون من الشخص البدين
اي سؤال اخر ايضا لا تتردد

بالنسبة لجسمي الحمد لله مافي اي ترهلات او كرش نهائيا

بالنسبة للجدول
السبت : صدر + خواصر
الاحد : ارجل + بطن
الاثنين : راحه
الثلاثاء : ظهر + سواعد
الاربعاء : باي + وتراي + خواصر
الخميس : اكتاف + مثلثات + بطن
الجمعة : راحه

ياري تقلي التمارين يلي اتمرنها يوميا يعني مثلا صدر اي تمرين من تمارين الصدر يلي اتمرنها ؟
ياريت احصل على طريقة للتواصل معك علشان تتابع حالتي
وشكرا لك

UP
UP
UP
UP
UP