بعض الاستفسارات عن برنامجي

[النجم اللامع2]

السلام عليكم ورحمة الله
واخييرا لقيت منتدى كمال اجسام كويس وفيه اعضاء مهتمين من زمان وانا ادور والحمد لله الآن لقيت

كيفكم يا احلى اعضاء؟

عندي بعض الاستفسارات عن الجدول يلي اتبعه في كمال الاجسام

اولا:
انا اعتبر نفسي إلى الآن مبتدأ
بدأت في هذه الرياضة قبل 6 اشهر اتذكؤ لعبت شهرين بعدين تركت ورجعت مرة ثانية بعد شهرين من تركي للرياضية
الآن لي فترة تقارب الشهر تقريبا وانا العب والحمد لله كلو تمام
كل تماريني 4 جلسات (15-12-10-8)
كل يوم يكون عندي 6 او 7 تمارين

بالنسبة للبرنامج يلي امشي عليه

السبت:ظهر الاحد: اكتاف الاثنين: باي وتراي الثلاثاء: صدر الاربعاء: ارجل

بعد كل نهاية يوم تمرين اعمل تمرين بطن العادي انسدح على الارض واعمله عادي التكرار 100

بالنسبة للاكل غير محدد

اسئلتي:

1-هل ترتيب الجدول مناسب ؟

2-بالنسبة للبطن هل اخلي لها يوم خاص ولا اعمل تمارين معينة كل يوم بعد نهاية تماريني ؟

3-اتمنى تعطوني اهم النصائح يلي تفيدني بهذه المرحلة ؟

وتحياتي لكم جميعا

[الناعسي]

هذا تقريبا نفس جدولي
لكن الفرق عندي اني اسوي البطن خلال التسخين وبعد ما اخلص من التمرين واذا رجعت للبيت اشرب لبن طبيعي قبل اي شي عشان المكتسب العضلي وطبعا بدون اي مكملات غذائيه

[النجم اللامع2]

هذا تقريبا نفس جدولي
لكن الفرق عندي اني اسوي البطن خلال التسخين وبعد ما اخلص من التمرين واذا رجعت للبيت اشرب لبن طبيعي قبل اي شي عشان المكتسب العضلي وطبعا بدون اي مكملات غذائيه

وانا كمان ما اتناول اي مكملات غذائية
اذكر اني قريت باحد االمواضيع في المننتدى ان اهم شي بعد التمرين مباشرة اكل اشياءغنية بالكربوهيدرات مثل (فول سوداني،كورن فليكس......) وبعد التمرين بـ45 دقيقة اكل وجبة رئيسية

[Heartbeat]

وعليكم السلام

كان المفروض تذكر وزنك وطولك ونسبة الدهون على العموم

أخوي جدولك يفضل يكون كالتالي

السبت : صدر + خواصر
الاحد : ارجل + بطن
الاثنين : راحه
الثلاثاء : ظهر + سواعد
الاربعاء : باي + وتراي + خواصر
الخميس : اكتاف + مثلثات + بطن
الجمعة : راحه

التكرارات بما انا داخلين على الصيف خلهم 3 جولات [ 12 , 10 , 8 ]
بخصوص البطن يفضل جولات وليس تكرار 100 مره واحده

[النجم اللامع2]

وعليكم السلام

كان المفروض تذكر وزنك وطولك ونسبة الدهون على العموم

أخوي جدولك يفضل يكون كالتالي

السبت : صدر + خواصر
الاحد : ارجل + بطن
الاثنين : راحه
الثلاثاء : ظهر + سواعد
الاربعاء : باي + وتراي + خواصر
الخميس : اكتاف + مثلثات + بطن
الجمعة : راحه

التكرارات بما انا داخلين على الصيف خلهم 3 جولات [ 12 , 10 , 8 ]
بخصوص البطن يفضل جولات وليس تكرار 100 مره واحده

تحياتي لك اخي وشكرا لك

بالنسبة لتمارين الخواصر اتمنى توضحها لي

وتمارين المثلثات ؟!

بالنسبة للبطن ماهي التمارين المناسبة لي ؟ والتكرارات كم تكرار ؟

بالنسبة للوزن والطول ان شاء الله رح اضيفهم بأقرب وقت

[Heartbeat]

تمارين الخواصر والمقصود بها الجوانب



سوف تجد هنا بعض تمارين البطن بالصور المتحركة
http://www.montada.com/showthread.php?t=688674&page=1
ــــــ
المثلثات هي العضله التي بين الرقبة والاكتاف
وهذا تمرين لها



ـــــــــ

بالنسبه لتمارين البطن ادخل على هالرابط سوف تجد افضل التمارين وتكراراتها

http://www.montada.com/showthread.php?t=654134

[النجم اللامع2]

الله يعطيك العافية اخي وشكراا لك
وان شاء الله رح ابدأ بهذا البرنامج نهاية هذا الشهر

[النجم اللامع2]

شباااااب
هدفي هو نفس الصورة يلي بتوقيعي ياريت تعطوني تمارين تؤدي لهذا الغرض ^^

وآسف على كثررة الاسئلة والطلبات

[Heartbeat]

اخي اذكر اني طلبت منك وزنك وطولك
حتى اذكر لك هل تحتاج ضخامه عضل صافي , او تخسيس وتنشيف
على العموم جميع التمارين تؤدي الى مثل هذا الجسم بدون استثناء بشرط تنسيقها بشكل ممتاز من قبل مدرب محترف
فقط يختلف الامر بين اذا كنت تحتاج ان تنزل من وزنك , او زيادة وزنك عضل
تختلف التكرارات بين الضخامه والتنشيف , وايضا بالتنشيف تحتاج الى كارديو عكس الضخامه

[النجم اللامع2]

هذا طولي ووزني بشكل تقريبي
وزني: 70 ممكن اقل 2 كيلو
طولي:180 تقريبا
عمري 16

[النجم اللامع2]

ويينكم ياشباااب

[Heartbeat]

اخي مثل هذا الجسم تحصل عليه ان شاء الله بعد المواصلة على التمارين التي ذكرتها لك
فقط حافظ على الاكل الصحي وحاول ان يكون غذائك غني بالبروتينات , مثل - اللحوم , الدواجن , الاسماك [ المشويه او المسلوقه ] البيض ( البياض ) منتجات الالبان { قليلة الدسم او خالية الدسم }
النشويات دائما تكون خلال النهار او قبل التمرين , بعد التمرين او بالليل يكون اكلك بروتين خفيف مثل البيض او علبة تونه مع بعض الخضروات
امتنع عن المشروبات - الغازية + السكريات + الدهنيات - او على الاقل قلل منها بشرط ان يكون قبل التمرين

واي سؤال اخر لا تتردد

[النجم اللامع2]

شكرا لك اخي الكريم
واعتذر تعبتك معي وان شاء الله رح امشي على الخطوات يلي علمتني هيا

عندي كم سؤال ^^

1-هل وزني يعتبر طبيعي ام احتاج زيادة وزن او انقاص وزن ؟

2-بالنسبة للبطن ياريت تعطيني تمارين البطن يلي لازم اتمرنها بهذه المرحلة ؟

3-متى ابدأ اختار مرخلة تنشيف تضخيم تقسم ؟

[Heartbeat]

شكرا لك اخي الكريم
واعتذر تعبتك معي وان شاء الله رح امشي على الخطوات يلي علمتني هيا
العفو اخي لا شكر على واجب
عندي كم سؤال ^^
تفضل
1-هل وزني يعتبر طبيعي ام احتاج زيادة وزن او انقاص وزن ؟
مبدئياً مناسب , لكن لو عرفت نسبة الدهون كان الامر اسهل , او على الاقل صورة
2-بالنسبة للبطن ياريت تعطيني تمارين البطن يلي لازم اتمرنها بهذه المرحلة ؟
وضعت لك رابط او عنوان صفحة فيها تمارين في مشاركة سابقة
3-متى ابدأ اختار مرخلة تنشيف تضخيم تقسم ؟
شوف تبدأ مرحلة الضخامه من 18% او اقل ولكن يفضل 15%
مرحلة التنشيف على حسب الضخامه التي تريدها , ولكن من وجهت نظري البسيطه اذا وصلة نسبة الدهون لديك 25% وقف وابدأ تنشيف

بخصوص التقسيم , انا ما اشوف في فرق بين التنشيف والتقسيم
في ناس تخلط بين التنشيف والتخسيس
التنشيف هو تنشيف الدهون من حوالين العضل وحين يكون هذا يتقسم الجسم بعد زوال الدهون
عكس التخسيس وهو فقط ازالة الشحوم او الدهون من الشخص البدين
اي سؤال اخر ايضا لا تتردد

[النجم اللامع2]

بالنسبة لجسمي الحمد لله مافي اي ترهلات او كرش نهائيا

بالنسبة للجدول
السبت : صدر + خواصر
الاحد : ارجل + بطن
الاثنين : راحه
الثلاثاء : ظهر + سواعد
الاربعاء : باي + وتراي + خواصر
الخميس : اكتاف + مثلثات + بطن
الجمعة : راحه

ياري تقلي التمارين يلي اتمرنها يوميا يعني مثلا صدر اي تمرين من تمارين الصدر يلي اتمرنها ؟
ياريت احصل على طريقة للتواصل معك علشان تتابع حالتي
وشكرا لك