السلام عليكم
لدي سؤال في الستيبر انا عندي ستيبر في البيت وتدرب بيه عادي لو بديت بمشي عليه عكس يعني صعود عكسي كانك نازل من سلم يوجد فيه فوائد ولا مثل بعض ؟
صورة جهاز عندي مثل ده
http://images.sportsshoes.com/produc...1788_250_1.jpg
عرض للطباعة
السلام عليكم
لدي سؤال في الستيبر انا عندي ستيبر في البيت وتدرب بيه عادي لو بديت بمشي عليه عكس يعني صعود عكسي كانك نازل من سلم يوجد فيه فوائد ولا مثل بعض ؟
صورة جهاز عندي مثل ده
http://images.sportsshoes.com/produc...1788_250_1.jpg
up
..................................
أتوقع عادي جدا ما تفرق غير وهذا الجهاز جيد لإذابة منطقة الأرداف واكيد اللي عنده مشاكل بالركبة هذا الجهاز مناسب له افضل من السير
مشكور يوحش فرحتني مشكلة انا عندي في منطقة ارداف بطن ماعندي خالص يعني 6 pack قربت تظهر :bigeyes: بس مشكلة عندي في ارداف بتمرن شبه يومي ولكن مابشوفهم بينزلو خالص بعمل رجيم وكل شي تمارين http://www.bodybuilding.com حافظها :D بس انشاء الله يصير خير كنت بزن 103 الان حمد لله 87 وجاري تنزيل وزن حتى 68 كيلو سن 17 سنة طول 1.76 :wink2:اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة abu kinan
وانا من وجهت نظري المؤخرة تشتغل اكثر لما تلعب عكسي , بس لصعوبة العكسي فا انصحك تنهي فيه اخر دقيقتين من تمرينك
يشرفني ردك يااخي عادي راح اسوي ربع ساعة عكسي وربع ساعة لعب عادي صح شو لفل الي بتنصحني بيه انا بسوي اخر لفل فيه لفل 12اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة SportsMan
طبعا كل ماكان المستوى اعلى كل ما كانت الفائدة اكثر بس اهم شي لا تضغط على نفسك
انا انصحك تمشي تدريجي تبدأ بمستوى خفيف وكل دقيقتين او 3 تزيد
مشكور يوحش على فائدة
العفو حياك الله
نصيحة جرب بنفسك .. جرب العكسي .. شوف بعد التمرين العضلات المشدودة و ثاني يوم العضلات المشدودة بعد الاستيقاظ ..
لو حسيت العضلات الي عندك رغبة بنحت المنطقة الي فيها مشدودة استمر بالعكسي .. و العكس صحيح .. جرب بنفسك خصوصاً انه ما فيه ضرر ان شاء الله ..
انا كنت بتدرب كل يوم عليه بس لما اتدربت عكسي بارحه حصلي كانو تمزق عضلي كاني اول مرة اسوي رياضة! هل الم ده يعني انو في نتيجة انشاء الله ؟اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة SDal
الي تسميه تمزق ممكن يكون مجرد شد لأنك شغلت و استخدمت عضلة ما كانت تشتغل بالعادة معك ..اقتباس:
انا كنت بتدرب كل يوم عليه بس لما اتدربت عكسي بارحه حصلي كانو تمزق عضلي كاني اول مرة اسوي رياضة! هل الم ده يعني انو في نتيجة انشاء الله ؟
هذا الشد بأي عضلة كان ؟ لو كان بعضلة بمنطقة مرغوبة مثل المؤخرة او الارداف استمر عليه .. لو كان من الامام مثلاً ارجع للطبيعي ..
منطقة ارداف من الخلفاقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة SDal
ممتاز اذاً استمر على العكسي .. و ممكن تلعب الاثنين .. عكسي و طبيعي ..
مشكور يوحش انا في اول بجري نصف ساعة على جهاز جري كهربائي بسوي سرعة 8 وبجري جوال 4 كيلومتر وبعد مابخلص من جهاز ده بروح لجهاز تاني الستيبر بسوي ربع ساعة لعب عادي وربع ساعة عكسي وبعدين بسوي حركات بطن وحركات ارداف وكل شي شو رايك في تمارين دي ؟ مع علم انا 17 سنة مابقرب لحديد ولا شي انشاء الله لما انزل 75 كيلو غرام بدخل حديد يعني اكون كملت 18 سنةاقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة SDal
up
...........................