سؤال في الستيبر

[cha8siya]

السلام عليكم
لدي سؤال في الستيبر انا عندي ستيبر في البيت وتدرب بيه عادي لو بديت بمشي عليه عكس يعني صعود عكسي كانك نازل من سلم يوجد فيه فوائد ولا مثل بعض ؟
صورة جهاز عندي مثل ده

[cha8siya]

up
..................................

[abu kinan]

أتوقع عادي جدا ما تفرق غير وهذا الجهاز جيد لإذابة منطقة الأرداف واكيد اللي عنده مشاكل بالركبة هذا الجهاز مناسب له افضل من السير

[cha8siya]

أتوقع عادي جدا ما تفرق غير وهذا الجهاز جيد لإذابة منطقة الأرداف واكيد اللي عنده مشاكل بالركبة هذا الجهاز مناسب له افضل من السير

مشكور يوحش فرحتني مشكلة انا عندي في منطقة ارداف بطن ماعندي خالص يعني 6 pack قربت تظهر بس مشكلة عندي في ارداف بتمرن شبه يومي ولكن مابشوفهم بينزلو خالص بعمل رجيم وكل شي تمارين http://www.bodybuilding.com حافظها بس انشاء الله يصير خير كنت بزن 103 الان حمد لله 87 وجاري تنزيل وزن حتى 68 كيلو سن 17 سنة طول 1.76

[Heartbeat]

وانا من وجهت نظري المؤخرة تشتغل اكثر لما تلعب عكسي , بس لصعوبة العكسي فا انصحك تنهي فيه اخر دقيقتين من تمرينك

[cha8siya]

وانا من وجهت نظري المؤخرة تشتغل اكثر لما تلعب عكسي , بس لصعوبة العكسي فا انصحك تنهي فيه اخر دقيقتين من تمرينك

يشرفني ردك يااخي عادي راح اسوي ربع ساعة عكسي وربع ساعة لعب عادي صح شو لفل الي بتنصحني بيه انا بسوي اخر لفل فيه لفل 12

[Heartbeat]

طبعا كل ماكان المستوى اعلى كل ما كانت الفائدة اكثر بس اهم شي لا تضغط على نفسك
انا انصحك تمشي تدريجي تبدأ بمستوى خفيف وكل دقيقتين او 3 تزيد

[cha8siya]

مشكور يوحش على فائدة

[Heartbeat]

العفو حياك الله

[SDal]

نصيحة جرب بنفسك .. جرب العكسي .. شوف بعد التمرين العضلات المشدودة و ثاني يوم العضلات المشدودة بعد الاستيقاظ ..
لو حسيت العضلات الي عندك رغبة بنحت المنطقة الي فيها مشدودة استمر بالعكسي .. و العكس صحيح .. جرب بنفسك خصوصاً انه ما فيه ضرر ان شاء الله ..

[cha8siya]

نصيحة جرب بنفسك .. جرب العكسي .. شوف بعد التمرين العضلات المشدودة و ثاني يوم العضلات المشدودة بعد الاستيقاظ ..
لو حسيت العضلات الي عندك رغبة بنحت المنطقة الي فيها مشدودة استمر بالعكسي .. و العكس صحيح .. جرب بنفسك خصوصاً انه ما فيه ضرر ان شاء الله ..

انا كنت بتدرب كل يوم عليه بس لما اتدربت عكسي بارحه حصلي كانو تمزق عضلي كاني اول مرة اسوي رياضة! هل الم ده يعني انو في نتيجة انشاء الله ؟

[SDal]

انا كنت بتدرب كل يوم عليه بس لما اتدربت عكسي بارحه حصلي كانو تمزق عضلي كاني اول مرة اسوي رياضة! هل الم ده يعني انو في نتيجة انشاء الله ؟

الي تسميه تمزق ممكن يكون مجرد شد لأنك شغلت و استخدمت عضلة ما كانت تشتغل بالعادة معك ..
هذا الشد بأي عضلة كان ؟ لو كان بعضلة بمنطقة مرغوبة مثل المؤخرة او الارداف استمر عليه .. لو كان من الامام مثلاً ارجع للطبيعي ..

[cha8siya]

الي تسميه تمزق ممكن يكون مجرد شد لأنك شغلت و استخدمت عضلة ما كانت تشتغل بالعادة معك ..
هذا الشد بأي عضلة كان ؟ لو كان بعضلة بمنطقة مرغوبة مثل المؤخرة او الارداف استمر عليه .. لو كان من الامام مثلاً ارجع للطبيعي ..

منطقة ارداف من الخلف

[SDal]

ممتاز اذاً استمر على العكسي .. و ممكن تلعب الاثنين .. عكسي و طبيعي ..

[cha8siya]

ممتاز اذاً استمر على العكسي .. و ممكن تلعب الاثنين .. عكسي و طبيعي ..

مشكور يوحش انا في اول بجري نصف ساعة على جهاز جري كهربائي بسوي سرعة 8 وبجري جوال 4 كيلومتر وبعد مابخلص من جهاز ده بروح لجهاز تاني الستيبر بسوي ربع ساعة لعب عادي وربع ساعة عكسي وبعدين بسوي حركات بطن وحركات ارداف وكل شي شو رايك في تمارين دي ؟ مع علم انا 17 سنة مابقرب لحديد ولا شي انشاء الله لما انزل 75 كيلو غرام بدخل حديد يعني اكون كملت 18 سنة