ملف مرفق 339833:33:
حبايبي ياوحووش ايش التمرين الي يطلع العضلات دي
انا عن نفسي اموت اموت واجيبها
؟؟؟؟؟؟؟؟؟
عرض للطباعة
ملف مرفق 339833:33:
حبايبي ياوحووش ايش التمرين الي يطلع العضلات دي
انا عن نفسي اموت اموت واجيبها
؟؟؟؟؟؟؟؟؟
اذا كنت تقصد هذه العضلة
http://assets.bodybuilding.com/image.../heatmap/3.gif
هذه عضلة الظهر وتمارينها كثيرة سوف اعرض لك بعضها
http://www.bodybuilding.com/exercise...ale/m/15_2.jpg
http://www.bodybuilding.com/exercise...ale/m/15_1.jpg
http://www.bodybuilding.com/exercise...ale/m/10_2.jpg http://www.bodybuilding.com/exercise...ale/m/10_1.jpg
http://www.bodybuilding.com/exercise...le/m/293_2.jpg http://www.bodybuilding.com/exercise...le/m/293_1.jpg
http://www.bodybuilding.com/exercise...le/m/177_2.jpg http://www.bodybuilding.com/exercise...le/m/177_1.jpg
http://www.bodybuilding.com/exercise...ale/m/14_2.jpg http://www.bodybuilding.com/exercise...ale/m/14_1.jpg
في عدة تمارين واخوي سبورت مان سابقا هههه ماقصر
السلام عليكم
اذا تقصد عضلات البطن الجانبية فهناك تمارين كثيرة منها
ملف مرفق 339834ملف مرفق 339835
ههه ماقصرو الاخوان وانا اضيف على كلام المدرب والله
البووول اوفر يشغل عضلة الي تحت الابط مع الصدر
موفق اخي
^^^^^^^^^
فعلا يا بطل والتمرين هذا اذا تبي تشغل الظهر اكثر نزل الدنبل على الاخير واذا تبيه يركز على الصدر نزل الدنبل شوي لين تحس عضلة الظهر تبي تشتغل معك ارفع على طووول ........
والعضله الجانبيه لها تمااارين كثيررررررررررره والشباب ما قصروا يعطيهم العافيه لكن الاهم الاستمرارايه والجديه في التمرين مو يوم يومين وتبطل .....
^^ تسسسسسلم حبيبي والله وانا استفدت منك بعد طول الله عمررك
موفقين الجميع :)
هلا حبايبي وحوووش
انا قصدي عضلات البطن الجانبيه
وماقصرتو شباب تسلم ايديكم
بس انا ابغا تمرين اساسي يخليها تبرز وتكون ناشفه لاني ناوي عليها ههههههه وعندي بطوله مع نفسي
بليز الي لو خبرة فيها او مجربها يفيدني يتمرين يفجرها وسلامتكم
تسلم حبيبي روك انا لي في النادي تقريبا 3 سنوات متواصله بدون توقف
حلوة سالفت يوم ويومين
منكم نستفيد
الله يحيك يا بطل ......اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة gulfman4
وفعلا لاتستغرب كثير يجوني اعطيه تمرين يجيني بعد يومين يقولي كبتن ما صار شي!!! هههههههههههههههههههههههه
في تمارين والله كثيره لكن ما حصلت لها صور !! شكلي بتصور وبحطها ههههههههه
http://t1.gstatic.com/images?q=tbn:A...xGs2OdTYAA&t=1
وهذي العضله الي تقصدها اكيد
شوف خذها قاعده معظم او كل تمارين البطن تشد لك جميع زوايا البطن لانك تتمرن مو تمرين واحد فقط ..!!
وعندك الجهاز حق تمرين اسفل الظهر ممكن تجلس عليه من جنب وتطلع بجنبك
وعندك بعد جهاز الكيبل ترفعه فوق وتمسك المسكه المربعه وظهرك ثابت وتنزل مع جنبك ترفع لفوق مره وتنزل لاسفل
والاهم قبل اي تمرين لازم تتمرن وانت ساحب بطنك لا تخليه مرتخي ....*-^
لبا قلبك يا روك تسلم ومن بكرة حستمر علي التمرين بالكيبل يوميا طبعا بوزن خفيف
بعض الصور لبعض التمارين الخاصه للبطن الجانبي والمائل
http://www.bodybuilding.com/exercise...le/m/124_2.jpg http://www.bodybuilding.com/exercise...le/m/124_1.jpg
http://www.bodybuilding.com/exercise...le/m/211_2.jpg http://www.bodybuilding.com/exercise...le/m/211_1.jpg
http://www.bodybuilding.com/exercise...le/m/104_2.jpg http://www.bodybuilding.com/exercise...le/m/104_1.jpg
http://www.bodybuilding.com/exercise...le/m/105_2.jpg http://www.bodybuilding.com/exercise...le/m/105_1.jpg
http://www.bodybuilding.com/exercise...le/m/209_2.jpg http://www.bodybuilding.com/exercise...le/m/209_1.jpg
http://www.bodybuilding.com/exercise...le/m/209_3.jpg
http://www.bodybuilding.com/exercise...le/m/122_2.jpg http://www.bodybuilding.com/exercise...le/m/122_1.jpg
http://www.bodybuilding.com/exercise...le/m/106_2.jpg http://www.bodybuilding.com/exercise...le/m/106_1.jpg
http://www.bodybuilding.com/exercise...le/m/106_3.jpg
http://www.bodybuilding.com/exercise...le/m/208_2.jpg http://www.bodybuilding.com/exercise...le/m/208_1.jpg
http://www.bodybuilding.com/exercise...le/m/249_2.jpg http://www.bodybuilding.com/exercise...le/m/249_1.jpg
http://www.bodybuilding.com/exercise...le/m/123_2.jpg http://www.bodybuilding.com/exercise...le/m/123_1.jpg
بعض التمارين تستطيع ادائها بوزن او بدون وزن
حيااك ربي يا بطل وشد خيلك وعطنا نتائجكاقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة gulfman4
بالتوفيق
التمرين هذا :
http://www.bodybuilding.com/exercise...ale/m/15_1.jpg
للظهر .. ولا للكتف ؟
لأني بعض الأحيان أقرأ إنه للكتف ويشغل الظهر كعضله ثانويه !
والعضلة الي العضو يسأل عنها .. هل هي نفسها عضلة المقنص ؟
> المعذره إذا إني خرجت عن إطار الموضوع .
هلا والله مشكور ياهيمو علي المشاركه
بس انا قصدي عضلات البطن الجانبيه
مسا الخير
اليوم ملاحظ عندي بروز في العضلات الجانبيه لما ارفع ايدي فوق
ومررررة مبسوط منها مشكور لكل من شارك معايا