تجربتي في انقص وزني خلال 8 شهور (مع الصور)

بسم الله الرحمن الرحيم

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته


في البداية أخواني الأعزاء وأخواتي العزيزات :) أنا كنت أعاني من السمنة والدهون الزائدة تقريباً كل عمري :bigeyes:
وبصراحه أنا شهدت ما تفعله السمنة في الناس (والدي العزيز عمل عملية لتغيير الركب بسبب السمنة وأخي العزيز عمل عملية فتح وتوسيع الشرايين بسبب السمنة والحين أخي الأكبر لاحق بمشاكل القلب وهذا طبعاً بدون ذكر آلام المفاصل والظهر).

أنا عمري 26 سنة وطولي 171 سم ووزني كان 130 كلج :bigeyes: بنسبة دهون هائلة تصل لــ55% وكان شكلي كذا:

http://img34.imageshack.us/img34/123...9633262100.jpg

Uploaded with ImageShack.us
طبعاً كنت بدون رقبة هههههه :biggthump


عقدت الأمر على إزالة معضم الدهون في جسمي وصقله وعيش حياة صحية فسجلت في نادي وبدأت رحلة من أروع رحلاتي.

============
وجباتي
============

وجبة الفطور: كورن فليكس بحليب منزوع الدسم وبدون سكر أو شريحتين خبز أسمر توست مع شريحتين جبن قليل الدسم أو فلادلفيا لايت مع شريحتين مارتديلا صدر ديك رومي لايت

وجبة الغداء: عادة تكون صدر دجاج مشوي أو سمك مشوي أو شريحة لحم شوي مع سلطة خضراء

وجبة العشاء: نفس الغداء أو أحياناً ممكن أعمل سرطان البحر مع روبيان (مجمد يباع في كارفور وما غالي) أو شيش كباب مجمد أشويه.

بين الوجبات: طبعاً لازم تاكل كل 3 ساعات تقريباً فبين الوجبات آخذ فواكهة (تفاح أو كمثرى) أو إذا كنت حران وعطشان فأسوي بروتين ميلك شيك (موزة مجمدة وكوباية حليب منزوع الدسم وسكوب واحد بروتين واضربه في الخلاط).

يوم واحد في الأسبوع يسمى بيوم الغش وآكل ما أشتهيه في هذا اليوم لكسر روتين االحميه وتهيأة الجسم لأسبوع آخر من التمارين.

============
تماريني
============

أتمرن خمس إلى ستة أيام بالأسبوع و ابتدي دايماً بالكارديو 40 دقيقة بعدين حديد 40 دقيقة وبعدين بطن وشد 20 دقيقة.
جدولي أول يوم صدر وتراي, ظهر وباي, كتف وسواعد, رجول وفور آرم وبعدين أعيد :biggthump


============
مكملاتي
============

ما عندي شي أكتبه هنا غير انه مكملي الوحيد والعزيز هو الآيسو 100 :32:


الحين وبعد مرور 8 أشهور والحمد لله نزل وزني إلى 97 كلج بنسبة دهون 30% فقط يعني نزلت 33 كلج والحمدلله


هدفي الجديد هو الوصول لنسبة دهون 10% واكتساب جسم مشدود وإن شاءالله راح أوصل لهدفي :wink2:


صورتي بعد فقدان الـ33 كلج:

http://img685.imageshack.us/img685/6827/img0185fjc.jpg

Uploaded with ImageShack.us

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

ماشاء الله تغيير ممتاز واهنيك على عزيمتك واصرارك

وان شاالله توصل لهدفك بإذن الله


يعطيك العافيه على نقل تجربتك

+
تقييم

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاتة

ما شاء الله تبارك الله

الله لا يضرك ، يعجبني الحماس والصبر على تحقيق الأهداف

ما شاء الله حتى وجهك بان بصراحه ، ان شاء الله تصل لهدفك المنشود

يعطيك العافية على مشاركتنا قصتك

ماشاء الله عليك .... بانت ملامحك ووسامتك في الصوره الثانيه ... الله يوفقك

لحين بانت رقبته <--هههه امزح

ماشااء الله عليك

عزيمه واصرار .. الله يقويك ويثبتك

الين ماتوصل للجسم المثالي


بالتوفيق

ماشاء الله حلو الاصرار الله يعطيك العافيه ويشفي كل عزيز على قلبك

ماشاء الله تبارك الله ياوحش

استمر يابطل وبرنامج مثالي

نزولك جدا صحي وسليم

ليت كل الاعضاء مثلك

بعض الاعضاء يبي ينحف 20 كيلو بشهر الله يهديهم

ما شاء الله قصّة رحلة بطل

وإن شاء الله تكملها للوصول لوزن 70

بالتوفيق يابطل

مشاء الله عليك
واصل انت في نصف الطريق الأن
استمر يا بطل
ولا تستعجل ابد لا تستعجل على راحتك
ابي ان شاء الله على شهر 12
انت واصل لهدفك
مشكور على نقل تجربتك

*واصل يا اخي نتائجك الحالية جد ممتازة الله يوفقك*

ما شاء الله عليك عزيمه و اصرار

اتمنى لك التوفيق والى الامام

ما شاء الله عليكـ ،، والله انكـ وحش ،،
يلا شد حيلكـ قدامكـ هدف ثاني ،،
ونزولك مره حلو وكان متدرج ،،
يعطيكـ العافيه ع طرح تجربكـ ،،

ماشاء الله تبارك الله

الف مبروك هالتقدم الرائع ، استمر وراح توصل للي تبي ان شاء الله

بالتوفيق

وعليكم السلا و رحمة الله وبركاته
مبروك واستمر يابطل

رحلة موفقة ما شاء الله تبارك الله

أهنيك على اصرارك و عزيمتك الله يوفقك و توصل لمرادك

ماشاء الله تبارك الله
استمر يابطل
لكل مجتهد نصيب

ماشالله احيك علا العزيمه والاصرار
وشد حيلك وبشرنه بالنتايج الجديده
بالتوفيق

ما شاء الله يا وحش عزيمة رجل واصرار بطل
وأفضل شئ انك مستمتع بالتجربة ومقتنع فيها
موفق بإذن الله في الوصول لهدفك

احترامي لك والى كل مكافح وصبور

يبدو انك دخلت اللعبة بكم كبير من الاصرار وتحدي الذات مع علمك بما تطلبة هذة اللعبة من الصبر .

احسنت واصل ولا تمل فلا بد انك تعرف الفرق جيدا بين ما كنت علية وما انت بة الان

شكرا لك على مشاركتك واشاركنا معك بهذة التجربة الرائعة فعلا

ماشاء الله عليك
استمر يابطل وواصل لين ماتوصل لهدفك
وبالتوفيق ياوحش

ماشاء الله عليك

والله فعلا نزول بالوزن صحي وممتاز ب 8 اششهر

وباين انك مُصر للوصل لهدفك وهذا احسن شيء

وصدقني راح توصل بالاصرار والعزيمة ونسيان الناس حوليك

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة THE CAST

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

ماشاء الله تغيير ممتاز واهنيك على عزيمتك واصرارك

وان شاالله توصل لهدفك بإذن الله


يعطيك العافيه على نقل تجربتك

+
تقييم

---

مشكور أخي العزيز ذا كاست على كلامك المشجع :biggthump

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة bam bam

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاتة

ما شاء الله تبارك الله

الله لا يضرك ، يعجبني الحماس والصبر على تحقيق الأهداف

ما شاء الله حتى وجهك بان بصراحه ، ان شاء الله تصل لهدفك المنشود

يعطيك العافية على مشاركتنا قصتك

---

مشكور عزيزي بام بام على التشجيع :wink2:

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة اسـم العضو

ماشاء الله عليك .... بانت ملامحك ووسامتك في الصوره الثانيه ... الله يوفقك

---

اسم عضو أحلى اسم ههههه اشكرك بصراحه على ردك وكلامك الحلو :ee2:

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة |one.piece|

لحين بانت رقبته <--هههه امزح

ماشااء الله عليك

عزيمه واصرار .. الله يقويك ويثبتك

الين ماتوصل للجسم المثالي


بالتوفيق

---

آمين يا رب وصحيح بانت الرقبة الحين ههههه :32:

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ابولطيفه

ماشاء الله حلو الاصرار الله يعطيك العافيه ويشفي كل عزيز على قلبك

---

آمين يا رب ويفيك ويشفي جميع المسلمين إن شاءالله :biggrin2:

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة toto jeddah

ماشاء الله تبارك الله ياوحش

استمر يابطل وبرنامج مثالي

---

مستمر بإذن الله يا مشرفنا الغالي :jap001:

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة وليد وبس

نزولك جدا صحي وسليم

ليت كل الاعضاء مثلك

بعض الاعضاء يبي ينحف 20 كيلو بشهر الله يهديهم

---

الحمدلله أخوي وبالفعل النزول السريع غير صحي وترجع بنفس الوزن بسرعة :jap002:

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة PATE

ما شاء الله قصّة رحلة بطل

وإن شاء الله تكملها للوصول لوزن 70

بالتوفيق يابطل

---

من بأك لباب السما مثل ما يقولوا أخواننا المصريين :jap017:

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Heartbeat

مشاء الله عليك
واصل انت في نصف الطريق الأن
استمر يا بطل
ولا تستعجل ابد لا تستعجل على راحتك
ابي ان شاء الله على شهر 12
انت واصل لهدفك
مشكور على نقل تجربتك

---

مواصل بإذن الله وما مستعجل أهم شي التركيز وعدم الاستعجال :bigok:

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ..YouCef..

*واصل يا اخي نتائجك الحالية جد ممتازة الله يوفقك*

---

الله يوفق الجميع وشكراً على التشجيع ;)

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة saasoo

ما شاء الله عليك عزيمه و اصرار

اتمنى لك التوفيق والى الامام

---

لنا ولكم إن شاءالله ومشكور على التشجيع :o

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Rashed.S

ما شاء الله عليكـ ،، والله انكـ وحش ،،
يلا شد حيلكـ قدامكـ هدف ثاني ،،
ونزولك مره حلو وكان متدرج ،،
يعطيكـ العافيه ع طرح تجربكـ ،،

---

الله يعطيك العافية أخي العزيز وأشكرك على مرورك وتشجيعك :biggthump

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة veto100

ماشاء الله تبارك الله

الف مبروك هالتقدم الرائع ، استمر وراح توصل للي تبي ان شاء الله

بالتوفيق

---

الله يبارك فيك حبيبي وشكراً على الرد والتشجيع :32:

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة buraydawi

وعليكم السلا و رحمة الله وبركاته
مبروك واستمر يابطل

---

مستمر بإذن الله وشكراً على المرور الحلو :cool:

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة amma271

رحلة موفقة ما شاء الله تبارك الله

أهنيك على اصرارك و عزيمتك الله يوفقك و توصل لمرادك

---

الله يوفق الجميع ونصل جميعنا لمرادنا :biggthump

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الوحش بوعابد

ماشاء الله تبارك الله
استمر يابطل
لكل مجتهد نصيب

---

الحمدلله أخي العزيز وإن شاءالله للأفضل :jap004:

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة goo baby

ماشالله احيك علا العزيمه والاصرار
وشد حيلك وبشرنه بالنتايج الجديده
بالتوفيق

---

خلاص ولا يهمك بعد كم شهر راح أنزل موضوع جديد بآخر التطورات :jap002:

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة hard Target

ما شاء الله يا وحش عزيمة رجل واصرار بطل
وأفضل شئ انك مستمتع بالتجربة ومقتنع فيها
موفق بإذن الله في الوصول لهدفك

---

أشكرك أخي العزيز على كلماتك الرائعة والمشجعة :kiss:

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة T.H.E,S.W.O.R.D

احترامي لك والى كل مكافح وصبور

يبدو انك دخلت اللعبة بكم كبير من الاصرار وتحدي الذات مع علمك بما تطلبة هذة اللعبة من الصبر .

احسنت واصل ولا تمل فلا بد انك تعرف الفرق جيدا بين ما كنت علية وما انت بة الان

شكرا لك على مشاركتك واشاركنا معك بهذة التجربة الرائعة فعلا

---

لي الشرف بمشاركة تجربتي معكم أخواني الأعزاء فأنا تعلمت الكثير من هذا المنتدى الرائع وأشكرك على التجيع الجميل :bigok:

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة بارجيم

ماشاء الله عليك
استمر يابطل وواصل لين ماتوصل لهدفك
وبالتوفيق ياوحش

---

مستمر إن شاءالله ومشكور على المرور الرائع والتشجيع :biggthump

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة عامر بن عمر

ماشاء الله عليك

والله فعلا نزول بالوزن صحي وممتاز ب 8 اششهر

وباين انك مُصر للوصل لهدفك وهذا احسن شيء

وصدقني راح توصل بالاصرار والعزيمة ونسيان الناس حوليك

---

الحمدلله أخي وإن شاءالله مستمر لتحقيق هدفي وأشكرك على كلماتك التشجيعية :ee2:

والله يا شباب ما عندي كلمات تصف مدى سعادتي بردودكم الأكثر من رائعة اللي بالفعل تحمس الواحد وتخليه ما يستسلم أبداً.
في الحقيق حتى في النادي الناس دايماً تشجعني خاصة اللي تشوفني كل يوم هناك وأذكر مرة المدرب جاء عندي وقالي أنا افرح لما أشوفك, قلتله ليش؟ قالي لأنك مثابر وصابر وكل يوم تجي وتحمسني أدربك أكثر وأكثر :ee2:
حتى الأجانب لما يشوفوني تعبان من التدريب يشجعوني أكمل التدريب!

ماشاء الله عليك باين عندك صبر وعزيمه والله يوفقك

في الجسم اللي تبيه ... تحياتي

ما شاء الله نتائج مبهرة وعزيمة
أنا كنت مثلك تقريبا من سنة بس
إلى الأمام ياوحش

ماشاء الله تبارك الله >>>>> استمر يابطل

ماشاء الله
الله يقويك وتوصل لهدفك
وفي انتظار نتائج أحسن

ماشاءالله تبارك الله
تقدم واضح ولكن استمر على التمارين وتشوف نتائج باذن الله افضل
الى الاماااااام يابطل.

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة mr.m0hamed

ماشاء الله عليك باين عندك صبر وعزيمه والله يوفقك

في الجسم اللي تبيه ... تحياتي

---

مشكور عزيزي على المرور والكلام الحلو :ee2:

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة russian star

ما شاء الله نتائج مبهرة وعزيمة
أنا كنت مثلك تقريبا من سنة بس
إلى الأمام ياوحش

---

ما شاءالله أخي باين من الصور انك حش وبالتوفيق :biggthump

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة HHSA2002

ماشاء الله تبارك الله >>>>> استمر يابطل

---

إن شاءالله مستمر :wink2:

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة alooooly

ماشاء الله
الله يقويك وتوصل لهدفك
وفي انتظار نتائج أحسن

---

إن شاءالله أخي وشكراً على المرور :32:

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ميعرو

ماشاءالله تبارك الله
تقدم واضح ولكن استمر على التمارين وتشوف نتائج باذن الله افضل
الى الاماااااام يابطل.

---

مشكور أخي ميعرو على التشجيع وإن شاءالله كلنا للأفضل :wink2:

ماشاء الله عليك
تغير جذري واضح
واصل على الجهد الذي تبذلة وأنت الا ن فعلت كل شي مابقي الا القليل

مقولة دائما تعجبني ( الوصل للهدف أو الغاية سهل ولاكن المحافظة عليها صعب ) أتمنى فهم ما أقوله

موفق يابطل ومشكور على النقل والتجربة لتعطي نوع من الحافز للشباب وبعضهم اللي يحطم نفسة أو يلتمس أعذار ليس فيه ...

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة speed nawaf

ماشاء الله عليك
تغير جذري واضح
واصل على الجهد الذي تبذلة وأنت الا ن فعلت كل شي مابقي الا القليل

مقولة دائما تعجبني ( الوصل للهدف أو الغاية سهل ولاكن المحافظة عليها صعب ) أتمنى فهم ما أقوله

موفق يابطل ومشكور على النقل والتجربة لتعطي نوع من الحافز للشباب وبعضهم اللي يحطم نفسة أو يلتمس أعذار ليس فيه ...

---

مشكور سبيد نواف على الشجيع :)
المقولة أكيد أعرفها و أعمل عليها ^__^

مشاء الله تبارك الله استمر يابطل

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

والله يا اخي اهنيك على هل نشاط و بصراحه يوم قريت وزنك

كان 130 بصراحه نصدمة يا اخي والله مصيبه بس

الحمد الله عليك حرقت 33 كيلو و لو تاخذ

لك شي سنه ثانيه بتحرق 40 كيلو

وطبعأ لو يصير عندك عضلات شويه كبار تصير تحرق

اكثر لئن بصوره عامه العضلات تحرق كثير بس

حلو اشوفك حرقة هل وزن بدون حارق دهون

وهذا شيئ لطيف لكن اممم لو تستخدم

حارق دهون بتحرق اسرع لكن

انا اشوف انت ما ستخدمته من الاول ما تحتاج تستخده

بس انت ابوك واخوك نفس مشكلتك يعني انتو

عندكم وراثه بل سمنه وهذي مشكله

لكن احيك اخوي بصراحه شيئ

حلو انا كان عندي كيلو دهن

ببطني 5 اشهر لحد ما

حرقته هههههههه

تقبل مروري

سكيث

ماشاء الله تغير واضح الله يقويك شد حيلك وانزل زيادة

ما شاء الله, انت الهام لغيرك. و تاخذ اجر من شجعت على ان يحسن من صحته
المؤمن القوي احب الى الله من المؤمن الضعيف و في كلٍ خير
انا بديت ارفع حديد من شهر و شوي, بصراحة النتائج تشجع على أنك تكمل