كلمة السر [[السلبية]] والنتائج ايجابية !!

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

خلال تمرينك لعضلة الصدر اياً كانت الوضعية (بنش مائل او مستوي) تقوم بدفع البار بكل قوتك حتى تصل الى المستوى الكامل ثم تعيد نفس الاداء بتكرارات تصل الى 10 تكرارات خلال مدة زمنية للجلسة تقدر باقل من 15 ثانية، سرعة نزول البار الى مستوى الصدر المثالي كانت اسرع من الدفع او الرفع . التحليل لما قمت به في هذه الجلسة هو انك حققت تقريباً نصف الاداء الكامل في التمرين بادائك للتركيز الايجابي Positvie contraction !! كيف وقد وصلت الى عدد تكرارات مثالي ووزن عالي في التمرين ؟! ببساطة لم تقم بتطبيق مبدأ السلبية او التركيز السلبي Negative contraction .

http://www.ironmanmagazine.com/site/...tive-story.jpg

التركيز السلبي Negative contraction

هو قيامك بمقاومة الوزن او البار من العودة لوضعية بداية التمرين بتركيز وبطئ، الامر الذي يصيب العضلة بضرر اكبر (الضرر المحبب لدى لاعبي بناء الاجسام :biggthump) مما يساعد على زيادة القوة والمكتسب العضلي بشكل افضل واكبر من السابق.

http://www.scienceclarified.com/imag...07_img0385.jpg

الفرق بين التركيز الايجابي والسلبي Positvie and Negative contraction

خلال التركيز الايجابي تتقلص او تقصر، بينما في التركيز السلبي يحصل لها تمدد، دمجك لهذه العمليتين يساعدك على تحقيق نتائج جبارة.

http://crossfitstamford.squarespace....=1301050337031

كيف اقوم بالتركيز السلبي في التمرين المذكور في بداية الموضوع؟

عند رفعك للبار في التمرين السابق تقوم بالنزول بتركيز وبطئ ولا تترك الوزن يتحكم في سرعة نزوله، بل تقوم عضلاتك بهذه العملية، وهي صعبة وتتطلب تمرس وحذر خاصة في حالة الأوزان العالية، لكن النتائج قوية وتجعلك تحقق الاداء الكامل للتمرين.

من المعروف طبعاً ان رياضة بناء الاجسام متشعبة والاراء فيها مختلفة بين المدارس والفلسفات، الامر ينطبق في التركيز السلبي من ناحية الطريقة الافضل للقيام بها، حيث ان الاجماع على فائدتها يكاد يكون محل اتفاق بين الجميع، وبعض الكتاب والمدربين قاموا ببناء نظرياتهم التدريبية على السلبية مثل جونثان لاوسن وستيف هولمن صاحبي نظرية X-rep وهم من كتاب مجلة Iron Man الشهيرة ودائماً يلحظ في ردودهم على استفسارات القراء تطرقهم للسلبية في التمرين، ولهم مؤلفات عديدة في نظريتهم المذكورة وحسب مشاهدتي واطلاعي على بعضها لها صدى قوي (ان شاء الله سأطرح بعضها في موضوع مستقل).

** قمت بتجربة السلبية بعدة طرق، مثل جعلها في الجلسة الاخيرة مع مساعدة التركيز الايجابي وقيامي بالتركيز السلبي باكبر قدر ممكن، او القيام بالتركيز بشكل اكبر في التكرار الاخير في الجلسة، 9 تكرارات ايجابية وتطبيق السلبية في التكرار رقم 10 مع العد من 10-20 ثانية قبل الوصول لنقطة النهاية. واي طريقة متاحة سأقوم بتجربتها لأني لاحظت مدى اهمية تطبيقها في جميع التمارين.


الموضوع كتبته بسرعة وتمنيت ادعمه بمعلومات اكبر، لكني واثق ان ردودكم راح تثري محتواه افضل مما كنت سأكتب.
اتمنى الفائدة للجميع

موضوعك ايجابي والنتايج ايجابية
الف شكر اخوي
لاعدمناك

موضوع مميز ومفيد

واتفق معك فيما ذهبت اليه

وعليكم السلام ،،

اشكركـ لتفصيل هده النقطة لاني قد ذكرتها في احدى مواضيعي ،، هذه نقطة مهمه جدا في التمرين وتساعد على زيادة جهد التمرين ،،
انا عن نفسي ،، اطبقها في اخر تكرارتين او ثلاثه لآخر جلسه ،، ولكن ليس دائم ،،

اشكركـ مره اخرى على طرحكـ الرائع ،،

شكرا لك الموضوع قمة بلروعة
وأنا شخصيا كثيرا ما أعتمد على هذه الطريقة في فترة التضخيم

أمس واحد من الشباب الله يجزاه الخير بالنادي أصر علي أزيد الوزن على تمرين الصدر وقال بيساعدني وأجبرني على النظرية اللي تكلم عنها الموضوع وتفاجأت بنفسي كنت اكمل التمرين بدون مساعده الا المراقبه من المساعد طبعا وبصراحه نتائج رهيبه حسيت فعلا بالعضله بشكل خيالي جدا جدا لدرجة انه نفسي تاني يوم اتمرن صدر كمان ههههههههههههههه

يعطيك العافية كابتن
موضوع مفيد

هذا هو المقصود لما يقال العب بتركيز
واهو اللعب ببطئ في النزول والصعود او السحب والرفع

طبعاً السرعه بالاداء لها نتائجها لا اقول غير ذالك
ولكن البطئ بالأداء نتائجه اسرع وافضل

المشكلة في بعض الشباب يروح النادي واهو يفكر متى يخلص تمرين وكأنه مجبور على التمرين
وتحصله يلعب بسرعه عشان يخلص من التمرين ويمشي
وكأنه دوام جاي يوقع ويمشي او يثبت حضورة فقط

او انع تعود على التمرين والنادي كل يوم يروح يتمرن بدون فائده

واعطيكم مثال على هذا
مثل البعض الله يهديهم تجد انه تعود يصلي يعني مجرد عادة للأسف
يوهم نفسه أنه راضي ربه
لكن ما يخشع اثناء الصلاة
او يصلي بسرعه لدرجة انك تشك انه يقرأة آيات بالصلاة

طبعاً هناك فرق بين هذا وبين من يخشع بصلاته وتجده يطول بسجوده وركوعه وقرائته للقرآن

هذا هو الحال في كل شي بالدنيا حين تريد عمل شئ
يجب ان تتقنه وتقوم بعمله بالشكل الصحيح حتى تجد الفائدة

شنو تستفيد من التمرين بسرعه والخروج من النادي وكأنك كنت بسجن
ثم تأتي هنا وتقول انا لي شهور العب وماكو تغيير :)
في حين لو انك تعلب صح تكون النتائج اسرع

وأعتذر عن الاطاله :)

ومشكور على طرحك لمثل هذا الموضوع كابتن

في ناس الله يهديهم ما يقتنعو بالكلام هدا همهم اوزان وبس ولعب بدون تركيز

موضووع جمييييل تشكراتيي

ماشاء الله موضوع مهم جدا وصدقت بكل كلمه كتبته .وبصراحه التركيز مهم جدا والاغلبيه يتجاهلونه للاسف

تسلم يا بطل على الطرح الرائع , واذا سمحت لي أضيف بأن الشئ هذا ينطبق على تمارين الأكتاف " مقاومة نزول الوزن بسرعة "

يعطيك العافية

لي عودة للقراءة بتمعن ,

انتظر جديدك ياوحش

دمت بود

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Heartbeat

يعطيك العافية كابتن
موضوع مفيد

هذا هو المقصود لما يقال العب بتركيز
واهو اللعب ببطئ في النزول والصعود او السحب والرفع

طبعاً السرعه بالاداء لها نتائجها لا اقول غير ذالك
ولكن البطئ بالأداء نتائجه اسرع وافضل

المشكلة في بعض الشباب يروح النادي واهو يفكر متى يخلص تمرين وكأنه مجبور على التمرين
وتحصله يلعب بسرعه عشان يخلص من التمرين ويمشي
وكأنه دوام جاي يوقع ويمشي او يثبت حضورة فقط

او انع تعود على التمرين والنادي كل يوم يروح يتمرن بدون فائده

واعطيكم مثال على هذا
مثل البعض الله يهديهم تجد انه تعود يصلي يعني مجرد عادة للأسف
يوهم نفسه أنه راضي ربه
لكن ما يخشع اثناء الصلاة
او يصلي بسرعه لدرجة انك تشك انه يقرأة آيات بالصلاة

طبعاً هناك فرق بين هذا وبين من يخشع بصلاته وتجده يطول بسجوده وركوعه وقرائته للقرآن

هذا هو الحال في كل شي بالدنيا حين تريد عمل شئ
يجب ان تتقنه وتقوم بعمله بالشكل الصحيح حتى تجد الفائدة

شنو تستفيد من التمرين بسرعه والخروج من النادي وكأنك كنت بسجن
ثم تأتي هنا وتقول انا لي شهور العب وماكو تغيير :)
في حين لو انك تعلب صح تكون النتائج اسرع

وأعتذر عن الاطاله :)

ومشكور على طرحك لمثل هذا الموضوع كابتن

---

والله عطيتنا النقاط المهمة والخلاصة وهذي كثير من الشباب يعيبه هذي النقطة

ومشكور على الرد وشكر خاص على صاحب الموضوع

الف شكر ياكبتن

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة buraydawi

موضوعك ايجابي والنتايج ايجابية
الف شكر اخوي
لاعدمناك

---

هلا بك بريداوي، شاكر لك مشاركتك

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة thamory

موضوع مميز ومفيد

واتفق معك فيما ذهبت اليه

---

شاكر لك مشاركتك ومنور الموضوع

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Rashed.S

وعليكم السلام ،،

اشكركـ لتفصيل هده النقطة لاني قد ذكرتها في احدى مواضيعي ،، هذه نقطة مهمه جدا في التمرين وتساعد على زيادة جهد التمرين ،،
انا عن نفسي ،، اطبقها في اخر تكرارتين او ثلاثه لآخر جلسه ،، ولكن ليس دائم ،،

اشكركـ مره اخرى على طرحكـ الرائع ،،

---

تسلم اخوي راشد اسعدتني مشاركتك

كلام كله في السليم

اغلب الشباب في اشوفهم يهتم يرفع اوزان ثقيله طالع بالعافيه ونزول الوزن سريع ويادوبك العده الخامسه او السادسه الا ويبغى احد يساعده !!

الصح مثل مابينت الله يسعدك الطلوع بتركيز والنزول بتركيز .

هذه لعبة كمال اجسام مو لعبة رفع اوزان !!

ويعطيكم الف عافيه .......

تمام عليك كابتن فعلاَ انت شرحت كلمة تركيييييييييييييز بالتفصيل

شكراً لك .........

سؤال لو سمحت... في تمرين البنش المائل للاسفل كمان اطبق نفس العملية؟؟؟

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة russian star

شكرا لك الموضوع قمة بلروعة
وأنا شخصيا كثيرا ما أعتمد على هذه الطريقة في فترة التضخيم

---

منور الموضوع يابطل، ماشاء الله عليك استمر ياوحش.

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة abu kinan

أمس واحد من الشباب الله يجزاه الخير بالنادي أصر علي أزيد الوزن على تمرين الصدر وقال بيساعدني وأجبرني على النظرية اللي تكلم عنها الموضوع وتفاجأت بنفسي كنت اكمل التمرين بدون مساعده الا المراقبه من المساعد طبعا وبصراحه نتائج رهيبه حسيت فعلا بالعضله بشكل خيالي جدا جدا لدرجة انه نفسي تاني يوم اتمرن صدر كمان ههههههههههههههه

---

هذي ميزة تكتسبها من الشباب اللي معاك في الصالة اذا كانوا مثقفين ومتمرسين، استمر وبتشوف نتائج ممتازة باذن الله.

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Heartbeat

يعطيك العافية كابتن
موضوع مفيد

هذا هو المقصود لما يقال العب بتركيز
واهو اللعب ببطئ في النزول والصعود او السحب والرفع

طبعاً السرعه بالاداء لها نتائجها لا اقول غير ذالك
ولكن البطئ بالأداء نتائجه اسرع وافضل

المشكلة في بعض الشباب يروح النادي واهو يفكر متى يخلص تمرين وكأنه مجبور على التمرين
وتحصله يلعب بسرعه عشان يخلص من التمرين ويمشي
وكأنه دوام جاي يوقع ويمشي او يثبت حضورة فقط

او انع تعود على التمرين والنادي كل يوم يروح يتمرن بدون فائده

واعطيكم مثال على هذا
مثل البعض الله يهديهم تجد انه تعود يصلي يعني مجرد عادة للأسف
يوهم نفسه أنه راضي ربه
لكن ما يخشع اثناء الصلاة
او يصلي بسرعه لدرجة انك تشك انه يقرأة آيات بالصلاة

طبعاً هناك فرق بين هذا وبين من يخشع بصلاته وتجده يطول بسجوده وركوعه وقرائته للقرآن

هذا هو الحال في كل شي بالدنيا حين تريد عمل شئ
يجب ان تتقنه وتقوم بعمله بالشكل الصحيح حتى تجد الفائدة

شنو تستفيد من التمرين بسرعه والخروج من النادي وكأنك كنت بسجن
ثم تأتي هنا وتقول انا لي شهور العب وماكو تغيير :)
في حين لو انك تعلب صح تكون النتائج اسرع

وأعتذر عن الاطاله :)

ومشكور على طرحك لمثل هذا الموضوع كابتن

---

كعادتك مميز في الردود، كلامك سليم وبالفعل هذا الشيء الحاصل في الاندية.
لاهنت يابطل

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة حسموو

في ناس الله يهديهم ما يقتنعو بالكلام هدا همهم اوزان وبس ولعب بدون تركيز

موضووع جمييييل تشكراتيي

---

اسعدني تواجدك، يعطيك العافية

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة alkatal

ماشاء الله موضوع مهم جدا وصدقت بكل كلمه كتبته .وبصراحه التركيز مهم جدا والاغلبيه يتجاهلونه للاسف

---

اشكرك على ردك واسعدني تواجدك

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة hard Target

تسلم يا بطل على الطرح الرائع , واذا سمحت لي أضيف بأن الشئ هذا ينطبق على تمارين الأكتاف " مقاومة نزول الوزن بسرعة "

---

الله يسلمك والموضوع لكم جميعاً وتسعدني الاضافات اللي تثري محتوى الموضوع

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة لؤي طارق

يعطيك العافية

لي عودة للقراءة بتمعن ,

انتظر جديدك ياوحش

دمت بود

---

الله يعافيك، وشاكر لك مشاركتك

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة speed nawaf

والله عطيتنا النقاط المهمة والخلاصة وهذي كثير من الشباب يعيبه هذي النقطة

ومشكور على الرد وشكر خاص على صاحب الموضوع

---

نورت الموضوع

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة saasoo

الف شكر ياكبتن

---

تسلم واسعدتني مشاركتك

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Bravehart88

كلام كله في السليم

اغلب الشباب في اشوفهم يهتم يرفع اوزان ثقيله طالع بالعافيه ونزول الوزن سريع ويادوبك العده الخامسه او السادسه الا ويبغى احد يساعده !!

الصح مثل مابينت الله يسعدك الطلوع بتركيز والنزول بتركيز .

هذه لعبة كمال اجسام مو لعبة رفع اوزان !!

ويعطيكم الف عافيه .......

---

الله يعافيك، وكلامك في محله.

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة HHSA2002

تمام عليك كابتن فعلاَ انت شرحت كلمة تركيييييييييييييز بالتفصيل

شكراً لك .........

---

نورت الموضوع

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة wolf89

سؤال لو سمحت... في تمرين البنش المائل للاسفل كمان اطبق نفس العملية؟؟؟

---

نعم، نفس الكلام تطبقه في كل التمارين لكن لابد في التمارين الحرة انك تكون تحت المتابعة يعني واحد يوقف معك خاصة اذا كان الوزن عالي.

شكرا أخي على مواضيعك المفيدة دائما وخاصة لنا نحن المبتدئين وكما قال الاخوان فانك تجد الشباب في الصالة همهم الوحيد هو اكمال العدات 12 والافتخار بذلك ، انا حاولت اطبق نظرية السلبية البارح في الصالة " هدتني هد " والسبب هو انني حاولت اطبقها في كل العدات فحسيت ان الوزن الي كان يجيني صعوبة متوسطة أصبح صعب جدا . واريد ان أسألك هل تطبيق السلبية في جميع العدات شئ مفيد ام ان سلبياته اكثر من اجابياته ؟ وهل اكتفي بالتطبيق في اخر جلسة من التمرين ؟؟؟ آسف على الاطالة

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة نوفل المغربي

شكرا أخي على مواضيعك المفيدة دائما وخاصة لنا نحن المبتدئين وكما قال الاخوان فانك تجد الشباب في الصالة همهم الوحيد هو اكمال العدات 12 والافتخار بذلك ، انا حاولت اطبق نظرية السلبية البارح في الصالة " هدتني هد " والسبب هو انني حاولت اطبقها في كل العدات فحسيت ان الوزن الي كان يجيني صعوبة متوسطة أصبح صعب جدا . واريد ان أسألك هل تطبيق السلبية في جميع العدات شئ مفيد ام ان سلبياته اكثر من اجابياته ؟ وهل اكتفي بالتطبيق في اخر جلسة من التمرين ؟؟؟ آسف على الاطالة

---

الله يحييك واشكرك على اطرائك.
لها اكثر من طريقة البعض يفضل انه يتبعها في جلسة كاملة، والبعض بتكرارات محددة، شخصياً افضل انك تطبقها في التكرارات الاخيرة في اخر جلسة مع التدريج بتتعود انك تطبقها بشكل اكبر واكثر.