إستشارة بإستخدام البروتين,وجدول التمرين ..

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 21 , الجنس : ذكر

الطول :168 متر
الوزن : 71.7 كيلوجرام

نسبة الدهون : 22.3

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ..

اولاُ احب ان اهني كل القائمين على هذا المنتدى واقدم لهم الشكر والإمتنان لما اثروني فيه من معلومات والكتابة تعجز عن الشكر ,,

طبعاُ كما ذكرت في العنوان انا لي ما يقارب 7 اشهر اتمرن منها 6 ونصف تقريباُ حديد ولاكن النتيجة لم تصل إلى المستوى المطلوب ولا النصف !!

مشكلتي في الدهون وانا انسان طفشت من نظام الرجيم وما صرت اطيق اخذ انظمة غذائية ولا ابغاها وانا من عشاق البطاطس المقلية والفاست فود ,,

فهل اقدر استمر على تغذيتي هذي واضيف بعض الوجبات وبس ,ولا احتاج بروتين عشان اوصل للمستوى المطلوب إلي هو (الجسم الفرنسي) ؟

وإذا لازم بروتين ف انا إستشرت مدرب وقال خذ (برو كومب) فهل هو مناسب لي ام لا وش المناسب في رأيكم ؟

وهذا الجدول الجديد راح امشي عليه الصيف هذا ابي رأيكم واقتراحاتكم المفيدة :

يوم السبت: صدر
يوم الأحد: باي + تراي + بطن
يوم الإثنين: سيكل
يوم الثلاثاء: كتف + ترابيس + بطن
يوم الأربعاء: ضهر + سواعد
يوم الخميس: تمارين سويديه
يوم الجمعة: صحي (ساونا و جكوزي و بخار وسباحة او طائرة)

الأرجل قالي لا تاخذها عشان احتاج انحفها ف اتمرن في السيكل والسويدي ,,

وشكراً مقدماً لكل من ساعدني ,,

يالغالي التغذية مهم جدا
انت مثل الي جالس يبني ويهدم في نفس الوقت
على الاقل خفف اكل الدهون والنشويات

أن شاء الله يفيدونك المشرفين وأهل الخبرة

ماشاء الله عزيمه طيبه

7 شهور من الأنتظار على النتائج أتوقع لك مستقبل كبير اذا مشيت على نظام الكباتن بأذن الله


بالتوفيق

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ابو ابراهيم 2

يالغالي التغذية مهم جدا
انت مثل الي جالس يبني ويهدم في نفس الوقت
على الاقل خفف اكل الدهون والنشويات

---

الله يعطيك الصحة والعافيه على النصيحه انا اتغداء او فطور <اول ما اقوم العصر غالباً والوجبة تكون رز واحد البروتينات (تونة,لحم,دجاج) مع السلطة
واحياناً فطاير او سمبوسة يعني في اكل صحي بس مش الغالب والعشاء غالباً فاست فوود ,,

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة د.غالب

أن شاء الله يفيدونك المشرفين وأهل الخبرة

ماشاء الله عزيمه طيبه

7 شهور من الأنتظار على النتائج أتوقع لك مستقبل كبير اذا مشيت على نظام الكباتن بأذن الله


بالتوفيق

---

تسلم هذا بفضل الله ثم فضل هذا المنتدى الكبير وإن شاء الله ما يبخلون علينا من خبراتهم ...

بالتوفيق,,

أنا عندي تعليق بسيط على كلمت مدربك يوم قالك أترك الأرجل... وليش تتركه على أي أسأس...
إذا كان قصده التضخيم فياخي هالمدربين الجهلة فيه نوعين يا يقولك ألعب أرجل كثير علشان تنحفها والنوع الثاني أبعد عن الأرجل نهائي

وهذا كله خطأ وكبير

لو فعلا ما تبغى تضخمها طيب تقدر تشدها وهي تكون أوزانك على ثلاث جلسات أو أربع على حسب عدد التمارين وعلى حسب صحة الأرجل وتكون عداتك من الستة عشر إلى العشرين
وهذا بإذن الله ماراح تتضخم لأن أساس التضخيم لما تلعب بوزن آخر شي تقدر تشيله ست عدات إلى العشر عدات تقريبا

فأنا ما أنصحك أبدا تتركها

وبالنسبة أنت تقول إنك ما وصلت بالمستوى المطلوب
أنت تقصدك في شكل جسمك أو من ناحية الأوزان الي تشيلها مازادت


والله يوفقك.. لوودي

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة LOODY MONSTER

أنا عندي تعليق بسيط على كلمت مدربك يوم قالك أترك الأرجل... وليش تتركه على أي أسأس...
إذا كان قصده التضخيم فياخي هالمدربين الجهلة فيه نوعين يا يقولك ألعب أرجل كثير علشان تنحفها والنوع الثاني أبعد عن الأرجل نهائي

وهذا كله خطأ وكبير

لو فعلا ما تبغى تضخمها طيب تقدر تشدها وهي تكون أوزانك على ثلاث جلسات أو أربع على حسب عدد التمارين وعلى حسب صحة الأرجل وتكون عداتك من الستة عشر إلى العشرين
وهذا بإذن الله ماراح تتضخم لأن أساس التضخيم لما تلعب بوزن آخر شي تقدر تشيله ست عدات إلى العشر عدات تقريبا

فأنا ما أنصحك أبدا تتركها

وبالنسبة أنت تقول إنك ما وصلت بالمستوى المطلوب
أنت تقصدك في شكل جسمك أو من ناحية الأوزان الي تشيلها مازادت


والله يوفقك.. لوودي

---

شكراً لك, لاكن الأرجل ابي انحفها بالذات الأرداف والحديد يشد او يضخم عشان كذا قالي اترك الأرجل على تمارين الاكوادور والسويدي ..
بالنسبة للجسم انا اقصد في شكل الجسم وكلامي واضح ابغى جسم فرنسي مو تضخيم ..

اتمنا إفادتي بأسرع وقت ممكن لأني السبت راح ابداء في البرنامج الجديد ..

معقولة فوق الثمانين مشاهده ولا واحد يتنازل ويعطينا إلي عنده :(

شباب وش رايكم في L-Carnitine Xtreme Capsules سمعت إنه يخلي الدهون طاقة ويحرقها مع التمارين هل هو مناسب لمن هم مثل حالتي ؟
ولا شكلي بأتكل على الله واخذ البرو كومبلكس يارب يكون مافيه اي اضرار ..

العفوو أخوي

من وجهة نظري الفرنسي علشان تحصل عليه لابد من تنويع التمارين


بالنسبة لكلامك عن السويدي والدراجة

مافي شي إإسمه تمرين معين ينحف منطقة معينة
وللأسف كثير من يجهل هذا الشي

وأيضا هو يعمل على شدها

لكن نصيحتي علشان تحصل على تقسيمات وشكل جميل لعضلات الأرجل إنك تمرنها على العدات الي قلت لك عليها

وهذا من وجهة نظري

وبالنسبة للبرو كومبلك والإل كارنتين لا أبدا مافيه أضرار وخاصة إذا استعملته على الطريقة السليمة


والله يوفقك.. لووودي

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة LOODY MONSTER

العفوو أخوي

من وجهة نظري الفرنسي علشان تحصل عليه لابد من تنويع التمارين


بالنسبة لكلامك عن السويدي والدراجة

مافي شي إإسمه تمرين معين ينحف منطقة معينة
وللأسف كثير من يجهل هذا الشي

وأيضا هو يعمل على شدها

لكن نصيحتي علشان تحصل على تقسيمات وشكل جميل لعضلات الأرجل إنك تمرنها على العدات الي قلت لك عليها

وهذا من وجهة نظري

وبالنسبة للبرو كومبلك والإل كارنتين لا أبدا مافيه أضرار وخاصة إذا استعملته على الطريقة السليمة


والله يوفقك.. لووودي

---

تسلم والله يا لووودي ما قصرت ,,
بس معليش بزعجك شوي :) الأرجل ما ابغاها تشد على الحجم إلي فيه هي الحين ابغى انحفها اول بعدين ارجع لتمارين الأرجل في الحديد هل هذا ينفع ولا لا ؟

وبالنسبة للبروتين أخذ الإثنين مع بعض ؟ وكم مرره في اليوم ؟

وآسف على كثرة الأسئلة تحملوني شوي :)

يا كباتن والله إني متعلق وخايف من الموضوع ياليت لو تفيدوني :( ..

للرفع ... :(

من وش خايف !

خايف من البروتين يكون مش مناسب واتورط وايضاً الإستخدام الإثنين مع بعض ولا واحد يكفي ؟

والأرجل اخاف اخليها ويخرب الجسم اتمنا لو تفيدني واكون ممنون لك..

خايف من البروتين !

البروتين ياخي مكمل لايقدم ولايؤخراذا اكلك ضعيف ولابيعطيك نتائج سحريه مثل ماعامة الناس تتصور للاسف

بخصوص نوعين اي نوعين تقصد لاني ماقرات مشاركات الاخوان بالخلف

بخصوص الارجل لابد تلعبها سواءا هدفك جسم فرنسي او هندي ..بالعكس لعبها امر مهم

الله يعطيك الصحة والعافية ,,

انا عارف إن البروتين مكمل غذائي بس انا قصدي بنوع هذا المكمل وما هو المناسب لحالتي ,وإذا المناسب هو البرو كومبلكس هل ينفع ال لكنتارين معه ؟

وبالنسبة للأرجل ف أنا ابغى انحف بعدين اشد وش المناسب فعله ؟

وآسف على الإطالة ..

من وجهة نظري إن البروكومبلكس العايدي مناسب لك ومافي مانع لو مع الكارنتين

وبالنسبة للأرجل من وجهة نظري عايدي جدا تنحف وتشد لأن أصلا الي تشده هو العضلات والي تبغى تحرقه هو الدهون وهي ما تنشد
وبالنسبة للجرعات للكومبلكس الي دائما يوصون بها سكوبين في الصباح وسكوبين قبل التمرين بساعة وسكوبين بعد التمرين

وعايدي أسأل لين بكرة ياقلبي
والله يوفقك... لوودي

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة shaa6f

الله يعطيك الصحة والعافية ,,

انا عارف إن البروتين مكمل غذائي بس انا قصدي بنوع هذا المكمل وما هو المناسب لحالتي ,وإذا المناسب هو البرو كومبلكس هل ينفع ال لكنتارين معه ؟

وبالنسبة للأرجل ف أنا ابغى انحف بعدين اشد وش المناسب فعله ؟

وآسف على الإطالة ..

---

الله يعافيك
الكارنتين حمض اميني مستقل عن فئة الاحماض البنائيه الاساسيه وعادي تقدر تستعمله ...

خلال لعبك للحديد ومع الدايت ان شاالله تقل نسبة الدهون ونفس الوقت جسمك ينشد مع التمارين اليوميه
والارجل لابد تلعبها اتركك من اصحاب الفلسفات المريخيه

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة LOODY MONSTER

من وجهة نظري إن البروكومبلكس العايدي مناسب لك ومافي مانع لو مع الكارنتين
وبالنسبة للجرعات للكومبلكس الي دائما يوصون بها سكوبين في الصباح وسكوبين قبل التمرين بساعة وسكوبين بعد التمرين

---

ممكن ..
لكن سكوب في كل مره افضل لان سكوبين كثيره وان كان على مدى الامتصاص فالبروكمبلكس يميل لبطء الامتصاص اكثر منه لسرعته...

لو لقى الايزو100 فممتاز إضافة لجبنة قريش يتناولها قبل النوم(كازين طبيعي..)





بالتوفيق

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة LOODY MONSTER

من وجهة نظري إن البروكومبلكس العايدي مناسب لك ومافي مانع لو مع الكارنتين

وبالنسبة للأرجل من وجهة نظري عايدي جدا تنحف وتشد لأن أصلا الي تشده هو العضلات والي تبغى تحرقه هو الدهون وهي ما تنشد
وبالنسبة للجرعات للكومبلكس الي دائما يوصون بها سكوبين في الصباح وسكوبين قبل التمرين بساعة وسكوبين بعد التمرين

وعايدي أسأل لين بكرة ياقلبي
والله يوفقك... لوودي

---

تسلم والله الله لايحرمنا منك ومن امثالك يارب وإن شاء الله راح ألعب أرجل مع الجدول هذا,,

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة THE CAST

الله يعافيك
الكارنتين حمض اميني مستقل عن فئة الاحماض البنائيه الاساسيه وعادي تقدر تستعمله ...

خلال لعبك للحديد ومع الدايت ان شاالله تقل نسبة الدهون ونفس الوقت جسمك ينشد مع التمارين اليوميه
والارجل لابد تلعبها اتركك من اصحاب الفلسفات المريخيه




ممكن ..
لكن سكوب في كل مره افضل لان سكوبين كثيره وان كان على مدى الامتصاص فالبروكمبلكس يميل لبطء الامتصاص اكثر منه لسرعته...

لو لقى الايزو100 فممتاز إضافة لجبنة قريش يتناولها قبل النوم(كازين طبيعي..)





بالتوفيق

---

الله يسلمك من كل شر يارب وماقصرت يالغالي ,,

الحمدلله بعد دوران وقراءة عرفت الجبنة المقصودة :) وإن شاء الله راح أخذها بعد وجبة العشاء بساعة على الأقل ..

لاكن البروتين هو إلي محيرني !! فيه مدرب ثاني قالي لا تاخذ برو كومبلكس خذ واي بروتين احسن :S وأخوي ذا كاست يقول إيزو 100 ؟
والثلاثة ينفع معهم ال لكانترين ؟ انصحوني بالأحسن تكفون ..

وألف شكر على الرد مرره والله ما ادري وش كنت بسوي لو ما رديتوا علي :أفكر:..

يا شباب وينكم اليوم راح أطلب واحد منهم ابي الأفضل وطريقة الإستخدام ؟

وإذا الواي بروتين مناسب هل سعره 320 ريال 2.5 تقريباً حجمه (الكبير) ؟ < اخاف يلعب علي المدرب ..

اقتباس:

---

لاكن البروتين هو إلي محيرني !! فيه مدرب ثاني قالي لا تاخذ برو كومبلكس خذ واي بروتين احسن :S وأخوي ذا كاست يقول إيزو 100 ؟
والثلاثة ينفع معهم ال لكانترين ؟ انصحوني بالأحسن تكفون ..

---

كلهم ممتازين , لكن الواي سريع امتصاص ومايحتوي على فايتمينات , الايزو100 اسرع امتصاصا من الواي ومريح اكثر للجهاز الهضمي خصوصا
للناس الي عندها حساسية من اللاكتوز

اضف لذلك ان الايزو100 مافيه لاكتوز او دهون يعني مناسب لمرحلة انقاص الدهون اكثر

مع ان كل الثلاثه المذكورين ممتازين ..ولاتعارض بينهم مع الكارنتين

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة THE CAST

كلهم ممتازين , لكن الواي سريع امتصاص ومايحتوي على فايتمينات , الايزو100 اسرع امتصاصا من الواي ومريح اكثر للجهاز الهضمي خصوصا
للناس الي عندها حساسية من اللاكتوز

اضف لذلك ان الايزو100 مافيه لاكتوز او دهون يعني مناسب لمرحلة انقاص الدهون اكثر

مع ان كل الثلاثه المذكورين ممتازين ..ولاتعارض بينهم مع الكارنتين

---

الله يجزاك ألف خير ويكثر من أمثالك ماقصرت ,,

سؤال أخير الله لايهينك الكارنتين حصلت نوعين نوع حبته 500mg ونوع 250mg ايهم اخذ ؟

آمين وعلى الرحب

خذ 500mg طبعا وتحتاج حبتين الى ثلاث حبات يوميا لان الجرعه المؤثره من 1000 ملغم الى 3000 ملغم(أي 3 غرام)
لكن ثلاث حبات كافيه(1500 ملغم)

الله يعطيك الصحة والعافيه يارب ولايحرمنا منك جزاك الله ألف خير ,,

وإن شاء الله راح اخذ إيزوو 100 والكارنتين وراح اكتب لكم آخر التطورات :)