أفضل موقع تغذية و اعداد وجبات!

السلام عليكم و رحمة الله

الموضوع و بكل بساطة هو رابط موقع .. فكرت انزل الرابط بجيم المنتدى لكن لقيت انه الموقع رائع جداً و احببت يشوفه اكبر قدر ممكن ..
باختصار .. الموقع عبارة عن موقع تدخل له كمية السعرات الي ترغب فيها باليوم .. و عدد الوجبات .. مع تحديد اذا كان يوم راحة او تمرين و هو
يقوم باعداد وجبات .. الجميل بالموقع اشياء كثيرة .. تحدد له نسبة الكارب و الفات و البروتين الموجودة .. يحسب لك احتياجك من خلال وزنك
و طولك و هدفك .. تحدد له الاصناف الي تحبها و يبني لك الدايت على اساسه ..

الموقع فعلاً خيالي و راح يفيدني كثير .. خصوصاً وقت ما راح ابدأ تضخيم .. كنت ابحث عن شيء مشابه من زمان ..
و الحلو يعطي تنوع مع المحافظة على السعرات .. موقع ممتاز جداً حقيقة ..

اترككم مع الرابط .. و اي استفسار حاضر ..
http://www.swole.me/

الموقع قمة في الروعه ولو يعمل الوجبات ويسوي دليفري الى البيت كان احسن موقع في العالم .................. هههههههههههههههههههههههههههههههههه
متشكرين على الطرح الجميل

تسلم اخي الغالي

والله الموقع لقطة جدا رااااااااائع ويستاهل التثبيت
الله يعطيك العافية

انت وموقعك كلكم روعة :)

تسلم على الموقع المفيد بصراحة, الله يبارك فيك ..

والله ودي أرد مية رد وكلها شكر لك :) :)

موقع مهوب طبيعي الله يجزاك الجنة يا شيخ .

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته


بصراحه موقع مفيد جدا وكنت ابحث قبل مده عن موقع مشابه لكن ماوجدت

كنت معتمد عالآله الحاسبه والمعادلات والي تاخذ منك وقت موهيّن



يعطيك العافيه وجزاك الله خير


ينقل للمواضيع المميزه

موقع تشكر عليه ابصراحه ياكابتن
بالتوفيق

شكراً شباب على الردود ربي يوفق الجميع ..

بالمناسبة الموسم فيه خاصية عكسية .. يعني تعطيه الدايت الي انت ترغب فيه .. و هو يحسب لك السعرات ..
عن طريق الـSandbox Mode بالاعلى ..

شيء جميل .. كل يوم الصباح او قبلها بيوم .. اشوف الموجود بالبيت .. احدد الاصناف و اطلب السعرات ..
و الدايت جاهز و موجود .. شيء جميل لدايت صحي حقيقة .. لأنه كل الاصناف صحية و ربما البعض مهمل
جزء كبير منها ..

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته ...

اشكر عزيزي جزيل الشكر .. والله يجزيك الخير ..!!

زين لقينا موقع يحسب السعرات والبروتينات والكارب وووووو .. :)

جزاك الله خير اخوى وجعلها في ميزان حسناتك

ما أقول إلا الله يخليك لنا قل آمين

والله يوفقك ووالديك.. لوودي

الله يبارك فيك يا كوتش..خلاص بدنا نزبط امورنا من اليوم وطالع:biggthump

والله الموقع روعة بكل ماتحمل الكلمة من معنى الف شكر اخوي Sdal دائما مميز

موقع حلو مميز عجبني

شكرا لكـ

مشكووور ياكابتن موقع ولا احلى الله يجزاك خير على نقله

السلام عليكم
مثلا انا اريد تخسيس
كل من السعرات الحرارية اعطيلوا وماهي نسب الكربوهدرات والبروتين والدسم ؟

رآئع جداً
خصوصاً تقسيم الوجبات
شكراً يَ عسل

موقع رهيب .,,
جزاك الله خير

موقع مميز جداااااااااااا

تسلموا شباب على الردود, ابسط شيء اقدمه للأخوان الي ما يقصروا وقت الحاجة ..

اقتباس:

---

مثلا انا اريد تخسيس

كل من السعرات الحرارية اعطيلوا وماهي نسب الكربوهدرات والبروتين والدسم

---

لو عندك كتلة عضلية بتحب تحافظ عليها .. اعطيه 40% بروتين 40% كارب 20% فات .. او 50 - 30 - 20 ..
لو ما عندك كتلة عضلية .. ممكن 30 - 50 - 20 مثلاً ..

بالنسبة لكمية السعرات .. اختار Not Sure .. راح يطلب منك تدخل طولك و وزنك و تأكد انك تستعمل الكيلو جرام و المتر ..
بعدها راح يعطيك سعرات المحافظة و سعرات التخسيس و سعرات زيادة الوزن .. استخدم سعرات التخسيس .. حطها بعدد
السعرات .. حدد عدد الوجبات .. من Customize Food Choices اختار الاشياء الي تناسبك .. و من الـMacro proportions
حدد نسبة كل عنصر .. و اختار Generate ..

لو فيه شيء معين متعود عليه و تحب تضيفه خبرني اقول لك الطريقة المناسبة تضيفه من غير مشاكل ..
بالتوفيق

جزاك الله خير يا كابتن على الموقع الراائع

موقع مميز من شخص مميز والف شكر لك............

الموقع تحفه يعطيك العافيه كابتن
فعلاً يوفر عليك الكثير

بس كيف أحدد إذا كانت الوجبات مخصوصة بفترة اكتساب عضلات " ضخامة " أو شي ثاني ؟

مشكور يا كابتن - في المفضلة على طول... :) تقبل تحياتي

جعله الله في ميزان حسناتك أخي ..


تحياتي واحترامي ..

الله يعطيك العافيه

ويقويك يارب

طيب انا عندي كتله عضليه وابغى ازيدها مع انقاص نسبة الدهون.. ايش ااعطي بيانات للموقع؟

موقع ممتاز جدا

شكرا لك اخي الفاضل

يعطيك ألف عافية أخوي وما قرت ,,

جاري التجربة ............

ياصديقي الموقع بالإنجليزي ولا جيت بترجم أعاني من صعوبة برضه ممكن طلب ..
طولي 170 وزني 55 الهدف ضخامة والسعرات الحرارية المطلوبة 3400 سعرة باليوم مقسمة على اربع وجبـات

ياليت تعطيني اياها بالعربي واكون شاكر لك جدا جدا وحبذا تكون من الطعام المتوفر عندنا

فعلا موقع مهم جداً شكراً يا باشا
تحياتي :biggthump

مشكووور أخوي على طرحك الرائع ،،

يعطيك العافيه ،،

جاري تجربة الموقع ،،

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة متعطش

ياصديقي الموقع بالإنجليزي ولا جيت بترجم أعاني من صعوبة برضه ممكن طلب ..
طولي 170 وزني 55 الهدف ضخامة والسعرات الحرارية المطلوبة 3400 سعرة باليوم مقسمة على اربع وجبـات

ياليت تعطيني اياها بالعربي واكون شاكر لك جدا جدا وحبذا تكون من الطعام المتوفر عندنا

---

السعرات الحرارية: 3400

الوجبات: أربعة

*****************

الفطور:

تفاحة واحدة + كوب ذرة + كوب جبن ( تقريبا 4 ملاعق) + حبيتن بيض كاملة + برتقالتين + سكوب واي بروتين + عصير برتقال
( يفضل تاخذ الواي بروتين قبل الفطور بربع او نص ساعة )..


الوجبة الثانية: (قبل التمرين )..

كوب حليب قليل الدسم + حبتين بطاطس مسلوقة او مشوية + كوب زبادي


الوجبة الثالثة: ( بعد التمرين )..

كوب حليب قليل الدسم + سكوبين واي بروتين + 4 اوز صدور دجاج ( تقريبا 115 جرام) + 8 اوز تونا ( 230 جرام تقريبا) + برتقال + كوبين رز أبيض


الوجبة الرابعة:

15 جرام لوز + 4 اوز صدور دجاج + حبتين بيض كاملة + سكوب واي بروتين ( او كازين اذا نفس السعرات )..

العفو شباب ..

متعب اشكرك على المساعدة .. و ملاحظة بسيطة .. لو ما ناسبك ترتيب الوجبات ممكن تعدل و تبدل .. لكن اخر وجبة لا تغير شيء فيها لانها عشاء و مصمم الموقع
يعملها وجبة دهون مفيدة و بروتين و هذا الشيء مطلوب جداً قبل النوم ..

لكن مثلاً تفاحة الفطور .. ممكن تتركها لأي وقت يناسبك .. او البرتقال مثلاً ..
الوجبة الثالثة مصممة على انها تكون الغذاء .. و الي قبلها وجبة ما قبل التمرين .. ممكن تبدلهم لو تمرينك بعد الغذاء .. او تقسمهم ..
تاخذ مثلاً صدور الدجاج قبل التمرين مع الغذاء .. و تترك التونا لما بعد التمرين ..

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة خانق العبره

الله يعطيك العافيه

ويقويك يارب

طيب انا عندي كتله عضليه وابغى ازيدها مع انقاص نسبة الدهون.. ايش ااعطي بيانات للموقع؟

---

اتمنى الرد

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة متعب سعد

السعرات الحرارية: 3400

الوجبات: أربعة

*****************

الفطور:

تفاحة واحدة + كوب ذرة + كوب جبن ( تقريبا 4 ملاعق) + حبيتن بيض كاملة + برتقالتين + سكوب واي بروتين + عصير برتقال
( يفضل تاخذ الواي بروتين قبل الفطور بربع او نص ساعة )..


الوجبة الثانية: (قبل التمرين )..

كوب حليب قليل الدسم + حبتين بطاطس مسلوقة او مشوية + كوب زبادي


الوجبة الثالثة: ( بعد التمرين )..

كوب حليب قليل الدسم + سكوبين واي بروتين + 4 اوز صدور دجاج ( تقريبا 115 جرام) + 8 اوز تونا ( 230 جرام تقريبا) + برتقال + كوبين رز أبيض


الوجبة الرابعة:

15 جرام لوز + 4 اوز صدور دجاج + حبتين بيض كاملة + سكوب واي بروتين ( او كازين اذا نفس السعرات )..

---

تشكرات أوي ياوحش .. ماقصرت

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة SDal

العفو شباب ..

متعب اشكرك على المساعدة .. و ملاحظة بسيطة .. لو ما ناسبك ترتيب الوجبات ممكن تعدل و تبدل .. لكن اخر وجبة لا تغير شيء فيها لانها عشاء و مصمم الموقع
يعملها وجبة دهون مفيدة و بروتين و هذا الشيء مطلوب جداً قبل النوم ..

لكن مثلاً تفاحة الفطور .. ممكن تتركها لأي وقت يناسبك .. او البرتقال مثلاً ..
الوجبة الثالثة مصممة على انها تكون الغذاء .. و الي قبلها وجبة ما قبل التمرين .. ممكن تبدلهم لو تمرينك بعد الغذاء .. او تقسمهم ..
تاخذ مثلاً صدور الدجاج قبل التمرين مع الغذاء .. و تترك التونا لما بعد التمرين ..

---

شكراً جزيلاً على ملاحظتك القيّمة

طيب انا عندي كتله عضليه وابغى ازيدها مع انقاص نسبة الدهون.. ايش ااعطي بيانات للموقع؟






بالنسبة لهذا الهدف فمستحيل بعالم كمال الاجسام .. يا تقلل وزن .. يا تحافظ على وزنك .. يا اما تزود وزنك .. و كل واحدة محددة ..
عمومأ .. لو بتحب تضخم عضل صافي هو ممكن يكون اكثر شيء مناسب لك .. احسب سعرات المحافظة .. و زود عليها 200 او 250 .. و اطلب جدول على اساسها ..

والله انه موقع اكثر من رائع
بل ممتاز
مثل صاحب الموضوع
:biggthump:biggthump

ماشاالله عليك مميز تسلم ايدك يارب

لا تحرمنا من جديدك العطر

دمت بود

موقع بطل بجد ,,الف شكر لك

جزاك الله خير

والله موقع رهيييييب ويشهي كمان

ألف شكر على الموضوع
و نتمنى منك مزيد من الابداع
شكرا

مشكوور على المجهود

موقع يستحق الشكر فعلا
شكرا لك

موووووقع راااائع

بس ياليييت لو فيييه توصيل كااان الاموور طيبة

مشكوور اخوي على طرحك