نظامي الغذائي خلال شهر رمضان

http://www.montada.com/attachment.ph...7&d=1297345664
نظام غذائي بسيط سوف أتبعه خلال شهر رمضان المبارك
هذا النظام يصلح
(( من وزن80 كيلو إلى 100 كيلو ))
نسبة البروتين والكارب تقريبة
البروتين 211 جرام
الكارب 100 جرام

بعد أذان المغرب مباشرة /06:40 تقريباً
سكوبين ايزو 100 مع حليب قليل الدسم

بعده بساعه /07:40
صدر دجاج مشوي + خبزة سمراء + خضار ورقيه خضراء

بعده بساعتين /09:40
أذهب للتمرين

بعد التمرين /11:40 تقريباً
سكوب ايزو 100 بالماء

بعد التمرين بساعتين / وقت السحور تقريباً 01:40
صدر دجاج مسلوق + خبزه سمراء + خضار طازجه

قبل اذان الفجر /03:37 تقريباً
سكوبين بروتين كازين مع حليب خالي الدسم

المكملات التي سوف استخدمها خلال شهر رمضان
ايزو 100 / بعد اذان المغرب مباشر + بعد التمرين بـ 15 دقيقة
بروتين كازين / قبل اذان الفجر
سوبر امينو / قبل بـ 45 دقيقة + بعد التمرين مباشر
جلوتامين / بعد التمرين مباشر
اوبتي مين / بعد التمرين مباشر
اوميغا 3 / بعد السحور

التمرين:
15 دقيقة مشي بطيء
45 دقيقة تمارين الحديد
20 دقيقة مشي سريع

الماء:
قبل الوجبات بـ 30 دقيقة
بعد الوجبات بـ ساعة

البروتين:
3 مرات باليوم

الوجبات الرئيسية
مرتان لضيق الوقت

النظام ليس مثالي ولكن هذا ما أستطعت
تنسيقه لشهر رمضان

أتمنى أن يجد البعض مراده بهذا النظام
مع تحياتي وأمنياتي للجميع بدوام الصحة والعافية

تناسق جميل..... شكرا اخي على ابداعك

كنت بحاجة لنظام غذائي ..

ولكن قليلة وجبتين ! يعني بكذا باعتمد على البروتين المكمل..

طيب لو بافطر تمر هل بيختلف شي؟

أشكرك نظامك جميل وموضوعك أجمل :)

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ..YouCef..

تناسق جميل..... شكرا اخي على ابداعك

---

العفو اخوي يوسف
وشكرا لمرورك

نعم تقدر تفطر على التمر وتاخذ السكوب بعده
وتقدر تستغني عن جرعة البروتين الاوله وتتفطر وجبه عاديه
لضيق الوقت ركزت على البروتين مع اني ما احب اعتمد على البروتين

على العموم الوجبات الرئيسية دائما تكون ثلاث
ولضيق الوقت حيث ان الوقت منذ اذان المغرب حتى الفجر تقريبا 9 ساعات تقريبا

ومن وجهت نظري ان هذا افضل نظام غذائي توصلت اليه
لأني محتاج اركز على البروتين

طبعاً انت عارف رمضان دائما يكون وجبتين الافطار والسحور
ومابين الافطار والسحور لاتوجد وجبة
انا اخترت ان افطر بسكوب بروتين لأن الجسم في هذه المرحله متعطش للبروتين
وأعلم اني لن اعطيه حقه بالوجبة العاديه
ولذالك جعلت البروتين اول وجبه
والوجبة الثانيه هي التي قبل التمرين
والثالثه سكوب بعد التمرين
والرابعه السحور
والخامسه بروتين الكازين من اجل ان تمد الجسم بالبروتين خلال الصيام واعلم انها ربما لا تكون كافيه
ولكنها افضل من لاشي :)

العفو اخوي متعب ولك كل الحريه ان تغير على النظام ليناسبك
وشكرا لك على التعليق

ما شاء الله عليك ياوحش جدول منظم

بس لو تكون تزود الكارب مو احسن لانو التانكي حق الكارب يكون فاضي على قول اخونا تركي هههههه قصدي الجلاكوجين

بالتوفيق

الله يديك العافية ,,

من رأيي الكارب اهم من البروتين في رمضان لذا لازم من تكثيف الكارب الجيد المعقد حتى يستفيد منه الجسم لفترة اطول

الوقت ضيق جداً
تستطيع تزويد الكارب مع الوجبة التي قبل التمرين
ولا تبذل اي مجهود خلال شهر رمضان الا بالتمرين
اما باقي الوقت ارتاح :)

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة toto jeddah

الله يديك العافية ,,

من رأيي الكارب اهم من البروتين في رمضان لذا لازم من تكثيف الكارب الجيد المعقد حتى يستفيد منه الجسم لفترة اطول

---

الله يعافيك اخوي تركي
لضيق الوقت ولأني امر بمرحلة التنشيف وجدت ان التركيز على البروتين افضل بالنسبه لي
وبسبب الفترة الطويلة التي اكون صائم فيها اظن ان الجسم يحتاج للبروتين اكثر من الكارب
وهذا النظام لشهر رمضان فقط للحفاظ على المستوى العضلي الذي وصلت له
وشكراً لك على مرورك وطرح رأيك الذي يهمني جداً

تقريبا قريب من البرنامج الي راع اتبعه بإذن الله والي فكرت فيه بس للحين ماصملت يعني اكيد كنت انتظر مثل هالمواضيع للخبرة

وبرنامجي راح يكون ان شاءالله مثل برنامجك لكن بعد صلاة المغرب راح تكون شوربة بحكم انه غنية بالكارب + دجاج وراح يكون على مدار الوقت من هالمعجنات بهالبيت بس اهم شي اوقات المكملات

بس عندي نقطة ياكابتن بخصوص الايزو مو افضل لو خذيته مع ماء !! اسرع امتصاص وبحكم انك بعده بساعه اساسا راح تاخذ وجبة غني بالبروتين ؟
اننتظر تعليقك

يا هلا اخوي بردان
اولاً انا مازلت هاوي ولست خبرة :)
بخصوص برنامجي الغذائي قابل للتعديل لو اقنعني احد بضرورة التعديل عليه -_-
وانا وضعت هذا البرنامج على حسب احتياجي ووضعي الخاص
ومن يرى انه مناسب له مع بعض التعديلات
فل يعدل عليه لكي يناسبه
ولو تلاحظ عنوان الموضوع
كتبت نظامي خلال شهر رمضان :)
وليس نظام غذائي لشهر رمضان

شكرا لك على المرور والتعليق وبالتوفيق في برنامجك الغذائي

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Heartbeat

الله يعافيك اخوي تركي
لضيق الوقت ولأني امر بمرحلة التنشيف وجدت ان التركيز على البروتين افضل بالنسبه لي
وبسبب الفترة الطويلة التي اكون صائم فيها اظن ان الجسم يحتاج للبروتين اكثر من الكارب
وهذا النظام لشهر رمضان فقط للحفاظ على المستوى العضلي الذي وصلت له
وشكراً لك على مرورك وطرح رأيك الذي يهمني جداً

---

اذا تنشيف ,, نظامك 100% وانصح الشباب فيه

يعطيك الف عافيه يا كابتن على الموضوع واتمنى لك التوفيق أن شاء الله

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة toto jeddah

اذا تنشيف ,, نظامك 100% وانصح الشباب فيه

---

يعطيك العافيه اخوي تركي

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة شموخ المملكة

يعطيك الف عافيه يا كابتن على الموضوع واتمنى لك التوفيق أن شاء الله

---

الله يعافيك اخوي , التوفيق للجميع ان شاء الله

يعطيك العافية اخوي بس ملاحظة ان الافضل لو كتبت هذا البرنامج يناسب من الوزن كذا الى الوزن كذا ..

لان في اجسام تحتاج بروتين وكارب اكثر وفي اجسام ماتحتاج للكمية المذكورة ..

وارى بأن جدول رمضان المفروض يكون فيه زيت ولو بشكل قليل يعني لو كان مع الفطور ملعقتين زيت ووجبة بعد التمرين يكون فيها ايضاً ملعقة او ملعقتين زيت زيتون ..


وفالنهاية احب اشكرك على اهتمامك وهذا جهد كبير منك

وجزاك الله خير

الله يعافيك اخوي حمد

بخصوص تحديد الوزن المناسب لهذا النظام
انا لا استطيع ان احدد , اذا كنت تستطيع ان تحدد جزاك الله خير
بخصوص الكمية الوقت المباح الاكل فيه برمضان تقريبا تسع ساعات
ورمضان هناك وجبتين الافطار والسحور
بخصوص الافطار تخيلت وكأنه يوم عادي وان الجسم متعطش للبروتين ولذالك رأيت ان سكوبين بروتين جيد
بعده بساعه او اكثر قليلاً وجبه تكون غنية بالبروتين والكارب لأنها سوف تكون الوجبه التي قبل التمرين
اما السحور ولضيق الوقت جعلته بعد التمرين بساعتين او ساعه ونص وبعده حبة اوميغا 3

انا من وجهت نظري ولضيق الوقت ارى ان هذا النظام مناسب لي
لأني في مرحلة التنشيف , والمكملات والنظام الغذائي واضح انها للتنشيف
وهناك مكملات اخرى اوقفتها لأنها لا تنفع بشهر رمضان

اعلم اني كررت كتابة ضيق الوقت لأن الوقت فعلاً ضيق

العفو اخوي حمد والشكر موصول لك لمداخلتك التي اسعدتني
وإياك ان شاء الله

ماشاء الله برنامج غذائي روعة ياكبتن سبورت

وجزاك الله خير ياوحش

تقبل مروري ,,,

يعطيك ألف عافيه يا وحش
والله يجعله شهر خير وبركة علينا وعليكم وعلى الأمة الإسلامية

ما شاء الله برنامج جدا ممتاز بالنسبة لي انا راح استلم برنامجي الغذائي الخاص في رمضان قريبا من اخصائي تغذية اتعامل معاه وراح اطرحه هنا في المنتدى للفائدة
بس اقترح عليك الغاء مكمل الجلوتمين لان بروتين الايزو في الاسكوب الواحد فيه نسبة 5 جرام جلوتمين يعني نسبة ممتازة لمرحلة التنشيف او المحافضة

نظام مرتب وممتاز

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الصارم 07

ماشاء الله برنامج غذائي روعة ياكبتن سبورت

وجزاك الله خير ياوحش

تقبل مروري ,,,

---

وإياك أخي الصارم
وشاكر لك مرورك وتعليقك الطيب

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة alooooly

يعطيك ألف عافيه يا وحش
والله يجعله شهر خير وبركة علينا وعليكم وعلى الأمة الإسلامية

---

الله يعافيك اخوي
اللهم امين
شاكر لم مرورك وتعليقك ودعائك

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة HulkHUGAN

ما شاء الله برنامج جدا ممتاز بالنسبة لي انا راح استلم برنامجي الغذائي الخاص في رمضان قريبا من اخصائي تغذية اتعامل معاه وراح اطرحه هنا في المنتدى للفائدة
بس اقترح عليك الغاء مكمل الجلوتمين لان بروتين الايزو في الاسكوب الواحد فيه نسبة 5 جرام جلوتمين يعني نسبة ممتازة لمرحلة التنشيف او المحافضة

---

يا هلا اخوي هولك
موفق ان شاء الله مع برنامجك الغذائي اكيد راح يكون اشمل بما انه من اخصائي اغذيه
لكن الله يعينك على تنفيذ البرنامج

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة HHSA2002

نظام مرتب وممتاز

---

يا هلا اخوي ومشكور على المرور

يعطيك العافية أخوي على الجدول المنظم ..

جدولي قريب منك مع مع زيادة وجبة بعد التمرين ..

الله يعافيك اخوي
وبالتوفيق مع جدولك وان شاء الله تكون النتائج طيبه لي ولك
وشكرا على المرور والتعليق

سلمت يديك يابطل ولا عدمناك ..

الله يسلمك كابتن
وشاكر لك تعليقك ومرورك

مرحبا اخوي اخوي يا ريت لو توضحلي كم هو حجم الخبزه السمراء توضيح دقيق يا غالي

نقطه اخرى اخي انا وزني تسعين والغرض تنشيف نظامك للحافظ ام للتنشيف

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة عمر 1

مرحبا اخوي اخوي يا ريت لو توضحلي كم هو حجم الخبزه السمراء توضيح دقيق يا غالي

---

مراحب يا هلا
شوف اخوي في خبز بلدي , عندنا بالكويت نسميه الخبز الايراني لأن من يعملون به جميعهم من الجنسية الايرانيه
والبعض يسميه الخبز البلدي الخبزه هذي تقريباً حجمه شبر ونص هذي تكون مع الوجبة اللي قبل التمرين
اما الوجبه الثانيه اللي تكون بعد التمرين تكون نصف هذه الخبزه
او الخبز البر اللي يكون بأكياس خبزه واحده وحجمها شبر تقريباً

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة عمر 1

نقطه اخرى اخي انا وزني تسعين والغرض تنشيف نظامك للحافظ ام للتنشيف

---

نعم اخوي نظامي للتنشيف مع الحفاظ
وهو مناسب لشهر رمضان فقط من وجهت نظري
تقدر تمشي على نفس النظام خلال شهر رمضان
لكن بعد ماتذكر لي نسبة الدهون وطولك
اقدر احدد اذا كان مناسب لك او لا وايضا اذكر لي منذ متى وانت تتمرن حديد

http://www.montada.com/showthread.php?t=709850 هنا كل شي عني وصوره كمان اخوي انا لن استطيع استخدام بروتين برمضان بس امينو او جلوتامين بس عندي وقت لوجبه زياده يعني استطيع ازيد وجبه

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة عمر 1

http://www.montada.com/showthread.php?t=709850 هنا كل شي عني وصوره كمان اخوي انا لن استطيع استخدام بروتين برمضان بس امينو او جلوتامين بس عندي وقت لوجبه زياده يعني استطيع ازيد وجبه

---

تمام بما انك لا تريد استخدام البروتين
بالتأكيد راح تزيد وجباتك

مثلاً لو فرضنا ان اذان المغرب الساعه 7
تكون وجبة الافطار غنية بالبروتين والكارب مع بعض الخضار

وبعده بساعتين 9
وجبة ما قبل التمرين حبتين بطاطا او طبق صغير رز بني
وبعد ساعه ونصف تبدأ التمرين 10 ونص
ينتهي التمرين تقريبا 12 او 12 ونص
بعد التمرين مباشر عصير طازج برتقال مثلاً

بعد التمرين بساعه تقريبا تكون الساعه 1 او 1 ونص
وجبة السحور غنية بالبروتين قليلة الكارب مع بعض الخضار

قبل الامساك او اذان الفجر سلطة فواكه + كوب حليب خالي الدسم

طبعاً ما اوصيك بالماء اعلم ان الوقت ضيق , لكن اي وقت يكون قبل الاكل بنصف ساعه او بعده بساعه استغله بشرب الماء
حتى لو مو عطشان
واذا تحب تستخدم بقية المكملات
بنفس الاوقات
بالتوفيق ان شاء الله مستواك طيب فقط تحتاج لصقل العضلات

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Heartbeat

يا هلا اخوي بردان
اولاً انا مازلت هاوي ولست خبرة :)
بخصوص برنامجي الغذائي قابل للتعديل لو اقنعني احد بضرورة التعديل عليه -_-
وانا وضعت هذا البرنامج على حسب احتياجي ووضعي الخاص
ومن يرى انه مناسب له مع بعض التعديلات
فل يعدل عليه لكي يناسبه
ولو تلاحظ عنوان الموضوع
كتبت نظامي خلال شهر رمضان :)
وليس نظام غذائي لشهر رمضان

شكرا لك على المرور والتعليق وبالتوفيق في برنامجك الغذائي

---

ههههه اكيد هو نظامك وانا ما اقترح اقتراح لا انا اتسائل !! فقط عن نقطة اانه لو ماكان مع ماء راح يكون افضل او لا يعني كنت احسب فيه شي معين لهالنقطة او تبرير بحكم اني مبتدء باللعبه تقدر تقول كنت انتظر انك مثلا تقول لا بالعكس بهالمرحلة تحتاج للحليب او لا كذا او لا كذا هذا المقصد يالغالي

وموفق ان شاءالله ورمضان كريم ع الجميع

تسلم اخوي الغالي

ياغالي ليش ما اتجه للتمرين بعد وجبه الفطور

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة بردان1

ههههه اكيد هو نظامك وانا ما اقترح اقتراح لا انا اتسائل !! فقط عن نقطة اانه لو ماكان مع ماء راح يكون افضل او لا يعني كنت احسب فيه شي معين لهالنقطة او تبرير بحكم اني مبتدء باللعبه تقدر تقول كنت انتظر انك مثلا تقول لا بالعكس بهالمرحلة تحتاج للحليب او لا كذا او لا كذا هذا المقصد يالغالي

وموفق ان شاءالله ورمضان كريم ع الجميع

---

بالعكس اخوي لو عندك اقتراح انا اتقبل
وانا قلت لو حد اقنعني بضرورة التعديل عليه ماعندي مشكله
احيانا الانسان حتى لو كان يمتلك المعلومات
تغيب عنه ساعات بعض الامور
وينبهه البعض عن هذه الامور
انا ماكان قصدي بكلمة نظامي اني لا اريد احد ان يقترح علي
لا كنت اوضح انه ليس للجميع هو نظام خاص
ربما يناسب البعض من هم في مرحلة التنشيف
وهو قابل للتعديل بحيث يناسب اي عضو
مثل مافعل الاخ عمر
بخصوص الماء اذا كنت تقصد البروتين
مع الماء فقط بعد التمرين للهضم السريع
اما باقي الاوقات بالحليب
اجمعين ان شاء الله اخوي بردان

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة عمر 1

تسلم اخوي الغالي

---

الله يسلمك كابتن

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة عمر 1

ياغالي ليش ما اتجه للتمرين بعد وجبه الفطور

---

بعد وجبة الفطور تقدر تروح التمرين انت حر
ولكن انا قلت عشان صلاة التراويح
يعني بعد ماتخلص من صلاة التراويح تاكل وجبة غنية بالكارب وبعدها بساعه ونص او ساعتين تذهب للتمرين

اها يعني بعد الصلاه لازم اكل مره اخرى فهمت

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة عمر 1

اها يعني بعد الصلاه لازم اكل مره اخرى فهمت

---

اكيد اهم شي الصلاة
يعني مثلاً انت تتفطر على الساعه 06:40
صلاة العشاء على الساعه 08:10
تخلص من صلاة العشار قول تقريباً على الساعه 08:40
تبدأ صلاة التراويح مدتها تقريبا ساعه ونص
يعني بتكون الساعه 10:10
شوف كم صارلك ساعه من الفطور
تحتاج وجبة
يعني على الساعه 10:30
وجبة غنية بالكارب
بعدها بساعه ونص تذهب للتمرين وتكون الساعه 12:00
على حسب تمرينك ساعتين او ساعه ونص
المهم تخلص على الساعه 01:30 او 02:00
تتسحر وجبة غنية بالكارب بعد نص ساعه من نهاية التمرين
قبل الامساك كوبين حليب خالي الدسم
والماء مهم على مدار التسع ساعات من بعد الافطار مع الحرص على ان تكون قبل الاكل ربع ساعه او نص ساعه
وبعد الاكل بساعه

مشكووور يا كابتن على طرحكـ الرائع ،،

بس أشوف انه من الأفضل أخذ البروتين مع ماء وبالذات بعد صيام 14 - 16 ساعة وذالك لسرعة وصول الامينو للعضل وتغذيته بأسرع وقت ممكن ،،

يعطيكـ العافيه يا وحش ،

العفو اخوي راشد

شاكر لك على مرورك وتعليقك واقتراحك الجيد ربما فعلاً اطبق اقتراحك

تسلم اخي على المتابعه بس وجبه بعد التمرين ليش لازم تكون غنيه بالكارب يعني انا قصدي لازم يكون فيها بروتين لانها بعد التمريين

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة عمر 1

تسلم اخي على المتابعه بس وجبه بعد التمرين ليش لازم تكون غنيه بالكارب يعني انا قصدي لازم يكون فيها بروتين لانها بعد التمريين

---

:)
اقصد بالبروتين اسف على الخطأ
من المعروف ان الوجبة التي بعد التمرين يجب ان تكون غنية بالبروتين , لكني كتبت الكارب بالغلط

الله يعطيك الصحة والعافيه وتوصل للمستوى المطلوب واحسن يارب ,,

بس إستفسار بسيط لو سمحت ..

انا اتمرن من 7 اشهر حديد تقريباً وزني 71 ونسبة الدهون 22% والطول 168 :( هل ينفع لي هذا النظام للتنشيف والحفاظ ع العضل ؟

وبالنسبه للمكملات انا طلبت ايزو100 وL-Carnitine 500gm ممكن يوصلوا على اليومين ذولي هل هذا كافي للتنشيف وهل ينفع استخدم الكبسولات في رمضان< عشان مدة الصيام ؟

وآسف ع الإطالة وشكراً مقدماً ,,

تسلم اخي على المتابعه

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة shaa6f

الله يعطيك الصحة والعافيه وتوصل للمستوى المطلوب واحسن يارب ,,

بس إستفسار بسيط لو سمحت ..

انا اتمرن من 7 اشهر حديد تقريباً وزني 71 ونسبة الدهون 22% والطول 168 :( هل ينفع لي هذا النظام للتنشيف والحفاظ ع العضل ؟

وبالنسبه للمكملات انا طلبت ايزو100 وL-Carnitine 500gm ممكن يوصلوا على اليومين ذولي هل هذا كافي للتنشيف وهل ينفع استخدم الكبسولات في رمضان< عشان مدة الصيام ؟

وآسف ع الإطالة وشكراً مقدماً ,,

---

الله يعافيك اخوي

اخوي هذا النظام مؤقت لشهر رمضان فقط , يعني للمحافظة على العضل مع القليل من خفض الدهون
يعني على الاقل اذا مانزل وزنك يكون ثابت ان شاء الله

بخصوص الايزو مافي مانع تستخدمه مثل ماذكرت بالموضوع
لكن الكارنتين انصحك توفره لي بعد رمضان لنتائج افضل

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة عمر 1

تسلم اخي على المتابعه

---

الله يسلمك وبالتوفيق ان شاء الله

اضافة أتمنى أنها تكون مفيدة للأعضاء..

يعني اللي يبغى يحطها في جواله ولا يحتفظ فيها في الجهاز بدلاً من المستندات النصية :)






http://www.9df9.com/imgs/hvq96964.jpg

دائما ممبدع لاكن المشكلة عدد الوجبات قليلة من رأي الشخصي الوجبات ثلاث والبروتين مرتين لان الجسم يستفيد من الطبيعي أكثر وهذا شي معورف بعدين لاتنسى الكارب مهم جد جدا لو بدون كارب ماراح تستفيد صح من البروتين موفق يابطل

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة متعب سعد

اضافة أتمنى أنها تكون مفيدة للأعضاء..

يعني اللي يبغى يحطها في جواله ولا يحتفظ فيها في الجهاز بدلاً من المستندات النصية :)






http://www.9df9.com/imgs/hvq96964.jpg

---

يعطيك العافية اخوي متعب على الاضافه
عساك على القوة

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة speed nawaf

دائما ممبدع لاكن المشكلة عدد الوجبات قليلة من رأي الشخصي الوجبات ثلاث والبروتين مرتين لان الجسم يستفيد من الطبيعي أكثر وهذا شي معورف بعدين لاتنسى الكارب مهم جد جدا لو بدون كارب ماراح تستفيد صح من البروتين موفق يابطل

---

يا هلا اخوي نواف
الوجبات قليلة لأن الوقت ضيق
اول ماتتفطر بعد ساعات الصيام الطويله
انت محتاج لبروتين صافي , وبعد التمرين ايضا محتاج للبروتين , وقبل الامساك ايضا محتاج لبروتين الكازين
من وجهت نظري ضيق الوقت يجبرك انك تعتمد على البروتين خلال شهر رمضان فقط
لطول الصيام الجسم محتاج لكميات بروتين والاكل الطبيعي للأسف لضيق الوقت لا يكفي هذا بشهر رمضان فقط
انت اول ماتشرب البروتين على الافطار لأنك محتاجه
طبيعي تنطر ساعه او اكثر عشان تاخذ وجبة بعده
وايضا انت مضطر انك تنتظر ساعتين او اكثر بقليل عشان تروح التمرين
التمرين لا يقل عن ساعتين وممكن اكثر
بعد ماتخلص من التمرين انت مضطر لجرعة بروتين
ايضا مضطر تنتظر ساعه او اكثر عشان الوجبة اللي بعدها
واللي راج تكون السحور
وراح يكون الوقت متأخر جداً
يمكن بحدود الساعه الثانيه فجراُ او قبلها بقليل
بعدها قبل اذان الفجر تاخذ جرعة بروتين الكازين
عشان فترة الصيام
بالطريقة هذه انت مضطر على الوجبتين لضيق الوقت
بالنهاية انت حر تقدر تستغني عن احد الجرعات وتستبدلها بوجبة
ومن وجهة نظري ان الجرعة الوحيده اللي انت تقدر تستبدلها الجرعة الاوله
اذا كنت تعتقد انك تقدر توفر وجبة غنية بالبروتين وتهضم بسرعه

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Heartbeat

الله يعافيك اخوي

اخوي هذا النظام مؤقت لشهر رمضان فقط , يعني للمحافظة على العضل مع القليل من خفض الدهون
يعني على الاقل اذا مانزل وزنك يكون ثابت ان شاء الله

بخصوص الايزو مافي مانع تستخدمه مثل ماذكرت بالموضوع
لكن الكارنتين انصحك توفره لي بعد رمضان لنتائج افضل

---

مشكور وماقصرت ع الرد وإن شاء الله راح امشي بنصيحتك واستخدمة بعد رمضان < مع إني احس لو خلصت شهر منتضم راح انزل الدهون تحت 10%
وهذا هو المطلوب لأني كم مرره ابداء بنظام بس ياكثر ما اكسرة لاكن انا حطيته في راسي عشان كذا مسويه مسويه بإذن الله ..

لاكن الإزو100 لحاله راح يسوي المطلوب اكييد ولا اضيف مثلاً جلوتامين او كازين او شيء مناسب تقترحه لي اهم شي احافظ على العضل وازيدها لو قليل طبعاً مع إنقاص الدهون ؟

آسف ع كثرة الأسئلة وشكراً مره اخرى ,,

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة shaa6f

مشكور وماقصرت ع الرد وإن شاء الله راح امشي بنصيحتك واستخدمة بعد رمضان < مع إني احس لو خلصت شهر منتضم راح انزل الدهون تحت 10%
وهذا هو المطلوب لأني كم مرره ابداء بنظام بس ياكثر ما اكسرة لاكن انا حطيته في راسي عشان كذا مسويه مسويه بإذن الله ..

لاكن الإزو100 لحاله راح يسوي المطلوب اكييد ولا اضيف مثلاً جلوتامين او كازين او شيء مناسب تقترحه لي اهم شي احافظ على العضل وازيدها لو قليل طبعاً مع إنقاص الدهون ؟

آسف ع كثرة الأسئلة وشكراً مره اخرى ,,

---

العفو اخوي حياك الله وبالتوفيق ان شاء الله

الايزو100 والكازين والجلوتامين وملتي فيتامين وزيت السمك
مكملات مساعده في مرحلة التنشيف هيا جيده لو استطعت اضافتها وتحتاجها

لا داعي للاسف حياك في اي وقت

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته ////شاكر لك على حسن الطرح كابتن

ربي يعطيك العافية

بالنسبة لي راح آكل وجبة الفطور وأبعد عن الدهون والسبب دوريات رمضان ، كل يوم وأنت فطورك في بيت ، وراح احرص في باقي الليل على الاكل الصحي ، والمكملات الامينو تك والبروتين فقط..الله لا يعوق بشر.

بالتوفيق

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة buraydawi

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته ////شاكر لك على حسن الطرح كابتن

---

العفو اخوي
وشكراً على المرور

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة PATE

ربي يعطيك العافية

بالنسبة لي راح آكل وجبة الفطور وأبعد عن الدهون والسبب دوريات رمضان ، كل يوم وأنت فطورك في بيت ، وراح احرص في باقي الليل على الاكل الصحي ، والمكملات الامينو تك والبروتين فقط..الله لا يعوق بشر.

بالتوفيق

---

الله يعافيك
اذا تقصد دوريات رمضان كرة القدم تمام على الاقل يحرق السعرات الحراريه اللي اخذتها من الفطور
يعني مافي مانع لو كان اكلك فيه شوية دهون
لكن المشكله ان الدوري يوميا صعب عليك تلعب حديد وكرة يوميا , الله يكون بعونك
بالتوفيق ان شاء الله

جزاك الله خير .. على نقلك لنا هالجدول المميز ..

وان شاء الله راح يستفيدوا الاعضاء منه ..

انا ناوي أسوي .. سكوب سيريس ماس .. + سكوب وي بروتين+ امينو.. عالفطور بعد التمر والروب

اصلي وارد من صلاة المغرب واكي وجبة خفيفه .. وبعد التراويح ابدأ تمرين ساعه أو أقل .. ووالخ :)

تحياتي

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Weld AD

جزاك الله خير .. على نقلك لنا هالجدول المميز ..

وان شاء الله راح يستفيدوا الاعضاء منه ..

انا ناوي أسوي .. سكوب سيريس ماس .. + سكوب وي بروتين+ امينو.. عالفطور بعد التمر والروب

اصلي وارد من صلاة المغرب واكي وجبة خفيفه .. وبعد التراويح ابدأ تمرين ساعه أو أقل .. ووالخ :)

تحياتي

---

وإياك ان شاء الله , وشكراً لك على تعليقك وإطرائك
أتمنى ان يجد الاعضاء الفائدة منه بإذن الله هذا مرادي من طرحه

الله يتقبل منا ومنك الصيام في رمضان
وبالتوفيق ان شاء الله في نظامك

تسلم يا كبتن مشكووووووووووووووووووووووووووووور

الله يسلمك وشاكر لك مرورك