أقوى تمارين لعضلات الساعد ( الرست ) للحصول على ذراع متناسق ( شرح + صور )

السلام عليكم و رحمة الله و بركاتة


دى تمارين لعضلات الساعد للمبتدأ و كمان عمالقة اللعبة

احسن تختار 3 تمارين
و تغير فيهم كل مرة


-التمارين -
Barbell Wrist Curls

و تحاول تنزل على قد ماتقدر ساعد اليدو بهدوء مش استعجال
http://www.leehayward.com/exercises/...wristcurl1.jpg http://www.leehayward.com/exercises/...wristcurl2.jpg



Barbell Reverse Wrist Curls

و تحاول تنزل على قد ماتقدر ساعد اليد و ترفعه للخرو بهدوء مش استعجال
http://www.leehayward.com/exercises/...wristcurl1.jpg http://www.leehayward.com/exercises/...wristcurl2.jpg



Dumbbell Wrist Curl

تمرين قوى جداتركز فيه و انت بتلعب و بدون استعجال
http://www.leehayward.com/exercises/...wristcurl2.jpg http://www.leehayward.com/exercises/...wristcurl1.jpg



Dumbbell Reverse Wrist Curl

ركز جدا فى التمرين ده بجد جميلو بيكون شكل جانبى هايل ( الموزه ) زى مابيقولوو حاول تثبت بجسمك
http://www.leehayward.com/exercises/...wristcurl1.jpg http://www.leehayward.com/exercises/...wristcurl2.jpg



Reverse Barbell Curls

حاول و انت بتلعبه بعد ماترفع الذراع زى الصورة التانية مراعاه ثنى مفصل كف اليد للاخر
للحصول على أفضل نتيجة

http://www.leehayward.com/exercises/...bell_curl2.jpg http://www.leehayward.com/exercises/...bell_curl1.jpg

بعد ما تخلص التمرين
تلف مفصل كف الايد دائرى و هيروح وجع ايدك

أتمنى اكون أفدتكو
و بالتوفيق للجميع وللأمانه منقوووول

تمارين معروفة ومشهورة
شكرا لك

يديك الف عافيه يابطل

شكرا على المروووووووووور والتعقيب ياوحوووووووش

مشكور اخوي على التمارين

بلعبهم اليوم عندي تمرين سواعد

بارك الله فيك يالحبيب

وتمارين السواعد لا غنى عنها بكافة الطرق

تمارين روعه يعطيك العافيه

بس التمرين الاخير المفروض ما يرفعه بالشكل هذا لانه كذا يحرك الساعد مع الباي

شكرا

الله يديك العافية ياوحش

شكرا لك, نقل مفيد :)

ربي يعطيك العافيه

موضوع رائع ياوحش

تسلم بصراحة على الصور الواضحة والشرح

لأن فيه كثير مبتدئين يبغون يتعلمون

والله يجزاك خير.. ومعليش على المداخله
بالنسبة لأخوي simply مافي مانع لو رفعها للآخر والباي تتحرك كعضلة مساعدة فقط .. يعني التمرين كله للساعد للعضلات الثلاث في الجهة العلويه من الذراع.. وهو الأفضل للمبتدئ لكن للمتوسط والمحترف من وجهة نظري يكون أفضل يتدرب مثل الطريقة الي شرحتها أنت بحيث إنه قبل لايرفعه للآخر ينزلها

.. لوودي

يعطيك العافيه كابتن

مشكووور اخوي لطرحكـ للتمارين ،،

تسلم يابطل على الموضوع.

الله يعطيك العافية ع الموضوووع المميز ..

انا ألعب هالتمارين من 3 شهور وبصراحة تفيد الزند و المعصم بشكل خيالي

الله يعطيك العافيه ماقصرت
تمارين رائعه

يعطيك العافيه كابتن

في تمرين سواعد هكذا
http://chabibanet.com/images/photos_...-final.avi.jpg

قضيب من خشب مربوط في وسطه حبل
ويكون نازل الحبل للاسفل ومربوط فيه وزن

لمشاهدة التمرين بالفيديو